Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας

Στωικοί όπως ο Μάρκος Αυρήλιος, ο Σενέκας και άλλοι κατανόησαν και εξύμνησαν τη δύναμη ενός οργανωμένου, καθαρού μυαλού - που ελέγχει απόλυτα τις σκέψεις του και δίνει προσοχή σε ό,τι ακριβώς έχει σημασία.

Τα πράγματα που σκέφτεστε καθορίζουν την ποιότητα του μυαλού σας. - Μάρκος Αυρήλιος

Οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να είμαστε σε θέση να τιθασεύσουμε το μυαλό μας με αυτόν τον τρόπο. Και μερικές φορές, μπορούμε. Αυτό που φαίνεται να είναι μια απλή πράξη του να μένουμε παρόντες, στην πραγματικότητα αποτελεί πρόκληση για πολλούς.

Τι κάνετε, λοιπόν, όταν δεν φαίνεται να μπορείτε να αποκτήσετε αυτόν τον συχνά απατηλό έλεγχο του τι σκέφτεστε;

Εστίαση και διαύγεια Προέλευση

Σε αυτή την ανάρτηση στο ιστολόγιο θα βουτήξουμε σε δύο πράγματα: συμβουλές και συμβουλές για να καθαρίζετε το μυαλό σας όποτε χρειάζεται. Είτε σε μια συνεδρία διαλογισμού στο σπίτι, είτε σε μια κρίσιμη συνάντηση στη δουλειά, είτε κολλημένοι στην κίνηση, θα βουτήξουμε σε μια πολυδύναμη προσέγγιση για νοητική διαύγεια και παρουσία.

Σημασία του καθαρισμού του μυαλού σας

Ένα καθαρό μυαλό είναι ένα ισχυρό μυαλό. Με πιο καθαρή, πιο εστιασμένη και κεντραρισμένη σκέψη, δεν έχουν τέλος τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία που μπορείτε να κερδίσετε δουλεύοντας πάνω στην περίφημη παρουσία.

Ακολουθούν μερικά μόνο από τα οφέλη στα οποία μπορείτε να προσβλέπετε:

• Ενισχυμένη δημιουργικότητα και ροή

• Βελτιωμένη ενσυνειδητότητα

• Μια χαλαρή στάση που θα προσελκύει τους άλλους

• Περισσότερη ενέργεια

• Εξάλειψη των αγχωτικών σκέψεων

• Καλύτερη μάθηση

• Βελτιωμένη μνήμη

• Καλύτερος έλεγχος των αρνητικών συναισθημάτων

• Ευκολότερη αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων και συναισθημάτων

• Περισσότερη παρουσία σε σημαντικές στιγμές

• Μια πιο ευχάριστη και ικανοποιητική ζωή συνολικά

• Συνολικά βελτιωμένη ψυχική υγεία

Αισθάνεστε ομιχλώδης; Τι είναι η εγκεφαλική ομίχλη;

Η εγκεφαλική ομίχλη αναφέρεται σε εκείνο το "θολό" αίσθημα στο κεφάλι σας που συχνά προέρχεται από τον μη επαρκή ύπνο ή την έλλειψη ενέργειας.

Αν έχετε εγκεφαλική ομίχλη, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή να σκεφτείτε καθαρά. Μπορεί να σας είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε μία μόνο εργασία ή σε ένα θέμα. Ή, μπορεί να αισθάνεστε νυσταγμένοι και γενικά εξαντλημένοι.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, εφόσον δεν έχετε άλλα συμπτώματα, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες τεχνικές για να επιτύχετε καλή ψυχική υγεία και να απωθήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.

Σημείωση: Περιστασιακά, το σύμπτωμα της εγκεφαλικής ομίχλης μπορεί να σχετίζεται με μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση. Μιλάτε πάντα με το γιατρό σας αν σας ανησυχεί η εγκεφαλική ομίχλη ή οποιαδήποτε άλλα σημεία ή συμπτώματα που σας προβληματίζουν.

