Ψάχνετε να κάνετε το παιδί σας να ηρεμήσει και να απολαύσει το περιβάλλον του, να του επιτρέψετε να αισθάνεται ήρεμο και συγκεντρωμένο; Τότε η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας θα μπορούσε να είναι η λύση που ψάχνετε!
Βασικά συμπεράσματα
- Διδάξτε στα παιδιά την ενσυνειδητότητα με απλές ασκήσεις, όπως η βαθιά αναπνοή, για να αναπτύξουν συναισθηματικό έλεγχο.
- Ενθαρρύνετε την ενσυνειδητότητα μέσω δραστηριοτήτων όπως οι βαθιές αναπνοές και η ενσυνείδητη στάση για καλύτερη συγκέντρωση.
- Η παιδική ενσυνειδητότητα βοηθά τα παιδιά να βελτιώσουν την επίγνωση χρησιμοποιώντας μόνο την αίσθηση της παρούσας στιγμής.
- Οι μαθητές δημοτικού επωφελούνται από την πρακτική της ενσυνειδητότητας για τη μείωση του στρες.
- Δραστηριότητες όπως οι περίπατοι με αφηγήσεις παραμυθιών ενθαρρύνουν τα παιδιά να εξερευνήσουν δημιουργικά την ενσυνειδητότητα.
- Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας ενισχύει την αυτορρύθμιση και τη συναισθηματική νοημοσύνη των παιδιών.
Ποιες είναι οι δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για παιδιά;
Τα παιδιά τρέχουν με πλήρη ταχύτητα και δυσκολεύονται να ακολουθήσουν; Οι δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για παιδιά μπορεί να είναι ακριβώς η άσκηση που χρειάζονται για να βρουν ηρεμία, προβληματισμό και συγκέντρωση.
Κάθε γονιός θέλει τα παιδιά του να είναι υγιή, ευτυχισμένα και σοφά.
- Υγιή στο μυαλό και το σώμα
- Ευτυχισμένα στο πνεύμα
- Και σοφά στον τρόπο με τον οποίο χειρίζονται τα δύσκολα πράγματα που τους φέρνει η ζωή
Ενώ η ενθάρρυνση συμπεριφορών, όπως η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η άφθονη άσκηση και η διατήρηση της αγάπης στο σπίτι είναι απαραίτητα για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να επιτύχουν αυτούς τους στόχους, υπάρχει ένα πράγμα που συχνά παραλείπουν οι γονείς: η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας.
Αν μπορέσετε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να γίνουν πιο προσεκτικά, θα τους δώσετε ένα δώρο ζωής που δεν θα λήξει ποτέ.
Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στους ενήλικες γίνεται συχνά μέσω εξηγήσεων, βιβλιογραφίας και εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας. Για τα παιδιά, είναι λίγο διαφορετικό. Για να διδάξετε την ενσυνειδητότητα στα παιδιά, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε διασκεδαστικές παιδικές δραστηριότητες, τέχνες και χειροτεχνίες και ιδέες για παιχνίδια. Αυτός είναι μακράν ο ευκολότερος τρόπος για να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στη ζωή τους.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό δουλειά πλήρους απασχόλησης. Ακόμα και το να κάνετε μια απλή ζωγραφική τέχνη με τα παιδιά σας μπορεί να καλλιεργήσει την ενσυνειδητότητα. Οι τέχνες και οι χειροτεχνίες είναι μερικές από τις πιο προσιτές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για τα παιδιά και συνιστώνται ανεπιφύλακτα για τακτική εξάσκηση.
Γιατί είναι σημαντική η ενσυνειδητότητα για τα παιδιά;
Η ενσυνειδητότητα διδάσκει μια σειρά από πράγματα στα παιδιά:
- Πώς να ξεπερνούν τα έντονα συναισθήματα ή να τα "σερφάρουν" σαν κύματα φέρνοντας συναισθηματική νοημοσύνη στη ζωή τους
- Πώς να εστιάζουν σε ένα μόνο πράγμα, να δίνουν προσοχή και να είναι παρόντες στο τώρα.
- Πώς να έχουν αυτοέλεγχο
- Πώς να επικοινωνούν πιο αποτελεσματικά
- Πώς να διαφοροποιούν τη σκέψη και το συναίσθημα
- Πώς να απολαμβάνουν την παρούσα στιγμή
- Πώς να αναπνέετε καλύτερα
- Πώς να βελτιώσουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες, διευκολύνοντας την κοινωνικοποίησή τους και ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή τους
- Πώς να εξασκούνται στην αυτορρύθμιση
Mindful Breathing για παιδιά
Η Dr. Darlene Buan-Basit, εκπαιδευτής ευεξίας της Anahana, προτείνει ότι οι ασκήσεις αναπνοής είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά, επειδή μερικές φορές είναι το μόνο πράγμα που μπορούν να ελέγξουν. Σε αντίθεση με τους ενήλικες, τα παιδιά έχουν πολύ λίγα πράγματα στη ζωή τους που μπορούν να ελέγξουν με απόλυτη επίγνωση. Τους λένε πότε να φάνε, τι να φάνε και τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν.
