Μάθετε τις διακρίσεις και τα οφέλη και επιλέξτε τη σωστή πρακτική για τους στόχους σας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και την ευεξία.
Το πιλάτες και η γιόγκα αναφέρονται συχνά στην ίδια αναπνοή, αλλά ποια είναι η διαφορά;
Και οι δύο πρακτικές θεωρούνται μορφές άσκησης νου-σώματος, αλλά είναι επίσης χρήσιμες για τη διαχείριση του στρες, την ψυχική υγεία, τη σωματική υγεία, τον έλεγχο της αναπνοής και τη βελτίωση της εστίασης.
Παρόλα αυτά, ρωτήστε οποιονδήποτε πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα ή εκπαιδευτή Pilates και θα σας πουν ότι οι δύο πρακτικές δεν θα μπορούσαν να διαφέρουν περισσότερο.
Ο όρος γιόγκα είναι ένας πολύ γενικός όρος, αλλά υπάρχουν πολλοί τύποι πρακτικών γιόγκα. Το είδος της πρακτικής που θα επιλέξει κάποιος θα εξαρτηθεί από τους στόχους του καθώς και από την τρέχουσα προσωπική του κατάσταση ή κατάσταση.
Από την άλλη πλευρά, το Πιλάτες είναι ένας συγκεκριμένος τύπος προπόνησης που χρησιμοποιεί παρόμοιες σωματικές στάσεις, ασκήσεις και έλεγχο της αναπνοής.
Μπροστά, θα εμβαθύνουμε στις ομοιότητες και τις διαφορές ανάμεσα στο Pilates και τη γιόγκα - δύο από τις πιο ευεργετικές μορφές άσκησης νου-σώματος.
Το Pilates, ή αλλιώς "η μέθοδος Pilates", αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Joseph Pilates, με καταγωγή από τη Γερμανία. Ο Joseph υπέστη πολλές παιδικές ασθένειες, όπως ρευματικό πυρετό, άσθμα και ραχίτιδα. Ως αποτέλεσμα, γοητεύτηκε από την ιδέα να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή του αργότερα στη ζωή του.
Μέσα από την ιδέα της εξισορρόπησης του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος μαζί - παρόμοια με τον τρόπο που οι αρχαίοι Έλληνες σέβονταν τον "ιδανικό άνθρωπο" - ο Joseph δημιούργησε τη μέθοδο Pilates.
Η πρακτική του περιελάμβανε περίπου 500 ασκήσεις, οι περισσότερες από τις οποίες προέρχονταν από το μπαλέτο, τη γιόγκα ή τη γυμναστική.
Το Pilates είναι τόσο μια αερόβια όσο και μια μη αερόβια πρακτική. Αυτό που είναι σταθερό είναι η εστίαση στους μύες του κορμού, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για όλες σχεδόν τις κινήσεις.
Επιπλέον, κάθε τεχνική άσκηση ακολουθεί μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής και ένα συγκεκριμένο ρυθμικό μοτίβο. Η σωστή φόρμα είναι ζωτικής σημασίας κατά την εξάσκηση του Πιλάτες.
Τα περισσότερα μαθήματα χωρίζονται ανάλογα με τον βασικό στόχο: ευλυγισία, προπόνηση δύναμης, καλύτερη στάση του σώματος, μείωση του στρες και βελτίωση της ισορροπίας ή το επίπεδο εμπειρίας των μαθητών Pilates. Κατηγοριοποιείται επίσης σε δύο τύπους - mat Pilates και reformer Pilates.
Τα οφέλη του Pilates περιλαμβάνουν:
"Η Contrology είναι ο πλήρης συντονισμός του σώματος, του νου και του πνεύματος", λέει ο Joseph Pilates.
Η γιόγκα είναι μια αρχαία ολιστική πρακτική που ξεκίνησε από την Ινδία. Η τεχνική περιλαμβάνει τη σωματική κίνηση του σώματος, τη νοητική εστίαση του νου και την αξιοποίηση μιας πνευματικής πρακτικής ενσυνειδητότητας.