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό

Ίσως ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε μια πιο μακροπρόθεσμη λύση ή αρκετές όταν δεν πρόκειται απλώς για μια περιστασιακή κρίση εγκεφαλικής ομίχλης. Αισθάνεστε ότι δεν είστε συγκεντρωμένοι, ότι σας λείπει πνευματική ενέργεια και ότι έχετε πνευματική ακαταστασία.

Τα παρακάτω περιλαμβάνουν έναν κατάλογο με εύχρηστες τεχνικές για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επαναπροσδιορίσετε την προσοχή και την ψυχική σας κατάσταση:

Διαλογισμός

Ένας από τους κύριους στόχους του διαλογισμού είναι η καλλιέργεια αυτής της ήρεμης ψυχικής κατάστασης που όλοι επιδιώκουμε.

Η εξάσκηση του διαλογισμού βοηθά στην εκκαθάριση του μυαλού, επειδή εργάζεται για την εξάλειψη των περισπασμών. Όταν διαλογιζόμαστε, εστιάζουμε στη σύνδεση νου-σώματος, συνήθως με τη βοήθεια τεχνικών αναπνοής και παρατηρήσεων της αναπνοής. Ορισμένοι διαλογισμοί περιλαμβάνουν ψαλμωδίες μάντρας ή οπτικοποίηση.

Κατά μία έννοια, εκπαιδεύουμε το μυαλό μας να εστιάζει στους παρόντες ήχους και αισθήσεις, γεγονός που μας οδηγεί στην ανάπτυξη μιας συνήθειας συνεχούς επίγνωσης μόλις ολοκληρώσουμε την πρακτική.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι περισσότεροι από εμάς αποσπάται συνεχώς η προσοχή μας. Τα έχετε βιώσει όλα: άνθρωποι που μπαινοβγαίνουν στο γραφείο μας για να κάνουν ερωτήσεις ή να πουν ένα γεια, ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνό σας, μηνύματα κειμένου, τηλεφωνήματα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Το να πούμε ότι δεν είμαστε συγκεντρωμένοι είναι υποτιμητικό. Η σύγχρονη ζωή δημιουργεί τόσο γρήγορους ρυθμούς που φυσικά προκαλεί άγχος, ανησυχία, αποσύνδεση και υπερκινητικότητα.

Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μόνη της ή ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να επανακεντρωθούμε, να μείνουμε στην παρούσα στιγμή και να αδειάσουμε το μυαλό μας για να βάλουμε τα πράγματα σε τάξη.

Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού και τεχνικές διαλογισμού διαθέσιμες για εντελώς αρχάριους και έμπειρους ασκούμενους, τόσο καθοδηγούμενες όσο και μη καθοδηγούμενες.

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας για διαλογισμό

"Θέλετε να μάθετε πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας για διαλογισμό;" είναι μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρακτική του διαλογισμού. Αλλά είναι επίσης κάπως αντιφατικό, καθώς ο διαλογισμός υποτίθεται ότι είναι αυτό που καθαρίζει το μυαλό σας εξ αρχής. Μπορεί να λειτουργήσει κυκλικά, επειδή η αποσαφήνιση του νου πρέπει να συμβεί σε κάποιο βαθμό για να έχουμε μια βαθιά εμπειρία διαλογισμού.

Ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν από το διαλογισμό είναι να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε τη σωστή τεχνική διαλογισμού.

Πρώτον, θα πρέπει να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Στοχεύστε σε μια άνετη θέση. Καθίστε ίσια σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού, ένα μαξιλάρι ή μια καρέκλα με τις παλάμες σας προς τα πάνω και τα χέρια στα γόνατα ή στα πλάγια. Κλείστε απαλά τα μάτια σας ή κρατήστε τα απαλά ανοιχτά, κοιτάζοντας το έδαφος κοντά στην απόσταση.

Κάντε αυτό κάθε φορά πριν διαλογιστείτε για να έχετε καθαρό μυαλό. Είναι η πρακτική γείωσης που σας προετοιμάζει για τη βαθιά πρακτική του διαλογισμού.

