Γνωρίζατε ότι περίπου το 25% του παγκόσμιου πληθυσμού παλεύει με κάποια μορφή διαταραχής της διάθεσης; Ή ότι το 70% των Αμερικανών δεν κοιμούνται αρκετά;
Αποκομίστε τα οφέλη της Γιόγκα Νίντρα
Αυτά είναι μόνο δύο από τα πολλά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει καθημερινά η κοινωνία. Τι θα λέγατε όμως αν σας λέγαμε ότι υπάρχει μια πρακτική λύση σε αυτά τα προβλήματα και σε πολλά άλλα;
Η Γιόγκα Νίντρα, γνωστή και ως γιόγκικος ύπνος, είναι μια τεχνική διαλογισμού που χρονολογείται από τον 7ο και 6ο αιώνα, πριν από την κοινή εποχή και τον Βουδισμό. Αυτός ο μοναδικός τύπος διαδικασίας διαλογισμού είναι βαθιά θεραπευτικός για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή.
Κατά τον ύπνο, τα εγκεφαλικά κύματα αρχίζουν να κινούνται από τα στοχαστικά βήτα κύματα, περνούν από τα στάδια των άλφα κυμάτων, στη συνέχεια των θήτα κυμάτων και τέλος εισέρχονται στην πιο αργή συχνότητα του ύπνου - τα κύματα δέλτα. Η Γιόγκα Νίντρα οδηγεί τους ασκούμενους σε μια κατάσταση χαλάρωσης μεταξύ της κατάστασης άλφα και της κατάστασης θήτα. Αυτό μας επιτρέπει να βρισκόμαστε σε βαθιά χαλάρωση μεταξύ αφύπνισης και ύπνου.
Αυτή η κατάσταση ηρεμεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα που ρυθμίζει τις διεργασίες του σώματος που λαμβάνουν χώρα χωρίς συνειδητή προσπάθεια. Επιπλέον, θέτει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα σε μια βαθύτερη κατάσταση ανάπαυσης. Μέσω της ηρεμίας του νευρικού συστήματος, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός ωφελεί βαθιά τον εγκέφαλο και το σώμα.
Η γιόγκα νίντρα προσφέρει εκτεταμένα οφέλη, ωστόσο είναι μία από τις πιο εύκολες πρακτικές γιόγκα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορέσετε τα πιο άνετα ρούχα σας, να βρείτε έναν ήσυχο χώρο, να ξαπλώσετε σε στάση πτώματος και να παίξετε τοsoundtrack του διαλογισμού ύπνου .
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε επτά εκπληκτικά οφέλη της Yoga Nidra που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευεξία σας.
1. Βελτιωμένα μοτίβα σκέψης και μειωμένο άγχος
Κατά τη διάρκεια του Yoga Nidra, θα εισέλθετε σε μια κατάσταση ηρεμίας για το μυαλό και το σώμα μέσω καθοδηγούμενου διαλογισμού. Η πρακτική δημιουργεί σωματικές και νοητικές δραστηριότητες που αλλάζουν τα εγκεφαλικά κύματα για να απελευθερώσουν τη συναισθηματική ένταση, να επιβραδύνουν το νευρικό σύστημα και να επιτρέψουν στους μυς να χαλαρώσουν. Αυτό πυροδοτεί μια αντίδραση χαλάρωσης, μειώνοντας φυσικά το στρες στο σώμα και το μυαλό. Η ανακούφιση από το ψυχικό και σωματικό στρες μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και τη μυϊκή ένταση.
Τα μοτίβα σκέψης είναι νευρικές συνδέσεις που έχουν ενισχυθεί με την πάροδο του χρόνου. Η δύναμη αυτών των συνδέσεων καθιστά την αλλαγή των μοτίβων πολύ δύσκολη - είναι συγκρίσιμη με την επανεκπαίδευση ενός μυός. Η Γιόγκα Νίντρα εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να έχει πρόσβαση στα μοτίβα σκέψης από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία, εισερχόμενος σε μια τροποποιημένη κατάσταση συνειδητής επίγνωσης. Αντί να είστε πλήρως ριζωμένοι στις σκέψεις σας, είστε σε θέση να τις παρατηρείτε από απόσταση. Αυτή η νέα οπτική γωνία σας επιτρέπει να επανεκπαιδεύσετε τα μοτίβα σκέψης σας.
