Τα ψυχρά ντους έχουν βαθιά οφέλη, τα οποία έχουν κερδίσει νέα δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Χρησιμεύουν ως ένας τρόπος για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξυπνήσουν το πρωί και παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας ευεξία.
Βασικά συμπεράσματα
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Τα κρύα ντους μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυξάνοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, βοηθώντας στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
- Οφέλη για την ψυχική υγεία: Μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βελτιώσουν τη διάθεση διεγείροντας την απελευθέρωση ενδορφινών, ενισχύοντας τη συνολική ευεξία.
- Βελτιώσεις της σωματικής υγείας: Τα τακτικά κρύα ντους μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο, να προωθήσουν την αποκατάσταση των μυών και να βελτιώσουν την κυκλοφορία και την υγεία του δέρματος.
- Υποστήριξη της διαχείρισης του βάρους: Όταν το κρύο νερό χτυπά το σώμα μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος, το οποίο βοηθά στην καύση θερμίδων και υποστηρίζει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Οφέλη του κρύου ντους
Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τα δώδεκα κορυφαία οφέλη για την υγεία από τη λήψη κρύου ντους. Από την απώλεια βάρους μέχρι την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.
1. Ενισχυμένη ανοσία
Η λήψη ενός κρύου ντους μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, διεγείροντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων και των ασθενειών.
Όταν εκθέτετε τον εαυτό σας σε ψυχρή θερμοκρασία, πρέπει να εργαστείτε πιο σκληρά για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το σώμα θα αυξήσει τα λευκά αιμοσφαίρια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, δίνοντας στο ανοσοποιητικό σας σύστημα την απαραίτητη ώθηση. Το να εκθέτετε τον εαυτό σας στο κρύο σε τακτική βάση θα σας επιτρέψει να παίρνετε λιγότερες ημέρες ασθενείας, ενώ μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να χρειαστεί να δηλώσουν ασθένεια στην εργασία τους.
2. Ανακουφιστική κατάθλιψη
Τα κρύα ντους έχουν βαθιά ψυχικά οφέλη και μπορούν να αποτελέσουν μια πιθανή θεραπεία για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Λόγω της μεγάλης πυκνότητας των υποδοχέων του κρύου στο δέρμα, ένα κρύο ντους στέλνει μια συντριπτική ποσότητα ηλεκτρικών ερεθισμάτων από τις περιφερικές νευρικές απολήξεις στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την αντικαταθλιπτική δράση.
Οι ψυχρές θερμοκρασίες συμβάλλουν στη διέγερση της απελευθέρωσης ενδορφινών, οι οποίες είναι οι φυσικές χημικές ουσίες του σώματος που προκαλούν ευεξία. Οι ενδορφίνες συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και στρες, μειώνοντας τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
3. Μειωμένη φλεγμονή
Εάν πάσχετε από παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή ο πόνος στις αρθρώσεις, το κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει μειώνοντας τη φλεγμονή.
Οι ψυχρές θερμοκρασίες βοηθούν στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση του πρηξίματος και στη μείωση της θερμοκρασίας του κατεστραμμένου ιστού. Η μειωμένη φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο πόνο και βελτιωμένη κινητικότητα.
4. Ενισχυμένη κυκλοφορία
Τα κρύα ντους μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της κυκλοφορίας προκαλώντας τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην παροχή περισσότερου οξυγόνου στα κύτταρα. Η αυξημένη κυκλοφορία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία των οργάνων, το κοφτερό μυαλό και την ικανότητα γρήγορης επούλωσης των πληγών.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας και να δώσει στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη.
5. Πιο εύκολο ξύπνημα
Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, ένα κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
Το κρύο νερό ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αντίδραση μάχης ή φυγής, διεγείροντας την παραγωγή αδρεναλίνης, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια και διογκώνοντας το αίμα.
Οι ψυχρές συνθήκες θέτουν το κυκλοφορικό σας σύστημα σε υπερδιέγερση, αναγκάζοντας την καρδιά σας να αντλεί πιο αποτελεσματικά και προκαλώντας τη βελτίωση της συνολικής κυκλοφορίας σε όλο το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και να ξυπνάτε ευκολότερα.
