Το λουτρό στο δάσος είναι η θεραπευτική πρακτική του να περνάς χρόνο στη φύση κάτω από το στέγαστρο των δέντρων. Με καταγωγή από την Ιαπωνία, η θεραπεία στο δάσος κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα μεταξύ όσων επιθυμούν να φροντίσουν την ψυχική τους υγεία και να συνδεθούν με τη φύση σε ένα πιο βαθύ επίπεδο. Αυτό το άρθρο διερευνά τι είναι το λουτρό στο δάσος και γιατί είναι μια απόλυτη δραστηριότητα που αλλάζει το παιχνίδι και όλοι πρέπει να τη δοκιμάσουν για οφέλη στην υγεία.
Βασικά συμπεράσματα
- Η πρακτική του λουτρού στο δάσος ή Shinrin-Yoku, μια ιαπωνική πρακτική, περιλαμβάνει τη βύθιση στη φύση για να συνδεθεί κανείς με τον φυσικό κόσμο.
- Κάνετε μπάνιο στο δάσος περνώντας χρόνο σε ένα φυσικό περιβάλλον, όπως ένα κοντινό πάρκο ή σηματοδοτημένα μονοπάτια, για να απολαύσετε ψυχικά και σωματικά οφέλη.
- Βοηθά στη μείωση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας.
- Το περπάτημα στο δάσος στην ιαπωνική ιατρική υποστηρίζει τη δασική ιατρική, βελτιώνοντας τη συνολική ευεξία.
- Μελέτες, όπως αυτές της Ιατρικής Σχολής Nippon, δείχνουν ότι ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στην παρούσα στιγμή, ενώ το λουτρό στο δάσος αυξάνει τη σύνδεση με τη φύση
Τι είναι η κολύμβηση στο δάσος;
Μια βόλτα στο δάσος - μήπως αυτό είναι το φάρμακο που αναζητούσατε;
Αν αναρωτιέστε, όχι, το λουτρό στο δάσος δεν έχει καμία σχέση με το να κάνετε ένα πραγματικό μπάνιο στο δάσος. Αντίθετα, έχει να κάνει με το να απολαμβάνετε το περιβάλλον γύρω σας, να απολαμβάνετε την αγκαλιά της φύσης.
Κάτω από έναν θόλο δέντρων, αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να είστε με το δάσος, ακούγοντας τους ηρεμιστικούς ήχους του, θαυμάζοντας τις ηρεμιστικές εικόνες και τα στιγμιότυπα της οργανικής ζωής και μυρίζοντας τον καθαρό αέρα, νιώθοντας απλά το άγχος να εξαφανίζεται καθώς μπαίνετε στο περιβάλλον του δάσους.
Ουσιαστικά, η πρακτική περιλαμβάνει μια βόλτα στο δάσος. Δεν υπάρχει στόχος ή "τέλος", οπότε μπορεί κανείς ακόμη και να περπατάει άσκοπα, αποκομίζοντας όλα τα οφέλη της δασικής ατμόσφαιρας και της απόλυτης εμβάπτισης. Το ζητούμενο είναι απλώς να βρίσκεστε στη στιγμή. Είναι η οικοθεραπεία στα καλύτερά της και η ενσυνειδητότητα στον πυρήνα της. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την αποφόρτιση του στρες ή την ενίσχυση των αντιδράσεων του ανοσοποιητικού συστήματος.
Από πού προέρχεται;
Η πρακτική του λουτρού στο δάσος προέρχεται από την Ιαπωνία. Είναι πιο γνωστή από τον όρο "Shinrin Yoku", όπου "Shinrin" σημαίνει δάσος και "Yoku" σημαίνει λουτρό ή κολύμβηση. Η Υπηρεσία Δασών της Ιαπωνίας την πρότεινε για πρώτη φορά το 1982 ως έναν τρόπο για να ζει κανείς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Με τους Ιάπωνες να περνούν αρκετό χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, το τοπικό ιαπωνικό υπουργείο αναζήτησε τρόπους για να αντιμετωπίσει τα υψηλά ποσοστά κατάθλιψης στην κοινωνία και τις αρνητικές επιπτώσεις της τεχνολογικής έκρηξης στους Ιάπωνες κατοίκους των πόλεων. Τα δάση της χώρας ήρθαν να βοηθήσουν. Έκτοτε, αυτή η ιαπωνική πρακτική έχει αποκτήσει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο.
