Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε γιόγκα; Ψάχνετε έναν τρόπο να αποκτήσετε φόρμα, να δυναμώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία; Αν ναι, έχετε την τέλεια λύση μπροστά σας - τη γιόγκα.
Βασικά συμπεράσματα
- Ευκολία: Εξασκηθείτε στη γιόγκα από το σπίτι με ευέλικτα ωράρια που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
- Ποικιλία: Τα μαθήματα είναι διαθέσιμα για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων και καλύπτουν διαφορετικά στυλ, όπως Vinyasa, Hatha και Yin yoga.
- Πρόσβαση: Τόσο οι ζωντανές όσο και οι προηχογραφημένες συνεδρίες προσφέρουν ευκολία και ευελιξία.
- Προσαρμογή: Οι συμμετέχοντες μπορούν να επιλέξουν μαθήματα που ταιριάζουν στο ρυθμό και τους στόχους τους.
- Προσιτότητα: Τα διαδικτυακά μαθήματα είναι συχνά πιο οικονομικά αποδοτικά σε σύγκριση με τις δια ζώσης συνεδρίες.
- Άνεση: Εξασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας, την ώρα που προτιμάτε.
Τα διαδικτυακά μαθήματα είναι ιδανικά τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους γιόγκι. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορα επίπεδα τάξεων για να βρείτε την ιδανική για τις ανάγκες σας, ενώ παράλληλα καθοδηγείστε από επαγγελματίες δασκάλους σε όλο τον κόσμο.
Με μαθήματα για όλα τα επίπεδα επάρκειας, η πρόοδος έρχεται σε εσάς με το δικό σας ρυθμό. Τα περισσότερα μαθήματα είναι βολικά και προσιτά και μπορούν να μεταδοθούν on-demand από την άνεση του σπιτιού σας. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτά οποτεδήποτε και οπουδήποτε, αρκεί να υπάρχει σύνδεση στο διαδίκτυο. Επιπλέον, πλατφόρμες όπως το Youtube και το Instagram προσφέρουν δωρεάν μαθήματα από παγκοσμίου φήμης δασκάλους, ενώ πλατφόρμες steaming όπως το Glo ή το Alo Moves διαθέτουν δωρεάν πρόσβαση μέσω δοκιμών και ειδικών εκπτώσεων.
Τώρα, ας γνωρίσουμε καλύτερα την ψηφιακή γιόγκα και τι προετοιμάζετε τον εαυτό σας όταν δοκιμάζετε το πρώτο μάθημα.
Γιατί η διαδικτυακή γιόγκα αυξάνει τη δημοτικότητά της
Η γιόγκα έχει από καιρό διαφημιστεί για τα πολλά οφέλη της, όπως η αυξημένη ευελιξία, η συγκέντρωση, η συγκέντρωση, η μείωση των επιπέδων άγχους και η προπόνηση δύναμης. Αλλά με τα πολυάσχολα προγράμματα, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσετε τη γυμναστική και την εργασία. Σε αυτό το σημείο έρχεται η διαδικτυακή γιόγκα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στο διαδικτυακό στούντιο γιόγκα ως έναν βολικό τρόπο να εντάξουν τη γιόγκα στη ζωή τους. Ειδικά καθώς όλο και περισσότερα στούντιο γιόγκα κλείνουν γύρω μας και η δυνατότητα παρακολούθησης ζωντανών μαθημάτων αλλάζει δραστικά.
Υπάρχουν και πολλά άλλα οφέλη αυτής της πρακτικής. Συχνά είναι πιο προσιτή από τα δια ζώσης μαθήματα και μπορείτε να επιλέξετε από ένα ευρύ φάσμα στυλ και επιπέδων γιόγκα. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα στην άνεση του σαλονιού σας - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι θα φορέσετε ή πώς θα δείχνετε. Είναι επίσης πιο εύκολο να κάνετε μια συνεδρία με τον αγαπημένο σας εκπαιδευτή. Έτσι, αν ψάχνετε για έναν βολικό και προσιτό τρόπο να εξασκηθείτε στη γιόγκα, σκεφτείτε να τη δοκιμάσετε.
