Πώς να ξανακοιμηθείτε

Το να καταλάβουμε πώς να πέφτουμε και να ξανακοιμόμαστε όταν ξυπνάμε στη μέση της νύχτας μπορεί να είναι πρόκληση. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να αποκοιμηθείτε, να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές ύπνου που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Βασικά συμπεράσματα

• Τεχνικές χαλάρωσης: Πρακτικές όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η βαθιά αναπνοή και ο οραματισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
• Θέματα ύπνου: Η αϋπνία συντήρησης του ύπνου και καταστάσεις όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η χρόνια αϋπνία μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να καταστήσουν πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείτε.
• Έκθεση στον ήλιο: Η πρωινή έκθεση στον ήλιο βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού σας.
• Συνεπές πρόγραμμα: Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος και ρουτίνας ύπνου βοηθά στη διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου.
• Περιβάλλον: Εξασφαλίστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον ύπνου ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία, μειώνοντας την έκθεση στο φως και περιορίζοντας το μπλε φως.

Αποκοιμήσιμος ύπνος

Ανεξάρτητα από το πόσο καλές είναι οι συνήθειες του ύπνου σας, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 10-20 λεπτά για να αποκοιμηθούν. Οι ειδικοί του ύπνου λένε ότι ο χρόνος για να αποκοιμηθεί κάποιος διαφέρει από άτομο σε άτομο και μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 45 λεπτά.

Το σώμα ακολουθεί έναν 24ωρο κύκλο κιρκαδιανού ρυθμού, ένα εσωτερικό ρολόι που εκτελεί τις βασικές λειτουργίες και διεργασίες του σώματος. Αυτό το εσωτερικό ρολόι επηρεάζεται από περιβαλλοντικές ενδείξεις, όπως το φως και η ώρα της ημέρας.

Ένας σωστά ευθυγραμμισμένος κιρκάδιος ρυθμός θα επιτρέψει συνεπή και βαθύ ύπνο, αλλά ένας κιρκάδιος ρυθμός που δεν είναι συγχρονισμένος θα δημιουργήσει πολλά προβλήματα με τον ύπνο και τη διατήρηση του ύπνου.

Το να μην έχουμε αρκετό βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο έχει πολλές σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις στο σώμα μας. Αυτές οι παρενέργειες του κακού ύπνου μπορεί να εμφανιστούν σε λίγες ημέρες ή ακόμη και σε μήνες και χρόνια.

Εάν παλεύετε με υποψία διαταραχής του ύπνου ή χρόνιας αϋπνίας, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν ειδικό στον ύπνο, ώστε να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις. Εάν δεν υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν σε μια πιο υγιεινή ρουτίνα ύπνου και να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε νιώθοντας αναζωογονημένοι και ξεκούραστοι.

Πολλές από αυτές τις συμβουλές μπορεί να εξακολουθούν να είναι επωφελείς αν έχετε κάποια διαταραχή του ύπνου. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε ποιες θα ήταν καλύτερες λαμβάνοντας υπόψη τη δική σας συγκεκριμένη κατάσταση.

Γιατί ξυπνάω στη μέση της νύχτας;

Ο ελαφρύς ύπνος, ο διαταραγμένος κύκλος ύπνου και το ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί να είναι αποτέλεσμα ακατάλληλων συνηθειών υγιεινής του ύπνου, άγχους, κακής διατροφής ή πολλών άλλων παραγόντων.

Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί να προκαλέσει άγχος ύπνου και βαθιά απογοήτευση. Η δυσκολία επιστροφής στον ύπνο μετά το ξύπνημα είναι ένα από τα τέσσερα συμπτώματα αϋπνίας που επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους.

