Τι είναι η ενσυνειδητότητα στην τάξη; Πώς μπορεί να βοηθήσει εσάς και τα παιδιά σας στη σημερινή κοινωνία; Επιτρέψτε μας να σας διδάξουμε περισσότερα για το τι περιλαμβάνει η ενσυνειδητότητα και πώς η εφαρμογή της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει το παιδί ή τους μαθητές σας να μάθουν καλύτερα.
Βασικά συμπεράσματα
- Η ενσυνειδητότητα στην τάξη βοηθάει τους μαθητές του δημοτικού και του γυμνασίου να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και την αυτογνωσία τους.
- Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει σύντομες ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, ώστε οι μαθητές να παραμένουν ήρεμοι και στην παρούσα στιγμή.
- Η πρακτική της ενσυνειδητότητας ενισχύει τις ακαδημαϊκές επιδόσεις και τη συναισθηματική ευημερία.
- Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας βοηθά τους εκπαιδευτικούς της τάξης να εμφυσήσουν καλύτερη συμπεριφορά και αυτογνωσία στους μαθητές.
- Προγράμματα όπως τα Mindful Schools μπορούν να υποστηρίξουν τους εκπαιδευτικούς στη διδασκαλία των μαθητών πώς να ασκούν καθημερινά την ενσυνειδητότητα.
- Οι μαθητές του δημοτικού επωφελούνται από αυτά τα εργαλεία, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα και την ανάπτυξη.
Τι είναι η ενσυνειδητότητα στην τάξη;
Για να εξηγήσουμε την ενσυνειδητότητα στην τάξη, πρέπει πρώτα να ορίσουμε τη λέξη ενσυνειδητότητα.
ΟJon Kabat-Zinn, καθηγητής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και δημιουργός της μείωσης του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα (mindfulness-based stress reduction, MSBR), έχει ορίσει την ενσυνειδητότητα ως "την επίγνωση που προκύπτει από την προσοχή, με σκοπό, στην παρούσα στιγμή και χωρίς να κρίνει".
Πρόκειται για μια πρακτική που στοχεύει να σας κρατήσει στο παρόν - πλήρως αφοσιωμένους και χωρίς να ανησυχείτε για το μέλλον ή να μετανιώνετε για το παρελθόν. Η εστίαση στην αναπνοή παίζει συχνά βασικό ρόλο.
Διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στην τάξη
Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ωστόσο, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στην τάξη σημαίνει να εμπλέξετε τα παιδιά διδάσκοντάς τους πρώτα τι είναι. Οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για παιδιά και τα παιχνίδια ενσυνειδητότητας για παιδιά μπορούν να βοηθήσουν σε αυτόν τον τομέα. Θα μπορούσατε ακόμη και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε βίντεο ενσυνειδητότητας για παιδιά. Όλοι οι εκπαιδευτικοί θα πρέπει να προσπαθήσουν να το ενσωματώσουν στην κουλτούρα του σχολείου.
Μόλις οι μαθητές του δημοτικού σας γνωρίζουν τι συνεπάγεται η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας και υιοθετήσουν δεξιότητες ενσυνειδητότητας, μπορείτε να δοκιμάσετε μαζί την πρακτική ενσυνειδητότητας. Ξεκινήστε από μικρά παιδιά με ασκήσεις ενσυνειδητότητας που διαρκούν μόλις λίγα λεπτά. Τα παιδιά στην τάξη μπορεί να χάσουν γρήγορα το ενδιαφέρον τους, γι' αυτό θέλετε να εισαγάγετε ένα πρόγραμμα ενσυνειδητότητας αργά για να εξασφαλίσετε την πλήρη συμμετοχή της τάξης.
Τέλος, αφού όλοι έχουν αποκτήσει μια γενική αντίληψη της πρακτικής, μπορείτε να προσπαθήσετε να εμπλέξετε τους μαθητές να είναι προσεκτικοί σε ό,τι κάνουν. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να προωθηθεί κατά το φαγητό, το διάβασμα, το παιχνίδι έξω και τις καθημερινές δραστηριότητες των παιδιών στην τάξη. Αυτό θα εξασφαλίσει υγιή μυαλά, βελτιωμένη ψυχική υγεία, λιγότερο διαταραγμένη συμπεριφορά στην τάξη και υψηλότερη αυτογνωσία. Τα παιδιά θα γίνουν πλήρως παρόντα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της σχολικής ημέρας.