Οφέλη από το περπάτημα στη φύση
Πλήθος επιστημονικών στοιχείων δείχνουν ότι το να περνάτε περισσότερο χρόνο στη φύση προάγει πολυάριθμα οφέλη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Οι ίδιοι οι περίπατοι στα δάση είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την ψυχική υγεία, αλλά είναι επίσης απλά ένας καλός τρόπος για να κάνετε σωματική άσκηση.
Ας δούμε τα συγκεκριμένα οφέλη που μπορούν να περιμένουν οι άνθρωποι στη φύση από το να περνούν περισσότερο χρόνο στο δάσος και να κάνουν περισσότερους περιπάτους στη φύση:
-
Χαλάρωση: Η ησυχία, η ηρεμία και η μοναξιά που αποκομίζετε από έναν περίπατο στη φύση μπορεί να εμπνεύσει την αντίδραση χαλάρωσης στο σώμα σας.
-
Φρέσκος αέρας για τους πνεύμονες: Το νέφος και η λοιπή ρύπανση στις πόλεις και τις πυκνοκατοικημένες περιοχές μπορεί να ερεθίσουν τους πνεύμονες και να συμβάλουν σε αναπνευστικά προβλήματα. Ο χρόνος στη φύση μπορεί να λειτουργήσει ως επαναφορά. Έτσι, το να παίρνετε βαθιές αναπνοές καθώς εξερευνάτε τα δάση μόνο καλό μπορεί να σας κάνει.
-
Ένα διάλειμμα από την τεχνολογία: Η συνεχής ροή της τεχνολογίας και των πληροφοριών μπορεί να σας τυφλώσει από την ομορφιά της γης.
-
Συνδεθείτε με τη φύση: Νιώστε ότι ανήκετε και ότι είστε συνδεδεμένοι με τον κόσμο. Χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας για να αισθανθείτε και να παρατηρήσετε, θα αυξήσετε το συνολικό επίπεδο της συνειδητότητάς σας καθώς φεύγετε από το δάσος και συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή.
-
Σωματική άσκηση: Το να εντάξετε τη γυμναστική στην εβδομάδα σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για τρέξιμο ή να κάνετε μια προδιαγεγραμμένη προπόνηση. Ορισμένες φορές, οι περίπατοι στο δάσος ταιριάζουν απόλυτα στο σκοπό αυτό, και είναι απολύτως δωρεάν.
-
Βελτιωμένος ύπνος: Έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τις συνήθειες του ύπνου σας. Οι τακτικοί περίπατοι στη φύση θα βελτιώσουν τον νυχτερινό σας ύπνο.
Τι είναι οι φυτοκοινωνίες;
Τα φυτονοσίδια είναι αιθέρια έλαια ξύλου που εκπέμπονται από τα δέντρα και άλλα φυτά. Σύμφωνα με έρευνες, τα φυτονίδια προσφέρουν διάφορα οφέλη, όπως βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειωμένη κατάθλιψη και άγχος.
Ενώ ορισμένοι επιστήμονες, όπως εκείνοι που συμμετέχουν σε δοκιμές όπως οι Landscape Depression Studies, εξετάζουν τον τρόπο με τον οποίο τα από του στόματος χορηγούμενα φάρμακα επηρεάζουν τους ασθενείς που παλεύουν με την κατάθλιψη, πολλοί ειδικοί υπενθυμίζουν στον πληθυσμό ότι η φύση έχει τον τρόπο της να θεραπεύει.
Ο χρόνος στο δάσος δεν μπορεί να αντικαταστήσει την καθοδήγηση από έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό, αλλά μπορεί να είναι ένας τρόπος να προσθέσετε ή να ενισχύσετε περαιτέρω έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να ερευνήσετε έναν οδηγό δασικής κολύμβησης, αν το να περπατάτε άσκοπα δεν είναι κάτι που σας ταιριάζει αυτή τη στιγμή.
Προετοιμαστείτε για την πεζοπορία σας
Είστε έτοιμοι να βγείτε στα μονοπάτια της πεζοπορίας; Ψάχνετε για "δασική κολύμβηση κοντά μου"; Για να "λουστείτε" πλήρως στο δασώδες περιβάλλον σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε βρίσκοντας ένα καλό κομμάτι δάσους.