Ο απώτερος στόχος της γιόγκα είναι η σύνδεση του νου και του σώματος. Ωστόσο, μια σειρά από θαυμάσια οφέλη μπορούν να αποκτηθούν από την πρακτική, όπως:
Η γιόγκα ενώνει τον ασκούμενο με το θείο. Έχει επίσης ως στόχο να συνδέσει ή να φέρει αρμονία στο σώμα και το μυαλό.
Πόσο παλιά είναι η γιόγκα; Κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα. Οι ειδικοί, ωστόσο, λένε ότι η πρακτική ξεκίνησε πριν από περίπου 5.000 χρόνια με την αυγή του πολιτισμού στην κοιλάδα του Ινδού - γύρω στο 2700 π.Χ.
Η σύγχρονη γιόγκα, ωστόσο, μπορεί να διαφέρει από την αρχαία γιόγκα και έχει αλλάξει και εξελιχθεί με την πάροδο των αιώνων.
Αν σκέφτεστε να κάνετε πρακτική γιόγκα, υπάρχουν πολλά στυλ για να διαλέξετε- μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Ακολουθούν μερικά μόνο από τα πιο δημοφιλή είδη.
Η γιόγκα Ashtanga ρέει με την αναπνοή. Είναι πιο γρήγορη από άλλους τύπους γιόγκα και πολλοί την περιγράφουν ως "αθλητική".
Σε αντίθεση με τις ακίνητες στάσεις, τα άτομα εμπλέκονται σε μια ροή ή μια σειρά κινήσεων και τεχνικών αναπνοής.
Λόγω της εστίασης αυτού του τύπου πρακτικής, δεν ενδείκνυται για άτομα με φυσικούς περιορισμούς, όπως χρόνιο πόνο στην πλάτη, καθώς μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Η Χάθα γιόγκα περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους γιόγκα.
Ένας τύπος είναι η γιόγκα Iyengar, η οποία χρησιμοποιεί στηρίγματα για να διδάξει την ακρίβεια της ευθυγράμμισης σε κάθε στάση.
Μέσω της Hatha yoga, μπορεί κανείς να αυξήσει την ευελιξία και τη δύναμη. Σε αντίθεση με τους πιο διαλογιστικούς τύπους γιόγκα, είναι αρκετά δυναμική και ενεργητική. Αν θέλετε ανακούφιση από τον πόνο, ένα στυλ hatha yoga που ονομάζεται ήπια ακολουθία γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Η γιόγκα Yin τείνει να είναι καθιστή και με πολύ πιο αργό ρυθμό από άλλες μορφές. Ο στόχος είναι να στοχεύσει τους βαθιούς ιστούς ολόκληρου του σώματος σε αντίθεση με τη στόχευση των μυών.
Οι στάσεις κρατούνται για πολύ περισσότερο χρόνο (έως και πέντε λεπτά για προχωρημένους ασκούμενους). Η γιν γιόγκα είναι εξαιρετική για όσους θέλουν να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεών τους, να μειώσουν το στρες και να αυξήσουν την κυκλοφορία. Η γιόγκα γιν είναι ξεχωριστή από την επανορθωτική γιόγκα. Είναι παρόμοιες αλλά εξακολουθούν να είναι διαφορετικές.
Η Vinyasa yoga είναι ένας άλλος από τους πιο δημοφιλείς τύπους γιόγκα. Συνδέει την κίνηση με την αναπνοή και είναι μια ιδιαίτερα χαριτωμένη πρακτική, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί και αναζωογονεί.
Μπορεί κανείς να εκτελέσει τη Vinyasa yoga σε καθιστή, όρθια ή ύπτια θέση. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει αρκετές θέσεις ισορροπίας και περιστροφής. Μεταξύ αυτών υπάρχουν πολυάριθμες ασκήσεις που στοχεύουν και ενισχύουν τους κοιλιακούς μύες.
Η Restorative yoga εστιάζει στη χαλάρωση μέσω βαθιών αναπνοών, αργών κινήσεων και μακρών κρατήσεων.
