Στωικοί όπως ο Μάρκος Αυρήλιος, ο Σενέκας και άλλοι κατανόησαν και εξύμνησαν τη δύναμη ενός οργανωμένου, καθαρού μυαλού - που ελέγχει απόλυτα τις σκέψεις του και δίνει προσοχή σε ό,τι ακριβώς έχει σημασία.
Τα πράγματα που σκέφτεστε καθορίζουν την ποιότητα του μυαλού σας. - Μάρκος Αυρήλιος
Οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να είμαστε σε θέση να αξιοποιήσουμε το μυαλό μας με αυτόν τον τρόπο. Και μερικές φορές, μπορούμε. Αυτό που φαίνεται να είναι μια απλή πράξη του να μένουμε παρόντες, στην πραγματικότητα αποτελεί πρόκληση για πολλούς.
Τι κάνετε, λοιπόν, όταν δεν μπορείτε να αποκτήσετε αυτόν τον συχνά απατηλό έλεγχο του τι σκέφτεστε;
Ένα καθαρό μυαλό είναι ένα ισχυρό μυαλό. Με πιο καθαρή, πιο εστιασμένη και κεντραρισμένη σκέψη, δεν υπάρχει τέλος στα οφέλη για την υγεία και την ευεξία που μπορείτε να κερδίσετε δουλεύοντας πάνω στην περίφημη παρουσία. Ακολουθούν μερικά μόνο από τα οφέλη στα οποία μπορείτε να προσβλέπετε:
Ενισχυμένη δημιουργικότητα και ροή
Βελτιωμένη ενσυνειδητότητα
Μια χαλαρή συμπεριφορά που θα προσελκύσει τους άλλους
Περισσότερη ενέργεια
Διαύγεια σε περιόδους άγχους
Καλύτερη μάθηση
Βελτιωμένη μνήμη
Καλύτερος έλεγχος των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων
ευκολότερη αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων και συναισθημάτων
Περισσότερη παρουσία σε σημαντικές στιγμές
Μια συνολικά πιο ευχάριστη και ικανοποιητική ζωή
Η εγκεφαλική ομίχλη αναφέρεται σε αυτό το "θολό" αίσθημα στο κεφάλι σας που συχνά προέρχεται από το γεγονός ότι δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν έχετε αρκετή ενέργεια.
Αν έχετε ομίχλη στον εγκέφαλο, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή να σκεφτείτε καθαρά. Μπορεί να σας είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε ένα μόνο έργο ή θέμα. Ή, μπορεί να νιώθετε υπνηλία και γενικά εξαντλημένοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, εφόσον δεν έχετε άλλα συμπτώματα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές για να ανακτήσετε τη διανοητική διαύγεια και να αξιοποιήσετε ένα πιο καθαρό μυαλό.
Σημείωση: Περιστασιακά, το σύμπτωμα της εγκεφαλικής ομίχλης μπορεί να σχετίζεται με μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση. Μιλάτε πάντα με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την εγκεφαλική ομίχλη ή για οποιαδήποτε άλλα σημεία ή συμπτώματα που σας προβληματίζουν.
Αν αντιμετωπίζετε εγκεφαλική ομίχλη ή αισθάνεστε ότι το μυαλό σας είναι διάσπαρτο, δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες συμβουλές για άμεση επανασυγκέντρωση.
Εάν δεν έχετε φάει για μερικές ώρες, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλεί την ομίχλη που αντιμετωπίζετε. Δοκιμάστε να φάτε κάτι υγιεινό, όπως φυστικοβούτυρο και ένα μήλο ή μερικά μπαστουνάκια καρότου και λίγο χούμους.
Συχνά, η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης επαρκούς ύπνου. Ένας σύντομος υπνάκος 20 λεπτών μπορεί να είναι αρκετός για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας, να μειώσετε το άγχος και να ανακτήσετε κάποια διαύγεια για να συνεχίσετε την ημέρα.
Μερικές φορές, όταν είμαστε μέσα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται μια δόση φρέσκου αέρα για να αναζωογονηθεί. Πηγαίνετε μια γρήγορη βόλτα ή σταθείτε για λίγα λεπτά σε εξωτερικό χώρο και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες αέρα. Ο εγκέφαλός μας παίρνει ενέργεια από το φως του ήλιου και την πρόσβαση στον καθαρό αέρα, οπότε το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους όσο το επιτρέπει η περίπτωσή σας είναι ζωτικής σημασίας για την πνευματική διαύγεια. Αν έχετε πρόσβαση στη φύση, ακόμα καλύτερα.