2. Βελτιωμένη γνωστική απόδοση και μνήμη
Η πρακτική της γιόγκα νίντρα βελτιώνει τη γνωστική σας λειτουργία δημιουργώντας χώρο στον εγκέφαλο. Αυτό το επιτυγχάνει βοηθώντας στη μείωση του στρες. Όταν ο εγκέφαλος κατακλύζεται από συναισθήματα, το μυαλό έχει ελάχιστο χώρο για να εκτελέσει καλά τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Μειώνοντας το άγχος, ο εγκέφαλος έχει την ελευθερία να εκτελεί τα καθήκοντά του με την πλήρη ικανότητά του. Η Γιόγκα Νίντρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση του στρες για να σας βοηθήσει να φιλτράρετε τις τυχαίες σκέψεις που αναδύονται στο συνειδητό μυαλό.
Όσοι ασκούν τακτικά τη Γιόγκα Νίντρα έχουν επίσης διαπιστώσει βελτίωση της μνήμης τους. Βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής που σχετίζεται με τη γήρανση και βελτιώνει την προσοχή. Μπορείτε να βελτιώσετε τις νοητικές σας επιδόσεις μέσω της συχνής εξάσκησης, επιτρέποντάς σας να εκτελείτε πιο αποτελεσματικά τις καθημερινές σας εργασίες.
3. Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση
Η τακτική εξάσκηση της Yoga Nidra μπορεί να βελτιώσει διεξοδικά την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας. Μια πρόσφατη μελέτη από δύο πανεπιστήμια της Τουρκίας υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό. Η μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της Yoga Nidra στην αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος των ασθενών με εγκαύματα και διαπίστωσε σημαντική βελτίωση στους τομείς αυτούς της πειραματικής ομάδας.
Ένα βασικό βήμα στον καθοδηγούμενο διαλογισμό περιλαμβάνει τον καθορισμό προθέσεων για τον εαυτό σας. Αυτές οι προθέσεις ονομάζονται sankalpa - πρόκειται για την επιθυμία της καρδιάς σας και τους στόχους που θέτετε για τον εαυτό σας. Είναι ιδιαίτερα ευχάριστο να επιτυγχάνετε προσωπική ανάπτυξη και πρόοδο όταν ορίζετε τις προθέσεις σας. Η επίτευξη των στόχων σας βοηθά στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησής σας.
4. Καλύτερος ύπνος και βελτιωμένη σωματική υγεία
Η γιόγκα νίντρα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τη βελτίωση της ποιότητας και του προγράμματος του ύπνου σας. Σας βοηθά να αποκτήσετε τακτικά πρότυπα ύπνου, επιτρέποντάς σας να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα τη νύχτα, κάνει τη διατήρηση του ύπνου πιο εύκολη και σας επιτρέπει να επιτύχετε μια ολόκληρη νύχτα ξεκούρασης. Επιπλέον, βοηθά στην αντιμετώπιση διαταραχών του ύπνου, όπως η αϋπνία και η στέρηση ύπνου.
Μέσω της συχνής εξάσκησης και της εκμάθησης του τρόπου χαλάρωσης του σώματος και του νου, μπορείτε να ηρεμήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα για να βελτιώσετε τον κύκλο του ύπνου σας. Η πρόσβαση σε μια κατάσταση βαθύ ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της σωματικής υγείας και ευεξίας. Παρακαλούμε διαβάστε τα άρθρα μας σχετικά με τη Γιόγκα Νίντρα για τον ύπνο για να μάθετε περισσότερα.
5. Βελτιωμένη ενσυνειδητότητα αφύπνισης
Η ενσυνειδητότητα είναι η ποιότητα και η κατάσταση της επίγνωσης της κάθε στιγμής κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Απορρίπτει τη σκέψη του παρελθόντος και του μέλλοντος ζώντας πλήρως στην παρούσα στιγμή. Η ενσυνείδητη σκέψη δίνει έμφαση στην αποδοχή των γεγονότων που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή αντί να κρίνουμε τις σκέψεις ή να αρνούμαστε αυτό που συμβαίνει γύρω μας.
Κατά τη διάρκεια του γιόγκικου ύπνου, το μυαλό σας θα ηρεμήσει και θα εισέλθει σε μια κατάσταση που μοιάζει με ύπνο. Εδώ, θα αναγνωρίζετε πότε οι σκέψεις μπαίνουν στο κεφάλι σας και θα μάθετε να τις αφήνετε να φύγουν. Η ανάπτυξη βαθύτερης επίγνωσης θα σας βοηθήσει να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό θα σας επιτρέψει την πρόσβαση σε μια βελτιωμένη κατάσταση αφύπνισης.
6. Μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης
Τα άτομα με αγχώδη διαταραχή υποφέρουν από υψηλή εγρήγορση, υπερδραστήριο εγκέφαλο, συνεχείς αρνητικές σκέψεις και άλλες πιέσεις. Τα μοτίβα αντίδρασης του μυαλού μας είναι η πηγή του πόνου και μπορεί να δυσχεράνουν τις τακτικές καθημερινές δραστηριότητες. Η Γιόγκα Νίντρα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους διδάσκοντας νοητική ηρεμία και καλλιεργώντας μια κατάσταση βαθιάς σωματικής και συναισθηματικής χαλάρωσης.
