Mindfulness για παιδιά

Αν προσπαθείτε να γίνετε πιο ενεργός γονιός, να συμμετέχετε περισσότερο στην ανάπτυξη και την ευημερία του παιδιού σας, τότε πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσετε αυτό!

Βασικά συμπεράσματα

• Η ενσυνειδητότητα βελτιώνει την εστίαση: Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας σε μαθητές δημοτικού μπορεί να ενισχύσει την προσοχή, βοηθώντας τους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια των εργασιών.
• Μειώνει το άγχος: Οι πρακτικές Mindfulness, όπως η προσεκτική αναπνοή και η λήψη βαθιών αναπνοών, επιτρέπουν στα παιδιά να διαχειρίζονται καλύτερα το στρες και να ρυθμίζουν τα συναισθήματα.
• Προωθεί την ευτυχία: Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στα παιδιά ενθαρρύνει τη συναισθηματική ευημερία και τη χαρά.
• Υποστηρίζει την ψυχική υγεία: Ένα πρόγραμμα ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και να βελτιώσει τη συνολική ψυχική υγεία, ιδίως σε πλαίσια αναπτυξιακής ψυχολογίας.
• Προωθεί την οικογενειακή ειρήνη: Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας ως οικογένεια ωφελεί την οικογενειακή αρμονία.

Εάν το παιδί σας παλεύει με το άγχος, το στρες, το άγχος, τη χρόνια ανησυχία ή συναφή συμπτώματα, η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει, ιδίως οι δραστηριότητες ενσυνειδητότητας.

Κατά τη διδασκαλία της ενσυνειδητότητας, οι ενήλικες και τα παιδιά απαιτούν διαφορετική προσέγγιση. Αλλά πριν προχωρήσουμε σε πρακτικά εργαλεία και ασκήσεις ενσυνειδητότητας για μικρά παιδιά και εφήβους, ας ορίσουμε τι είναι η ενσυνειδητότητα και τι σημαίνει για τα μικρά παιδιά.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα για παιδιά;

Μπορεί να είναι δύσκολο να ορίσει κανείς την ενσυνειδητότητα σε μία μόνο πρόταση. Υπάρχουν απλώς πάρα πολλοί ορισμοί εκεί έξω. Για τα παιδιά, ωστόσο, είναι καλύτερο να απλοποιήσουμε την εξήγηση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αν θέλετε να εξηγήσετε τι είναι η ενσυνειδητότητα στο παιδί σας, σας προσκαλούμε να χρησιμοποιήσετε έναν ορισμό όπως αυτός εδώ:

Mindfulness σημαίνει να επιβραδύνεις τη σκέψη σου.

Όταν είστε προσεκτικοί, στρέφετε όλη σας την προσοχή και την εστίαση σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, αυτή ακριβώς τη στιγμή.

Δεν σκέφτεστε τι φάγατε για πρωινό σήμερα το πρωί ή το αστείο πράγμα που είπατε στους φίλους σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Δεν σκέφτεστε την εργασία που έχετε να κάνετε αργότερα απόψε ή το πόσο ανυπομονείτε για το Σαββατοκύριακο.

Με την ενσυνειδητότητα, δεν κάνετε τίποτα άλλο παρά να εστιάζετε στη στιγμή αυτή τη στιγμή. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές διαφορετικές τεχνικές. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε στις σωματικές αισθήσεις της αναπνοής της κοιλιάς σας, να παρατηρήσετε κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό σας ή να πείτε ένα "μάντρα" (αγαπημένη φράση) στον εαυτό σας.

Γιατί τα παιδιά χρειάζονται Mindfulness;

Περίπου 4,4 εκατομμύρια αμερικανικά παιδιά ηλικίας 3-17 ετών έχουν διαγνωστεί με άγχος.

Αν αναρωτιέστε για τα οφέλη της ενσυνειδητότητας για τα παιδιά, εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά που μπορείτε να περιμένετε. Ο διαλογισμός για τα παιδιά μπορεί:

1. Να τα βοηθήσει να αποφύγουν τους περισπασμούς

Τα παιδιά συχνά αποσπούν εύκολα την προσοχή τους. Η ενσυνειδητότητα βελτιώνει την εστίαση. Αυτό τους επιτρέπει να ολοκληρώνουν τις εργασίες τους πιο αποτελεσματικά και με μεγαλύτερη συνολική ευκολία. Είτε πρόκειται για την προσοχή στο σχολείο, είτε για την εκμάθηση προσεκτικής ακρόασης κατά τη διάρκεια του μαθήματος ή ακόμη και για την αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ - διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας - η ενσυνειδητότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοηθά το παιδί να παραμείνει παρόν και να μειώσει την περιπλάνηση του μυαλού.

2. Προώθηση της χαράς

Η ενσυνειδητότητα επιτρέπει στα παιδιά να ανοίξουν την καρδιά και το μυαλό τους, γεγονός που φυσικά προάγει περισσότερη χαρά και ευτυχία. Το να μεγαλώνουν τα παιδιά με αίσθημα χαράς είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και, με τη βοήθεια της δουλειάς της ενσυνειδητότητας, μπορεί να επιτευχθεί και να διατηρηθεί από την πρώιμη παιδική ηλικία.