Γιόγκα

Η γιόγκα ως τακτική πρακτική είναι καταπληκτική στο να κεντράρει και να επαναπροσανατολίζει το μυαλό. Ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος ενισχύοντας τη σύνδεση μεταξύ αναπνοής, κίνησης και γνωστικής σκέψης, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας.

Ως μορφή σωματικής άσκησης, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των επιπτώσεων της εγκεφαλικής ομίχλης. Το σώμα μας πρέπει να έχει αρκετή σωματική κίνηση κάθε μέρα. Η εφίδρωση απελευθερώνει τις τοξίνες. Η βαριά αναπνοή αναζωογονεί ένα υποτονικό καρδιαγγειακό σύστημα. Και η άσκηση χαλαρώνει και δυναμώνει τους μύες και τα οστά, αναζωογονώντας σας σωματικά και πνευματικά.

Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκαθαρίσει το μυαλό. Νέοι στη γιόγκα; Ξεκινήστε ένα μάθημα γιόγκα στο τοπικό σας στούντιο ξεκινώντας με κάτι ήπιο, όπως η επανορθωτική γιόγκα ή η Χάθα γιόγκα.

Αν δεν έχετε κάποιο στούντιο κοντά σας, προσπαθήστε να αναζητήσετε μαθήματα στο διαδίκτυο - από το YouTube μέχρι τις πλατφόρμες streaming, υπάρχουν άπειρες επιλογές που μπορείτε να βρείτε που ταιριάζουν στις ικανότητες και την τσέπη σας.

Βαθιές αναπνοές

Λίγες μόνο στιγμές ασκήσεων προσεκτικής αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να καθαρίσει το μυαλό σας αμέσως. Όταν πρόκειται για το κεντράρισμα και την εστίαση του μυαλού σας, η αναπνοή είναι ένα χρήσιμο εργαλείο λόγω της ενίσχυσης της σύνδεσης νου-σώματος.

Η τετράγωνη ή κουτιού αναπνοή είναι μια τεχνική που ηρεμεί την αντίδραση στρες μάχης ή φυγής ή απλά επαναφέρει τις αισθήσεις σας στην ηρεμία όταν τα πράγματα γίνονται έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθάει επίσης όταν έχετε αποσπασματικές σκέψεις, αποτρέποντας Η πρακτική σας δεν χρειάζεται να ανήκει και μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε - στο γραφείο, στο τρένο, ενώ περιμένετε στην ουρά για να πάρετε έναν καφέ.

Μαζί με το διαλογισμό, η πρακτική της αναπνοής είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη διαχείριση του στρες και την ανακούφιση από το άγχος. Βοηθά στη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες. Βελτιώνει επίσης τη μνήμη και σας βοηθά να λύνετε προβλήματα με ευκολία και λιγότερη απόσπαση της προσοχής σας.

Βελτίωση της διατροφής σας

Είμαστε αυτό που τρώμε. Η κατανάλωση πιο θρεπτικών τροφίμων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την εστίασή σας. Ειδικά όταν είμαστε απασχολημένοι και αφηρημένοι, δεν είναι ασυνήθιστο να αρπάζουμε γρήγορα, εύκολα και γεμάτα ζάχαρη τρόφιμα που καταναλώνουμε εν κινήσει.

Δυστυχώς, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ταχεία κατανάλωση μιας σειράς μη θρεπτικών τροφίμων. Είναι πολύ καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο για να τρώτε υγιεινά και να αναπτύξετε βιώσιμες διατροφικές συνήθειες που θα θρέψουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας.

Ακολουθούν μερικές τροφές που είναι εξαιρετικές για το μυαλό.

• Το πράσινο τσάι βελτιώνει τη μνήμη και τις ικανότητες σκέψης. Είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό της διάθεσης, καθώς απελευθερώνει την καφεΐνη με πιο αργό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε ενεργειακά σκαμπανεβάσματα, όπως τείνει να συμβαίνει με τον καφέ.

• Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη γνωστική λειτουργία. Οι ξηροί καρποί είναι το τέλειο σνακ εν κινήσει για τον εγκέφαλό σας.

• Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για την αποφυγή των νευροεκφυλιστικών ασθενειών που μπορεί να σχετίζονται με τη μακροχρόνια εγκεφαλική ομίχλη.