6. Βελτιωμένη αποκατάσταση των μυών
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο για ανακούφιση από τον πόνο, συχνά χρησιμοποιείται ως αθλητική αποκατάσταση από τους αθλητές μέσω παγωμένων λουτρών.
Εάν είστε αθλητής ή σας αρέσει να γυμνάζεστε, τα κρύα ντους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής αποκατάστασης. Οι ψυχρές θερμοκρασίες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος. Η μείωση του πρηξίματος επιβραδύνει επίσης τον ρυθμό με τον οποίο τα σήματα πόνου μεταδίδονται στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας.
Τα κρύα ντους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την ευελιξία.
7. Απώλεια βάρους
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα κρύα ντους μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Καθώς το σώμα σας παλεύει να παραμείνει ζεστό, η αυξημένη αντίδραση θα ενισχύσει προσωρινά το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα κρύα ντους (και η έκθεση στο κρύο γενικά), εκτός από την άμεση αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, διεγείρουν την ενεργοποίηση του καφέ λιπώδους ιστού (καλό λίπος). Το καφέ λίπος είναι ένας συγκεκριμένος τύπος λιπώδους ιστού που μπορεί να παράγει θερμότητα και ενέργεια καίγοντας θερμίδες. Αυτό, με τη σειρά του, θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
8. Καλύτερη ποιότητα μαλλιών και δέρματος
Τα κρύα ντους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματός σας.
Το κρύο νερό βοηθά στο κλείσιμο των πόρων, αποτρέποντας την ακμή, και κλειδώνει την υγρασία, η οποία μπορεί να κρατήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο. Οι πόροι μας ανοίγουν όταν κάνουμε ένα ζεστό ντους, αλλά τα κρύα ντους μπορούν να τους σφίξουν προσωρινά και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα φυσικά έλαια στο δέρμα και τα μαλλιά σας.
Επιπλέον, το κρύο νερό δεν ξεπλένει τα φυσικά έλαια του δέρματός σας, όπως κάνει το ζεστό νερό. Όσοι είναι επιρρεπείς σε ξηρό δέρμα ή ανησυχούν για ξηρά, εύθραυστα μαλλιά, θα μπορούσαν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ξεπλένονται με κρύο νερό κάθε τόσο.
9. Αυξημένη εγρήγορση
Ένα κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εγρήγορσή σας αν είστε κουρασμένοι ή υποτονικοί. Οι κρύες θερμοκρασίες βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής αδρεναλίνης, η οποία σας δίνει υψηλότερα επίπεδα ενέργειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.
10. Καλύτερη διάθεση
Η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, διεγείροντας την απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι οι φυσικές χημικές ουσίες του σώματος που προκαλούν ευεξία, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους.
Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έκαναν κρύο ντους ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί από εκείνους που δεν έκαναν.
11. Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη του κρύου ντους είναι η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Η έκθεση στο κρύο νερό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος σε όλο το σώμα. Βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όσοι πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν εξασκήσουν το κρύο ντους.
12. Ισχυρότερη αυτοπεποίθηση
Τα κρύα ντους έχουν θετικές επιδράσεις στην ψυχική αυτοπεποίθηση. Το να ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα κρύο ντους σημαίνει ότι ξεκινάτε τη μέρα σας ξεπερνώντας τις αντιξοότητες. Αυτό δημιουργεί ψυχική ανθεκτικότητα για να ξεπερνάτε τις καθημερινές προκλήσεις.
Επιτρέποντας οικειοθελώς στον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί όχι μόνο να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά και να καλλιεργήσετε περισσότερη δύναμη θέλησης και "ψυχική ανθεκτικότητα" στη διαδικασία.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα κρύα ντους
Πόση ώρα πρέπει να κάνω ντους με κρύο νερό;
Το να ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα κρύο ντους σημαίνει ότι ξεκινάτε τη μέρα σας ξεπερνώντας τις αντιξοότητες. Αυτό δημιουργεί ψυχική ανθεκτικότητα για να ξεπερνάτε τις καθημερινές προκλήσεις.
