Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αντίδραση μάχης ή φυγής, την αντίδραση του σώματος σε επικίνδυνες ή στρεσογόνες καταστάσεις. Δίνει προτεραιότητα στην ασφαλή έξοδο από την κατάσταση αυξάνοντας τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στην καρδιά και τους μυς και κλείνοντας άλλες σωματικές λειτουργίες.
Βασικά συμπεράσματα
- Ορισμός: Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS) βρίσκεται στο πλαίσιο του αυτόνομου νευρικού συστήματος και είναι υπεύθυνο για την αντίδραση μάχης ή φυγής.
- Λειτουργίες: Αυξάνει τη ροή του αίματος, το οξυγόνο και την παροχή ενέργειας στην καρδιά και τους μυς, ενώ μειώνει τις μη βασικές λειτουργίες, χρησιμοποιώντας χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές.
- Συνθήκες: Η υπολειτουργία μπορεί να προκαλέσει ορθοστατική υπόταση.
- Αλληλεπίδραση: Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα εμφανίζεται σε συνδυασμό με το ανοσοποιητικό σύστημα για τη διαχείριση των αντιδράσεων στο στρες.
- Μηχανισμός: Χρησιμοποιεί νευροδιαβιβαστές όπως η νορεπινεφρίνη και η επινεφρίνη για την αναμετάδοση σημάτων.
Τι είναι το συμπαθητικό νευρικό σύστημα
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ένα τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο ελέγχει τις ακούσιες λειτουργίες του σώματος. Αποτελούν και τα δύο τμήματα του περιφερικού νευρικού συστήματος, το οποίο περιλαμβάνει όλα τα νεύρα εκτός του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα περιλαμβάνει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το παρασυμπαθητικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αντίδραση ανάπαυσης και πέψης, η οποία είναι πιο ενεργή κατά τη διάρκεια της ασφάλειας και της ανάπαυσης. Το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό σύστημα δρουν με αμοιβαίο ή αλλιώς εναλλασσόμενο τρόπο. Η ενεργοποίηση του ενός αναστέλλει το άλλο, αλλά συνήθως δρουν στο σώμα ταυτόχρονα για τη διατήρηση της ομοιόστασης, ενός σταθερού εσωτερικού περιβάλλοντος.
Λειτουργίες και στόχοι του συμπαθητικού νευρικού συστήματος
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα νευρώνει σχεδόν κάθε σύστημα οργάνων για να υποστηρίξει τις αυξημένες σωματικές απαιτήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων. Η διέγερση του συμπαθητικού αυξάνει κυρίως την παροχή αίματος, οξυγόνου και ενέργειας στην καρδιά και τους σκελετικούς μύες. Οι άλλες λειτουργίες μειώνουν γενικά τις σωματικές διεργασίες που μπορεί να σπαταλούν χρόνο ή ενέργεια. Παραδείγματα δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος περιλαμβάνουν:
- Μάτια: Οι οφθαλμικοί μύες προκαλούν διαστολή της κόρης του ματιού για τη βελτίωση της μακρινής όρασης.
- Πνεύμονες: Οι αεραγωγοί διαστέλλονται για να εισάγουν περισσότερο οξυγόνο.
- Καρδιαγγειακό σύστημα: Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και πιο δυνατά για να αντλεί περισσότερο αίμα. Τα περισσότερα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, αλλά εκείνα της καρδιάς και των σκελετικών μυών διαστέλλονται. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ανακατευθύνει το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα προς την καρδιά και τους σκελετικούς μύες.
- Μεταβολικό σύστημα: Το σώμα μετατρέπει την αποθηκευμένη γλυκόζη και τα λιπίδια σε ενέργεια. Αναστέλλει την έκκριση ινσουλίνης για να εμποδίσει την αποθήκευση νέας γλυκόζης και να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα διαθέσιμο για τον ενεργειακό μεταβολισμό.
- Πεπτικό σύστημα: Οι πεπτικές λειτουργίες, όπως η γαστρική κινητικότητα και η έκκριση ενζύμων, μειώνονται για να αναστείλουν την πέψη.
- Ουροποιητικό σύστημα: Ο μυς της ουροδόχου κύστης διαστέλλεται και ο σφιγκτήρας της ουρήθρας συστέλλεται για να εμποδίσει την ούρηση.
- Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος: Οι ιδρωτοποιοί αδένες γίνονται πιο δραστήριοι και οι πιλοειδείς μύες προκαλούν την έγερση των τριχών. Αυτό δροσίζει το σώμα.
- Ανοσοποιητικό σύστημα: Η συμπαθητική νεύρωση μπορεί να ρυθμίζει προς τα πάνω και προς τα κάτω τη φλεγμονή.
Πολλές λειτουργίες του συμπαθητικού νευρικού συστήματος αντιτίθενται άμεσα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα, η παρασυμπαθητική ενεργοποίηση μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και διεγείρει τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Αν και η συμπαθητική ενεργοποίηση είναι κυρίαρχη σε επικίνδυνες ή στρεσογόνες καταστάσεις, τα δύο συστήματα συνήθως δρουν σε ισορροπία.
Ανατομία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος
Οι νευρικές ίνες του συμπαθητικού μπορεί να είναι αισθητικές (προσαγωγές) ή κινητικές (απαγωγές). Τα αισθητήρια νεύρα μεταφέρουν πληροφορίες από την περιφέρεια στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό και τα κινητικά νεύρα μεταδίδουν την απόκριση πίσω στα όργανα και τους ιστούς-στόχους. Το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό σύστημα έχουν κοινά αισθητικά νεύρα, αλλά το καθένα έχει διαφορετικά κινητικά νεύρα.
Αυτόνομα αισθητήρια νεύρα
Οι υποδοχείς σε όλο το σώμα παρακολουθούν πόσο καλά το αυτόνομο νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται στις φυσιολογικές απαιτήσεις του σώματος. Οι προσαγωγές ίνες μεταφέρουν τις αισθητικές εισροές πίσω στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Το κεντρικό νευρικό σύστημα σηματοδοτεί τυχόν αναγκαίες αλλαγές μέσω των αυτόνομων εκφυτικών νεύρων, ρυθμίζοντας την ισορροπία μεταξύ των αυτόνομων νευρικών συστημάτων.
Για παράδειγμα, οι βαροϋποδοχείς στα αιμοφόρα αγγεία αντιλαμβάνονται την αρτηριακή πίεση. Εάν πρέπει να αυξηθεί για να υποστηρίξει μια αντίδραση μάχης ή φυγής, ο εγκέφαλος αυξάνει τη συμπαθητική εκροή για να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα.
Συμπαθητικά κινητικά νεύρα
Τα κινητικά νεύρα στο αυτόνομο νευρικό σύστημα ακολουθούν μια μοναδική διάταξη δύο νευρώνων. Πρώτον, οι προγαγγλικοί νευρώνες μεταφέρουν το σήμα από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μεταδίδουν τα ερεθίσματα σε ομάδες νευρικών κυτταρικών σωμάτων που ονομάζονται γάγγλια. Δεύτερον, οι μεταγαγγλιακοί νευρώνες λαμβάνουν το σήμα από τα γάγγλια και το μεταφέρουν στους ιστούς-στόχους.
Οι συμπαθητικοί προγαγγλικοί νευρώνες προέρχονται από τα νωτιαία νεύρα Τ1 έως L2. Τα νωτιαία νεύρα διακλαδίζονται απευθείας από τον νωτιαίο μυελό, στην προκειμένη περίπτωση από τη θωρακική και την οσφυϊκή περιοχή. Τα προγαγγλιακά συμπαθητικά νεύρα είναι σχετικά κοντά, επειδή τα συμπαθητικά γάγγλια βρίσκονται πολύ κοντά στον νωτιαίο μυελό.
Τα γάγγλια είναι τα συσσωρευμένα κυτταρικά σώματα των μεταγαγγλιακών νευρώνων. Οι μακροί άξονες των μεταγαγγλιακών νευρώνων είναι αυτό που ονομάζουμε μεταγαγγλιακές ίνες. Τα γάγγλια αναμεταδίδουν τη νευρική ώση από τα προγαγγλιακά στα μεταγαγγλιακά νεύρα.
Οι συμπαθητικές μεταγαγγλιακές ίνες είναι μακρύτερες σε σύγκριση με τις προγαγγλιακές ίνες και ταξιδεύουν από κοντά στο νωτιαίο μυελό σε στόχους σε πολλά οργανικά συστήματα. Ωστόσο, είναι επίσης λεπτές και μη μυελινωμένες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν διαθέτουν το μονωτικό περίβλημα που συναντάται σε ορισμένες νευρικές ίνες.