Διδάσκοντας τα παιδιά να εστιάζουν στην αναπνοή τους, τους επιτρέπει να έχουν τον πλήρη έλεγχο μιας (ζωτικής σημασίας) πτυχής της ζωής τους.
Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης απαραίτητη, επειδή είναι το κλειδί για την αυτορρύθμιση, τη συναισθηματική μάθηση και την προσοχή.
Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι ο φίλος ενός παιδιού μόλις το έφερε σε δύσκολη θέση. Συχνά, σε μια τέτοια κατάσταση, τα συναισθήματα του ντροπιασμένου παιδιού δεν είναι καν αυτά που μπορεί να αναγνωρίσει. Εναλλακτικά, μπορεί να έχουν ένα τέτοιο εύρος συναισθημάτων που δεν μπορούν να ταξινομήσουν ή να κατανοήσουν τι πραγματικά αισθάνονται εξ αρχής.
Είναι ζωτικής σημασίας το παιδί να μπορεί τουλάχιστον να ελέγχει και να εστιάζει στην αναπνοή του σε κάθε περίπτωση.
Τέλος, η Dr. Darlene Buan-Basit αναφέρει ότι, κλινικά, η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής θα ενισχύσει όλους τους μύες του αναπνευστικού συστήματος, ιδιαίτερα τον μυ του διαφράγματος. Το διάφραγμα λειτουργεί ως αντλία για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την απομάκρυνση των τοξινών.
Η αναπνευστική εργασία διδάσκει επίσης την κινητικότητα των πλευρών και τη διαστολή του θώρακα, βοηθώντας σε δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το τραγούδι και το παίξιμο ενός οργάνου. Τέλος, η αργή ελεγχόμενη αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ή την αντίδραση χαλάρωσης. Αυτή η αντίδραση βοηθά σημαντικά στην πέψη, τον ύπνο, το άγχος και πολλά άλλα.
Ασκήσεις ενσυνειδητότητας για παιδιά
Ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα, υπάρχουν πολλαπλοί τρόποι για να διδάξετε στα παιδιά την ενσυνειδητότητα. Η επιλογή μιας κατάλληλης για την ηλικία άσκησης για την εισαγωγή της ενσυνειδητότητας στη ζωή του παιδιού είναι απαραίτητη - πάρτε κάτι απλό και θα βαρεθούν εύκολα και το αντίστροφο.
Ας ξεκινήσουμε με κάτι που είναι διαθέσιμο για μικρά παιδιά - εκείνα που δεν πηγαίνουν ακόμη σχολείο, αλλά ήδη χτίζουν μια αίσθηση συνειδητότητας στον παιδικό σταθμό ή το νηπιαγωγείο. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν το μικρό σας να έχει μια χαρούμενη, ευτυχισμένη εμπειρία ζωής από πολύ νωρίς.
Mindful Posing
Σκεφτείτε τις στάσεις που τα κάνουν να νιώθουν ελεύθερα, δυνατά, ενδυναμωμένα, χαρούμενα, υποστηριζόμενα και γενναία. Σκεφτείτε φιγούρες υπερηρώων όπως ο Spiderman ή η Wonder Woman ή οποιονδήποτε άλλο ενδυναμωτικό χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων που αρέσει στο παιδί.
Στη συνέχεια, αναπαράγετε τις στάσεις για να ενσαρκώσετε τα ίδια χαρακτηριστικά γενναιότητας, αυτοπεποίθησης και δύναμης που διαθέτουν αυτοί οι υπερήρωες. Ρωτήστε το παιδί πώς αισθάνεται μετά.
Περίπατοι με προσεκτική αφήγηση ιστοριών
Μετατρέψτε τον απογευματινό σας περίπατο σε περιπέτεια. Αντί να περπατάτε ή να τρέχετε άσκοπα στο πάρκο, προσκαλέστε το παιδί σας να είναι προσεκτικό αυτή τη φορά και να δημιουργήσει ιστορίες γύρω από απλά αντικείμενα - μια πέτρα, ένα δέντρο, έναν σκύλο. Αυτή η άσκηση ενισχύει το αίσθημα του "παρόντος" και της επίγνωσης και, ταυτόχρονα, ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη φαντασία.
