Καρδιακοί παλμοί, αρτηριακή πίεση, πέψη: αυτές οι ζωτικές λειτουργίες συμβαίνουν χωρίς σκέψη, χάρη στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα ελέγχει όλες τις ακούσιες λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Αποτελεί μέρος του περιφερικού νευρικού συστήματος (ΠΝΣ).
Βασικά συμπεράσματα
- Τμήματα: Το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ΑΝΣ) περιλαμβάνει το συμπαθητικό, το παρασυμπαθητικό και το εντερικό νευρικό σύστημα. Αυτά τα τμήματα ρυθμίζουν ακούσιες λειτουργίες του σώματος, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πέψη, ο αναπνευστικός ρυθμός, η αντίδραση της κόρης του ματιού, η ούρηση και η σεξουαλική διέγερση.
- Συμπαθητικό νευρικό σύστημα: Συχνά αναφέρεται ως το σύστημα "μάχης ή φυγής", προετοιμάζει το σώμα για στρεσογόνες ή επείγουσες καταστάσεις αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, διαστέλλοντας τις κόρες των ματιών και αναστέλλοντας την πέψη.
- Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα: Γνωστό ως το σύστημα "ανάπαυσης και πέψης", εξοικονομεί ενέργεια επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνοντας τη δραστηριότητα του εντέρου και των αδένων και χαλαρώνοντας τους σφιγκτηριακούς μύες.
- Εντερικό νευρικό σύστημα: Μερικές φορές αποκαλείται "δεύτερος εγκέφαλος", και ρυθμίζει τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Λειτουργεί ανεξάρτητα, αλλά επικοινωνεί με το κεντρικό νευρικό σύστημα μέσω του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού συστήματος.
- Ομοιόσταση: Το ΑΝΣ παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ομοιόστασης, ρυθμίζοντας αυτόματα κρίσιμες σωματικές λειτουργίες χωρίς συνειδητή προσπάθεια, διασφαλίζοντας ότι το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος παραμένει σταθερό και βέλτιστο για την επιβίωση.
Τι είναι το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα
Η ανθρώπινη νευρική λειτουργία πηγάζει από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ). Το ΠΝΣ περιλαμβάνει όλα τα άλλα νεύρα που διακλαδίζονται προς το υπόλοιπο σώμα. Περιλαμβάνει το σωματικό και το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Το σωματικό νευρικό σύστημα ελέγχει την εκούσια κίνηση των σκελετικών μυών.
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο κύριες υποδιαιρέσεις: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Συνήθως δρουν αμοιβαία για την εκτέλεση των περισσότερων ασυνείδητων σωματικών λειτουργιών.
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ελέγχει την αντίδραση μάχης ή φυγής και είναι πιο ενεργό σε περιόδους στρες. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ελέγχει την αντίδραση ανάπαυσης και πέψης και είναι πιο ενεργό σε περιόδους ασφάλειας και χαλάρωσης.
Η τρίτη υποδιαίρεση του αυτόνομου συστήματος είναι το εντερικό νευρικό σύστημα. Μοναδική του αρμοδιότητα είναι η ρύθμιση των διεργασιών που απαιτούνται για την πέψη.
Ποιες είναι οι λειτουργίες του αυτόνομου νευρικού συστήματος;
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα ρυθμίζει ακούσιες φυσιολογικές διεργασίες όπως η πέψη, η αναπνοή και η αρτηριακή πίεση. Οι περισσότερες λειτουργίες του λαμβάνουν χώρα στο συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό τμήμα, τα οποία δρουν σε ισορροπία για τη διατήρηση της ομοιόστασης στο σώμα.
Συμπαθητικές και παρασυμπαθητικές λειτουργίες
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αντίδραση μάχης ή φυγής. Η δραστηριότητά του αυξάνεται σε καταστάσεις όπως το αυξημένο στρες ή η άσκηση. Η ενεργοποίηση του συμπαθητικού έχει ως στόχο να σας βγάλει γρήγορα από τον κίνδυνο. Για παράδειγμα, ο συμπαθητικός παράγοντας μπορεί να οδηγήσει σε ένα γρήγορο και γρήγορο ρυθμό:
- Οι κόρες των ματιών διαστέλλονται για να βελτιωθεί η όραση.
- Οι αεραγωγοί διαστέλλονται για να αυξηθεί η πρόσληψη οξυγόνου.
