Το λουτρό στο δάσος είναι η θεραπευτική πρακτική του να περνάς χρόνο στη φύση κάτω από το στέγαστρο των δέντρων. Με καταβολές από την Ιαπωνία, η θεραπεία στο δάσος κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα μεταξύ όσων επιθυμούν να φροντίσουν την ψυχική τους υγεία και να συνδεθούν με τη φύση σε ένα πιο βαθύ επίπεδο. Αυτό το άρθρο διερευνά τι είναι το λουτρό στο δάσος και γιατί είναι μια απόλυτη δραστηριότητα που αλλάζει το παιχνίδι και όλοι πρέπει να τη δοκιμάσουν για οφέλη στην υγεία.
Αν αναρωτιέστε, όχι, το λουτρό στο δάσος δεν έχει καμία σχέση με το να κάνετε πραγματικό μπάνιο στο δάσος. Αντίθετα, έχει να κάνει με το να απολαμβάνετε το περιβάλλον γύρω σας, να απολαμβάνετε την αγκαλιά της φύσης.
Κάτω από ένα θόλο δέντρων, αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να είστε με το δάσος, ακούγοντας τους ηρεμιστικούς ήχους του, θαυμάζοντας τις ηρεμιστικές εικόνες και τα στιγμιότυπα της οργανικής ζωής, και μυρίζοντας τον καθαρό αέρα, απλά νιώθοντας το άγχος να εξαφανίζεται καθώς μπαίνετε στο περιβάλλον του δάσους.
Ουσιαστικά, η πρακτική περιλαμβάνει μια βόλτα στο δάσος. Δεν υπάρχει στόχος ή "τέλος", οπότε μπορεί κανείς να περπατάει ακόμα και άσκοπα, αποκομίζοντας όλα τα οφέλη της ατμόσφαιρας του δάσους και της απόλυτης εμβύθισης. Το ζητούμενο είναι απλά να βρίσκεστε στη στιγμή. Είναι η οικοθεραπεία στα καλύτερά της και η ενσυνειδητότητα στον πυρήνα της. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την αποφόρτιση του στρες ή την ενίσχυση των αντιδράσεων του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η πρακτική του λουτρού στο δάσος προέρχεται από την Ιαπωνία. Είναι περισσότερο γνωστή με τον όρο "Shinrin Yoku", όπου "Shinrin" σημαίνει δάσος και "Yoku" σημαίνει μπάνιο ή λουτρό. Η Υπηρεσία Δασών της Ιαπωνίας την πρότεινε για πρώτη φορά το 1982 ως έναν τρόπο για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Με τους Ιάπωνες να περνούν αρκετό χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, το τοπικό ιαπωνικό υπουργείο αναζήτησε τρόπους για να αντιμετωπίσει τα υψηλά ποσοστά κατάθλιψης στην κοινωνία και τις αρνητικές επιπτώσεις της τεχνολογικής έκρηξης στους Ιάπωνες κατοίκους των πόλεων. Τα δάση της χώρας ήρθαν να βοηθήσουν. Έκτοτε, αυτή η ιαπωνική πρακτική έχει αποκτήσει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο.
Ας δούμε τα συγκεκριμένα οφέλη που μπορούν να περιμένουν οι άνθρωποι που βρίσκονται στη φύση από το να περνούν περισσότερο χρόνο στο δάσος και να κάνουν περισσότερους περιπάτους στη φύση:
Χαλάρωση: Η ησυχία, η ηρεμία και η μοναξιά που αποκομίζετε από έναν περίπατο στη φύση μπορεί να εμπνεύσει την αντίδραση χαλάρωσης στο σώμα σας.
Φρέσκος αέρας για τους πνεύμονες: Η αιθαλομίχλη και άλλη ρύπανση στις πόλεις και στις πυκνοκατοικημένες περιοχές μπορεί να ερεθίσει τους πνεύμονες και να συμβάλει σε αναπνευστικά προβλήματα. Ο χρόνος στη φύση μπορεί να λειτουργήσει ως επαναφορά. Έτσι, το να παίρνετε βαθιές αναπνοές καθώς εξερευνάτε τα δάση μόνο καλό μπορεί να σας κάνει.
Ένα διάλειμμα από την τεχνολογία: Η συνεχής ροή της τεχνολογίας και των πληροφοριών μπορεί να σας τυφλώσει από την ομορφιά της γης.
Συνδεθείτε με τη φύση: Νιώστε ότι ανήκετε και ότι είστε συνδεδεμένοι με τον κόσμο. Χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας για να αισθανθείτε και να παρατηρήσετε, θα αυξήσετε το συνολικό επίπεδο της συνειδητότητάς σας καθώς φεύγετε από το δάσος και συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή.
Σωματική άσκηση: Δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για τρέξιμο ή να κάνετε μια προκαθορισμένη προπόνηση. Μερικές φορές, οι περίπατοι στο δάσος ταιριάζουν απόλυτα, και είναι εντελώς δωρεάν.
Βελτιωμένος ύπνος: Έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τις συνήθειες του ύπνου σας. Οι τακτικοί περίπατοι στη φύση θα βελτιώσουν τον νυχτερινό σας ύπνο.
Τα φυτοκτόνα είναι αιθέρια έλαια ξύλου που εκπέμπονται από δέντρα και άλλα φυτά. Σύμφωνα με έρευνες, τα φυτονίδια προσφέρουν διάφορα οφέλη, όπως βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειωμένη κατάθλιψη και άγχος.
