Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, ή CBT, είναι ένα είδος ψυχοθεραπείας που βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αλλάξουν τις αρνητικές διαδικασίες σκέψης και συμπεριφορές. Έχει γίνει μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπευτικές προσεγγίσεις.
Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία
Η CBT είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος, την κατάθλιψη και τον χρόνιο πόνο. Είναι συνήθως χρήσιμη για άλλες ψυχικές ασθένειες, όπως οι διατροφικές διαταραχές, οι διαταραχές χρήσης ουσιών, η διπολική διαταραχή, η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Η ιδέα πίσω από τη CBT είναι ότι, εφόσον οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, αν αλλάξουν τα μοτίβα σκέψης, το αποτέλεσμα θα είναι μια αλλαγή στα συναισθήματα και τις πράξεις.
Η CBT περιλαμβάνει εβδομαδιαίες συνεδρίες με έναν αδειούχο επαγγελματία ψυχικής υγείας και ένα πλήρες σετ συνήθως διαρκεί 12-20 εβδομάδες. Ακόμη και αν ένα άτομο δεν μπορεί να ολοκληρώσει ένα πλήρες σετ, μερικές συνεδρίες μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ψυχική υγεία και να παρέχουν τις απαραίτητες δεξιότητες και στρατηγικές αντιμετώπισης.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων μερικών συνεδριών, οι θεραπευτές γνωσιακής συμπεριφοράς θα βοηθήσουν στον εντοπισμό των αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών και θα εργαστούν με τον πελάτη για να τις αλλάξουν. Οι θεραπευτές γνωστικής συμπεριφοράς μπορεί επίσης να δώσουν εργασίες για το σπίτι, όπως η τήρηση ημερολογίου ή η εξάσκηση νέων δεξιοτήτων εκτός των συνεδριών, για να βοηθήσουν τον πελάτη να αναπτύξει μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Μοτίβα σκέψης
Τα μοτίβα σκέψης αναφέρονται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι ερμηνεύουν τον κόσμο γύρω τους και τις καταστάσεις στις οποίες βρίσκονται. Τείνουν να είναι χρήσιμα ή επιβλαβή. Τα μοτίβα σκέψης κάθε ατόμου είναι μοναδικά για τον ίδιο. Ο εντοπισμός των ανθυγιεινών μοτίβων βοηθά τους ανθρώπους να τα αμφισβητήσουν και να τα αλλάξουν σε πιο υγιείς συνήθειες. Ακολουθούν μερικά από τα επιβλαβή μοτίβα σκέψης που η CBT επιδιώκει να αμφισβητήσει:
-
Υπεργενίκευση είναι όταν βλέπετε ένα μεμονωμένο δυσμενές γεγονός ως μέρος ενός ατελείωτου μοτίβου ήττας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά και στη συνέχεια να συμπεράνετε ότι θα είστε πάντα αποτυχημένοι.
-
Η σκέψη "όλα ή τίποτα" είναι όταν βλέπετε τα πράγματα ασπρόμαυρα χωρίς αποχρώσεις του γκρι. Για παράδειγμα, μπορεί να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε μια πλήρης αποτυχία αν δεν είστε τέλειοι.
-
Το νοητικό φίλτρο είναι όταν εστιάζετε στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης και αγνοείτε τις θετικές. Για παράδειγμα, μπορεί να λάβετε ανατροφοδότηση στη δουλειά σας που είναι κυρίως θετική, αλλά εστιάζετε στο ένα αρνητικό σχόλιο και αγνοείτε τα υπόλοιπα.
-
Ο αποκλεισμός των θετικών είναι όταν απορρίπτετε τις θετικές εμπειρίες λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν μετράνε. Για παράδειγμα, μπορεί να περάσετε μια υπέροχη μέρα, αλλά στη συνέχεια να πείτε στον εαυτό σας ότι ήταν απλά ένα τυχαίο γεγονός και ότι δεν θα είστε ποτέ ευτυχισμένοι.
-
Το βιαστικό συμπέρασμα είναι όταν σχηματίζετε μια γνώμη ή σκέψη χωρίς να έχετε όλα τα γεγονότα. Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε ένα άτομο να σας κοιτάζει επίμονα και να υποθέσετε ότι πρέπει να σας κρίνει αρνητικά.
-
Μεγέθυνση/ελαχιστοποίηση είναι όταν κάνετε κάτι να φαίνεται πιο σημαντικό ή λιγότερο σημαντικό από ό,τι είναι. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι ένα μικρό λάθος που κάνατε αποδεικνύει ότι είστε ένα τρομερό άτομο.