- Ο καρδιακός ρυθμός και η δύναμη της συστολής αυξάνονται.
- Οι αρτηρίες που τροφοδοτούν την καρδιά και τους σκελετικούς μύες διαστέλλονται, ενώ όλα τα άλλα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προάγει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και τους μυς.
- Ο μεταβολισμός των μυών αυξάνεται, διασπώντας το αποθηκευμένο γλυκογόνο και το λίπος για ενέργεια.
Η ενεργοποίηση του συμπαθητικού αναστέλλει επίσης λειτουργίες που μπορεί να καταναλώνουν ενέργεια και να σας επιβραδύνουν, όπως η πέψη και η ούρηση.
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ελέγχει τις λειτουργίες ανάπαυσης και πέψης. Είναι πιο ενεργό σε περιόδους ασφάλειας και χαλάρωσης. Η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού προάγει την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή και την ανάπαυση. Για παράδειγμα, το παυσίπονο είναι η λειτουργία του παυσίπονου και η λειτουργία της αναπνοής:
- Οι κόρες των ματιών συστέλλονται.
- Ο καρδιακός ρυθμός και η συσταλτικότητα μειώνονται.
- Οι αεραγωγοί συστέλλονται.
- Η σιελόρροια και η γαστρική κινητικότητα αυξάνονται.
- Η γλυκόζη μετατρέπεται σε γλυκογόνο για αποθήκευση στο ήπαρ.
Πώς συνεργάζονται τα δύο τμήματα;
Το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα δρουν αμοιβαία μεταξύ τους. Και τα δύο βρίσκονται σε συνεχή χρήση, αλλά η δραστηριότητα ταλαντεύεται προς τη μία ή την άλλη πλευρά, ανάλογα με την κατάσταση.
Τα νεύρα τους γενικά δεν νευρώνουν πανομοιότυπους στόχους. Μπορεί να νευρώνουν διαφορετικά κύτταρα μέσα στο ίδιο όργανο για να παράγουν αντίθετα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, η διαστολή της κόρης ελέγχεται από τη συμπαθητική ενεργοποίηση του διαστολέα μυός, ενώ η παρασυμπαθητική ενεργοποίηση του σφιγκτήρα μυός.
Τα παρασυμπαθητικά νεύρα δεν νευρώνουν τόσους πολλούς ιστούς όσο τα συμπαθητικά νεύρα. Το αμοιβαίο αποτέλεσμα που παρατηρείται κατά την παρασυμπαθητική ενεργοποίηση οφείλεται συχνά στη μείωση της συμπαθητικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, αν και τα παρασυμπαθητικά νεύρα δεν νευρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, η αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά τη διάρκεια της παρασυμπαθητικής δραστηριότητας.
Λειτουργίες του εντερικού νευρικού συστήματος
Το εντερικό νευρικό σύστημα αφορά τις διαδικασίες της πέψης. Το παρασυμπαθητικό και το συμπαθητικό σύστημα προάγουν και αναστέλλουν την πέψη, αλλά το εντερικό σύστημα ελέγχει τους φυσιολογικούς μηχανισμούς που επιτρέπουν την πέψη.
Τα εντερικά νεύρα νευρώνουν τους μύες του πεπτικού σωλήνα για να ελέγχουν την κίνηση της τροφής μέσα στο σώμα. Νευρώνουν επίσης την επένδυση του εντέρου για να ρυθμίζουν τη ροή του αίματος, την έκκριση και την απορρόφηση.
Πώς οργανώνεται το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα;
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα περιέχει τόσο αισθητικούς όσο και κινητικούς τύπους νεύρων. Οι αισθητικές ή προσαγωγές ίνες μεταφέρουν πληροφορίες από το σώμα πίσω στο ΚΝΣ. Οι κινητικές, ή εκφορικές, ίνες μεταφέρουν εντολές από το ΚΝΣ στο σώμα για τη δημιουργία μιας αντίδρασης.
Οι αισθητηριακές εισροές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα επικοινωνούν τη φυσιολογική κατάσταση του σώματος. Για παράδειγμα, οι χημειοϋποδοχείς ανιχνεύουν την ποσότητα οξυγόνου και γλυκόζης στο αίμα, ενώ οι βαροϋποδοχείς ανιχνεύουν την αρτηριακή πίεση. Τα αυτόνομα προσαγωγά νεύρα είναι κοινά για ολόκληρο το σύστημα, δεν διαφοροποιούνται σε συμπαθητικά ή παρασυμπαθητικά.