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους κυριότερους λόγους για τους οποίους αισθανόμαστε θολωμένοι και αφηρημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν 3,7 λίτρα υγρών ημερησίως για τους άνδρες και περίπου 2,7 λίτρα υγρών για τις γυναίκες για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ενυδάτωσης. Έχετε μαζί σας ένα επαναγεμιζόμενο μπουκάλι νερού ή κατεβάστε μια εφαρμογή που παρακολουθεί πόση ποσότητα νερού πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν χρειάζεστε επιπλέον υπευθυνότητα.
Όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας απελευθερώνει με φυσικό τρόπο ενδορφίνες που προκαλούν θετικές αισθήσεις στο σώμα και το μυαλό. Μαζί με την απελευθέρωση ενδορφινών, η αύξηση της ροής του αίματος θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του αισθήματος ομίχλης και ζάλης. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, είτε για μάθημα χορού, είτε για κάτι πιο ήρεμο, όπως η γιόγκα ή το πιλάτες, οποιαδήποτε κίνηση θα έχει μόνο οφέλη για την υγεία.
Ίσως ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε μια πιο μακροπρόθεσμη λύση ή αρκετές λύσεις, όταν δεν πρόκειται απλώς για μια περιστασιακή ομίχλη του εγκεφάλου. Αισθάνεστε ότι δεν είστε συγκεντρωμένοι, ότι σας λείπει πνευματική ενέργεια και ότι η σκέψη σας είναι διάσπαρτη.
Ακολουθεί ένας κατάλογος με εύχρηστες τεχνικές για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε εκ νέου την προσοχή και την ψυχική σας κατάσταση.
Η εξάσκηση του διαλογισμού βοηθάει στο να καθαρίσει το μυαλό, επειδή εξαλείφει τους περισπασμούς. Όταν διαλογιζόμαστε, εστιάζουμε στη σύνδεση νου-σώματος, συνήθως με τη βοήθεια τεχνικών αναπνοής και παρατηρήσεων της αναπνοής. Ορισμένοι διαλογισμοί περιλαμβάνουν ψαλμωδίες μάντρας ή οπτικοποίηση. Κατά μία έννοια, εκπαιδεύουμε το μυαλό μας να εστιάζει στους παρόντες ήχους και αισθήσεις, γεγονός που μας οδηγεί στην ανάπτυξη μιας συνήθειας συνεχούς επίγνωσης μόλις ολοκληρώσουμε την πρακτική.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι περισσότεροι από εμάς αποσπάται συνεχώς η προσοχή μας. Τα έχετε βιώσει όλα: άνθρωποι που μπαινοβγαίνουν στο γραφείο μας για να κάνουν ερωτήσεις ή να πουν ένα γεια, ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνό σας, μηνύματα κειμένου, τηλεφωνήματα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Το να πούμε ότι δεν είμαστε συγκεντρωμένοι είναι υποτιμητικό. Η σύγχρονη ζωή δημιουργεί τόσο γρήγορους ρυθμούς που φυσικά προκαλεί άγχος, ανησυχία, αποσύνδεση και υπερκινητικότητα.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μόνη της ή ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να επανασυγκεντρωθούμε, να παραμείνουμε στην παρούσα στιγμή και να αδειάσουμε το μυαλό μας για να βάλουμε τα πράγματα σε τάξη. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού και τεχνικές διαλογισμού διαθέσιμες για εντελώς αρχάριους και έμπειρους ασκούμενους, τόσο καθοδηγούμενες όσο και μη καθοδηγούμενες.
"Θέλετε να μάθετε πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας για διαλογισμό;" είναι μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρακτική του διαλογισμού. Αλλά είναι επίσης κάπως αντιφατικό, καθώς ο διαλογισμός υποτίθεται ότι είναι αυτό που καθαρίζει το μυαλό σας εξ αρχής. Μπορεί να λειτουργήσει κυκλικά, επειδή η αποσαφήνιση του νου πρέπει να συμβεί σε κάποιο βαθμό για να έχουμε μια βαθιά εμπειρία διαλογισμού.
Ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν από το διαλογισμό είναι να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε τη σωστή τεχνική. Πρώτον, θα πρέπει να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς.
Επιδιώξτε μια άνετη θέση. Καθίστε ευθεία σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού, ένα μαξιλάρι ή μια καρέκλα με τις παλάμες σας προς τα πάνω και τα χέρια στα γόνατα ή στα πλάγια. Κλείστε απαλά τα μάτια σας ή κρατήστε τα απαλά ανοιχτά, κοιτάζοντας το έδαφος κοντά στην απόσταση. Κάντε αυτό κάθε φορά πριν διαλογιστείτε για να έχετε καθαρό μυαλό. Είναι η πρακτική γείωσης που σας προετοιμάζει για τη βαθιά πρακτική του διαλογισμού.