Το όμορφο με την ενσυνειδητότητα για παιδιά είναι ότι μπορεί να ασκηθεί με απολύτως οποιαδήποτε δραστηριότητα.
Φυσικά, πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να εξασκούν την ενσυνειδητότητα όλη την ημέρα. Παρόλα αυτά, κάθε κομμάτι μετράει!
Γιατί είναι σημαντικό;
Ως άνθρωποι, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε συνεχώς τυλιγμένοι στις ανησυχίες και τα άγχη μας - τόσο πολύ που συχνά νιώθουμε σκόρπιοι, προβληματισμένοι, κουρασμένοι και αγχωμένοι. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά, και γι' αυτό το λόγο η προώθηση της προσεκτικής εκπαίδευσης είναι τόσο σημαντική. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να απελευθερωθούμε από αυτές τις σπείρες σκέψης.
Η ενσυνειδητότητα είναι ένα αντίδοτο στη συνεχή σκέψη, την ανησυχία και τη συλλογιστική, επειδή επιτρέπει στο μυαλό μας να είναι ακίνητο και ανοιχτό. Το μόνο καθήκον που έχουμε είναι να αναπνέουμε και να παρατηρούμε. Παρατηρούμε τη ζωή μας, τις εικόνες και τους ήχους, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα.
Όταν οι σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό μας (και θα μπουν!), απλά τις αναγνωρίζουμε, τις χαιρετάμε και μετατοπίζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή και την παρατήρηση. Διδάσκοντας ασκήσεις ενσυνειδητότητας για παιδιά και εξασκώντας μια προσεκτική στάση, οι μαθητές σας σύντομα θα γίνουν καλύτεροι στο να βλέπουν και να σημειώνουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να τα αφήνουν να φύγουν.
Κάνοντας αυτό επαναλαμβανόμενα, το μυαλό μας κάνει ένα διάλειμμα από το συνεχές πήγαινε-έλα των σκέψεών μας.
Τι επιτυγχάνει;
Ένα πρόγραμμα διδασκαλίας της ενσυνειδητότητας στην εκπαίδευση έχει πληθώρα πλεονεκτημάτων για τους μαθητές. Μπορεί επίσης να προωθήσει μια συνολικά ήρεμη και προσεκτική τάξη.
Σε οποιαδήποτε ηλικία, η πρακτική της ενσυνειδητότητας και οι διασκεδαστικές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για παιδιά μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές:
Θετικές επιδράσεις της ενσυνειδητότητας
- Συγκεντρώνονται καλύτερα και διατηρούν τους μαθητές ήρεμους
- Να τους επιτρέπει να δίνουν καλύτερη προσοχή
- Να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους και να τους βοηθήσουν να χειριστούν καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις
- Να μειώσουν το άγχος
- Να είναι πιο δεκτικοί
- Να μειώσουν την ένταση των έντονων, σύνθετων συναισθημάτων
- Να βελτιώσουν τα γνωστικά αποτελέσματα
- Να βελτιώσουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες
- Να μαθαίνουν ευκολότερα νέες δεξιότητες και μαζί με αυτό να παίρνουν καλύτερους βαθμούς
Μπορείτε εσείς ως γονέας να βοηθήσετε τους εκπαιδευτικούς;
Ναι, φυσικά. Είτε εφαρμόζεται η ενσυνειδητότητα στα σχολεία, ποτέ δεν βλάπτει να εξασκηθείτε στο σπίτι. Η εκμάθηση τεχνικών mindfulness στο σπίτι είναι μια εμπειρία σύνδεσης για την οικογένεια και κάτι που το παιδί μπορεί τελικά να αρχίσει να εφαρμόζει στο σχολείο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους δασκάλους του παιδιού σας να διδάξουν mindfulness και να διατηρήσουν μια ήρεμη τάξη.
Η ρύθμιση των συναισθημάτων είναι ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της πρακτικής της ενσυνειδητότητας. Καθώς τα παιδιά εξερευνούν τον κόσμο γύρω τους, οι συναισθηματικές τους αντιδράσεις είναι φυσικές και άμεσες, χωρίς τους μηχανισμούς άμυνας που συνήθως διαθέτουν οι ενήλικες. Η ενσυνειδητότητα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να βοηθήσει ένα παιδί να αντιμετωπίσει δύσκολα συναισθήματα και τους σύγχρονους στρεσογόνους παράγοντες που τα προκαλούν.