Το να καταλάβετε πώς να ξανακοιμηθείτε είναι μια εξατομικευμένη διαδικασία και ορισμένες συμβουλές μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για εσάς από άλλες. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να είστε ανοιχτόμυαλοι και να δοκιμάζετε διαφορετικές συμβουλές για να καταλάβετε την προτίμησή σας για το πώς να έχετε τον πιο ξεκούραστο ύπνο.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ξυπνάτε στη μέση της νύχτας είναι:

• Άπνοια ύπνου
• Άγχος
• Αϋπνία
• Ανάγκη για ούρηση
• Νυχτερινός τρόμος
• Υπερθέρμανση
• Υπερβολική έκθεση σε μπλε φως
• Υποκείμενες συνθήκες υγείας

Συμβουλές για να παραμείνετε στον ύπνο

Αν έχετε κακές συνήθειες ύπνου και αντιμετωπίζετε νυχτερινά ξυπνήματα, είστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε βαθύ ύπνο, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ενσωματώσετε καλές συνήθειες υγιεινής του ύπνου.

Έκθεση στον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο νωρίς το πρωί, ιδανικά εντός 30 έως 60 λεπτών από το ξύπνημα, θα βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Ο κιρκάδιος ρυθμός ευθυγραμμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση με το περιβάλλον, ή την ημέρα και τη νύχτα.

Η έκθεση στο φως κάνει το εσωτερικό σας ρολόι να στέλνει σήματα για να κρατήσει το σώμα σε εγρήγορση, επιτρέποντάς μας να παραμείνουμε ξύπνιοι και να έχουμε την ενέργεια να αναλάβουμε την ημέρα. Καθώς ο ήλιος αρχίζει να δύει, το εσωτερικό μας ρολόι αρχίζει να αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που προάγει τον ύπνο.

Η έκθεση στον ήλιο νωρίς το πρωί βοηθά να υπενθυμίσει στο σώμα σας ότι είναι πρωί, διασφαλίζοντας ότι οι ορμόνες που απελευθερώνονται είναι ευθυγραμμισμένες με το τι κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πότε είμαστε έτοιμοι να ξεκουραστούμε τη νύχτα.

Μην σκέφτεστε υπερβολικά τον ύπνο

Το να ανησυχείτε για το πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε ή το να κοιτάτε το ρολόι μπορεί να σας αποδιοργανώσει και να σας κάνει ακόμη πιο ανήσυχους, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Το άγχος και η αγωνία ή η παρακολούθηση του ρολογιού κρατούν τον εγκέφαλό μας σε εγρήγορση, δυσκολεύοντας το σώμα μας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.

Ένα ολόκληρο κανάλι στον εγκέφαλό σας είναι αποκλειστικά υπεύθυνο για την κρίση της αδυναμίας σας να κοιμηθείτε και θα τροφοδοτήσει το "παιχνίδι της κατηγορίας και της ντροπής" όταν αρχίσουμε να ανησυχούμε και να κατηγορούμε τον εαυτό μας επειδή δεν κοιμόμαστε ή δεν κοιμόμαστε καλά.

Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα

Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου με τακτική ρουτίνα ύπνου, καλή υγιεινή ύπνου, διάρκεια ύπνου, ώρα ύπνου και ώρα αφύπνισης επηρεάζει το πόσο εύκολα μπορούμε να αποκοιμηθούμε.

Ένα τακτικό πρόγραμμα και ρουτίνα ύπνου, ακόμη και το Σαββατοκύριακο, θα διευκολύνει τον ύπνο και τον ξεκούραστο ύπνο, επειδή το σώμα μας συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα και πρόγραμμα.

Προσέξτε το περιβάλλον του ύπνου σας

Το να έχετε επίγνωση των περιβαλλοντικών παραγόντων που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας είναι απαραίτητο για την πρόληψη των διαταραχών του ύπνου.

Ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας στους 15 με 20 βαθμούς Κελσίου (60-70 βαθμούς Φαρενάιτ) θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την πιο βέλτιστη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Ο ύπνος σε ψυχρότερη θερμοκρασία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Μειώστε τη διέγερση και την έκθεση στο μπλε φως

Το να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας ευνοεί τον ύπνο είναι σημαντικό καθώς χαλαρώνετε για τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναμμένο ένα αμυδρό φως και μειώστε κάθε έντονο φως, περιορίστε τη χρήση κινητού τηλεφώνου, το μπλε φως από οποιεσδήποτε οθόνες και οτιδήποτε είναι πολύ διεγερτικό για το μυαλό.