Η γιόγκα ως τακτική πρακτική είναι καταπληκτική στο να κεντράρει και να επαναπροσδιορίζει το μυαλό. Ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος ενισχύοντας τη σύνδεση μεταξύ αναπνοής, κίνησης και γνωστικής σκέψης, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας. Ως μορφή σωματικής άσκησης, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των επιπτώσεων της εγκεφαλικής ομίχλης. Το σώμα μας πρέπει να έχει αρκετή σωματική κίνηση κάθε μέρα. Η εφίδρωση απελευθερώνει τις τοξίνες. Η βαριά αναπνοή αναζωογονεί ένα υποτονικό καρδιαγγειακό σύστημα. Και η άσκηση χαλαρώνει και δυναμώνει τους μύες και τα οστά, αναζωογονώντας σας σωματικά και πνευματικά.
Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκαθαρίσει το μυαλό. Νέοι στη γιόγκα; Ξεκινήστε ένα μάθημα γιόγκα στο τοπικό σας στούντιο, ξεκινώντας με κάτι ήπιο, όπως η επανορθωτική γιόγκα ή η γιόγκα Χάθα. Αν δεν έχετε κάποιο στούντιο κοντά σας, προσπαθήστε να αναζητήσετε μαθήματα στο διαδίκτυο - από το youtube μέχρι τις πλατφόρμες streaming, υπάρχουν άπειρες επιλογές που μπορείτε να βρείτε που ταιριάζουν στις ικανότητες και την τσέπη σας.
Λίγες μόνο στιγμές ασκήσεων προσεκτικής αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας αμέσως. Όταν πρόκειται για το κεντράρισμα και την εστίαση του νου σας, η αναπνοή είναι ένα χρήσιμο εργαλείο λόγω της ενίσχυσης της σύνδεσης νου-σώματος.
Η τετράγωνη ή κιβωτιόσχημη αναπνοή είναι μια τεχνική που ηρεμεί την αντίδραση στρες μάχης ή φυγής ή απλά επαναφέρει τις αισθήσεις σας στην ηρεμία όταν τα πράγματα γίνονται ταραχώδη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρακτική σας δεν χρειάζεται να ανήκει και μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε - στο γραφείο, στο τρένο, ενώ περιμένετε στην ουρά για να πάρετε έναν καφέ.
Παράλληλα με το διαλογισμό, η πρακτική της αναπνοής είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη διαχείριση του στρες και την ανακούφιση από το άγχος. Βελτιώνει επίσης τη μνήμη και σας βοηθά να λύνετε προβλήματα με ευκολία και λιγότερη απόσπαση της προσοχής σας.
Μάθετε τα διάφορα βήματα της τετράγωνης αναπνοής, ή αλλιώς της διαδικασίας της αναπνοής σε κουτί. Παρακάτω, περιγράψαμε την κλασική προσέγγιση στην πρακτική της τετράγωνης αναπνοής.
1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι και ανενόχλητοι για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
2. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μαξιλάρι για να καθίσετε.
3. Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια ή στην αγκαλιά σας με τις παλάμες προς τα πάνω και κλείστε απαλά τα μάτια σας. Χαλαρώστε τους μύες σας όσο καλύτερα μπορείτε.
4. Ξεκινήστε εκπνέοντας. Θέλετε να ξεκινήσετε με όλο τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας.
5. Η τετράγωνη αναπνοή έχει τέσσερα μέρη. Το πρώτο μέρος αρχίζει με την εισπνοή. Εισπνεύστε αργά ενώ μετράτε μέχρι το τέσσερα στο κεφάλι σας. Όταν μετρήσετε μέχρι το τέσσερα, οι πνεύμονές σας θα πρέπει να είναι γεμάτοι αέρα.
6. Κρατήστε τον αέρα μέσα στους πνεύμονές σας για άλλο ένα μέτρημα τεσσάρων.
7. Τώρα, εκπνεύστε αργά τον αέρα, μετρώντας μέχρι το τέσσερα άλλη μια φορά στο κεφάλι σας. Μόλις φτάσετε στο τέσσερα, όλος ο αέρας θα πρέπει να έχει βγει από τους πνεύμονές σας.
8. Τέλος, κρατήστε τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας για μια τελευταία μέτρηση τεσσάρων.