Χρειάζεστε κάποια βοήθεια για να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε μία από αυτές τις ιδέες:
Πάρτε ένα βιβλίο για την ενσυνειδητότητα.
Η ανάγνωση βιβλίων για την ενσυνειδητότητα μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση όπου εσείς και το παιδί σας μαθαίνετε μαζί. Η συμπερίληψη καθοδηγούμενων εικόνων μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα ευεργετική.
Παίξτε παιχνίδια ενσυνειδητότητας.
Δοκιμάστε οποιονδήποτε αριθμό παιχνιδιών που εστιάζουν στην ενσυνειδητότητα για παιδιά. Εισάγετε την ενσυνείδητη αναπνοή ή άλλες ασκήσεις αναπνοής. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αναπνέετε σαν τον Darth Vader. Για να δουλέψετε στη συγκέντρωση με επίγνωση, παίξτε Jenga. Δοκιμάστε να βελτιώσετε τη συγκέντρωση με ένα παιχνίδι όπως το "Simon Says" ή απλά δείτε ποιος μπορεί να είναι πιο ήσυχος για περισσότερη ώρα όταν τρώει το δείπνο.
Κάντε μια δραστηριότητα χαλάρωσης πριν από τον ύπνο.
Η ώρα του ύπνου μπορεί να είναι αγχωτική για ορισμένους γονείς. Δοκιμάστε μια άσκηση χαλάρωσης με επίγνωση με τα παιδιά σας για να δημιουργήσετε ένα ηρεμιστικό, καταπραϋντικό περιβάλλον πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και αφού έχουν ήδη μπει στο κρεβάτι και έχουν σκεπαστεί. Ιδανικά, θα πέσουν με φυσικό τρόπο για ύπνο καθώς τελειώνει η άσκηση.
Τρώτε με επίγνωση.
Εισάγετε το συνειδητό φαγητό στο τραπέζι του δείπνου. Απαγορεύστε τις ηλεκτρονικές συσκευές κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μιλήστε και ακούστε τα παιδιά και κρατήστε οπτική επαφή μαζί τους, ώστε να νιώθουν την παρουσία σας.
Εισάγετε τη συνειδητή κίνηση.
Είτε πρόκειται για χορό, είτε για περπάτημα, είτε ακόμη και για δραστηριότητες στην παιδική χαρά, κάθε κίνηση μπορεί να ενσωματώσει στοιχεία mindfulness. Στην επόμενη κυριακάτικη οικογενειακή σας βόλτα, ζητήστε από το παιδί σας να μετρήσει τα βήματά του ή να προσέξει πώς τοποθετεί τα πόδια του - πρώτα η φτέρνα και μετά τα δάχτυλα των ποδιών.
Κάντε μικρές συνεδρίες διατάσεων μαζί. Τοποθετήστε στρώματα ή κουβέρτες, καθίστε άνετα και τεντωθείτε ελαφρά. Ζητήστε από το παιδί σας να παρατηρήσει πώς αισθάνεται το σώμα του, αν υπάρχει ένα μυρμήγκιασμα αν κάτι πονάει ή αν το κάνει με τόση ευκολία.
Συνολικά, δεν υπάρχουν όρια στις δραστηριότητες ενσυνειδητότητας. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να εισέλθει σε πολλούς τομείς του αναπτυξιακού ταξιδιού του παιδιού και να το βοηθήσει να είναι πιο παρόν και χαρούμενο.
Υπάρχουν συγκεκριμένα σχολεία που επικεντρώνονται στην ενσυνειδητότητα;
Ναι, υπάρχουν συγκεκριμένα σχολεία που εστιάζουν στη νοημοσύνη. Αν και, είναι κάτι περισσότερο από κάποια σχολεία που υιοθετούν την ενσυνειδητότητα ως συμπληρωματική πρακτική. Εάν το σχολείο του παιδιού σας δεν προσφέρει μαθήματα ενσυνειδητότητας ή ένα ενσυνείδητο πρόγραμμα σπουδών, σκεφτείτε να αναζητήσετε αλλού συνειδητή εκπαίδευση για τα παιδιά σας.
Υπάρχουν μη σχολικές ακαδημίες και μαθήματα για τη διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στους μαθητές. Αυτά συχνά βρίσκονται σε βολικό σημείο μέσω μιας συνδρομής στο Διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε με τα παιδιά σας όποτε σας βολεύει.
Ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή
Τα παιδιά θα πρέπει να επωφεληθούν από τις διάφορες πτυχές της ενσυνειδητότητας. Η ενσωμάτωση του περιπατητικού διαλογισμού ή του καθοδηγούμενου διαλογισμού στη ζωή ενός παιδιού θα ενισχύσει τις ακαδημαϊκές του επιδόσεις και θα βελτιώσει τη ζωή του εκτός της τάξης. Η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στη ζωή ενός παιδιού είναι κάτι που πρέπει να επιδιώκεται το συντομότερο δυνατό.
Η ενσυνειδητότητα στην τάξη: Μίντλινγκς: Συχνές ερωτήσεις
Είναι η ενσυνειδητότητα καλή για το άγχος;
Ναι. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία είναι να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Ηρεμεί τη συνεχή φλυαρία στο μυαλό σας και σας επιτρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και να ακονίσετε την εστίασή σας για άλλη μια φορά. Η αναπνοή με κουτί είναι μία από τις πολλές διαφορετικές τεχνικές αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν γι' αυτό!
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας;
Ως πρακτική, η ενσυνειδητότητα σχετίζεται με το διαλογισμό και οι δύο χρονολογούνται χιλιάδες χρόνια πριν.
Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές.
Πρώτον, η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική οπουδήποτε και οποτεδήποτε με τη δυνατότητα να την ενσωματώσετε σε μια καθημερινή ρουτίνα. Από την άλλη πλευρά, ο διαλογισμός είναι μια εμβυθιστική άσκηση. Για παράδειγμα, δεν θα θέλατε να διαλογιστείτε ενώ οδηγείτε. Αλλά η οδήγηση με ενσυνειδητότητα είναι δυνατή.
Μια άλλη διαφορά είναι ο τρόπος εξάσκησης. Και πάλι, η ενσυνειδητότητα μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε στάση - όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη, περπατώντας, ασκώντας, δουλεύοντας κ.λπ. Μπορείτε να την κάνετε ενώ ετοιμάζετε φαγητό, τρώτε, μιλάτε με φίλους ή εργάζεστε.
Ο διαλογισμός, ωστόσο, εκτελείται γενικά σε μία μόνο στάση - συνήθως ενώ κάθεστε, ξαπλώνετε ή περπατάτε.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω να είμαι προσεκτικός;
Μπορείτε να αρχίσετε να είστε προσεκτικοί ανά πάσα στιγμή. Δεν είναι κάτι για το οποίο χρειάζεστε πιστοποίηση! Για αρχή, απλά επιλέξτε μια χρονική διάρκεια (τρία έως πέντε λεπτά είναι μια καλή αρχή) και κάντε μόνο μια δραστηριότητα σε αυτό το διάστημα (όπως το να ξεφλουδίσετε και να φάτε ένα πορτοκάλι ή να κάνετε μερικές ελαφριές διατάσεις).
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να αναπολεί το μέλλον ή το παρελθόν, συνειδητοποιήστε τι κάνετε, αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και μετατοπίστε απαλά την εστίασή σας πίσω στην αναπνοή.
Πώς μπορώ να παραμένω διαρκώς προσεκτικός;
Παρόλο που δεν είναι ένας ανάξιος στόχος, δεν χρειάζεται να παραμένετε πάντα προσεκτικοί.
Απλώς προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί στην καθημερινή σας ζωή όποτε μπορείτε. Αυτό θα βοηθήσει την εστίαση, τη συγκέντρωση, τα επίπεδα άγχους και πολλούς άλλους τομείς. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τον ύπνο σας.
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν περάσει λίγος καιρός χωρίς να είστε προσεκτικοί. Το να είστε προσεκτικοί είναι πάντα μια επιλογή και απλά να θυμάστε ότι όποτε μπορείτε να το εξασκήσετε, θα αποκομίσετε και όλα τα οφέλη που το συνοδεύουν.
Αναφορές
ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ Βρίσκοντας χρόνο για την ενσυνειδητότητα
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
Ψάχνετε να βοηθήσετε το παιδί σας ή τον εαυτό σας να αποφορτιστεί και να χαλαρώσει; Γιατί να μην συνομιλήσετε με έναν σύμβουλο ευεξίας της Anahana για να συζητήσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας; Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε και ελπίζουμε να σας ακούσουμε σύντομα!
