Ψάχνετε να κάνετε το παιδί σας να ηρεμήσει και να απολαύσει το περιβάλλον του, να του επιτρέψετε να αισθάνεται ήρεμο και συγκεντρωμένο; Τότε η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας θα μπορούσε να είναι η λύση που ψάχνετε!
Τα παιδιά τρέχουν με πλήρη ταχύτητα και δυσκολεύονται να ακολουθήσουν; Οι δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για παιδιά μπορεί να είναι ακριβώς η άσκηση που χρειάζονται για να βρουν ηρεμία, προβληματισμό και συγκέντρωση.
Κάθε γονιός θέλει τα παιδιά του να είναι υγιή, ευτυχισμένα και σοφά.
Ενώ η ενθάρρυνση συμπεριφορών, όπως η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η άφθονη άσκηση και η διατήρηση της αγάπης στο σπίτι είναι απαραίτητα για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να επιτύχουν αυτούς τους στόχους, υπάρχει ένα πράγμα που συχνά παραλείπουν οι γονείς: η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας.
Αν μπορέσετε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να γίνουν πιο προσεκτικά, θα τους δώσετε ένα δώρο ζωής που δεν θα λήξει ποτέ.
Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στους ενήλικες γίνεται συχνά μέσω εξηγήσεων, βιβλιογραφίας και εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας. Για τα παιδιά, είναι λίγο διαφορετικό. Για να διδάξετε την ενσυνειδητότητα στα παιδιά, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε διασκεδαστικές παιδικές δραστηριότητες, τέχνες και χειροτεχνίες και ιδέες για παιχνίδια. Αυτός είναι μακράν ο ευκολότερος τρόπος για να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στη ζωή τους.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό δουλειά πλήρους απασχόλησης. Ακόμα και το να κάνετε μια απλή ζωγραφική τέχνη με τα παιδιά σας μπορεί να καλλιεργήσει την ενσυνειδητότητα. Οι τέχνες και οι χειροτεχνίες είναι μερικές από τις πιο προσιτές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για τα παιδιά και συνιστώνται ανεπιφύλακτα για τακτική εξάσκηση.
Η ενσυνειδητότητα διδάσκει μια σειρά από πράγματα στα παιδιά:
Η Dr. Darlene Buan-Basit, εκπαιδευτής ευεξίας της Anahana, προτείνει ότι οι ασκήσεις αναπνοής είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά, επειδή μερικές φορές είναι το μόνο πράγμα που μπορούν να ελέγξουν. Σε αντίθεση με τους ενήλικες, τα παιδιά έχουν πολύ λίγα πράγματα στη ζωή τους που μπορούν να ελέγξουν με απόλυτη επίγνωση. Τους λένε πότε να φάνε, τι να φάνε και τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν.
Διδάσκοντας τα παιδιά να εστιάζουν στην αναπνοή τους, τους επιτρέπει να έχουν τον πλήρη έλεγχο μιας (ζωτικής σημασίας) πτυχής της ζωής τους.
Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης απαραίτητη, επειδή είναι το κλειδί για την αυτορρύθμιση, τη συναισθηματική μάθηση και την προσοχή.
Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι ο φίλος ενός παιδιού μόλις το έφερε σε δύσκολη θέση. Συχνά, σε μια τέτοια κατάσταση, τα συναισθήματα του ντροπιασμένου παιδιού δεν είναι καν αυτά που μπορεί να αναγνωρίσει. Εναλλακτικά, μπορεί να έχουν ένα τέτοιο εύρος συναισθημάτων που δεν μπορούν να ταξινομήσουν ή να κατανοήσουν τι πραγματικά αισθάνονται εξ αρχής.
Είναι ζωτικής σημασίας το παιδί να μπορεί τουλάχιστον να ελέγχει και να εστιάζει στην αναπνοή του σε κάθε περίπτωση.
Τέλος, η Dr. Darlene Buan-Basit αναφέρει ότι, κλινικά, η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής θα ενισχύσει όλους τους μύες του αναπνευστικού συστήματος, ιδιαίτερα τον μυ του διαφράγματος. Το διάφραγμα λειτουργεί ως αντλία για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την απομάκρυνση των τοξινών.
Η αναπνευστική εργασία διδάσκει επίσης την κινητικότητα των πλευρών και τη διαστολή του θώρακα, βοηθώντας σε δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το τραγούδι και το παίξιμο ενός οργάνου. Τέλος, η αργή ελεγχόμενη αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ή την αντίδραση χαλάρωσης. Αυτή η αντίδραση βοηθά σημαντικά στην πέψη, τον ύπνο, το άγχος και πολλά άλλα.
Ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα, υπάρχουν πολλαπλοί τρόποι για να διδάξετε στα παιδιά την ενσυνειδητότητα. Η επιλογή μιας κατάλληλης για την ηλικία άσκησης για την εισαγωγή της ενσυνειδητότητας στη ζωή του παιδιού είναι απαραίτητη - πάρτε κάτι απλό και θα βαρεθούν εύκολα και το αντίστροφο.
Ας ξεκινήσουμε με κάτι που είναι διαθέσιμο για μικρά παιδιά - εκείνα που δεν πηγαίνουν ακόμη σχολείο, αλλά ήδη χτίζουν μια αίσθηση συνειδητότητας στον παιδικό σταθμό ή το νηπιαγωγείο. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν το μικρό σας να έχει μια χαρούμενη, ευτυχισμένη εμπειρία ζωής από πολύ νωρίς.