Μπορείτε να εξετάσετε πιο παραδοσιακές ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως σάρωση σώματος, πρακτική βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ενσυνείδητης επίγνωσης και άλλα για μεγαλύτερα παιδιά. Αυτά και άλλα πολλά είναι τα εργαλεία που ο έφηβος ή ο νεαρός ενήλικας σας μπορεί να πάρει μαζί του στην τάξη και να τα χρησιμοποιήσει για να διαχειριστεί το άγχος, να προωθήσει τη νοοτροπία ανάπτυξης και να επεξεργαστεί τα συναισθήματα.
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για παιδιά
Όταν διδάσκετε την ενσυνειδητότητα στα παιδιά, τους επιτρέπετε να έχουν πιο ευτυχισμένη, συναισθηματικά και σωματικά πιο υγιή ζωή χτίζοντας ανθεκτικότητα που μπορεί να αντέξει τους σύγχρονους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής με υγιείς τρόπους.
Ο διαλογισμός Mindfulness, στην ουσία, έχει να κάνει με το να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του παρόντος. Συνήθως φανταζόμαστε αυτό το άτομο να κάθεται σε ακινησία για πολλά λεπτά ή και ώρες όταν σκεφτόμαστε το διαλογισμό. Αυτή η στερεοτυπική προσέγγιση του διαλογισμού μπορεί να μην λειτουργεί καλά με τα παιδιά - ακόμη και με λιγότερους περισπασμούς, θα δυσκολευτείτε να τα κάνετε να παραμείνουν ήσυχα.
Σε γενικές γραμμές, προτείνουμε να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας που περιγράφονται παραπάνω πριν προχωρήσετε στην πρακτική του διαλογισμού. Παρόλο που πολλά παιδιά κατανοούν την ιδέα των ασκήσεων διαλογισμού ενσυνειδητότητας, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτά να συνδεθούν με την πρακτική πραγματικά.
Mindfulness για παιδιά: Μίντλινγκ για παιδιά: Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα με το παιδί μου;
Οποιεσδήποτε οικογενειακές δραστηριότητες κάνετε όπου είστε πλήρως παρόντες μπορούν να θεωρηθούν δραστηριότητες ενσυνειδητότητας. Για παράδειγμα, το να τρώτε μαζί ως οικογένεια - χωρίς τηλέφωνα, τηλεοράσεις, παιχνίδια ή υπολογιστές στο τραπέζι - μπορεί να είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας.
Μπορείτε να βρείτε διαδικτυακούς ή έντυπους πόρους με ιδέες ζωγραφικής mindfulness για παιδιά, φύλλα εργασίας mindfulness, παιχνίδια mindfulness, ακόμα και κινήσεις mindfulness. Ελέγξτε τα blogs mindfulness και τα περιοδικά mindfulness για περισσότερες ιδέες.
Ποια είναι τα οφέλη της ενσυνειδητότητας για τα παιδιά;
Η ενσυνειδητότητα για παιδιά παρέχει πολυάριθμα οφέλη:
- Αυξημένη αυτοπεποίθηση
- Καλύτερη εστίαση
- Βελτιωμένη αναπνοή
- Καλύτερος ύπνος
- Βελτιωμένη πέψη
- Ανακούφιση από το άγχος
- Καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση
- Ενίσχυση των αισθήσεων της αράχνης
- Αυτογνωσία στη ζωή τους
Τι είναι η ενσυνειδητότητα στην τάξη;
Η ενσυνειδητότητα μάς διδάσκει να εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή και να μη μένουμε στο παρελθόν ή στο μέλλον.
Η ενσυνειδητότητα στην τάξη διδάσκει στα παιδιά να ρυθμίζουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και να απολαμβάνουν το παρόν μέσα από καθοδηγούμενες ασκήσεις επίγνωσης και αναπνοής.
Πώς μπορώ να καθησυχάσω το παιδί μου που υποφέρει από άγχος;
Συχνά, συναισθήματα όπως το άγχος γίνονται πιο εμφανή όταν προσπαθούμε να τα καταπνίξουμε. Αυτό ακριβώς κάνουν συχνά τα παιδιά. Διδάξτε λοιπόν στο παιδί σας ότι το άγχος είναι ένα εντάξει συναίσθημα - όπως εντάξει είναι και ένα θετικό συναίσθημα. Όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα, αλλά πρέπει να τα αναγνωρίζουμε, να τα αποδεχόμαστε και να τα επεξεργαζόμαστε με πλήρη επίγνωση.
Αν σας βοηθάει, δοκιμάστε ένα φύλλο εργασίας για το άγχος για παιδιά που θα επιτρέψει στο παιδί σας να εξηγήσει πώς αισθάνεται με δικά του λόγια, χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενες ερωτήσεις.
Αναφορές
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