Οι νευροδιαβιβαστές μεταδίδουν τα νευρικά ερεθίσματα
Οινευροδιαβιβαστές είναι μια ομάδα χημικών σηματοδοτικών μορίων που μεταδίδουν ερεθίσματα από τη μια νευρική ίνα στην άλλη. Στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, οι νευροδιαβιβαστές αναμεταδίδουν σήματα από τα προγαγγλιακά νεύρα στα γάγγλια και από τα μεταγαγγλιακά νεύρα στους ιστούς-στόχους.
Οι προγαγγλιακές συμπαθητικές ίνες χρησιμοποιούν την ακετυλοχολίνη, έναν κοινό νευροδιαβιβαστή σε όλο το σώμα. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιεί επίσης την ακετυλοχολίνη τόσο ως προγαγγλιακή όσο και ως μεταγαγγλιακή νευροδιαβιβαστική ουσία.
Το συμπαθητικό σύστημα χρησιμοποιεί την ακετυλοχολίνη μόνο ως μεταγαγγλιακό νευροδιαβιβαστή όταν δίνει σήμα στους ιδρωτοποιούς αδένες. Οι περισσότερες μεταγαγγλιακές συμπαθητικές ίνες χρησιμοποιούν νορεπινεφρίνη, η οποία σχετίζεται με την επινεφρίνη.
Η επινεφρίνη, ή αδρεναλίνη, είναι επίσης ένας συμπαθητικός μεταγαγγλιακός νευροδιαβιβαστής. Ειδικά κύτταρα χρωματοφίνης στο μυελό των επινεφριδίων απελευθερώνουν επινεφρίνη στις φλέβες για να διεγείρουν την ενεργοποίηση του συμπαθητικού σε όλο το σύστημα. Ο μυελός των επινεφριδίων αποτελεί μέρος των επινεφριδίων, τα οποία βρίσκονται πάνω από τους νεφρούς.
Ποια προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα;
Η δυσλειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί να περιλαμβάνει υπολειτουργία ή υπερλειτουργία. Το σώμα αδυνατεί να προσαρμοστεί στο στρες ή στον κίνδυνο εάν είναι υπολειτουργικό. Εάν είναι υπερδραστήριο, αναστέλλει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα και το σώμα αδυνατεί να εκτελέσει τις συνήθεις λειτουργίες συντήρησης.
Όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα υπολειτουργεί, αυτό εκδηλώνεται συχνά με ορθοστατική υπόταση. Η ορθοστατική υπόταση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η αρτηριακή πίεση πέφτει ξαφνικά όταν ένα άτομο σηκώνεται μετά από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Το συμπαθητικό σύστημα αδυνατεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση αρκετά γρήγορα για να αντισταθμίσει την αυξημένη βαρύτητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή λιποθυμία.
Τα περισσότερα μακροπρόθεσμα προβλήματα με τη συμπαθητική δυσλειτουργία προέρχονται από ένα υπερδραστήριο συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ο οργανισμός βρίσκεται επίμονα σε κατάσταση μάχης ή φυγής, οπότε βιώνει χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακό ρυθμό και σάκχαρο στο αίμα, μεταξύ άλλων θεμάτων. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές διαταραχές και παχυσαρκία, και τελικά, ακόμη και σε διαβήτη τύπου 2 και καρδιακή ανεπάρκεια.
Αιτίες της συμπαθητικής δυσλειτουργίας
Η συμπαθητική δυσλειτουργία μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες, όπως γενετικές καταστάσεις, τραυματισμούς, λοιμώξεις και παράγοντες του τρόπου ζωής. Ορισμένες φορές, οι αλλαγές στη συμπαθητική δραστηριότητα μπορεί να οφείλονται σε παρασυμπαθητική δυσλειτουργία, καθώς τα δύο συστήματα συνήθως δρουν με τρόπο που εναλλάσσεται.
Η ανθυγιεινή διατροφή συμβάλλει σοβαρά στην υπερδραστηριότητα του συμπαθητικού. Η υπερκατανάλωση τροφής και οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη προκαλούν την υπερβολική έκκριση των ορμονών λεπτίνης και ινσουλίνης, οι οποίες ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η ινσουλίνη απομακρύνει τη γλυκόζη από το αίμα επιτρέποντάς της να εισέλθει στα κύτταρα για αποθήκευση και η λεπτίνη καταστέλλει την πείνα. Ο οργανισμός γίνεται ανθεκτικός στα επίπεδα λεπτίνης και ινσουλίνης όταν αυτά είναι χρόνια υψηλά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2, αντίστοιχα. Αυτή η αντίσταση οδηγεί επίσης σε χρόνια υψηλή συμπαθητική δραστηριότητα.