Σκεφτείτε τις στάσεις που τα κάνουν να νιώθουν ελεύθερα, δυνατά, ενδυναμωμένα, χαρούμενα, υποστηριζόμενα και γενναία. Σκεφτείτε φιγούρες υπερηρώων όπως ο Spiderman ή η Wonder Woman ή οποιονδήποτε άλλο ενδυναμωτικό χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων που αρέσει στο παιδί.
Στη συνέχεια, αναπαράγετε τις στάσεις για να ενσαρκώσετε τα ίδια χαρακτηριστικά γενναιότητας, αυτοπεποίθησης και δύναμης που διαθέτουν αυτοί οι υπερήρωες. Ρωτήστε το παιδί πώς αισθάνεται μετά.
Μετατρέψτε τον απογευματινό σας περίπατο σε περιπέτεια. Αντί να περπατάτε ή να τρέχετε άσκοπα στο πάρκο, προσκαλέστε το παιδί σας να είναι προσεκτικό αυτή τη φορά και να δημιουργήσει ιστορίες γύρω από απλά αντικείμενα - μια πέτρα, ένα δέντρο, έναν σκύλο. Αυτή η άσκηση ενισχύει το αίσθημα του "παρόντος" και της επίγνωσης και, ταυτόχρονα, ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη φαντασία.
Μπορείτε να εξετάσετε πιο παραδοσιακές ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως σάρωση σώματος, πρακτική βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ενσυνείδητης επίγνωσης και άλλα για μεγαλύτερα παιδιά. Αυτά και άλλα πολλά είναι τα εργαλεία που ο έφηβος ή ο νεαρός ενήλικας σας μπορεί να πάρει μαζί του στην τάξη και να τα χρησιμοποιήσει για να διαχειριστεί το άγχος, να προωθήσει τη νοοτροπία ανάπτυξης και να επεξεργαστεί τα συναισθήματα.
Όταν διδάσκετε την ενσυνειδητότητα στα παιδιά, τους επιτρέπετε να έχουν πιο ευτυχισμένη, συναισθηματικά και σωματικά πιο υγιή ζωή χτίζοντας ανθεκτικότητα που μπορεί να αντέξει τους σύγχρονους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής με υγιείς τρόπους.
Ο διαλογισμός Mindfulness, στην ουσία, έχει να κάνει με το να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του παρόντος. Συνήθως φανταζόμαστε αυτό το άτομο να κάθεται σε ακινησία για πολλά λεπτά ή και ώρες όταν σκεφτόμαστε το διαλογισμό. Αυτή η στερεοτυπική προσέγγιση του διαλογισμού μπορεί να μην λειτουργεί καλά με τα παιδιά - ακόμη και με λιγότερους περισπασμούς, θα δυσκολευτείτε να τα κάνετε να παραμείνουν ήσυχα.
Σε γενικές γραμμές, προτείνουμε να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας που περιγράφονται παραπάνω πριν προχωρήσετε στην πρακτική του διαλογισμού. Παρόλο που πολλά παιδιά κατανοούν την ιδέα των ασκήσεων διαλογισμού ενσυνειδητότητας, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτά να συνδεθούν με την πρακτική πραγματικά.
Οποιεσδήποτε οικογενειακές δραστηριότητες κάνετε όπου είστε πλήρως παρόντες μπορούν να θεωρηθούν δραστηριότητες ενσυνειδητότητας. Για παράδειγμα, το να τρώτε μαζί ως οικογένεια - χωρίς τηλέφωνα, τηλεοράσεις, παιχνίδια ή υπολογιστές στο τραπέζι - μπορεί να είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας.
Μπορείτε να βρείτε διαδικτυακούς ή έντυπους πόρους με ιδέες ζωγραφικής mindfulness για παιδιά, φύλλα εργασίας mindfulness, παιχνίδια mindfulness, ακόμα και κινήσεις mindfulness. Ελέγξτε τα blogs mindfulness και τα περιοδικά mindfulness για περισσότερες ιδέες.
Η ενσυνειδητότητα για παιδιά παρέχει πολυάριθμα οφέλη:
Η ενσυνειδητότητα μάς διδάσκει να εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή και να μη μένουμε στο παρελθόν ή στο μέλλον.
Η ενσυνειδητότητα στην τάξη διδάσκει στα παιδιά να ρυθμίζουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και να απολαμβάνουν το παρόν μέσα από καθοδηγούμενες ασκήσεις επίγνωσης και αναπνοής.
Συχνά, συναισθήματα όπως το άγχος γίνονται πιο εμφανή όταν προσπαθούμε να τα καταπνίξουμε. Αυτό ακριβώς κάνουν συχνά τα παιδιά. Διδάξτε λοιπόν στο παιδί σας ότι το άγχος είναι ένα εντάξει συναίσθημα - όπως εντάξει είναι και ένα θετικό συναίσθημα. Όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα, αλλά πρέπει να τα αναγνωρίζουμε, να τα αποδεχόμαστε και να τα επεξεργαζόμαστε με πλήρη επίγνωση.
Αν σας βοηθάει, δοκιμάστε ένα φύλλο εργασίας για το άγχος για παιδιά που θα επιτρέψει στο παιδί σας να εξηγήσει πώς αισθάνεται με δικά του λόγια, χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενες ερωτήσεις.
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.