Πολλοί από εμάς τείνουμε να τρώμε γρήγορα, επηρεάζοντας αρνητικά το πόσο προσεκτικοί είμαστε καθημερινά. Η συνειδητή μάσηση και οι πρακτικές συνειδητής διατροφής μπορούν να επαναφέρουν περισσότερη επίγνωση στον τρόπο με τον οποίο τρώμε το φαγητό.

Το να τρώμε με περισσότερη επίγνωση βοηθά επίσης στην υπερκατανάλωση τροφής και στον έλεγχο των μερίδων. Δώστε προσοχή στο πόσο γρήγορα τρώτε και πόσο γρήγορα ή αργά χορταίνετε- η παρατήρηση των μικρών πραγμάτων που συνήθως θεωρούμε δεδομένα είναι μια πιθανή λύση για ένα πιο καθαρό, πιο συγκεντρωμένο μυαλό.

Καλύτερος ύπνος

Η βελτίωση του ύπνου σας μπορεί να κάνει θαύματα για την πνευματική σας διαύγεια. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί εγκεφαλική ομίχλη και αδυναμία εστίασης σε περίπλοκες εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, προσπαθήστε να επενδύσετε περισσότερο χρόνο στην καλλιέργεια μιας τακτικής νυχτερινής ρουτίνας. Για παράδειγμα, πριν από τον ύπνο:

• Βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων στο μαξιλάρι σας για ένα ηρεμιστικό άρωμα όταν ξαπλώνετε

• Παίξτε χαλαρωτική μουσική

• Κλείστε όλες τις οθόνες

• Χαμηλώστε τα φώτα

• Εξασφαλίστε ένα άνετο σκηνικό στο υπνοδωμάτιό σας

• Να έχετε φρέσκα σεντόνια και κουβέρτες στο κρεβάτι σας

• Διαβάστε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε

• Φορέστε άνετες πιτζάμες

• Δοκιμάστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για ύπνο

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό για ύπνο

Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να την κάνετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι, προετοιμασμένοι για ύπνο.

2. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, σφίξτε πολύ σφιχτά τα δάχτυλα των ποδιών και τα πέλματά σας για μια μέτρηση πέντε. Απελευθερώστε και περιμένετε για άλλη μια μέτρηση πέντε πριν προχωρήσετε στις γάμπες σας.

3. Σφίξτε και σφίξτε τους μύες στις γάμπες σας για μια μέτρηση πέντε. Απελευθερώστε και περιμένετε για άλλη μια μέτρηση πέντε.

4. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι την κορυφή του σώματός σας και τους μύες του λαιμού και του κεφαλιού σας.

Κάνοντας αυτά τα βήματα θα μπορέσετε να αδειάσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με

Αδειάστε το μυαλό σας

Ποιες είναι οι συμβουλές για το πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις αρνητικές σκέψεις;

Οι αρνητικές σκέψεις έχουν τη συνήθεια να τρυπώνουν στο μυαλό απρόσκλητες.

Μπορεί να είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και να προσπαθείτε να κοιμηθείτε όταν ξαφνικά θυμάστε έναν λογαριασμό που ξεχάσατε να πληρώσετε. Ή, ίσως βρίσκεστε σε ραντεβού με τον σύντροφό σας όταν σας κάνει εντύπωση ότι συμπεριφέρεται περίεργα - μήπως είναι τρελός; Είναι ενοχλημένος μαζί σας; Σκέφτεται κάποιον άλλο;

Τις περισσότερες φορές, ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις είναι να ενεργήσετε ως "πορτιέρης" του μυαλού σας και να πείτε ένα σκληρό και σταθερό "όχι" στις μη χρήσιμες, αρνητικές σκέψεις. Αν δεν είναι μια καλή σκέψη ή μια εποικοδομητική σκέψη, μην την αφήσετε να μπει.