Επιτρέποντας οικειοθελώς στον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να καλλιεργήσετε περισσότερη δύναμη θέλησης και "ψυχική ανθεκτικότητα".
Σας κάνει καλό το κρύο ντους;
Ναι, τα κρύα ντους είναι καλά για εσάς. Οι κρύες θερμοκρασίες βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην απελευθέρωση ενδορφινών. Τα κρύα ντους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την κατάθλιψη, στη μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση της μυϊκής αποκατάστασης.
Πρέπει να κάνω κρύο ή ζεστό ντους;
Τα ζεστά ντους εξακολουθούν να έχουν σημαντικά οφέλη, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, η καταπράυνση των δύσκαμπτων αρθρώσεων και η βελτίωση του ύπνου. Ένα ντους με ατμό είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε τη βλέννα που μπορεί να έχει παγιδευτεί στους αεραγωγούς σας και να συμβάλλει σε προβλήματα του αναπνευστικού συστήματος, όπως η συμφόρηση.
Ωστόσο, τα κρύα ντους έχουν όλα τα οφέλη που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Εναπόκειται στον ασκούμενο να αποφασίσει τι προτιμά.
Οι ασκούμενοι που θέλουν να κάνουν και τα δύο μπορούν να επιλέξουν να κάνουν ντους με αντίθεση. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να κάνετε το νερό όσο το δυνατόν πιο κρύο γίνεται και να σταθείτε μέσα σε αυτό για ένα λεπτό. Όταν τελειώσει το λεπτό, αλλάζετε το νερό σε όσο πιο ζεστό μπορείτε να αντέξετε για ένα επιπλέον λεπτό. Εναλλάσσετε από ένα λεπτό το καθένα από το κρύο και το ζεστό.
Είναι τα ντους με ζεστό νερό εξίσου ευεργετικά με τα κρύα ντους;
Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, μπορεί να προτιμάτε το ζεστό ντους από το κρύο- ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν κάποια τεράστια οφέλη που χάνετε.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνετε ζεστό ντους. Η θερμοκρασία για τη λήψη ενός ζεστού ντους μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά μπορεί να αισθάνεται αναζωογονητική. Ή, ίσως ένα κρύο ντους είναι ακριβώς αυτό που αποζητά το σώμα σας για να σηκωθείτε το πρωί ή να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.
Ανεξάρτητα από το ντους που προτιμάτε, πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα βγαίνοντας από το ντους απ' ό,τι όταν μπήκατε.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω κρύο ντους;
Η συχνότητα των κρύων ντους εξαρτάται από τους στόχους σας και την ανοχή σας στις χαμηλές θερμοκρασίες. Μπορείτε να κάνετε ντους με κρύο νερό καθημερινά αν προσπαθείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος ή να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Αν χρησιμοποιείτε το κρύο ντους για να ανακουφιστείτε από την κατάθλιψη ή τον πόνο, ίσως χρειαστεί να κάνετε ντους μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.
Ποιες είναι οι παρενέργειες των κρύων ντους;
Οι παρενέργειες των κρύων ντους εξαρτώνται από την ανοχή σας στις χαμηλές θερμοκρασίες. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν τα κρύα ντους χωρίς προβλήματα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ρίγος, ζάλη ή πονοκέφαλο.
Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με κρύο νερό.
Αναφορές
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, Φεβρουάριος). Ποια είναι η βιοχημική και φυσιολογική λογική για τη χρήση της εμβάπτισης σε κρύο νερό στην αθλητική αποκατάσταση; Μια συστηματική ανασκόπηση. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Ποια είναι η βιοχημική και φυσιολογική λογική για τη χρήση της εμβάπτισης σε κρύο νερό στην αθλητική αποκατάσταση; Συστηματική ανασκόπηση
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Η επίδραση του κρύου ντους στην υγεία και την εργασία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Επιστημονικά τεκμηριωμένες επιδράσεις της υδροθεραπείας σε διάφορα συστήματα του σώματος. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209. Επιστημονικά τεκμηριωμένες επιδράσεις της υδροθεραπείας σε διάφορα συστήματα του σώματος - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Προσαρμοσμένο κρύο ντους ως πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