Τα εκφυτικά αυτόνομα νεύρα στο παρασυμπαθητικό και στο συμπαθητικό σύστημα ακολουθούν ένα σύστημα δύο νεύρων, με γάγγλια που αναμεταδίδουν το σήμα μεταξύ τους. Το πρώτο νεύρο είναι "προγαγγλιακό" και το δεύτερο νεύρο είναι "μεταγαγγλιακό".
Το εντερικό νευρικό σύστημα δεν χρησιμοποιεί την ίδια σειρά δύο νευρώνων με το υπόλοιπο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Διαθέτει επίσης τους δικούς του αισθητικούς νευρώνες.
Σύστημα δύο νεύρων
Οι προγαγγλικοί νευρώνες έχουν κυτταρικά σώματα (σωμάτια) στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Οι μακριές αξόνες τους εκτείνονται στην περιφέρεια, όπου συνάπτονται με τους δενδρίτες των στενά συσσωρευμένων σωμάτων. Αυτές οι συστάδες σχηματίζουν τα γάγγλια, τους σταθμούς αναμετάδοσης του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
Τα συμπαθητικά προγαγγλιακά νεύρα ξεκινούν από τα νωτιαία νεύρα του θωρακικού και του οσφυϊκού νωτιαίου μυελού. Τα προγαγγλιακά παρασυμπαθητικά νεύρα προέρχονται από τα κρανιακά νεύρα του προμήκους μυελού, καθώς και από τα ιερά νωτιαία νεύρα.
Τα συμπαθητικά γάγγλια βρίσκονται κοντά στον νωτιαίο μυελό, οπότε οι συμπαθητικές προγαγγλιακές ίνες είναι βραχύτερες από τις μεταγαγγλιακές ίνες. Τα παρασυμπαθητικά γάγγλια βρίσκονται κοντά στους ιστούς-στόχους, οπότε οι προγαγγλιακές ίνες είναι μακριές και οι μεταγαγγλιακές ίνες είναι κοντές. Τα παρασυμπαθητικά γάγγλια διαπλέκονται επίσης μεταξύ τους για να σχηματίσουν νευρικά πλέγματα, γεγονός που επιτρέπει ορισμένες ενοποιητικές λειτουργίες για την τροποποίηση του νευρικού σήματος.
Οι μεταγαγγλιακές ίνες είναι οι άξονες των σωμάτων που σχηματίζουν τα γάγγλια. Μεταφέρουν το νευρικό ερέθισμα στην υπόλοιπη διαδρομή και συνάπτονται σε εσωτερικά όργανα και αδένες. Στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, είναι γενικά λεπτές και μη μυελινωμένες. Αυτό σημαίνει ότι δεν διαθέτουν το περίβλημα μυελίνης που συχνά μονώνει τις νευρικές ίνες. Οι μεταγαγγλιακές ίνες στο παρασυμπαθητικό σύστημα είναι σχετικά παχιές και βαριά μυελωμένες, οπότε η ώση είναι καλά μονωμένη.
Διακριτή οργάνωση του εντερικού νευρικού συστήματος
Οι εντερικές νευρικές ίνες σχηματίζουν έναν πολύπλοκο ιστό σε ολόκληρο τον πεπτικό σωλήνα. Πολλές από τις ίνες δημιουργούν αντανακλαστικές οδούς για να επιτρέπουν γρήγορες προσαρμογές στις πεπτικές λειτουργίες.
Το εντερικό σύστημα ελέγχει γενικά τους μηχανισμούς της πέψης ανεξάρτητα από το υπόλοιπο νευρικό σύστημα. Ορισμένα συμπαθητικά και παρασυμπαθητικά μεταγαγγλιακά νεύρα συνάπτονται με τα εντερικά νεύρα για να ρυθμίσουν τη λειτουργία της πέψης.
Αυτόνομοι νευροδιαβιβαστές
Τα αυτόνομα νευρικά ερεθίσματα μεταδίδονται μέσω των συνάψεων από μικρές χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Η ακετυλοχολίνη είναι ο προγαγγλικός νευροδιαβιβαστής τόσο στο συμπαθητικό όσο και στο παρασυμπαθητικό σύστημα. Η ακετυλοχολίνη είναι ένας κοινός νευροδιαβιβαστής σε όλο το σώμα και δρα επίσης στον εγκέφαλο και στο σωματικό νευρικό σύστημα.