-
Η συναισθηματική συλλογιστική είναι όταν πιστεύετε ότι πρέπει να είναι αλήθεια επειδή αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε σίγουροι ότι θα αποτύχετε σε ένα διαγώνισμα, παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή την πεποίθηση.
-
Οι δηλώσεις "πρέπει" είναι όταν έχετε άκαμπτους κανόνες για το πώς πρέπει να συμπεριφέρεστε εσείς και οι άλλοι. Για παράδειγμα, μπορεί να λέτε στον εαυτό σας ότι "πρέπει" να είστε πάντα ευτυχισμένοι ή ότι οι άλλοι άνθρωποι "πρέπει" να σας φέρονται δίκαια.
-
Η ετικετοποίηση είναι όταν αποδίδετε μια αρνητική ετικέτα στον εαυτό σας ή στους άλλους. Για παράδειγμα, μπορεί να αποκαλείτε τον εαυτό σας "χαμένο" επειδή κάνατε ένα μικρό λάθος.
-
Εξατομίκευση είναι όταν κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάτι που δεν είναι δικό σας λάθος. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι αν κάποιος δεν σας συμπαθεί, αυτό συμβαίνει επειδή δεν είστε αρκετά καλός.
Αυτά τα μοτίβα σκέψης μπορεί να οδηγήσουν σε αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή CBT σας βοηθά να εντοπίσετε και να αλλάξετε αυτά τα μοτίβα σκέψης, ώστε να αντιδράσετε στις καταστάσεις με πιο υγιή τρόπο.
Ιστορικό της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας
Όταν αναρωτιέστε τι είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η απάντηση πρέπει επίσης να εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο αναπτύχθηκε. Αυτή η μορφή γνωστικής θεραπείας αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον ψυχίατρο Aaron T. Beck, ο οποίος παρατήρησε ότι οι ασθενείς του με κατάθλιψη είχαν την τάση να έχουν αρνητικά μοτίβα σκέψης. Η CBT αναπτύχθηκε αρχικά από τη συμπεριφορική θεραπεία, μια άλλη ψυχολογική θεραπευτική μέθοδο που εστιάζει στην αλλαγή συμπεριφορών και όχι σκέψεων. Ωστόσο, η CBT σύντομα ενσωμάτωσε γνωστικές τεχνικές, εξ ου και η ονομασία "γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία".
Πιο πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει σταθερά ότι η CBT είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα θέματα ψυχικής υγείας. Στην πραγματικότητα, το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας συνιστά πλέον τη CBT ως θεραπεία πρώτης γραμμής για το άγχος, την κατάθλιψη και τις συναισθηματικές δυσκολίες. Πολλές ασφαλιστικές εταιρείες υγείας σε ορισμένες χώρες καλύπτουν τη CBT, καθώς θεωρείται ένα οικονομικά αποδοτικό σχέδιο θεραπείας.
Πώς λειτουργεί η Γνωσιακή Θεραπεία Συμπεριφοράς;
Η CBT λειτουργεί βοηθώντας τους πελάτες να κατανοήσουν πώς οι σκέψεις και οι συμπεριφορές επηρεάζουν η μία την άλλη. Μόλις συνειδητοποιήσετε τα μοτίβα της σκέψης σας, μαθαίνετε να αρχίζετε να τα αλλάζετε. Για παράδειγμα, αν είστε επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις, η CBT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αμφισβητείτε τις αρνητικές σας σκέψεις. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε αλλαγή της συμπεριφοράς, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση των αρνητικών συναισθημάτων και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η CBT γίνεται συνήθως εβδομαδιαία για 12-20 εβδομάδες με τη βοήθεια ενός θεραπευτή γνωστικής συμπεριφοράς. Ο αριθμός των συνεδριών μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες και συνήθως αποφασίζεται τόσο από τον πελάτη όσο και από τον θεραπευτή. Η CBT βασίζεται κυρίως στη θεραπεία συζήτησης και συχνά περιλαμβάνει ασκήσεις για το σπίτι που συνεργούν με τις εβδομαδιαίες συνεδρίες. Οι πρακτικές ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το ποιες σκέψεις και συμπεριφορές πρέπει να αλλάξουν. Ορισμένες κοινές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη CBT περιλαμβάνουν:
- Εντοπισμός των αρνητικών σκέψεων και πεποιθήσεων
- Πρόκληση και αλλαγή των αρνητικών σκέψεων
- Εκμάθηση του τρόπου χαλάρωσης
- Εξάσκηση στη διεκδικητικότητα και τη θετική αυτο-ομιλία
- Καθορισμός στόχων και παρακολούθηση της προόδου
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί αυτοπροσώπως, μέσω τηλεφώνου ή μέσω διαδικτύου. Γίνεται σε διάφορα πλαίσια, ως ομαδικές συνεδρίες θεραπείας ή ατομικά. Οι ομαδικές συνεδρίες συχνά περιλαμβάνουν την ανταλλαγή εμπειριών με άλλους και την εξάσκηση των νέων δεξιοτήτων σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον. Οι ατομικές συνεδρίες θα είναι περισσότερο προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες του ατόμου.
Τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας
Οι ασκήσεις γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας αποτελούν κρίσιμο μέρος αυτής της θεραπείας. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αλλάξουν τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές τους. Συχνά βοηθούν τη συναισθηματική υγεία και τα πρότυπα συμπεριφοράς του ατόμου παρέχοντας δεξιότητες αντιμετώπισης. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα παραδείγματα ασκήσεων CBT.
ΗΓνωστική Αναδόμηση είναι μια άσκηση CBT που βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις και τις μη χρήσιμες πεποιθήσεις τους. Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει την καταγραφή των αρνητικών σκέψεων, την αξιολόγηση των στοιχείων υπέρ και κατά της κάθε σκέψης και τη δημιουργία μιας πιο ρεαλιστικής και θετικής άποψης.
Το Συμπεριφορικό Πείραμα είναι μια άσκηση γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας που βοηθά τους ανθρώπους να δοκιμάσουν τις αρνητικές τους σκέψεις. Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει την επιλογή μιας δραστηριότητας που αποφεύγετε εξαιτίας των αρνητικών σας σκέψεων και στη συνέχεια την εκτέλεση αυτής της δραστηριότητας ενώ παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Η θεραπεία έκθεσης είναι μια άσκηση γνωστικής συμπεριφοράς που βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους. Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει τη σταδιακή έκθεση στο αντικείμενο ή την κατάσταση που προκαλεί φόβο και στη συνέχεια την παρακολούθηση των σκέψεων και των συναισθημάτων.
Η ενσυνειδητότητα είναι μια άσκηση γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας που βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή. Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας χωρίς να κρίνετε.
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ασκήσεις γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας που βοηθούν τους ανθρώπους με τη διαχείριση του άγχους και τις αγχώδεις διαταραχές. Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και οραματισμό.
CBT για καταστάσεις ψυχικής υγείας
Δεδομένου ότι προσφέρει στρατηγικές αντιμετώπισης και μηχανισμούς αντιμετώπισης, η CBT είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για πολλές διαταραχές ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών της διάθεσης, της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής και της διαταραχής μετατραυματικού στρες. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές καταστάσεις ψυχικής υγείας που η CBT μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά:
Διαταραχές άγχους
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν πολλά άτομα κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, μπορεί να είναι εξουθενωτικό όταν το υπερβολικό άγχος παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η CBT συγκαταλέγεται μεταξύ των ψυχολογικών θεραπειών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων τύπων αγχωδών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού, της διαταραχής κοινωνικού άγχους και της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.
Αυτή η μορφή θεραπείας βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αλλάξουν τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές τους που σχετίζονται με το φόβο και το άγχος. Ορισμένες από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη CBT για το άγχος περιλαμβάνουν τη θεραπεία έκθεσης, τις τεχνικές χαλάρωσης και τη γνωστική αναδιάρθρωση.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια συχνή ψυχική ασθένεια που προκαλεί σημαντική δυσφορία και έκπτωση στη λειτουργικότητα. Η CBT βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αλλάξουν τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές τους που σχετίζονται με τη θλίψη και την απόγνωση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η CBT αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την κατάθλιψη μόνη της και σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή.
Ορισμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη CBT για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν τη θεραπεία έκθεσης, τη συμπεριφορική ενεργοποίηση και τη γνωστική αναδιάρθρωση. Η CBT βοηθά επίσης τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως προβλήματα ύπνου, κόπωση και χαμηλά κίνητρα.