Μια άλλη αιτία της υπερδραστηριότητας του συμπαθητικού είναι το οξειδωτικό στρες στους νευρώνες. Το οξειδωτικό στρες είναι η βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες ή τα δραστικά είδη οξυγόνου (ROS). Οι ROS είναι ένα φυσικό υποπροϊόν του μεταβολισμού του οξυγόνου και το σώμα μας παράγει συνήθως αρκετά φυσικά αντιοξειδωτικά για να αποτρέψει τη βλάβη. Η περίσσεια λεπτίνης στο σώμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ROS και να προκαλέσει οξειδωτικό στρες, διεγείροντας την αυξημένη συμπαθητική δραστηριότητα.
Τέλος, το χρόνιο στρες είναι επίσης μια σημαντική αιτία υπερδραστηριότητας του συμπαθητικού. Το χρόνιο στρες μπορεί να συσσωρευτεί από πολλές πηγές, οπότε η μείωση ή η εξάλειψη των στρεσογόνων παραγόντων είναι ζωτικής σημασίας. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα μπορεί επίσης να γίνει υπερδραστήριο με τη γήρανση.
Πώς μπορώ να φροντίσω το συμπαθητικό νευρικό μου σύστημα;
Το σώμα μας τείνει να βρίσκεται σε κατάσταση μάχης ή φυγής περισσότερο από ό,τι χρειάζεται, οπότε γενικά θέλουμε να επικεντρωθούμε στη μείωση της συμπαθητικής δραστηριότητας. Μπορούμε να το επιτύχουμε αυτό στοχεύοντας άμεσα στο συμπαθητικό σύστημα ή αυξάνοντας την παρασυμπαθητική δραστηριότητα για να μετατοπίσουμε την ισορροπία στο αυτόνομο νευρικό σύστημα.
Σε άτομα που παλεύουν με την παχυσαρκία και την ανθυγιεινή διατροφή, η έρευνα δείχνει ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί η συμπαθητική δραστηριότητα είναι να χάσουμε βάρος μέσω ενός συνδυασμού υποθερμιδικής διατροφής και μέτριας έντασης άσκησης. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους και θα πρέπει να γίνονται σε συνεννόηση με γιατρό.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η έκφραση υποστήριξης προς τους άλλους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συμπαθητικής δραστηριότητας και στην απομόνωση της αντίδρασης στο στρες. Οι συμμετέχοντες πέρασαν πέντε λεπτά γράφοντας μια επιστολή υποστήριξης σε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας, ενώ μια ομάδα ελέγχου πέρασε τον ίδιο χρόνο γράφοντας για τη διαδρομή τους προς τη δουλειά ή το σχολείο. Στη συνέχεια, υποβλήθηκαν σε μια δραστηριότητα άγχους κατά την οποία έπρεπε να γράψουν και να εκτελέσουν πεντάλεπτες ομιλίες και στη συνέχεια να ολοκληρώσουν μια νοητική αριθμητική πρόκληση.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έγραφαν υποστήριξη είχαν μικρότερη αύξηση των συμπαθητικών βιοδεικτών κατά τη διάρκεια της δοκιμασίας στρες από ό,τι η ομάδα ελέγχου. Ωστόσο, το μέτρο αυτό δεν ήταν στατιστικά σημαντικό. Η ομάδα υποστήριξης είχε επίσης σημαντικά χαμηλότερες μετρήσεις συστολικής αρτηριακής πίεσης υπό συνθήκες στρες σε σχέση με την ομάδα ελέγχου. Αυτό υποδηλώνει χαμηλότερη συμπαθητική δραστηριότητα ή υψηλότερη παρασυμπαθητική δραστηριότητα. Το όφελος της παροχής υποστήριξης στη συμπαθητική δραστηριότητα απαιτεί πρόσθετη έρευνα, αλλά μπορεί να μετατοπίσει την αντίδρασή μας στο στρες μακριά από τη συμπαθητική κυριαρχία.
