Οι σπασμοί στην πλάτη και ο πόνος στην πλάτη είναι αρκετά συνηθισμένοι και ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναζητούν ιατρική βοήθεια. Διάφοροι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν σπασμούς στην πλάτη, όπως μυϊκοί τραυματισμοί ή τεντώματα, κακή στάση του σώματος, ηλικία ή άλλες υποκείμενες παθήσεις. Ευτυχώς, πολλές προληπτικές μέθοδοι βοηθούν στην πρόληψη των σπασμών της πλάτης - διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Βασικά συμπεράσματα
- Ορισμός: Οι σπασμοί της πλάτης είναι ακούσιες συσπάσεις, σφίξιμο ή κατάσχεση των μυών της πλάτης, που συχνά αφορούν τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς.
- Συμπτώματα: Περιλαμβάνουν ξαφνικό σφίξιμο, παλλόμενο, βαθύ ή οξύ πόνο και περιστασιακά μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, μυϊκή αδυναμία ή αλλαγές στον έλεγχο του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης.
- Αιτίες: Η μυϊκή δυσλειτουργία μπορεί να είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες: Προκύπτουν από μυϊκούς τραυματισμούς, τεντώματα, κακή στάση του σώματος, βαριά ανύψωση και υποκείμενες παθήσεις όπως σπονδυλική στένωση ή δισκοκήλη.
- Παράγοντες κινδύνου: Περιλαμβάνουν τον αδύναμο μυϊκό σπασμό της πλάτης, τους μύες του στομάχου, την παχυσαρκία, την τρίτη ηλικία και την παρατεταμένη καθιστική ζωή.
- Θεραπείες: Κυμαίνονται από ξεκούραση, θερμότητα, πάγο, φυσικοθεραπεία, φάρμακα, μυοχαλαρωτικά και ενέσεις στεροειδών για σοβαρές περιπτώσεις. Οι γιατροί συχνά προτείνουν φυσικοθεραπεία.
Τι είναι οι σπασμοί στην πλάτη
Οι σπασμοί της πλάτης είναι ακούσιες συσπάσεις, σφίξιμο ή κατάσχεση των μυών της πλάτης. Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ενός σπασμού της πλάτης είναι ένα ξαφνικό αίσθημα σφιξίματος στην πλάτη. Άλλα συμπτώματα ενός σπασμού της πλάτης περιλαμβάνουν παλμούς και βαθύ ή οξύ πόνο στην πλάτη. Σπάνια, ένας σπασμός της πλάτης μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, αδυναμία στα πόδια και αλλαγές στον έλεγχο του εντέρου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο θα πρέπει να αναζητήσει αμέσως ιατρική περίθαλψη.
Αυτοί οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να είναι αρκετά σοβαροί ώστε να εμποδίζουν τη φυσιολογική κίνηση, όπως το περπάτημα, ή μπορεί να είναι μια πιο ήπια σύσφιξη των μυών της πλάτης. Ο πόνος από τους σπασμούς της πλάτης μπορεί να γίνεται αισθητός στην πλάτη, στο κάτω μέρος της πλάτης, κάτω στους γοφούς ή στους γλουτούς. Ο πόνος από μυϊκό σπασμό μπορεί να διαρκέσει για μικρό χρονικό διάστημα ή μπορεί να διαρκέσει για πιο παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, έως και μερικές εβδομάδες.
Αιτίες των σπασμών στην πλάτη
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες των σπασμών της πλάτης. Οι σπασμοί στην πλάτη μπορεί να οφείλονται σε κάποιο πρόβλημα που αφορά τους μύες, τους συνδέσμους ή τις αρθρώσεις στην πλάτη. Οι σπασμοί στην πλάτη μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού ή καταπόνησης των μυών της πλάτης. Αυτά τα τραύματα ή οι τραυματισμοί των μυών της πλάτης μπορεί να είναι πιο συνηθισμένα σε όσους έχουν αδύναμους κοιλιακούς μύες και αδύναμη κοιλιακή στήριξη.