Είναι παρόμοια με τη γιν γιόγκα, αλλά ο στόχος της είναι να επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει. Αυτή η πρακτική είναι κατάλληλη για όλους, από αρχάριους έως ειδικούς όλων των ηλικιών.
Το πιλάτες και η γιόγκα μοιάζουν αρκετά και μοιράζονται πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη. Για ένα πράγμα, και οι δύο πρακτικές επικεντρώνονται στη σύνδεση του νου με το σώμα.
Η γιόγκα τείνει να έχει μια πνευματική συνιστώσα, ενώ το Πιλάτες θεωρείται συχνά ως η πιο αθλητική από τις δύο πρακτικές- ωστόσο, εξακολουθεί να δίνει έμφαση στην αναπνοή και στη διατήρηση της βαθιάς συγκέντρωσης.
Δεν θα μπορούσε κανείς να πει το ίδιο για άλλες "αθλητικές" προσπάθειες, όπως το μπάσκετ ή η παραδοσιακή προπόνηση με βάρη.
Η σωματική πρακτική της γιόγκα και του Pilates έχουν κοινά σημεία, όπως η ενδυνάμωση των μυών του κορμού. Επιπλέον, και οι δύο είναι μαθήματα σε στρώμα, που σημαίνει ότι ασκούνται σε στρώμα τις περισσότερες φορές(αν και οι πρακτικές του Pilates μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν άλλο εξοπλισμό).
Ομοίως, η γιόγκα και το Πιλάτες μπορούν να ασκηθούν οπουδήποτε - από ένα στούντιο ή το πάρκο μέχρι την παραλία ή το σαλόνι.
Αυτή η ευελιξία είναι δυνατή λόγω του ελάχιστου εξοπλισμού που απαιτείται και για τις δύο προπονήσεις και της δυνατότητας να εξασκηθείτε αυτοπροσώπως ή εικονικά.
Η πιο σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο είναι η εστίαση του κάθε τύπου προπόνησης. Και οι δύο προπονήσεις θα βελτιώσουν την κινητικότητα και τη συνολική φυσική κατάσταση μέσω της εργασίας στο στρώμα, αλλά το Pilates επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση, ενώ η γιόγκα εργάζεται στην επιμήκυνση, ιδιαίτερα κατάλληλη για ηλικιωμένους.
Το Πιλάτες μπορεί να είναι αρκετά πολύπλοκο και ακριβό, ανάλογα με την προπόνηση- ως εκ τούτου, είναι πιο συνηθισμένο για τα άτομα να κάνουν ιδιωτικά μαθήματα Πιλάτες απ' ό,τι γιόγκα.
Μπορεί επίσης να προσαρμοστεί ή να τροποποιηθεί, καθιστώντας την γενικά κατάλληλη για άτομα με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή για άτομα ειδικών πληθυσμών.
Ενώ το Pilates δίνει έμφαση στη σύνδεση νου-σώματος, εστιάζει περισσότερο στη σωματικότητα, την ευλυγισία των μυών και τη δύναμη, πετυχαίνοντας κάθε στάση και κίνηση με τη μεγαλύτερη δυνατή ακρίβεια.
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται σε κάθε μία είναι επίσης αρκετά διαφορετικός. Κατ' αρχάς, δεν χρειάζεται πολύς εξοπλισμός για τα περισσότερα μαθήματα γιόγκα. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα στρώμα γιόγκα.
Ορισμένα μαθήματα μπορεί επίσης να ζητούν από τα άτομα να έχουν επιπλέον αξεσουάρ ή στηρίγματα. Ορισμένα από αυτά, όπως τα μπλοκ γιόγκα, μπορεί να είναι χρήσιμα για τους αρχάριους, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στο κράτημα στάσεων που θα ήταν πολύ δύσκολο να γίνουν χωρίς υποστήριξη.
Άλλα αξεσουάρ περιλαμβάνουν μαξιλάρια διαφόρων μεγεθών, ιμάντες γιόγκα, κουβέρτες και τροχούς γιόγκα.