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιεί επίσης την ακετυλοχολίνη ως μοναδικό μεταγαγγλιακό νευροδιαβιβαστή. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιεί πολλούς διαφορετικούς μεταγαγγλιακούς νευροδιαβιβαστές. Τα περισσότερα νεύρα απελευθερώνουν νορεπινεφρίνη, αλλά εκείνα που δίνουν σήμα στους ιδρωτοποιούς αδένες απελευθερώνουν ακετυλοχολίνη.
Εξειδικευμένα κύτταρα στα επινεφρίδια, που ονομάζονται κύτταρα χρωμαφίνης, χρησιμοποιούν επινεφρίνη. Τα χρωμαφινικά κύτταρα στερούνται αξόνων και απελευθερώνουν επινεφρίνη απευθείας από τα γάγγλια στις φλέβες για να προκαλέσουν τη συστηματική συμπαθητική ενεργοποίηση.
Το εντερικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιεί διάφορους νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένων της ακετυλοχολίνης, του μονοξειδίου του αζώτου και της σεροτονίνης.
Τι επηρεάζει την υγεία του αυτόνομου νευρικού συστήματος;
Ο συμπαθητικός και ο παρασυμπαθητικός βραχίονας του αυτόνομου νευρικού συστήματος πρέπει να παραμένουν ισορροπημένοι για να διατηρείται το σώμα υγιές. Χρειαζόμαστε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα για να αναλάβει κατά τη διάρκεια οξέος στρες ή κινδύνου. Ωστόσο, μια χρόνια ή συχνή στροφή προς τη συμπαθητική κυριαρχία και η αμοιβαία μείωση της παρασυμπαθητικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της αυτόνομης ανισορροπίας;
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υπερδραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος προβλέπει την επακόλουθη ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης και παχυσαρκίας. Αυτό συμβαίνει μέσω της απορρύθμισης του μεταβολισμού, της σηματοδότησης των ορμονών και των μονοπατιών φλεγμονής.
Η υψηλή συμπαθητική δραστηριότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) ή ελεύθερων ριζών. Οι ROS παράγονται φυσιολογικά στο σώμα και είναι ζωτικής σημασίας για πολλές κυτταρικές λειτουργίες. Ωστόσο, τα υπερβολικά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε οξειδωτικό στρες, το οποίο προκαλεί βλάβες στο DNA, τις πρωτεΐνες και τον νευρικό ιστό.
Ο συνδυασμός υπερδραστηριότητας του συμπαθητικού και εξασθένησης του παρασυμπαθητικού μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές διαταραχές, όπως δυσρυθμίες. Η απώλεια της παρασυμπαθητικής δραστηριότητας συνδέεται επίσης με χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, η οποία μπορεί να επιδεινώσει άλλα φυσιολογικά και ψυχολογικά ζητήματα.
Τι μπορεί να προκαλέσει αυτόνομη δυσλειτουργία;
Πολλοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην αυτόνομη δυσλειτουργία, που ονομάζεται επίσης αυτόνομη νευροπάθεια. Ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της αυτόνομης δυσλειτουργίας είναι το χρόνιο ψυχολογικό στρες, το οποίο προκαλεί μετατόπιση προς τη συμπαθητική κυριαρχία. Δεν περιλαμβάνουν όλες οι αυτόνομες διαταραχές αυτόνομη ανισορροπία, αλλά είναι ένα τυπικό αποτέλεσμα. Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αυτόνομη δυσλειτουργία περιλαμβάνουν:
- Αυτοάνοσες διαταραχές
- Διαβήτης
- Άλλες εκφυλιστικές νευρολογικές διαταραχές (π.χ. νόσος του Πάρκινσον)
- Διατροφικές ανεπάρκειες
- Ορισμένες λοιμώξεις, όπως η νόσος του Lyme, ο τέτανος και ο HIV
- Χρήση αλκοόλ και κάπνισμα
- Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων
Οι διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος μπορεί επίσης να οφείλονται σε γενετικούς παράγοντες ή σε τραυματισμό του εγκεφάλου, του νωτιαίου μυελού ή των περιφερικών νεύρων.