Ορισμένοι άλλοι παράγοντες κινδύνου που μπορεί να οδηγήσουν σε σπασμούς της πλάτης περιλαμβάνουν τη βαριά ανύψωση, την τρίτη ηλικία, την κακή στάση του σώματος, το υπερβολικό κάθισμα και την παχυσαρκία. Επιπλέον, οι σπασμοί στην πλάτη θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται με την κακή ψυχική υγεία και το άγχος. Περιστασιακά, οι σπασμοί και ο πόνος στην πλάτη μπορεί να έχουν υποκείμενη αιτία, όπως ένα υποκείμενο πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, οι σπασμοί στην πλάτη μπορεί να οφείλονται σεσπονδυλολίσθηση, όταν ένας σπόνδυλος, ένα από τα οστά της σπονδυλικής στήλης, ολισθαίνει προς τα εμπρός, επηρεάζοντας τον νωτιαίο μυελό.
Άλλες υποκείμενες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης θα μπορούσαν να προκαλέσουν πόνο και σπασμούς στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στένωσης ή της δισκοκήλης. Ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει διαγνωστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία, για να κάνει ακριβή διάγνωση τυχόν υποκείμενων παθήσεων.
Πρόληψη των σπασμών της πλάτης
Πολλά προληπτικά μέτρα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης σπασμών στην πλάτη. Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, το περιβάλλον στο χώρο εργασίας και οι καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να αποτελούν παράγοντες επιρροής για κάποιον που εμφανίζει επαναλαμβανόμενους σπασμούς στην πλάτη ή πόνο στην πλάτη. Η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι μια στρατηγική για την πρόληψη των σπασμών της πλάτης. Μια ρουτίνα άσκησης που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και της πλάτης θα μπορούσε να βοηθήσει στην παροχή μεγαλύτερης υποστήριξης για την πλάτη.
Η τακτική αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για την αύξηση της ροής του αίματος και την πρόληψη των σπασμών της πλάτης και του πόνου στη μέση. Είναι σημαντικό να διατηρείτε πάντα καλή φόρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βοηθήσετε στην αποφυγή μυϊκής καταπόνησης ή τραυματισμού της πλάτης. Οι τακτικές διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των σπασμών της πλάτης.
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε επίγνωση της διατήρησης καλής στάσης του σώματος τόσο όταν κάθεστε όσο και όταν στέκεστε όρθιοι. Η πραγματοποίηση συχνών διαλειμμάτων από το κάθισμα για να μετακινήσετε το σώμα σας θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των σπασμών της πλάτης. Αυτά τα διαλείμματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ελαφρές διατάσεις ή ακόμη και σύντομους περιπάτους. Η εκπαίδευση σχετικά με την προστασία της πλάτης σας κατά την ανύψωση ή την εκτέλεση επαναλαμβανόμενων κινήσεων είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη των σπασμών και του πόνου στην πλάτη.
Θεραπείες για τους σπασμούς της πλάτης
Οι θεραπείες των σπασμών της πλάτης μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα και την αιτία του σπασμού της πλάτης και θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για σοβαρούς σπασμούς της πλάτης ή για σπασμούς της πλάτης που δεν βελτιώνονται μέσα σε μια εβδομάδα ξεκούρασης.
Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε και να αποφεύγετε τη βαριά ανύψωση όταν αντιμετωπίζετε σπασμούς στην πλάτη και πόνο στην πλάτη για να αποφύγετε περαιτέρω καταπόνηση ή τραυματισμό των μυών της πλάτης και να βοηθήσετε στην επούλωση τυχόν υφιστάμενων τραυματισμών. Ορισμένες αυτοφροντίδες και θεραπείες στο σπίτι που βοηθούν στην ανακούφιση των σπασμών της πλάτης περιλαμβάνουν την εφαρμογή ήπιας θερμότητας, όπως ένα θερμαντικό μαξιλάρι. Η ήπια θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην αύξηση της ροής του αίματος σε αυτούς τους μυς και τους μαλακούς ιστούς για να βοηθήσει στην επούλωση.
Ο πάγος ή ένα κρύο πακέτο που εφαρμόζεται στην πληγείσα περιοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει στους σπασμούς της πλάτης και να μειώσει τη φλεγμονή των μυών της πλάτης. Ένα απαλό μασάζ στην πλάτη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των σπασμών της πλάτης και του πόνου στη μέση. Το μασάζ μπορεί να γίνει απαλά στο σπίτι ή από έναν εγγεγραμμένο θεραπευτή μασάζ. Ορισμένες ήπιες διατάσεις, όπως η στάση του παιδιού, μειώνουν ή ανακουφίζουν από τους μυϊκούς σπασμούς.