3. Διδάξτε τους πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος

Συχνά, τα παιδιά κατευθύνονται προς την εφηβεία και τη νεαρή ενηλικίωση χωρίς τα εργαλεία που χρειάζονται για να διαχειριστούν το στρες. Το στρες μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, σχήματα και μεγέθη - η απουσία συγκέντρωσης, η δυσκολία στη συναισθηματική ρύθμιση, η κατάθλιψη, η έλλειψη χαράς και η περιέργεια.

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι μια σπουδαία πρακτική που βοηθάει στο χειρισμό των στρεσογόνων περιόδων, επειδή επιβραδύνει το μυαλό και το σώμα σας ταυτόχρονα. Με την εστίαση μόνο στην παρούσα στιγμή, η φλυαρία δεν είναι δυνατή. Επιπλέον, αν μπορείτε να τιθασεύσετε και να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, μπορείτε επίσης να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσετε τη βαριά, γρήγορη αναπνοή και άλλα σωματικά συμπτώματα του στρες.

Η μείωση του άγχους στην καθημερινή ζωή θα πρέπει να βρίσκεται ψηλά στις λίστες προτεραιότητας των γονέων και των δασκάλων που διδάσκουν τα παιδιά. Η πραγματικότητα της σημερινής εποχής είναι ότι τα παιδιά εκτίθενται διαρκώς σε στρεσογόνους παράγοντες και δεν τους παρουσιάζονται εργαλεία για την αντιμετώπιση του στρες. Η εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθηθούν τα μικρά παιδιά να διαχειριστούν το στρες.

4. Προωθήστε την ειρήνη και την ηρεμία στο σπίτι και στην οικογενειακή σας ζωή

Τέλος, η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στα παιδιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σπίτι σας πιο ήρεμο και πιο γαλήνιο ως γονέας. Τα παιδιά που κατανοούν και ασκούν τακτικά την ενσυνειδητότητα τείνουν να είναι πιο χαλαρά. Μπορούν να αντιμετωπίσουν πολύ καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες και τις δύσκολες καταστάσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να απελευθερωθεί η βαλβίδα πίεσης σε ένα κατά τα άλλα αγχωτικό νοικοκυριό, να ηρεμήσουν οι καυγάδες πριν τον ύπνο ή τον μεσημεριανό ύπνο, να μειωθούν οι φασαρίες στο τραπέζι του φαγητού και να περιοριστούν άλλα μπερδέματα που συχνά συνοδεύουν τη γονική μέριμνα.

Συμβουλές για τη διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στα παιδιά

Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν όπως τα σύννεφα στον ανεμοδαρμένο ουρανό. Η συνειδητή αναπνοή είναι η άγκυρά μου.

- Thich Nhat Hanh

Το να μοιραστείτε την ενσυνειδητότητα με τα παιδιά σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε θετικά και να τα βοηθήσετε να επιτύχουν μια πιο ήρεμη κατάσταση του νου.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να μάθουν την ενσυνειδητότητα:

Προωθήστε την ενσυνειδητότητα ως εργαλείο για τα περίπλοκα συναισθήματα και τις συγκινήσεις.

Ως ενήλικες, γνωρίζουμε πόσο δύσκολος μπορεί να είναι ο έλεγχος των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μας. Αλλά ξέρουμε επίσης ότι είμαστε πολύ καλύτεροι σε αυτό από ό,τι ήμασταν όταν ήμασταν παιδιά. Όταν είστε νέοι, ισχυρά συναισθήματα όπως ο φόβος, η ανησυχία και ο θυμός μπορεί να έρθουν σαν ανυπέρβλητα τσουνάμι και μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει διέξοδος.

Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στο παιδί σας μπορεί να το βοηθήσει να μάθει ότι τα περίπλοκα συναισθήματα και οι συγκινήσεις δεν χρειάζεται να είναι επικεφαλής. Με την προσεκτική αναπνοή και την εξάσκηση στην εστίαση σε ένα μόνο πράγμα, το παιδί σας μπορεί να μάθει να τιθασεύει τις σκέψεις του και να αφήνει την ανησυχία και το άγχος να αιωρούνται μακριά.

Ενσωματώστε σωματική δραστηριότητα.

Τα ιδιαίτερα δραστήρια παιδιά θα ωφεληθούν από την ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας με την ενσυνειδητότητα. Άλλωστε, ακόμη και για τους ενήλικες, μπορεί να είναι πρόκληση να κάθονται σε διαλογισμό με επίγνωση. Εξασκώντας την ενσυνειδητότητα ενώ είστε δραστήριοι, πηγαίνετε για έναν ενσυνείδητο περίπατο, παίξτε ένα σιωπηλό παιχνίδι πινγκ πονγκ ή δοκιμάστε μαζί λίγη ενσυνείδητη γιόγκα.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενσυνειδητότητας για να εξερευνήσετε τη φύση.