Η έρευνα σχετικά με τη ρυθμιστική αντίδραση στο στρες είναι πιο ισχυρή από την άποψη του παρασυμπαθητικού. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούμε να μετατοπίσουμε το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα ώστε να ευνοηθεί η παρασυμπαθητική δραστηριότητα και να μειωθεί η συμπαθητική δραστηριότητα μέσω της μέτριας έντασης άσκησης, του μασάζ, του διαλογισμού και της γιόγκα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το συμπαθητικό νευρικό σύστημα;
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ελέγχει την αντίδραση μάχης ή φυγής του σώματος. Είναι πιο ενεργό κατά τη διάρκεια του στρες ή του κινδύνου και μας βοηθά να βγούμε από την κατάσταση με ασφάλεια. Αποτελεί τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο ελέγχει τις ακούσιες φυσιολογικές διεργασίες του σώματος.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού;
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ελέγχει την αντίδραση μάχης ή φυγής, ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ελέγχει την αντίδραση ανάπαυσης και πέψης. Το παρασυμπαθητικό σύστημα είναι επίσης μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος και έχει παρόμοια δομή με το συμπαθητικό σύστημα. Τα δύο τμήματα συνεργάζονται με τρόπο που ταλαντεύεται και συνήθως εξισορροπούν το ένα το άλλο.
Τι σημαίνουν τα προγαγγλιακά, τα μεταγαγγλιακά και τα γάγγλια;
Οι προγαγγλικοί νευρώνες είναι το πρώτο βήμα στη συμπαθητική νεύρωση. Μεταφέρουν το σήμα από τα νωτιαία νεύρα στα συμπαθητικά γάγγλια. Τα γάγγλια είναι συστάδες νευρικών κυτταρικών σωμάτων που αναμεταδίδουν το σήμα από τα προγαγγλιακά στα μεταγαγγλιακά νεύρα. Τα μεταγαγγλιακά νεύρα αποτελούν το δεύτερο βήμα στη συμπαθητική νεύρωση και μεταφέρουν το σήμα στα εσωτερικά όργανα.
Εάν η ενεργοποίηση του συμπαθητικού εμποδίζει την ούρηση, γιατί κάποιοι άνθρωποι κατουράνε όταν φοβούνται;
Υπό φυσιολογικές συνθήκες, η ουροδόχος κύστη βρίσκεται υπό τον έλεγχο του ποντιακού κέντρου ούρησης (PMC) του εγκεφαλικού στελέχους. Όταν η κύστη είναι γεμάτη, το PMC θέλει να διεγείρει την ούρηση. Το συνειδητό τμήμα του εγκεφάλου συγκρατεί αυτή την παρόρμηση μέχρι να φτάσουμε στην τουαλέτα.
Όταν ενεργοποιείται η αντίδραση μάχης ή φυγής, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αναλαμβάνει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης από το PMC. Είναι πιθανό ότι κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, το συμπαθητικό σύστημα διακόπτει την επικοινωνία μεταξύ του PMC και του συνειδητού τμήματος του εγκεφάλου. Εάν η κύστη είναι γεμάτη, το PMC έχει για λίγο ελεύθερο πεδίο για να επιτρέψει την ούρηση πριν η συμπαθητική αναστολή αναλάβει δράση.
Τι μπορεί να βλάψει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα;
Πολλές πηγές μπορούν να προκαλέσουν βλάβη του συμπαθητικού, συμπεριλαμβανομένων γενετικών διαταραχών, τραυματισμών και άλλων ασθενειών. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να βλάψουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα περιλαμβάνουν το χρόνιο στρες, την ανθυγιεινή διατροφή, την έλλειψη άσκησης και το οξειδωτικό στρες.
Πώς μπορώ να προστατεύσω το συμπαθητικό νευρικό μου σύστημα;
Γενικά βρισκόμαστε σε κατάσταση μάχης ή φυγής περισσότερο από ό,τι χρειάζεται, γι' αυτό θέλουμε να μειώσουμε τη συμπαθητική δραστηριότητα και να αυξήσουμε την παρασυμπαθητική δραστηριότητα. Ορισμένες στρατηγικές περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, την άσκηση μέτριας έντασης, τη γιόγκα και το διαλογισμό.
Πηγές
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1361-6579/aa6782
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542195/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6423215/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430650/
https://escholarship.org/uc/item/3hv9d1k2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557419/
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
