Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο και να επιτύχετε βαθύ ύπνο είναι να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ύπνου, ή για να είμαστε πιο ακριβείς, στον καθοδηγούμενο διαλογισμό ύπνου. Με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, έχετε έναν εκπαιδευτή που σας καθοδηγεί στη διαδικασία, χρησιμοποιώντας βίντεο, ένα τηλέφωνο, εγγραφή βίντεο/ήχου ή μια εφαρμογή. Οι διαλογισμοί ύπνου είναι οι καλύτεροι για να απελευθερώσετε το άγχος, να χαλαρώσετε και να αφήσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα να ηρεμήσουν. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο ασκούμενος θα τροφοδοτεί κάθε μέρος του σώματος να γίνεται πιο χαλαρό και βαρύ, ενώ ακούει την καταπραϋντική φωνή του εκπαιδευτή.
Οι ήπιες ασκήσεις ως διαλογισμοί δημιουργούν μια πιο βαθιά αίσθηση χαλάρωσης, επιτρέποντάς σας να παρασυρθείτε ενώ είστε ακόμα ξύπνιοι. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας στη σιωπή, ο εκπαιδευτής αυτός είναι με τον οραματισμό, αφήνοντας το μυαλό σας να ηρεμήσει, βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης σε κάθε μυ του σώματος. Αργά, το άγχος απομακρύνεται και ο ασκούμενος εισέρχεται σε μια πιο χαλαρωτική κατάσταση.
Το σημαντικό είναι ότι ο ασκούμενος απελευθερώνει όλες τις ανησυχίες του ενώ εκτελεί τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, και στη συνέχεια συγκεντρώνεται σε αυτό που λέει ο εκπαιδευτής και στα αποτελέσματα που έχει, επιτρέποντας την απελευθέρωση του στρες.
ΜΠΟΡΕΊ Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΌΣ ΝΑ ΒΟΗΘΉΣΕΙ ΣΤΟΝ ΚΑΚΌ ΎΠΝΟ;
Ναι!
Μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of the American Medical Association χώρισε τους ανθρώπους σε δύο ομάδες - η μία διδάχθηκε μια απλή μέθοδο διαλογισμού ύπνου και η άλλη μια βασική πρακτική διαλογισμού ενσυνειδητότητας. Στο τέλος, η ομάδα που παρουσίασε τη μεγαλύτερη βελτίωση στις συνήθειες του ύπνου της ήταν εκείνη που έμαθε πώς να διαλογίζεται. Οι συνήθειες του ύπνου τους βελτιώθηκαν, και μαζί με αυτό, η ποιότητα του ύπνου και οι κύκλοι του ύπνου τους, εξαλείφοντας έτσι τη στέρηση ύπνου. Αυτή η ομάδα είδε επίσης βελτιωμένα αποτελέσματα στη μείωση της ημερήσιας κόπωσης και των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα στο οποίο ο διαλογισμός μπορεί να ωφελήσει όσους δυσκολεύονται με την ποιότητα του ύπνου. Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τον κακό ύπνο, ανεξάρτητα από το ποια είναι τα προβλήματά σας. Είτε έχετε διαγνωστεί με αϋπνία είτε έχετε περιστασιακά πρόβλημα να παραμείνετε ή να κοιμηθείτε, η εκμάθηση και η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει.
ΤΙ ΕΊΝΑΙ Η ΕΝΣΥΝΕΊΔΗΤΗ ΣΆΡΩΣΗ ΣΏΜΑΤΟΣ;
Κατά τη διάρκεια των καθοδηγούμενων διαλογισμών ύπνου, ο εκπαιδευτής θα εκτελεί αυτό που αναφέρεται ως σάρωση σώματος ή σάρωση σώματος. Αλλά τι είναι η σάρωση σώματος;
Θα αναφερόμασταν στο διαλογισμό σάρωσης σώματος ως διαλογισμό που γίνεται σε κατάσταση προσοχής, προωθώντας την επίγνωση του φυσικού σώματος του ατόμου. Μέσω της οπτικοποίησης και της φυσικής αίσθησης, αγκυροβολεί στη ρίζα του νου στο σώμα του ασκούμενου και τον κρατάει στην παρούσα στιγμή. Αυτή η πρακτική χρησιμοποιείται συχνά κατά τη διάρκεια συνεδριών γιόγκα, μία από τις οποίες είναι η γιόγκα νίντρα.
Η χρήση της σάρωσης σώματος δεν είναι αυτό που θα κάνουν όλοι οι εκπαιδευτές, αλλά είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τους εκπαιδευτές που καθοδηγούν τον ασκούμενο να συνδεθεί με το σώμα του. Εκτελώντας αυτό, ο ασκούμενος θα αισθανθεί ένα άμεσο αποτέλεσμα απελευθέρωσης της έντασης στις επηρεαζόμενες περιοχές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σάρωση σώματος χρησιμοποιείται κυρίως για πρακτική χαλάρωσης. Είναι επικίνδυνο; Όχι, δεν είναι.
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΌΣ ΚΑΙ ΎΠΝΟΣ: ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ
ΠΏΣ ΔΙΑΛΟΓΊΖΟΜΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΏ;
Πολλοί άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό αισθάνονται έτσι κι αλλιώς ότι θέλουν να κοιμηθούν στο τέλος της συνεδρίας διαλογισμού τους, οπότε αυτό καθιστά τον διαλογισμό μια εξαιρετική πρακτική για την πρόκληση ύπνου.