Επιπλέον, η αρχαία πρακτική απελευθερώνει τα συσσωρευμένα συναισθήματα και το άγχος για να αποτοξινώσει τον εγκέφαλο. Ο γιόγκικος ύπνος μετριάζει αποτελεσματικά το άγχος για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση στα μοτίβα σκέψης σε μια ολοκαίνουργια κατάσταση και ακόμη και να τα αλλάξετε για να γίνετε πιο αποδεκτοί στις διακυμάνσεις της καθημερινής ζωής. Το φιλτράρισμα των αρνητικών σκέψεων που αναδύονται στο υποσυνείδητο μειώνει τα συμπτώματα και τους κινδύνους κατάθλιψης και άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.
7. Αντιμετωπίζει τον χρόνιο πόνο και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες
Ο Richard Miller, ο ιδρυτής του iRest, ανέπτυξε διάφορες σύγχρονες προσαρμογές στην πρακτική Yoga Nidra που βοηθούν στην ηρεμία των τμημάτων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα. Η χρήση της Γιόγκα Νίντρα ως θεραπεία για τον χρόνιο πόνο εγκρίθηκε από τον Γενικό Χειρουργό του Στρατού των ΗΠΑ ως παρέμβαση για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου και της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Ο ύπνος της Γιόγκα βάζει τον ασκούμενο σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης, η οποία θα τον αφήσει να αισθάνεται καλά ξεκούραστος. Αυτή η ήρεμη κατάσταση επιβραδύνει το νευρικό σύστημα δίνοντας χρόνο στο σώμα να θεραπευτεί. Εδώ, το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί, να ανακάμψει και να αποκατασταθεί. Επιπλέον, η Γιόγκα Νίντρα μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.
Άλλα οφέλη της καθοδηγούμενης Γιόγκα Νίντρα περιλαμβάνουν:
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Μειώνει τον εθισμό.
- Ενισχύει τη δημιουργικότητα.
- Μειώνει το μετατραυματικό στρες.
- Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Επαναφορτίζει τη ζωτική ενέργεια.
- Εξισορροπεί το νευρικό σύστημα.
- Μειώνει τις ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως.
- Ενισχύει το ενδοκρινικό σύστημα.
- Μειώνει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή κατά του πόνου.
Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκήστε τη Γιόγκα Νίντρα αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Ακόμα και αν είναι μόνο για λίγα λεπτά την ημέρα, η συχνή εξάσκηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση στα σημαντικά οφέλη της Γιόγκα Νίντρα μέσω της θεραπευτικής θεραπευτικής διαδικασίας.
Η Γιόγκα Νίντρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ξεκούραση, χαλάρωση και ενέργεια. Μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας, τα συναισθήματά σας και πολλά άλλα. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι βαθιά αναζωογονητικός όταν ασκείται με προσοχή και πρόθεση. Είτε παλεύετε με μια διαταραχή της διάθεσης, είτε βιώνετε χρόνιο πόνο, είτε απλώς θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας, η Γιόγκα Νίντρα μπορεί να σας βοηθήσει.
Όταν πρόκειται για τα οφέλη της Γιόγκα Νίντρα, ο ουρανός είναι το όριο! Τι περιμένετε; Ξεκινήστε το ταξίδι σας προς την καλύτερη υγεία σήμερα, διαβάζοντας τον οδηγό μας για τη Γιόγκα Νίντρα για αρχάριους.
Αποποίηση ευθύνης
Όπως συμβαίνει με κάθε είδος άσκησης, η γιόγκα δεν έρχεται χωρίς τους δικούς της κινδύνους. Η εξάσκηση της γιόγκα πρέπει να γίνεται με προσοχή και σεβασμό, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος γιόγκα ή άσκησης είναι ο καταλληλότερος για εσάς και την κατάστασή σας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή το γιατρό σας.
Αναφορές
Η κατάσταση της υγείας του ύπνου στην Αμερική.
Πώς η γιόγκα νίντρα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο ύπνο.
Αρχαία μορφή γιόγκα χρησιμοποιείται για να θεραπεύσει το άγχος των Χριστουγέννων - The Boston Globe.
Ο αντίκτυπος της Γιόγκα Νίντρα και του καθιστού διαλογισμού στην ψυχική υγεία των καθηγητών κολεγίου.
Τι είναι η Γιόγκα Νίντρα;-Cleveland Clinic.
Επίδραση της γιόγκα νίντρα στην αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος ασθενών με εγκαύματα.
Γιόγκα Νίντρα για την κατάθλιψη | Εξάλειψη άγχους | The Art of Living India.