9. Επαναλάβετε αυτό το σεμινάριο όσες φορές θέλετε, αλλά όχι πάρα πολλές, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ελαφρώς ζαλισμένοι. Ως γενικός κανόνας, η εξάσκηση της τετράγωνης αναπνοής για τρία έως πέντε λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε και να βελτιώσετε τη συνολική σας ενσυνειδητότητα.
Είμαστε αυτό που τρώμε. Η κατανάλωση πιο θρεπτικών τροφίμων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την εστίασή σας. Ειδικά όταν είμαστε πολυάσχολοι και αφηρημένοι, δεν είναι ασυνήθιστο να αρπάζουμε γρήγορα, εύκολα και γεμάτα ζάχαρη τρόφιμα που καταναλώνουμε εν κινήσει.
Δυστυχώς, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ταχεία κατανάλωση μιας σειράς μη θρεπτικών τροφίμων. Είναι πολύ καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο για να τρώτε υγιεινά και να αναπτύξετε βιώσιμες διατροφικές συνήθειες που θα θρέψουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας.
Ακολουθούν μερικές τροφές που είναι εξαιρετικές για το μυαλό.
Το πράσινο τσάι βελτιώνει τη μνήμη και τις ικανότητες σκέψης. Είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό της διάθεσης, καθώς απελευθερώνει την καφεΐνη με πιο αργό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να έχετε ενεργειακά σκαμπανεβάσματα, όπως τείνει να συμβαίνει με τον καφέ.
Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη γνωστική λειτουργία. Οι ξηροί καρποί είναι το τέλειο σνακ εν κινήσει για τον εγκέφαλό σας.
Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για την αποφυγή των νευροεκφυλιστικών ασθενειών που μπορεί να σχετίζονται με τη μακροχρόνια ομίχλη του εγκεφάλου.
Πολλοί από εμάς τείνουμε να τρώμε γρήγορα, επηρεάζοντας αρνητικά το πόσο προσεκτικοί είμαστε καθημερινά. Η συνειδητή μάσηση και οι πρακτικές συνειδητής διατροφής μπορούν να επαναφέρουν περισσότερη επίγνωση στον τρόπο με τον οποίο τρώμε το φαγητό. Το να τρώμε με περισσότερη επίγνωση βοηθά επίσης στην υπερκατανάλωση τροφής και στον έλεγχο των μερίδων. Δώστε προσοχή στο πόσο γρήγορα τρώτε και πόσο γρήγορα ή αργά χορταίνετε- η παρατήρηση των μικρών πραγμάτων που συνήθως θεωρούμε δεδομένα είναι μια πιθανή λύση για ένα πιο καθαρό, πιο συγκεντρωμένο μυαλό.
Η βελτίωση του ύπνου σας μπορεί να κάνει θαύματα για την πνευματική σας διαύγεια. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ομίχλη στον εγκέφαλο και αδυναμία συγκέντρωσης σε περίπλοκες εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, προσπαθήστε να επενδύσετε περισσότερο χρόνο στην καλλιέργεια μιας τακτικής νυχτερινής ρουτίνας. Για παράδειγμα, πριν από τον ύπνο:
Βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων στο μαξιλάρι σας για ένα ηρεμιστικό άρωμα όταν ξαπλώνετε.
Παίξτε χαλαρωτική μουσική
Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες
Χαμηλώστε τα φώτα
Εξασφαλίστε ένα άνετο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας
Να έχετε φρέσκα σεντόνια και κουβέρτες στο κρεβάτι σας
Διαβάστε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε
Φορέστε άνετες πιτζάμες
Δοκιμάστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για ύπνο
Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Ακούστε πώς να το κάνετε:
1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι, προετοιμασμένοι για ύπνο.
2. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, σφίξτε πολύ σφιχτά τα δάχτυλα των ποδιών και τα πέλματά σας για πέντε. Απελευθερώστε και περιμένετε για άλλη μια μέτρηση πέντε πριν προχωρήσετε στις γάμπες σας.
3. Σφίξτε και σφίξτε τους μύες στις γάμπες σας για πέντε. Απελευθερώστε και περιμένετε να μετρήσετε άλλες πέντε φορές.
4. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι την κορυφή του σώματός σας και τους μύες του λαιμού και του κεφαλιού σας.
Η λήψη αυτών των μέτρων θα σας επιτρέψει να αδειάσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Οι αρνητικές σκέψεις έχουν τη συνήθεια να παρεισφρέουν στο μυαλό απρόσκλητες.