Οποιοδήποτε φάσμα LED και ψηφιακό φως μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης και την κιρκαδική κίνηση. Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται και κορυφώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν η παραγωγή μελατονίνης διαταράσσεται, διαταράσσεται και ο κιρκάδιος ρυθμός και μειώνεται σημαντικά η ποιότητα του ύπνου.

Το να χαμηλώνετε τα φώτα σας και να περιορίζετε τη συνολική έκθεση στο φως, να χρησιμοποιείτε κουρτίνες συσκότισης, να φοράτε γυαλιά μπλε φωτός κατά τη διάρκεια του απογεύματος και να επιλέγετε να διαβάζετε ένα βιβλίο ή ένα ημερολόγιο αντί να βλέπετε τηλεόραση είναι επιλογές που βοηθούν στη μείωση της έκθεσης στο φως και της ψυχικής διέγερσης.

Αν αισθάνεστε ότι οι σχέσεις σας με τις συσκευές μπλε φωτός είναι ανθυγιεινές, δοκιμάστε να κάνετε μια σύντομη ψηφιακή αποτοξίνωση.

Διαχειριστείτε το άγχος

Το αίσθημα άγχους είναι μία από τις κύριες αιτίες του καθυστερημένου ύπνου. Όταν είστε χαλαροί, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματός σας είναι ανενεργό.

Όταν είστε στρεσαρισμένοι, το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι ενεργό και το σώμα σας βρίσκεται σεκατάσταση"μάχης ή φυγής", με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε ποιοτικό ύπνο.

Διατροφή & Συμπλήρωση

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να ωφελήσει τη συνολική υγεία, η οποία παίζει ρόλο στην επίτευξη ποιοτικού ύπνου. Υπάρχουν μερικά συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε και τα οποία παίζουν επιζήμιο ρόλο στο να έχετε ποιοτικό ύπνο και να μπορείτε να αποκοιμηθείτε.

Η βραδινή κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ έχει επιζήμιες επιπτώσεις στον ύπνο. Το αλκοόλ μεταβολίζεται με τη μορφή ακεταλδεΰδης, ενός διεγερτικού που σας κρατάει ξύπνιους. Επιπλέον, το αλκοόλ αναστέλλει την αντιδιουρητική ορμόνη, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιείτε συχνότερα την τουαλέτα, γεγονός που διαταράσσει τον συνεχή ύπνο.

Η καφεΐνη, που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τη σοκολάτα, είναι καλύτερο να αποφεύγεται νωρίς το απόγευμα, καθώς ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης διαρκεί 5 έως 7 ώρες, διακόπτοντας την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.

Παρόλο που η μελατονίνη εμφανίζεται φυσικά στο σώμα με έναν σωστά συγχρονισμένο κιρκάδιο ρυθμό, κάποιος που έχει καθυστερημένο κιρκάδιο ρυθμό, ίσως από εργασία σε βάρδιες ή που προτιμά να πηγαίνει για ύπνο αργότερα, μπορεί να επωφεληθεί από τη συμπληρωματική χορήγηση μελατονίνης.

Συμβουλές για να ξανακοιμηθείτε

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να εμφανιστούν και να μας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας. Το να βρούμε πώς να ξανακοιμηθούμε μετά το ξύπνημα είναι πρόκληση και απογοητευτικό.

Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να έχετε καλύτερο ύπνο, να αποφύγετε το ξύπνημα στη μέση της νύχτας, να περιορίσετε τις διαταραχές του ύπνου και να σας βοηθήσουν να ξανακοιμηθείτε όταν ξυπνήσετε.