Ενώ ορισμένοι επιστήμονες, όπως εκείνοι που συμμετέχουν σε δοκιμές όπως οι Landscape Depression Studies, εξετάζουν πώς τα από του στόματος χορηγούμενα φάρμακα επηρεάζουν τους ασθενείς που παλεύουν με την κατάθλιψη, πολλοί ειδικοί υπενθυμίζουν στον πληθυσμό ότι η φύση έχει τον τρόπο της να θεραπεύει.
Ο χρόνος στο δάσος δεν μπορεί να αντικαταστήσει την καθοδήγηση από έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό, αλλά μπορεί να είναι ένας τρόπος να προσθέσετε ή να ενισχύσετε περαιτέρω έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να ερευνήσετε έναν οδηγό δασικής κολύμβησης, αν το να περπατάτε άσκοπα δεν είναι κάτι που σας ταιριάζει αυτή τη στιγμή.
Είστε έτοιμοι για πεζοπορία; Ψάχνετε για "λουτρά στο δάσος κοντά μου"; Για να "λουστείτε" πλήρως στο δασώδες περιβάλλον σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε βρίσκοντας ένα καλό κομμάτι δάσους.
Κοιτάξτε σε εθνικά, πολιτειακά και τοπικά πάρκα- πιθανότατα θα μπορέσετε να βρείτε ένα ή δύο ωραία μονοπάτια για να ξεκινήσετε.
Φυσικά, πρέπει επίσης να είστε άνετα. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορεί να χρειαστείτε για να αυξήσετε την άνεση στην πεζοπορία σας:
Άνετες μπότες ή παπούτσια
Άνετο παντελόνι
Ένα μπουκάλι νερό και φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Χάρτης των μονοπατιών πεζοπορίας ή ολόκληρου του δάσους
Ένα σακίδιο πεζοπορίας για να μεταφέρετε τα υπάρχοντά σας
Το "μπάνιο στο δάσος" είναι η πρακτική της απόλυτης εμβάπτισης. Περιλαμβάνει το να πηγαίνετε σε ένα δάσος κάτω από ένα θόλο δέντρων και να περνάτε ήσυχα χρόνο εκεί, απορροφώντας το περιβάλλον σας.
Η ιαπωνική λέξη για την πρακτική του "λουτρού στο δάσος" είναι shinrin yoku.
Ανάλογα με το πού και για πόση ώρα θα κάνετε μπάνιο στο δάσος, ναι, μπορεί να χρειαστείτε κάποιο εξοπλισμό πεζοπορίας, όπως:
μπότες πεζοπορίας ή παπούτσια πεζοπορίας που είναι άνετα, αδιάβροχα, ανθεκτικά και ελαφριά
σακίδιο πεζοπορίας που είναι ελαφρύ, αδιάβροχο και έχει άφθονο χώρο
άνετο παντελόνι πεζοπορίας απομακρύνει την υγρασία και έχει τσέπες
μπαστούνια πεζοπορίας ή ένα μπαστούνι πεζοπορίας για σταθερότητα
ένα βιβλίο για την κολύμβηση στο δάσος (ειδικά αν δεν έχετε εκπαιδευτή να σας καθοδηγήσει)
Ναι. Ο σκοπός αυτών των προγραμμάτων πεζοπορίας είναι να προσφέρουν οφέλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Ένα shinrin-yoku (ο ιαπωνικός όρος για ένα λουτρό στο δάσος) είναι χρήσιμο επειδή μειώνει τα επίπεδα του στρες, βελτιώνει τα συναισθήματα χαράς, σας βοηθά να χαλαρώσετε, να μείνετε στην παρούσα στιγμή και σας φέρνει σε αρμονία με τον φυσικό κόσμο.
Το μπάνιο στο δάσος, ή shinrin-yoku, ξεκίνησε στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1980. Η ιαπωνική κυβέρνηση4 σκέφτηκε αρχικά τα προγράμματα πεζοπορίας για να καταπολεμήσει τις "δυσμενείς επιπτώσεις της τεχνολογικής έκρηξης στους Ιάπωνες κατοίκους των πόλεων".
Το μπάνιο στο δάσος χρησιμοποιείται συχνά σε μαθήματα, προγράμματα αποκατάστασης και καταφύγια ευεξίας. Μπορεί να απαιτεί δασκάλους και εκπαιδευτές που μπορούν να δείξουν στους μαθητές και τους συμμετέχοντες πώς ακριβώς να απολαύσουν αυτή την πρακτική για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη.
Στη συνέχεια, η πιστοποίηση της κολύμβησης στο δάσος παρέχει μια σταθερή βάση για όσους επιθυμούν να ασκήσουν ή να διδάξουν αυτή τη δραστηριότητα σε άλλους.
Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας
Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά
Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας
Τα οφέλη της "κολύμβησης στο δάσος" | TIME
"Λουτρό στο δάσος": Πώς η μικροδοσολογία στη φύση μπορεί να βοηθήσει με το άγχος
Επίδραση των εκδρομών για δασικά μπάνια στην ανθρώπινη ανοσολογική λειτουργία - PMC
Δασικά μπάνια στην Ιαπωνία (Shinrin-yoku) | Οδηγός | Travel Japan (Ιαπωνικός Οργανισμός Τουρισμού)