Μπορεί να είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και να προσπαθείτε να κοιμηθείτε όταν ξαφνικά θυμηθείτε έναν λογαριασμό που ξεχάσατε να πληρώσετε. Ή, ίσως βρίσκεστε σε ραντεβού με τον σύντροφό σας όταν σας κάνει εντύπωση ότι συμπεριφέρεται περίεργα - μήπως είναι τρελός; Είναι ενοχλημένος μαζί σας; Σκέφτεται κάποιον άλλο;
Τις περισσότερες φορές, ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις είναι να ενεργήσετε ως "πορτιέρης" του μυαλού σας και να πείτε ένα σκληρό και γρήγορο "όχι" στις μη χρήσιμες, αρνητικές σκέψεις. Αν δεν είναι μια καλή σκέψη ή μια εποικοδομητική σκέψη, μην την αφήσετε να μπει.
Αυτό είναι προφανώς ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις. Με την εξάσκηση, μπορεί να δείτε ότι αυτός ο μυς δυναμώνει και μπορείτε να αντισταθείτε στην παρατεταμένη εμμονή σε αρνητικές σκέψεις που κάποτε είχατε. Μερικές φορές, το να καθαρίσετε το μυαλό σας έρχεται με μια μικρή μάχη.
Τελικά, το να "αδειάσεις το μυαλό σου" μπορεί να μην είναι αυτό που πραγματικά θέλεις να πετύχεις. Ίσως ένα συγκεντρωμένο ή καθαρό μυαλό να είναι καλύτερη οπτική από ό,τι ένα άδειο μυαλό. Εξάλλου, ένα άδειο μυαλό είναι εντελώς απαλλαγμένο από σκέψεις, σκέψεις και συναισθήματα. Από την άλλη πλευρά, ένα συγκεντρωμένο ή καθαρό μυαλό είναι ένα μυαλό με πρόθεση, επίγνωση και οξύτητα. Δοκιμάστε τον διαλογισμό, την ενσυνειδητότητα, τη γιόγκα, τη βαθιά αναπνοή ή τη σωματική άσκηση για να καλλιεργήσετε ένα καθαρό ή συγκεντρωμένο μυαλό.
Μπορεί να είναι δύσκολο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα όταν έχετε περισπασμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξάλειψη των περισπασμών είναι ο νούμερο ένα τρόπος για να συγκεντρωθείτε σε μια δεδομένη εργασία σε μια δεδομένη στιγμή. Κλείστε όλες τις οθόνες και τα μέσα ενημέρωσης, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, μην έχετε μαζί σας σνακ ή ποτό και μην έχετε τίποτα άλλο μπροστά σας εκτός από την εργασία που θέλετε να ολοκληρώσετε. Μακροπρόθεσμα, μπορείτε να καλλιεργήσετε την ικανότητα καλύτερης συγκέντρωσης χρησιμοποιώντας πρακτικές βαθιάς αναπνοής, ενσυνειδητότητας, γιόγκα και διαλογισμού.
Εκτός από τα παραπάνω, μια απλή πράξη γραφής και δημιουργίας λίστας εργασιών είναι ένα σπουδαίο εργαλείο για να φέρετε περισσότερη διαύγεια στο μυαλό σας. Η τήρηση ημερολογίου, η κατάρτιση λίστας και ο καθορισμός στόχων, όλα τοποθετημένα σε ένα κομμάτι χαρτί, φέρνουν περισσότερη τάξη στη ζωή σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε καταβεβλημένοι ή χωρίς συγκέντρωση, γράψτε τα πράγματα.
Αν τα συναισθήματα σας κατακλύζουν ή νιώθετε ένα μπλοκάρισμα στο μυαλό σας, μυηθείτε στην εκφραστική γραφή - μια προσωπική και συναισθηματική μορφή γραφής όπου αφήνετε τις σκέψεις σας να πετάξουν με τον τρόπο που σας έρχονται.
Όταν βρίσκεστε σε δύσκολη θέση και το μυαλό σας είναι γεμάτο σκέψεις, μπορείτε να το καθαρίσετε και να χαλαρώσετε παίρνοντας αρκετές βαθιές αναπνοές. Αναπνεύστε βαθιά από το κάτω μέρος της κοιλιάς και προχωρήστε αργά. Μετρήστε αργά στο μυαλό σας μέχρι το τέσσερα καθώς εισπνέετε και κάντε το ίδιο καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.
Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας
Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά
Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας
Η παραμονή στην ύπαιθρο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας, λέει μελέτη
Νερό: Πόσο πρέπει να πίνετε κάθε μέρα; - Mayo Clinic
Επίδραση των φυτοχημικών του πράσινου τσαγιού στη διάθεση και τη νόηση
Νευροπροστατευτικές επιδράσεις των φρούτων μούρων στις νευροεκφυλιστικές νόσους - PMC