Συνήθεις προκλήσεις στα διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα
Μία από τις πιο συνηθισμένες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα online είναι να βρουν ένα προσαρμοσμένο στο επίπεδο των δεξιοτήτων τους. Η γιόγκα είναι ένας τόσο διαφορετικός κλάδος, που κυμαίνεται από αρχάριους έως προχωρημένους.
Ευτυχώς, οι καλύτερες διαδικτυακές πλατφόρμες ροής είναι εξαιρετικές στην πλοήγηση των νέων μαθητών με την ένδειξη των επιπέδων και της δυσκολίας της πρακτικής. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να είστε εξοπλισμένοι με τις γνώσεις σας για τη γιόγκα και να καταλάβετε ποιο στυλ λειτουργεί για εσάς με βάση το επίπεδο εξάσκησής σας.
Μια άλλη ευρέως διαδεδομένη πρόκληση είναι η έλλειψη κινήτρων όταν παρακολουθείτε online μαθήματα. Μπορεί να είναι εύκολο να παραλείψετε ένα ή δύο μαθήματα όταν δεν έχετε κάποιον εκεί να σας κρατήσει υπόλογους. Η συμβουλή μας; Βάλτε τους φίλους ή την οικογένειά σας να συμμετέχουν ή αναζητήστε ψηφιακές κοινότητες ομοϊδεατών που είναι συνδρομητές στις ίδιες διαδικτυακές υπηρεσίες γιόγκα ή παρακολουθούν τα ίδια βίντεο γιόγκα στο Youtube.
Συνολικά, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους γυμναστικής και δεσμευόμενοι για τακτική εξάσκηση, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις προκλήσεις.
Διαφορετικά στυλ γιόγκα
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία διαθέσιμων στυλ, το καθένα με διαφορετική εστίαση. Ένας μαθητής μπορεί να αναζητήσει καθοδήγηση σχετικά με το ποια μαθήματα για αρχάριους να παρακολουθήσει.
Χάθα γιόγκα: Η Χάθα γιόγκα επικεντρώνεται στις αργές, σκόπιμες κινήσεις και στην παραμονή των στάσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι μια καλή επιλογή ως τάξη για αρχάριους και για όσους αναζητούν μια πιο χαλαρή πρακτική.
Vinyasa yoga: Τα μαθήματα Vinyasa έχουν γρήγορο ρυθμό και συχνά περιλαμβάνουν χαιρετισμούς στον ήλιο. Μπορεί να είναι πιο απαιτητικές από την πρακτική Hatha, αλλά εξακολουθούν να είναι φιλικές προς τους αρχάριους.
Yin yoga: Τα μαθήματα Yin επικεντρώνονται στις βαθιές διατάσεις και οι στάσεις συνήθως κρατούνται για τρία έως πέντε λεπτά. Μια τέλεια επιλογή για όσους θέλουν να δουλέψουν πάνω στην ευλυγισία τους.
Επανορθωτική γιόγκα: Χρησιμοποιώντας στηρίγματα για να υποστηρίξει το σώμα σε παθητικές στάσεις είναι μια πολύ χαλαρωτική πρακτική, που βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το στρες ή το άγχος.
Ashtanga yoga: Μια σωματικά απαιτητική μορφή γιόγκα, η Ashtanga περιλαμβάνει έξι σειρές στάσεων και κάθε σειρά γίνεται προοδευτικά πιο δύσκολη. Ταιριάζει καλύτερα για πιο μεσαίου και προχωρημένου επιπέδου ασκούμενους.
Iyengar yoga: Τα μαθήματα Iyengar επικεντρώνονται στην ευθυγράμμιση και την ακρίβεια στις στάσεις. Σε αυτά τα μαθήματα χρησιμοποιούνται συχνά στηρίγματα όπως μπλοκ και ιμάντες.