Κοιτάξτε σε εθνικά, πολιτειακά και τοπικά πάρκα- πιθανότατα θα μπορέσετε να βρείτε ένα ή δύο ωραία μονοπάτια για να ξεκινήσετε με
Φυσικά, πρέπει επίσης να είστε άνετοι. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορεί να χρειαστείτε για να ενισχύσετε την άνεση στην πεζοπορία σας:
-
Άνετες μπότες ή παπούτσια
-
Άνετο παντελόνι
-
Ένα μπουκάλι νερό και φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
-
Έναν χάρτη των μονοπατιών πεζοπορίας ή ολόκληρου του δάσους
-
Ένα σακίδιο πεζοπορίας για να μεταφέρετε τυχόν αντικείμενα
Λουτρά στο δάσος: Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι το λουτρό στο δάσος;
Το "λουτρό στο δάσος" είναι η πρακτική της απόλυτης εμβάπτισης. Περιλαμβάνει το να πηγαίνετε σε ένα δάσος κάτω από ένα θόλο δέντρων και να περνάτε ήσυχα χρόνο εκεί, απορροφώντας το περιβάλλον σας.
Ποια είναι η ιαπωνική λέξη για το λουτρό στο δάσος;
Η ιαπωνική λέξη για την πρακτική του "λουτρού στο δάσος" είναι shinrin yoku.
Χρειάζομαι κάποιον ειδικό εξοπλισμό;
Ανάλογα με το πού και για πόση ώρα θα πάτε για μπάνιο στο δάσος, ναι, μπορεί να χρειαστείτε κάποιο εξοπλισμό πεζοπορίας, όπως ενδεικτικά:
-
Μπότες πεζοπορίας ή παπούτσια πεζοπορίας που είναι άνετα, αδιάβροχα, ανθεκτικά και ελαφριά
-
Σακίδιο πεζοπορίας που είναι ελαφρύ, αδιάβροχο και έχει άφθονο χώρο
-
Άνετο παντελόνι πεζοπορίας που απομακρύνει την υγρασία και έχει τσέπες
-
Ράβδοι πεζοπορίας ή μπαστούνι πεζοπορίας για σταθερότητα
-
Ένα βιβλίο κολύμβησης στο δάσος (ειδικά αν δεν έχετε εκπαιδευτή για να σας καθοδηγήσει)
Σας κάνει καλό η κολύμβηση στο δάσος;
Ναι. Ο σκοπός αυτών των σχεδίων πεζοπορίας είναι να προσφέρουν οφέλη στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Ένα shinrin-yoku (ο ιαπωνικός όρος για το λουτρό στο δάσος) είναι χρήσιμο επειδή μειώνει τα επίπεδα του στρες, βελτιώνει τα συναισθήματα χαράς, σας βοηθά να χαλαρώσετε, να μείνετε στην παρούσα στιγμή και σας φέρνει σε αρμονία με τον φυσικό κόσμο.
Από πού προέρχεται το λουτρό στο δάσος;
Το λουτρό στο δάσος, ή shinrin-yoku, προήλθε από την Ιαπωνία τη δεκαετία του 1980. Η ιαπωνική κυβέρνηση4 σκέφτηκε αρχικά τα προγράμματα πεζοπορίας για να καταπολεμήσει τις "δυσμενείς επιπτώσεις της τεχνολογικής έκρηξης στους Ιάπωνες κατοίκους των πόλεων".
Τι είναι η πιστοποίηση της κολύμβησης στο δάσος;
Η κολύμβηση στο δάσος χρησιμοποιείται συχνά σε μαθήματα, προγράμματα αποκατάστασης και καταφύγια ευεξίας. Μπορεί να απαιτεί δασκάλους και εκπαιδευτές που μπορούν να δείξουν στους μαθητές και τους συμμετέχοντες πώς ακριβώς να απολαύσουν αυτή την πρακτική για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη.
Στη συνέχεια, η πιστοποίηση της κολύμβησης στο δάσος παρέχει μια σταθερή βάση για όσους επιθυμούν να ασκήσουν ή να διδάξουν αυτή τη δραστηριότητα σε άλλους.
Αναφορές
Τα οφέλη του "λουτρού στο δάσος" | TIME
"Κολύμβηση στο δάσος": Πώς η μικροδοσολογία στη φύση μπορεί να βοηθήσει με το στρες
Επίδραση των ταξιδιών με δασικά λουτρά στην ανθρώπινη ανοσολογική λειτουργία - PMC
Δασικά μπάνια στην Ιαπωνία (Shinrin-yoku) | Οδηγός | Travel Japan (Ιαπωνικός Οργανισμός Τουρισμού)
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