Αυτό είναι προφανώς ευκολότερο να το λέτε παρά να το κάνετε. Με την εξάσκηση, μπορεί να δείτε ότι αυτός ο μυς δυναμώνει και μπορείτε να αντισταθείτε στην παρατεταμένη εμμονή σε αρνητικές σκέψεις που κάποτε είχατε. Μερικές φορές, το να καθαρίσετε το μυαλό σας έρχεται με μια μικρή μάχη.

Πώς αδειάζετε το μυαλό σας;

Τελικά, το "άδειασμα του μυαλού σας" μπορεί να μην είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να επιτύχετε. Ίσως ένα συγκεντρωμένο ή καθαρό μυαλό να είναι καλύτερη οπτική από ό,τι ένα άδειο μυαλό. Εξάλλου, ένα άδειο μυαλό είναι εντελώς απαλλαγμένο από σκέψεις, σκέψεις και συναισθήματα.

Από την άλλη πλευρά, ένα συγκεντρωμένο ή καθαρό μυαλό είναι ένα μυαλό με πρόθεση, επίγνωση και οξύτητα. Δοκιμάστε τον διαλογισμό, την ενσυνειδητότητα, τη γιόγκα, τη βαθιά αναπνοή ή τη σωματική άσκηση για να καλλιεργήσετε ένα καθαρό ή συγκεντρωμένο μυαλό.

Πώς μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου και να συγκεντρωθώ σε ένα πράγμα;

Μπορεί να είναι δύσκολο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα όταν έχετε περισπασμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξάλειψη των περισπασμών είναι ο νούμερο ένα τρόπος για να εστιάσετε σε μια δεδομένη εργασία σε μια δεδομένη στιγμή.

Κλείστε όλες τις οθόνες και τα μέσα ενημέρωσης, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, μην έχετε μαζί σας σνακ ή ποτό και μην έχετε τίποτα άλλο μπροστά σας εκτός από την εργασία που θέλετε να ολοκληρώσετε.

Μακροπρόθεσμα, μπορείτε να καλλιεργήσετε την ικανότητα καλύτερης συγκέντρωσης χρησιμοποιώντας πρακτικές βαθιάς αναπνοής, ενσυνειδητότητας, γιόγκα και διαλογισμού.

Εκτός από τα παραπάνω, μια απλή πράξη γραφής και δημιουργίας λίστας εργασιών είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να φέρετε περισσότερη διαύγεια στο μυαλό σας. Η τήρηση ημερολογίου, η κατάρτιση λίστας και ο καθορισμός στόχων, όλα τοποθετημένα σε ένα κομμάτι χαρτί, φέρνουν περισσότερη τάξη στη ζωή σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε καταβεβλημένοι ή χωρίς συγκέντρωση, γράψτε τα πράγματα.

Αν τα συναισθήματα σας κατακλύζουν ή νιώθετε ένα μπλοκάρισμα στο μυαλό σας, μυηθείτε στην εκφραστική γραφή - μια προσωπική και συναισθηματική μορφή γραφής όπου αφήνετε τις σκέψεις σας να πετάξουν με τον τρόπο που σας έρχονται.

Πώς μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου και να χαλαρώσω;

Όταν βρίσκεστε σε δύσκολη θέση και το μυαλό σας φουντώνει από σκέψεις, μπορείτε να το καθαρίσετε και να χαλαρώσετε παίρνοντας αρκετές βαθιές αναπνοές. Αναπνεύστε βαθιά από την κάτω κοιλιακή χώρα και προχωρήστε αργά. Μετρήστε αργά στο μυαλό σας μέχρι το τέσσερα καθώς εισπνέετε και κάντε το ίδιο καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.

Αναφορές

Η παραμονή στην ύπαιθρο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας, λέει μελέτη

Νερό: Πόσο πρέπει να πίνετε κάθε μέρα; - Mayo Clinic

Η τακτική άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο για να βελτιώσει τη μνήμη, τις δεξιότητες σκέψης - Harvard Health

Επίδραση των φυτοχημικών ουσιών του πράσινου τσαγιού στη διάθεση και τη νόηση

Νευροπροστατευτικές επιδράσεις των φρούτων μούρων στις νευροεκφυλιστικές ασθένειες - PMC

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.