Kundalini yoga: Η Kundalini συνδυάζει μάντρα, αναπνοές και mudras με σωματικές στάσεις. Αυτός ο τύπος τάξης μπορεί να είναι πολύ έντονος, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, και έχει μια σταθερή πνευματική χροιά.
Bikram yoga: Η Bikram yoga, που ασκείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο, περιλαμβάνει 26 στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής. Οι εντελώς αρχάριοι θα πρέπει να παραλείψουν αυτό το μάθημα, καθώς είναι πιο κατάλληλο για προχωρημένους γιόγκι.
Ήπια γιόγκα: Η ήπια ροή είναι ένα μάθημα γιόγκα με αργό ρυθμό που περιλαμβάνει ήπιες διατάσεις και εύκολες στάσεις. Είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων των απολύτως αρχάριων.
Γιόγκα Νίντρα: Η Yoga Nidra είναι ένας τύπος καθοδηγούμενου διαλογισμού ή εναλλακτικά ονομάζεται "γιόγκικος ύπνος". Κατάλληλο για όλα τα επίπεδα, είναι πολύ χαλαρωτικό και βοηθά όσους παλεύουν με το άγχος και τις διαταραχές του ύπνου.
Ξεκινήστε με την online γιόγκα
Η διαδικτυακή γιόγκα είναι τόσο βολική όσο και προσιτή. Προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς από την άνεση του σπιτιού σας. Αλλά αν είστε νέοι στη διαδικτυακή γιόγκα, ίσως αναρωτιέστε τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.
Κατ' αρχάς, θα χρειαστείτε μια αξιόπιστη σύνδεση στο διαδίκτυο και έναν υπολογιστή ή μια κινητή συσκευή που μπορεί να μεταδώσει βίντεο. Ορισμένες υπηρεσίες σας επιτρέπουν να κατεβάσετε τα βίντεο σε μια συσκευή, ώστε να μπορείτε να τα προβάλλετε και εκτός σύνδεσης.
Δεύτερον, θα χρειαστείτε άνετα ρούχα που επιτρέπουν την ελεύθερη κίνηση και ένα στρώμα γιόγκα, καθώς και οποιοδήποτε άλλο στήριγμα για να σας βοηθήσει, όπως κουβέρτες, μπλοκ ή ιμάντες.
Τέλος, ίσως θελήσετε να δώσετε μια προσωπική πινελιά στο χώρο εξάσκησης - ένα κερί, ένα φυτό, απαλό, χαμηλό φωτισμό, οτιδήποτε για να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα και χαλαρά.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μάθημά σας
Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος επαγγελματίας, η συμμετοχή σε μια πρακτική γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να γυμναστείτε. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας.
Πρώτον, επιλέξτε ένα μάθημα που είναι κατάλληλο για το επίπεδό σας. Αν είστε νέοι στη γιόγκα, αναζητήστε ένα μάθημα για αρχάριους ή ένα μάθημα που προσφέρει τροποποιήσεις για διαφορετικά επίπεδα. Μόλις βρείτε τον κατάλληλο δάσκαλο γιόγκα και το κατάλληλο στυλ, αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαμορφώσετε το χώρο σας. Βρείτε ένα σημείο στο σπίτι σας όπου μπορείτε να απλώσετε άνετα το στρώμα σας και να έχετε αρκετό χώρο για να κινηθείτε.
Αν παρακολουθείτε ένα διαδικτυακό μάθημα από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας, τοποθετηθείτε έτσι ώστε να βλέπετε την οθόνη. Τέλος, φροντίστε να ακούτε το σώμα και το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Αν κάτι δεν σας φαίνεται σωστό, μη διστάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα ή να τροποποιήσετε τη στάση. Και αν δείτε ότι αποσπάται η προσοχή σας, απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αφήστε τον έξω κόσμο να ξεχαστεί. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα έχετε μια θετική και παραγωγική εμπειρία στην επόμενη συνεδρία σας.