Διαταραχή χρήσης ουσιών
Η διαταραχή χρήσης ουσιών είναι μια σοβαρή κατάσταση με τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά: σωματική εξάρτηση, επικίνδυνη χρήση, κοινωνικά προβλήματα και μειωμένος έλεγχος. Έχει πολλές σωματικές, ψυχολογικές και κοινωνικές συνέπειες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η CBT αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις διαταραχές χρήσης ουσιών, όπως η διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Η CBT μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα.
Η CBT βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αλλάξουν τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές τους που σχετίζονται με τη χρήση ουσιών. Η CBT μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα στέρησης και τη λαχτάρα τους. Ορισμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη CBT για τη διαταραχή χρήσης ουσιών περιλαμβάνουν τη θεραπεία έκθεσης, τη διαχείριση απρόβλεπτων καταστάσεων και τη γνωστική αναδιάρθρωση.
Διατροφικές διαταραχές
Οι διατροφικές διαταραχές προκαλούν σημαντική δυσφορία και έκπτωση της λειτουργικότητας. Η CBT βοηθά τα άτομα με διατροφικές διαταραχές να εντοπίσουν και να αλλάξουν τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές τους που σχετίζονται με το φαγητό και τη διατροφή.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η CBT αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τη νευρική ανορεξία, τη νευρική βουλιμία και τις διαταραχές αδηφαγίας. Ορισμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη CBT για τις διατροφικές διαταραχές περιλαμβάνουν τη θεραπεία έκθεσης, τη γνωστική αναδιάρθρωση και τη διαπροσωπική ψυχοθεραπεία.
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ)
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι μια σοβαρή διαταραχή της ψυχικής υγείας που προκαλεί σημαντική αγωνία και έκπτωση της λειτουργικότητας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η CBT αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την ΙΨΔ. Ορισμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη CBT για την ΙΨΔ περιλαμβάνουν τη θεραπεία έκθεσης, την πρόληψη απόκρισης και τη γνωστική αναδιάρθρωση.
Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης για τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς
Τι κάνει η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία;
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα είδος ψυχολογικής θεραπείας που βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αλλάξουν τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Η CBT είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος και την κατάθλιψη και είναι επίσης χρήσιμη για άλλα θέματα ψυχικής υγείας. Οι γνωστικές συμπεριφορικές παρεμβάσεις βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις συναισθηματικές προκλήσεις, τις συναισθηματικές διαταραχές, τα ψυχολογικά ζητήματα και τη διαχείριση του άγχους.
Πόσο διαρκούν οι συνεδρίες γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας;
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία διαρκεί συνήθως 12-20 εβδομάδες και γίνεται συνήθως σε εβδομαδιαίες συνεδρίες με έναν θεραπευτή. Η διάρκεια της CBT μπορεί να είναι μικρότερη ή μεγαλύτερη ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου.
Ποιοι είναι οι στόχοι της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας;
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει στον εντοπισμό και την αλλαγή των αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών. Η CBT περιλαμβάνει επίσης εργασίες για το σπίτι, όπως η τήρηση ημερολογίου ή η εξάσκηση νέων δεξιοτήτων εκτός συνεδρίας.
Ποιο είναι ένα παράδειγμα γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας;
Ένα παράδειγμα γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας θα ήταν η συνεργασία με έναν θεραπευτή για τον εντοπισμό αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών και στη συνέχεια η αλλαγή αυτών των σκέψεων και συμπεριφορών. Η CBT μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εργασίες για το σπίτι, όπως η τήρηση ημερολογίου ή η εξάσκηση νέων δεξιοτήτων εκτός συνεδρίας.
Ποια είναι τα πέντε συστατικά στοιχεία της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας;
Οι πέντε συνιστώσες της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι: εντοπισμός αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών, αλλαγή αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών, καθορισμός στόχων, εκπόνηση εργασιών για το σπίτι και εξάσκηση σε νέες δεξιότητες.
Μπορώ να κάνω γνωσιακή θεραπεία στον εαυτό μου;
Ένας θεραπευτής χρησιμοποιεί γενικά τη CBT σε εβδομαδιαίες συνεδρίες. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε βιβλία CBT, φύλλα εργασίας και διαδικτυακές ασκήσεις που σας διδάσκουν τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη CBT. Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις για το σπίτι αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της CBT, ακόμη και όταν γίνονται με έναν επαγγελματία θεραπευτή.
Αναφορές
Βασικές στρατηγικές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας - Ψυχιατρικές Κλινικές
Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία.
Επισκόπηση - Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) - NHS.
Τι είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία;
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία - Mayo Clinic
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία - Βικιπαίδεια
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