Πώς μπορώ να προστατεύσω το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα;
Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα και να προσπαθήσετε να μετατοπίσετε την κυριαρχία στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Η μείωση ή η εξάλειψη των πηγών άγχους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερδραστηριότητας του συμπαθητικού, αλλά αυτό είναι συχνά ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να μετατοπίσουν την αυτόνομη λειτουργία προς το παρασυμπαθητικό τμήμα, όπως η γιόγκα και οι ασκήσεις αργής αναπνοής.
Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την υποστήριξη του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η συνεπής άσκηση μπορεί να αυξήσει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα, να μειώσει τον κίνδυνο αυτόνομης δυσλειτουργίας και ακόμη και να αντιστρέψει κάποια βλάβη στην πρώιμη καρδιακή αυτόνομη νευροπάθεια. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο, γεγονός που ωφελεί τη διάθεση και τη συνολική υγεία.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες επιφυλάξεις. Μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες με κατοικίδια ζώα διαπίστωσε ότι το περπάτημα με τα κατοικίδιά τους μείωσε το στρες και βελτίωσε την αυτόνομη ισορροπία, αλλά το περπάτημα μόνο του αύξησε το στρες και τη συμπαθητική δραστηριότητα. Αυτό υποδηλώνει ότι είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα είδος άσκησης που σας αρέσει πραγματικά και δεν σας προσθέτει πρόσθετο άγχος.
Η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή ROS στο σώμα. Ο οργανισμός παράγει αντιοξειδωτικά ως απάντηση, τα οποία είναι ευεργετικά για το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Ωστόσο, η άσκηση υψηλής έντασης ή η εξαντλητική άσκηση παράγει επίπεδα ROS πολύ υψηλά για να τα αντισταθμίσει ο οργανισμός και μπορεί να προκληθεί οξειδωτική βλάβη.
Η σύσταση είναι 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Λάβετε υπόψη ότι ο ορισμός της εξαντλητικής και της μέτριας άσκησης εξαρτάται από το άτομο και το επίπεδο φυσικής του κατάστασης.
Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις παράγοντες υποστηρίζει ένα υγιές αυτόνομο νευρικό σύστημα και συμβάλλει στην αντιστάθμιση της οξειδωτικής βλάβης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, τον κουρκουμά, τα βατόμουρα, τα φιστίκια, τη μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το αυτόνομο νευρικό σύστημα και ο ρόλος του;
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι μέρος του περιφερικού νευρικού συστήματος, δηλαδή των νεύρων που διακλαδίζονται από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Το αυτόνομο σύστημα ελέγχει όλες τις ακούσιες διεργασίες μέσα στο σώμα. Τα τρία τμήματά του είναι το συμπαθητικό σύστημα (μάχη ή φυγή), το παρασυμπαθητικό σύστημα (ανάπαυση και πέψη) και το εντερικό σύστημα (πέψη).
Ποια όργανα ρυθμίζονται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα;
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ρυθμίζει περισσότερα όργανα από ό,τι το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το παρασυμπαθητικό σύστημα νευρώνει τα μάτια, τους δακρυϊκούς και σιελογόνους αδένες, την καρδιά, τους πνεύμονες, το πεπτικό σύστημα, την ουροδόχο κύστη, τα εξωτερικά γεννητικά όργανα, τους ιδρωτοποιούς αδένες και το ήπαρ.
Εκτός από τα γυναικεία γεννητικά όργανα, το συμπαθητικό σύστημα νευρώνει όλα τα ίδια όργανα, τους πιλοειδείς μύες, τα αιμοφόρα αγγεία, τους σκελετικούς μύες και τον λιπώδη ιστό. Και τα δύο συστήματα νευρώνουν ορισμένες πτυχές του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πώς μπορώ να προστατεύσω το αυτόνομο νευρικό μου σύστημα;
Μπορείτε να προστατεύσετε το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα προωθώντας μια στροφή προς την παρασυμπαθητική κυριαρχία. Οι στρατηγικές περιλαμβάνουν γιόγκα, μέτριας έντασης άσκηση, ασκήσεις αναπνοής και δίαιτες πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
Αναφορές
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1361-6579/aa6782
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3123705/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8868289/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8701130/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430888/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900369/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