Φυσικοθεραπεία και θεραπεία αποκατάστασης μπορεί να ζητηθεί από άτομα που αντιμετωπίζουν μακροχρόνιους ή χρόνιους σπασμούς στην πλάτη. Μια άλλη μακροπρόθεσμη θεραπεία για τους σπασμούς της πλάτης είναι η γιόγκα, η οποία επικεντρώνεται στην ήπια διάταση και την ενδυνάμωση της πλάτης και των κεντρικών μυών. Η χειροπρακτική φροντίδα και ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης είναι άλλες μακροπρόθεσμες θεραπείες για τη μείωση του χρόνιου πόνου και των σπασμών της πλάτης. Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν βελονισμό, tai chi, mindfulness και μείωση του στρες.
Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει ή να συνταγογραφήσει κάποια ιατρική αντιμετώπιση των σπασμών της πλάτης, κυρίως όταν προκαλούν έντονο πόνο. Αυτά περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά φάρμακα και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να συστήσουν ενέσεις αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η κορτιζόνη. Όλα τα οφέλη και οι κίνδυνοι των φαρμάκων θα πρέπει να συζητούνται με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Τελικές σκέψεις
Οι σπασμοί στην πλάτη είναι πολύ συνηθισμένοι και κυμαίνονται από ήπια δυσφορία έως έντονο πόνο και μειωμένη κινητικότητα. Τα αίτια και οι θεραπείες για αυτούς τους επώδυνους σπασμούς ποικίλλουν και μπορεί να εξαρτώνται από την υποκείμενη αιτία και τη σοβαρότητα των μυϊκών σπασμών. Αιτίες μπορεί να είναι η κακή στάση του σώματος, οι αδύναμοι μύες του κορμού, ένας τραυματισμός της πλάτης ή μια υποκείμενη πάθηση.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά και οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας να εμφανίσετε αυτούς τους επώδυνους μυϊκούς σπασμούς. Η τακτική άσκηση, η σωστή στάση του σώματος, οι διατάσεις, ακόμη και οι τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της πλάτης μπορούν να αποτρέψουν αυτούς τους σπασμούς. Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι, όπως η θερμότητα για τη ροή του αίματος, ο πάγος για τη μείωση της φλεγμονής και οι ήπιες διατάσεις για τη χαλάρωση των μυών, μπορούν να ανακουφίσουν τους ήπιους σπασμούς και τον πόνο. Άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της φυσικοθεραπείας, του μασάζ, της χειροπρακτικής φροντίδας και του βελονισμού, μπορούν επίσης να προσφέρουν θεραπεία και ανακούφιση. Ο γιατρός μπορεί να έχει πρόσθετες συστάσεις ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα του πόνου. Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας και του υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη και τη θεραπεία των σπασμών και του πόνου στην πλάτη.
Συχνές ερωτήσεις για τους σπασμούς στην πλάτη
Πόσο διαρκούν οι σπασμοί στην πλάτη;
-
Οι σπασμοί στην πλάτη μπορεί να ανακουφιστούν γρήγορα με οικιακές θεραπείες, όπως η θερμότητα, οι διατάσεις και η μυϊκή χαλάρωση.
-
Οι σπασμοί στην πλάτη μπορεί επίσης να διαρκέσουν περισσότερο, έως και εβδομάδες, και μπορεί να απαιτούν πιο εκτεταμένη θεραπεία ανάλογα με την αιτία του σπασμού και τη σοβαρότητα.
Οι σπασμοί στην πλάτη είναι μια σοβαρή κατάσταση;
-
Οι σπασμοί στην πλάτη μπορεί να προκαλούνται από ήπιες διατάσεις ή μυϊκούς τραυματισμούς ή μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση.
-
Ένας επαγγελματίας ιατρός μπορεί να παράσχει μια αξιολόγηση για την ακριβή διάγνωση μιας πιο σοβαρής πάθησης που μπορεί να είναι η αιτία ενός σπασμού στην πλάτη ή ενός πόνου στη μέση.
Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη θέση ύπνου που να βοηθάει στους σπασμούς της πλάτης;
-
Θέσεις ύπνου που ανακουφίζουν την πλάτη σας από την πίεση, όπως ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των σπασμών και του πόνου τη νύχτα.
-
Η ύπαρξη ενός στρώματος καλής ποιότητας με τη σωστή σκληρότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση τη νύχτα.
Αναφορές
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