Ο εξοπλισμός του Pilates, από την άλλη πλευρά, είναι πιο αναπόσπαστο μέρος της ίδιας της πρακτικής.
Αναφερόμενο ως "η συσκευή" από τον Joseph Pilates, το κύριο μηχάνημα Pilates που χρησιμοποιείται στην πρακτική μπορεί αρχικά να φαίνεται παράξενο.
Πρόκειται για ένα μηχάνημα που ενσωματώνει διάφορες μορφές αντίστασης (χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος του ασκούμενου, τη μόχλευση και τα ελατήρια) για την εκτέλεση ασκήσεων Pilates και τη στόχευση μοναδικών μυών.
Πρόκειται για ένα μηχάνημα που ονομάζεται Pilates reformer ή universal reformer και το εφηύρε ο Joseph Pilates. Δημιούργησε το πρώτο του reformer από ελατήρια μηχανημάτων και ένα κρεβάτι!
Ένα Pilates reformer και διάφορα άλλα κομμάτια εξοπλισμού μπορούν να βρεθούν σε ένα πλήρες στούντιο.
Αυτό περιλαμβάνει:
Δεν υπάρχει απλή απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Η γιόγκα και το Πιλάτες είναι παρόμοιες, ωστόσο έχουν διαφορετικές μορφές. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ανάλογα με το ποιοι είναι οι στόχοι.
Όσοι αναζητούν αυξημένη ευλυγισία, ανακούφιση από το άγχος και καλύτερη σταθερότητα μπορούν να βρουν αυτά τα οφέλη κυρίως με τη γιόγκα. Όσοι αναζητούν την πρόληψη τραυματισμών, την οικοδόμηση μυών και την καλύτερη στάση του σώματος μπορούν να δοκιμάσουν αντ' αυτού ένα μάθημα Pilates.
Συνήθως, η γιόγκα είναι καλύτερη για την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, είναι συνετό να επιλέξετε ένα μάθημα με την ένδειξη "προγεννητική", καθώς όλες οι στάσεις θα έχουν κατά νου την έγκυο γυναίκα.
Αν δεν μπορείτε να βρείτε μάθημα προγεννητικής γιόγκα, η μαθήτρια θα πρέπει να ενημερώσει τον εκπαιδευτή ότι είναι έγκυος, ώστε να την κατευθύνει σχετικά με το ποιες στάσεις πρέπει να αποφύγει ή να τροποποιήσει.
Τόσο η γιόγκα όσο και το Πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στην αρθρίτιδα. Η γιόγκα βοηθά στην ενδυνάμωση και τη βελτίωση της ευελιξίας των μυών γύρω από τις αρθρώσεις, ενώ το Πιλάτες ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις.
Εάν κάποιος δεν έχει συνηθίσει να ασκεί Pilates ή γιόγκα, αναζητήστε αργά, αρχάρια μαθήματα. Τα άτομα θα πρέπει να λένε στον δάσκαλο γιόγκα ή στον εκπαιδευτή Pilates ότι έχουν αρθρίτιδα και πού.
Ο εκπαιδευτής μπορεί στη συνέχεια να τους πει ποιες θέσεις γιόγκα πρέπει να αποφύγουν ή να τροποποιήσουν, ώστε να μην επιδεινωθεί ο αρθριτικός πόνος και τυχόν φλεγμονή. Η ήπια γιόγκα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
Βελτιώνει ένα πρόγραμμα πιλάτες τον χρόνιο μη ειδικό πόνο στη μέση; στο
Ορισμός της άσκησης Pilates: Μια συστηματική ανασκόπηση - ScienceDirect
Pilates: πώς λειτουργεί και ποιος το χρειάζεται; - PMC
Εισαγωγή στην αποκατάσταση με βάση το Pilates
Η μέθοδος Pilates: ιστορία και φιλοσοφία - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Επιδράσεις της προπόνησης Pilates στην οσφυο-πυελική σταθερότητα και ευλυγισία - PMC
Είναι το Pilates τόσο καλό όσο λένε όλοι; - The New York Times
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.