Η φύση είναι το τέλειο μέρος για την πρακτική της ενσυνειδητότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε μια νοερή πεζοπορία, να κάνετε νοερή κηπουρική ή απλώς να καθίσετε σε ένα όμορφο σημείο και να κάνετε λίγο διαλογισμό νοημοσύνης.

Δείξτε τους ότι και εσείς ασκείτε την ενσυνειδητότητα.

Το να κάνετε πράξη αυτό που κηρύττετε όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα είναι κρίσιμο.

Δοκιμάστε τη γρήγορη και απλή συνεδρία μας Unwind Your Mind για να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας στην ενσυνειδητότητα. Θα κάνετε ζωντανή ροή με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να επαναφέρετε και να μάθετε τα βασικά της ενσυνειδητότητας σε μόλις 25 λεπτά.

Διαλογισμός για παιδιά

Ο διαλογισμός για παιδιά είναι ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθούν τα παιδιά στην ενσυνειδητότητα. Για να νιώσει το παιδί σας πιο προσεκτικό, είναι σημαντικό να το εισαγάγετε σε στοιχεία με τα οποία νιώθει άνετα και ίσως σε κάτι που θα μπορούσατε να εξασκήσετε μαζί. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας για παιδιά που ασκείται μαζί με εσάς ως γονέα θα δεσμεύσει το παιδί σας και θα το κάνει να νιώθει πιο άνετα με την όλη διαδικασία.

Η ενσυνειδητότητα για τα παιδιά είναι απαραίτητη για την ευημερία τους και όσο πιο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο καλύτερα θα αισθάνονται. Τα παιδιά που έχουν συνείδηση είναι ευτυχισμένα παιδιά, και με ευτυχισμένα παιδιά, θα έχετε ικανοποιημένους γονείς. Αρκετά άρθρα για την ενσυνειδητότητα προωθούν τον ενσυνείδητο διαλογισμό για παιδιά.

Αν ψάχνετε για διαλογισμό ενσυνειδητότητας για παιδιά, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν από τους συμβούλους ευεξίας μας για να συζητήσουμε τις ανάγκες και τους στόχους σας.

Mindfulness για παιδιά Συχνές ερωτήσεις

Είναι ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας καλός για τα παιδιά;

Ναι! Ο Mindfulness είναι η ιδανική δραστηριότητα για παιδιά κάθε ηλικίας, ανεξάρτητα από την προσωπικότητα ή τα ενδιαφέροντά τους. Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στα παιδιά σας μπορεί να τα βοηθήσει σε όλη τους τη ζωή. Τους μαθαίνει πώς να αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος, να συγκεντρώνονται σε μια εργασία και να απολαμβάνουν την παρούσα στιγμή χωρίς να αναπολούν το παρελθόν ή το μέλλον.

Ποιες δραστηριότητες υποστηρίζουν την ενσυνειδητότητα;

Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα με την ενσυνειδητότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκουπίσετε το πάτωμα, να ξεχορταριάσετε τον κήπο ή να καθαρίσετε το υπνοδωμάτιό σας με ενσυνειδητότητα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να είστε προσεκτικοί ενώ κάνετε μια άλλη εργασία είναι να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και να προσπαθήσετε να μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί στο μέλλον ή στο παρελθόν. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σημειώνετε κάθε κίνηση που κάνετε και κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό σας. Περιγράψτε στον εαυτό σας τι κάνετε με ρητή λεπτομέρεια. Όταν δεν κάνετε τίποτα ή δεν κινείστε καθόλου, απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Ποιες είναι οι δεξιότητες ενσυνειδητότητας;

Όπως τα μαθηματικά, το διάβασμα ή το παίξιμο κιθάρας, η εκμάθηση της ενσυνειδητότητας είναι μια δεξιότητα. Μέσω της επανάληψης, μπορείτε να μάθετε πώς να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα (και να γίνεστε καλύτεροι σε αυτήν). Η καθημερινή εξάσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τη δεξιότητα της ενσυνειδητότητας.

Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, τα παιδιά πρέπει να ξεκινούν από μικρά

Αν έχετε χρησιμοποιήσει την ενσυνειδητότητα για να βελτιώσετε τη δική σας ζωή, γνωρίζετε ήδη τα εκπληκτικά οφέλη αυτής της πρακτικής. Διδάσκοντας στα παιδιά σας την πρακτική σε μικρή ηλικία, μπορείτε να τα βοηθήσετε να αναπτυχθούν στην ενσυνειδητότητα και να τη χρησιμοποιούν σε όλη τους τη ζωή.

Από πού να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε την υπηρεσία ροής Unwind Your Mind. Μέσω εξατομικευμένης διδασκαλίας, το παιδί σας μπορεί να μάθει να χρησιμοποιεί την αναπνοή και την προσεκτική εστίαση για να επιβραδύνει την ξέφρενη σκέψη και το άγχος.

Η ενσυνειδητότητα είναι ένα εργαλείο που ο καθένας μπορεί να εκμεταλλευτεί, αλλά η υπηρεσία Unwind Your Mind είναι μοναδική στην Anahana. Δοκιμάστε το με το παιδί σας σήμερα και αρχίστε να βλέπετε αμέσως θετικά οφέλη.

Αναφορές

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.