Τεχνικές χαλάρωσης

Ορισμένες πρακτικές βοηθούν στην προώθηση της χαλάρωσης που είναι ωφέλιμο να γίνεται πριν πάτε για ύπνο, αν απλά προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να είστε λιγότερο αγχωμένοι ή αν έχετε ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και πρέπει να ξανακοιμηθείτε.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια τεχνική κατά την οποία τεντώνετε διάφορες μυϊκές ομάδες και τις χαλαρώνετε, ανεβαίνοντας προς τα πάνω σε όλο το σώμα. Μπορείτε να προσθέσετε αυτή την τεχνική στη βαθιά αναπνοή και το διαλογισμό.

Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, προχωρήστε αργά προς τα πάνω στο σώμα σας. Δουλέψτε μέσα από διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ενώ αναπνέετε και τεντώνετε τη μυϊκή ομάδα, διατηρώντας την ένταση για έως και δέκα δευτερόλεπτα. Μετά από δέκα δευτερόλεπτα, απελευθερώστε την ένταση και προχωρήστε στην επόμενη μυϊκή ομάδα.

Κινηθείτε προς τα πάνω στο σώμα μέχρι να έχετε τεντώσει και απελευθερώσει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Αυτή η πρακτική οδηγεί σε βαθύτερη χαλάρωση, η οποία βοηθάει στο να φέρετε το σώμα σας στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Αιθέρια έλαια

Αιθέρια έλαια όπως το χαμομήλι, η λεβάντα, το σανταλόξυλο και το περγαμόντο μπορούν να ανακουφίσουν από το στρες και το άγχος και να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης.

Βάζοντας μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας, χρησιμοποιώντας ένα σπρέι μαξιλαριού ή έναν διαχυτήρα αιθέριων ελαίων είναι εύκολοι τρόποι για να το ενσωματώσετε στη νυχτερινή σας ρουτίνα.

Βαθιά αναπνοή

Η αναπνοή με έμφαση στις βαθιές αναπνοές μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης, να αποσπάσει το μυαλό σας από τους περισπασμούς και να επιβάλει φυσιολογικά τη χαλάρωση.

Η χρήση soundtracks με καθοδηγούμενη αναπνοή ή podcasts μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της συγκέντρωσης. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε συγκεκριμένα μοτίβα αναπνοής ή να επικεντρωθείτε στη λήψη αργών και βαθιών αναπνοών.

Ορισμένοι αναφέρονται στην τεχνική αναπνοής 4-7-8 ως "φυσικό ηρεμιστικό" για το νευρικό σύστημα. Για να ξεκινήσετε αυτή την τεχνική αναπνοής, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας πάνω στα άνω μπροστινά δόντια σας, στην κορυφογραμμή των ούλων σας.

Εκπνεύστε εντελώς μέσα από το στόμα και, στη συνέχεια, εισπνεύστε από τη μύτη για τέσσερις μετρήσεις με το στόμα σας κλειστό.

Κρατήστε αυτή την αναπνοή για επτά μετρήσεις και εκπνεύστε από το στόμα για οκτώ μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για τέσσερις ολόκληρους κύκλους αναπνοής.

Η απλή βαθιά και αργή αναπνοή είναι επίσης ευεργετική, αν αυτή η τεχνική πρέπει να απλοποιηθεί. Ένας απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξαπλώσετε αναπαυτικά ανάσκελα και να αναπνέετε με βαθιές αναπνοές της κοιλιάς.

Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί ύπνου

Απλοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί αναπνοής ή διαλογισμοί ενσυνειδητότητας βοηθούν στη μετατόπιση του σώματος στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και επιβραδύνει την αναπνοή. Σύμφωνα με τους ειδικούς του ύπνου, ο χρόνος που αφιερώνεται στο διαλογισμό δημιουργεί ένα "ρυθμιστικό" μεταξύ αφύπνισης και ύπνου.

Όταν διαλογίζεστε μόνοι σας ή με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι σημαντικό να εστιάζετε στην αναπνοή σας και να χαλαρώνετε πλήρως, αφήνοντας το σώμα σας στο κρεβάτι σας και επιτρέποντας σε κάθε ένταση να λιώσει. Αφήστε το μυαλό να παρασυρθεί και μετατοπίστε την εστίαση πίσω στον οδηγό ή στην αναπνοή σας, αν αποσπαστεί η προσοχή σας.