Η γιόγκα δεν αλλάζει απλώς τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα, αλλά μεταμορφώνει τον άνθρωπο που βλέπει.
- B.K.S. Lyengar
Οφέλη της online γιόγκα
Είτε είστε νέοι στη γιόγκα είτε αναζητάτε έναν διαφορετικό τύπο τάξης, τα διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα προσφέρουν έναν βολικό και προσιτό τρόπο εξάσκησης.
Διαφορετικοί άνθρωποι έλκονται από διάφορους τύπους γιόγκα για πολλαπλούς λόγους. Σε κάποιους αρέσει ο γρήγορος ρυθμός της vinyasa, ενώ άλλοι προτιμούν τις αργές και σκόπιμες κινήσεις της hatha yoga. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο ασκείστε στη γιόγκα, υπάρχει ένα διαδικτυακό μάθημα που είναι κατάλληλο για εσάς.
Η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για το μυαλό και το σώμα. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης, καθώς και στην αύξηση του εύρους κίνησης. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην ανακούφιση του πόνου και στην πρόληψη των τραυματισμών. Η ασάνα, ή η σωματική πρακτική της γιόγκα, είναι μόνο ένα συστατικό αυτής της αρχαίας πρακτικής.
Η γιόγκα περιλαμβάνει επίσης pranayama ή αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Επιπλέον, η γιόγκα περιλαμβάνει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου, στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας, εστιάζοντας στη σύνδεση νου-σώματος. Με τόσα πολλά οφέλη, δεν είναι περίεργο που η γιόγκα έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς ρουτίνες άσκησης τα τελευταία χρόνια.
Βελτίωση της ευλυγισίας
Η γιόγκα βοηθάει με την επιμήκυνση και το τέντωμα των μυών και την ενδυνάμωση των μυών. Η ενδυνάμωση των μυών οδηγεί σε αυξημένο εύρος κίνησης μέσα στις αρθρώσεις. Η τακτική ενασχόληση με τη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με στάσεις για αρχάριους και στη συνέχεια να φτάσετε σταδιακά σε πιο προχωρημένες στάσεις όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Με τον καιρό και την εξάσκηση, θα πρέπει να δει κανείς βελτίωση στην ευλυγισία του.
Ηρεμήστε το μυαλό
Η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσει το μυαλό. Μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων αναπνοής, σωματικών στάσεων και διαλογισμού, η γιόγκα βοηθά στην εστίαση και την ηρεμία του νου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Η γιόγκα βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, ενός άλλου νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση της διάθεσης. Ως αποτέλεσμα, η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην ηρεμία του νου και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής ευεξίας.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα
Παρακάτω παραθέτουμε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με το θέμα.
Είναι ασφαλής η διαδικτυακή γιόγκα;
Ναι, η διαδικτυακή γιόγκα είναι ασφαλής. Με μια αξιόπιστη σύνδεση στο διαδίκτυο και τον κατάλληλο εξοπλισμό, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της πρακτικής από την άνεση του σπιτιού σας. Εκτός του ότι είναι βολική και προσιτή, προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν το μυαλό και το σώμα σας.
Αξίζουν τα διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται από το τι αναζητάτε σε ένα μάθημα γιόγκα. Αν ψάχνετε για έναν βολικό και προσιτό τρόπο να εξασκηθείτε στη γιόγκα, αξίζει τον κόπο. Ωστόσο, αν αναζητάτε προσωπική διδασκαλία από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα, ένα μάθημα δια ζώσης μπορεί να είναι καλύτερο. Τελικά, το αν θεωρείτε ότι αξίζει τον κόπο ή όχι εξαρτάται από εσάς. Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε, κάντε την έρευνά σας για να βρείτε μια αξιόπιστη και αξιόπιστη πηγή.
Αναφορές
Επιπτώσεις της διαδικτυακής γιόγκα και του τάι τσι στη σωματική υγεία
5 λιγότερο γνωστά οφέλη της διαδικτυακής εξάσκησης της γιόγκα
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