Για να διαλογιστείτε για να κοιμηθείτε, ξεκινήστε με την πρακτική διαλογισμού που περιγράφεται παραπάνω. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή διαλογισμού σας σχετικά με τον διαλογισμό ειδικά για τη βελτίωση του ύπνου σας. Ακόμη και μια σύντομη συνεδρία διάρκειας 25 λεπτών μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Επιπλέον, η εξάσκηση της γιόγκα νίντρα, η οποία θέτει τη συνείδησή σας ακριβώς στο χείλος του ύπνου, είναι μια άλλη καλή επιλογή.
Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΌΣ ΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΉΣΕΙ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΏ;
Ναι! Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος, επειδή ηρεμεί το μυαλό και σας βοηθά να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή, αντί να αναπολείτε το παρελθόν ή το μέλλον. Ο διαλογισμός που παρέχεται από τους κατ' οίκον προπονητές διαλογισμού μας προάγει επίσης την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που παράγεται ακριβώς πριν από τον ύπνο και η οποία συνδέεται με τον ύπνο γενικότερα.
ΕΊΝΑΙ ΚΑΛΉ ΙΔΈΑ ΝΑ ΔΙΑΛΟΓΊΖΕΣΤΕ ΤΗ ΝΎΧΤΑ;
Όχι, ο διαλογισμός το βράδυ ή λίγο πριν κοιμηθείτε το βράδυ είναι απολύτως εντάξει. Στην πραγματικότητα, αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος και ωφέλιμος.
Ταυτόχρονα, αν ασκείτε διαλογισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θέλετε να κοιμάστε πάντα στο τέλος κάθε συνεδρίας. Με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε την καθημερινή σας πρακτική του διαλογισμού, συνεχίζοντας να βγαίνετε από κάθε συνεδρία με ομαλή μετάβαση στις συνήθεις καθημερινές σας εργασίες.
ΠΌΣΟ ΚΑΙΡΌ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΛΟΓΊΖΟΜΑΙ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΎΠΝΟ;
Αν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε στο τέλος του διαλογισμού σας πριν από τον ύπνο, απλά πρέπει να διαλογιστείτε για όσο χρόνο χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε. Σε γενικές γραμμές, αυτό θα είναι οπουδήποτε από 5-15 λεπτά. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι περισσότερο.
Επιπλέον, στην αρχή της πρακτικής του διαλογισμού σας, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο να αποκοιμηθείτε. Αυτό δεν πειράζει. Συνεχίστε να προσπαθείτε και συνεχίστε με τη νυχτερινή πρακτική διαλογισμού σας στο κρεβάτι. Μετά από λίγο καιρό, θα προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας να προκαλούν ύπνο μέχρι το τέλος της συνεδρίας διαλογισμού σας.
ΜΆΘΕΤΕ ΠΏΣ ΝΑ ΔΙΑΛΟΓΊΖΕΣΤΕ ΓΙΑ ΚΑΛΎΤΕΡΟ ΎΠΝΟ ΜΕ ΈΝΑΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΉ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΎ ANAHANA
Οι περισσότεροι άνθρωποι μερικές φορές δεν κοιμούνται αρκετά, αλλά ορισμένα άτυχα άτομα αγωνίζονται βαθιά κάθε βράδυ. Όποια και αν είναι τα μοναδικά σας προβλήματα με τον ύπνο, η εκμάθηση της πρακτικής του διαλογισμού και η τακτική συμμετοχή σε αυτήν μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ.
Στην Anahana, διαθέτουμε εξειδικευμένους και έμπειρους εκπαιδευτές διαλογισμού, έτοιμους και πρόθυμους να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε τις προκλήσεις του ύπνου σας. Προχωρήστε στην πρακτική του διαλογισμού σας με όποιον τρόπο λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Προσφέρουμε διαλογισμό στο σπίτι, διαλογισμό σε ζωντανή ροή και μαθήματα κατά παραγγελία, μοναδικά προσαρμοσμένα σε εσάς. Προσφέρουμε ακόμη και ειδική διδασκαλία διαθέσιμη για εγκύους και νέες μητέρες, ηλικιωμένους και αθλητές.
ΠΡΌΣΘΕΤΕΣ ΑΝΑΦΟΡΈΣ
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
- http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
ΟΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΈΣ ANAHANA ΕΊΝΑΙ ΈΤΟΙΜΟΙ ΝΑ ΕΚΤΕΛΈΣΟΥΝ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΌ ΎΠΝΟΥ ΜΕ ΚΑΘΟΔΉΓΗΣΗ
Αφήστε τους εκπαιδευτές μας να σας καθοδηγήσουν μέσα από διαλογισμούς ύπνου. Αν υποφέρετε από αϋπνία, αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο. Κατά τη διάρκεια των καθοδηγούμενων διαλογισμών, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακούσετε και να αναπνεύσετε για να εισέλθετε σε μια ήρεμη κατάσταση. Αυτό θα πρέπει να γίνεται λίγο πριν από τον ύπνο για να βελτιωθούν οι πιθανότητες μιας επιτυχημένης ανάπαυσης που επιτρέπει στο άτομο να ξυπνήσει την επόμενη μέρα για να ανακαλύψει ότι δεν χρειάζεται πλέον να υποφέρει, αλλά μπορεί πραγματικά να χαλαρώσει και να συνεχίσει να απολαμβάνει νύχτα με τη νύχτα με βαθύ ύπνο. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός δεν είναι μια γρήγορη λύση, θα πρέπει να εκτελείται σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια μιας σύντομης περιόδου. Μόλις ο ασκούμενος έχει αρκετές συνεδρίες καθοδηγούμενου διαλογισμού ύπνου στο ενεργητικό του, η ικανότητά του να κοιμάται τη νύχτα θα αυξηθεί σημαντικά.