Ακούστε μουσική

Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε και επηρεάζει άμεσα το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ενθαρρύνει το σώμα να χαλαρώσει, να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να χαλαρώσει τους μυς.

Η χαλαρωτική μουσική είναι ευεργετική, αλλά συγκεκριμένα, η μουσική με 60 έως 80 παλμούς ανά λεπτό, όπως η κλασική, η τζαζ και η λαϊκή μουσική, είναι η καλύτερη για την προώθηση της ξεκούρασης.

Τα podcasts ύπνου ή οι ήχοι της φύσης είναι επίσης ευεργετικά και επηρεάζουν θετικά το αυτόνομο νευρικό σύστημα για την προώθηση της χαλάρωσης.

Οι ειδικοί σε θέματα ύπνου προτείνουν ότι όταν προσθέτετε μουσική στην τακτική ρουτίνα του ύπνου σας και παίζετε παρόμοια μουσική ή ήχους κάθε βράδυ όταν την ακούτε, το σώμα σας αναγνωρίζει ότι είναι ώρα για ύπνο.

Τεχνικές οπτικοποίησης

Η χρήση τεχνικών οπτικοποίησης, όπως το να φαντάζεστε μια χαρούμενη ανάμνηση, να μετράτε τις αναπνοές σας και να φαντάζεστε τον εαυτό σας σε ένα όμορφο μέρος, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις σκέψεις που πρέπει να κοιμηθείτε και να μπείτε σε μια χαλαρή κατάσταση, ώστε να παρασυρθείτε φυσικά στον ύπνο.

Ημερολόγιο

Το να γράφετε τις ανησυχίες, τις σκέψεις ή το καθημερινό άγχος σας σε χαρτί ή σε ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει να μετατοπιστεί το μυαλό και το σώμα σας στη χαλάρωση.

Η τήρηση ημερολογίου βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας και να παραμείνετε χαλαροί. Απλά βεβαιωθείτε ότι γράφετε ημερολόγιο με αμυδρό φως για να μην αισθάνεται το σώμα σας σε υπερβολική εγρήγορση.

Σηκωθείτε μετά από είκοσι λεπτά

Αν τίποτα δεν λειτουργεί, ορισμένοι ειδικοί στον ύπνο σας προτείνουν να σηκωθείτε από το κρεβάτι για 15-20 λεπτά. Αν συνεχίσετε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι απογοητευμένοι, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να συνδέει το κρεβάτι και τη νύχτα με το να είστε απογοητευμένοι και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Αν επιλέξετε να σηκωθείτε, απλώς βεβαιωθείτε ότι τα φώτα στο δωμάτιο ή το σπίτι σας παραμένουν χαμηλά, ώστε να μην χαλάσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Το να σηκωθείτε για 15-20 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να κουραστείτε και να σας επιτρέψει να προβλέψετε ότι θα νυστάζετε όταν επιστρέψετε στο κρεβάτι.

Ένα ζεστό ντους ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματος πριν επιστρέψετε σε ένα δροσερό δωμάτιο για ύπνο.

Η γιόγκα ή οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της ξεκούρασης. Οι περιστροφές, ο σκύλος προς τα κάτω, η κάμψη προς τα εμπρός και οι αναπνοές μπορούν να φέρουν το σώμα σε βαθιά χαλάρωση και να σας αποσπάσουν το μυαλό από την προσπάθεια να κοιμηθείτε. Όταν η θερμοκρασία του σώματος θερμαίνεται και αμέσως ψύχεται, αυτό σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.

Αναφορές

Οκτώ τρόποι για να ξανακοιμηθείτε αφού ξυπνήσετε τη νύχτα | CNN

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Πώς να ξανακοιμηθείτε - Headspace

Πώς να ξανακοιμηθείτε: 10+ αμυχές | Casper Blog

Τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός; | Ίδρυμα Ύπνου

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.