Σήμερα, πολλές πτυχές της καθημερινής ζωής μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις στρες, όπως οι προθεσμίες της εργασίας, οι σχέσεις και οι οικογενειακές ευθύνες. Αν και η αντίδραση του στρες είναι αναμενόμενη, το χρόνιο και μακροχρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μυαλό και το σώμα.
Η αντίδραση στο στρες είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αντιδρά στις αντιληπτές απειλές. Όλοι έχουν νιώσει την αντίδραση του στρες να ενεργοποιείται, την ταχυκαρδία και τις ιδρωμένες παλάμες που νιώθουν όταν μπαίνουν σε μια συνέντευξη για δουλειά. Πρόκειται για την αντίδραση του σώματος "φυγή ή μάχη" που βοηθά τους ανθρώπους να επιβιώσουν όταν αντιμετωπίζουν κινδύνους στο περιβάλλον. Στις μέρες μας, η αντίδραση του στρες μπορεί να είναι μια αντίδραση σε στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής, συμπεριλαμβανομένου του περιβαλλοντικού στρες και του ψυχολογικού στρες.
Η αντίδραση στο στρες καθοδηγείται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο διαιρείται στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα και στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματος "μάχη ή φυγή". Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται σε ένα στρεσογόνο γεγονός ή σε έναν αντιληπτό κίνδυνο. Προκαλεί διάφορες φυσιολογικές μεταβολές, όπως αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, του ρυθμού αναπνοής, της μυϊκής έντασης και του σακχάρου στο αίμα, μεταξύ άλλων.
Το έναυσμα της αντίδρασης στο στρες γίνεται πρώτα αντιληπτό από την αμυγδαλή, η οποία είναι ένα τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη συναισθηματική επεξεργασία. Στη συνέχεια, η αμυγδαλή αντιλαμβάνεται την πιθανή απειλή και στέλνει ένα μήνυμα στον υποθάλαμο. Ο υποθάλαμος είναι το τμήμα του εγκεφάλου που επικοινωνεί με το νευρικό σύστημα. Ο υποθάλαμος στέλνει στη συνέχεια πληροφορίες στα επινεφρίδια, τα οποία απελευθερώνουν τις ορμόνες επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη. Τα επινεφρίδια βρίσκονται στην κορυφή των νεφρών και αποτελούνται από δύο μέρη: τον φλοιό των επινεφριδίων και τον μυελό των επινεφριδίων. Η επινεφρίνη είναι η ορμόνη που προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, όπως αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα.
Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν επίσης την ορμόνη κορτιζόλη ως απάντηση στο στρες. Όταν τα αρχικά επίπεδα επινεφρίνης μειωθούν, αρχίζει μια δευτερογενής αντίδραση στο στρες που ονομάζεται άξονας HPA και διατηρεί ενεργό το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Σε αυτό το δευτερογενές σύστημα, ο υποθάλαμος απελευθερώνει την ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRH), η οποία ενεργοποιεί την υπόφυση να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH). Τέλος, ως απάντηση σε αυτές, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη που χρησιμεύει στην απόκριση στο στρες για να διατηρεί τον οργανισμό σε αυτή την κατάσταση στρες. Η κορτιζόλη έχει και άλλους ζωτικούς ρόλους για το σώμα, όπως η ρύθμιση του μεταβολισμού, της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και του κύκλου του ύπνου του σώματος.
Συνήθως, μόλις η αντιλαμβανόμενη απειλή ή ο στρεσογόνος παράγοντας μειωθεί, η αντίδραση του στρες θα υποχωρήσει και το σώμα θα επιστρέψει στη φυσιολογική λειτουργία. Αυτή είναι μια φυσική και υγιής αντίδραση σε στρεσογόνες καταστάσεις που συμβαίνουν. Με ένα άτομο που βιώνει χρόνιο στρες, η αντίδραση μάχης ή φυγής δεν μειώνεται και τα επίπεδα των ορμονών του στρες παραμένουν υψηλά για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το χρόνιο ή μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό, το πεπτικό και το αναπαραγωγικό σύστημα.
Η αντίδραση του στρες μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, αλλά μόλις ο στρεσογόνος παράγοντας πάψει να υπάρχει, οι ορμόνες του στρες θα πρέπει να πέσουν, επιστρέφοντας το σώμα σε φυσιολογική λειτουργία. Η φυσιολογική λειτουργία του σώματος θα επηρεαστεί όταν η αντίδραση του στρες παραμένει ενεργοποιημένη για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το χρόνιο στρες έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας. Το χρόνιο μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει στα εξής: Πεπτικά προβλήματα, ημικρανίες, αγχώδεις διαταραχές, μυϊκή ένταση, αϋπνία, προβλήματα ύπνου και να αρρωσταίνετε συχνά λόγω μειωμένης δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το χρόνιο στρες σχετίζεται με άλλες καταστάσεις όπως η υπέρταση, το άγχος και η κατάθλιψη, ο εθισμός, η παχυσαρκία κ.λπ. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως υποσιτισμός ή υπερκατανάλωση τροφής, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα κ.λπ.
Μια τεχνική μείωσης του στρες είναι η εξάσκηση του διαλογισμού. Ο διαλογισμός βοηθά στη χαλάρωση τόσο του νου όσο και του σώματος. Ο διαλογισμός μπορεί να ενσωματωθεί σε μια καθημερινή ρουτίνα και να βοηθήσει κάποιον να προετοιμαστεί για την ημέρα του, να τον βοηθήσει να αποκοιμηθεί ή ακόμη και να τον βοηθήσει να αναλογιστεί τα τυπικά ερεθίσματα και τις αντιδράσεις του στρες.
Η τακτική άσκηση είναι επίσης μια αποτελεσματική μορφή μείωσης του στρες. Όλες οι μορφές άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, της ενδυνάμωσης, της χαμηλής έντασης και της υψηλής έντασης, είναι ευεργετικές για τη μείωση του στρες. Η άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση της σωματικής υγείας και μπορεί να βοηθήσει στα επίπεδα ενέργειας και στην ποιότητα του ύπνου. Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Η γιόγκα αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών- συμβάλλει στη βελτίωση της σωματικής υγείας και βοηθά στην ψυχική χαλάρωση.
Ο ύπνος αποτελεί ζωτικό μέρος της σωματικής αλλά και της ψυχικής υγείας. Ο επαρκής ύπνος είναι χρήσιμος για το σώμα και το μυαλό για να αντιμετωπίσουν τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο και στη δημιουργία μιας καλής ρουτίνας ύπνου.
Η τήρηση ημερολογίου είναι ένα εργαλείο που επιτρέπει στο άτομο να προβληματιστεί σχετικά με τα προσωπικά ερεθίσματα που προκαλούν άγχος. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτύξει υγιείς και αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες. Τέλος, η σύνδεση με την κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική για τη διαχείριση του στρες. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίζει το στρες.
Το σώμα έχει μια αντίδραση στρες για να προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα για πιθανές απειλές ή κινδύνους. Φυσιολογικές αντιδράσεις όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός ο αυξημένος ρυθμός αναπνοής και η απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα προετοιμάζουν το σώμα και το μυαλό να προετοιμαστούν είτε για να διαφύγουν από τον κίνδυνο είτε για να πολεμήσουν. Η αντίδραση του στρες μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής, δίνοντάς μας ένα κύμα ενέργειας και αυξημένα επίπεδα ευαισθητοποίησης και εστίασης.
Ορισμένα επίπεδα στρες είναι απολύτως φυσιολογικά και μάλιστα υγιή. Όταν το στρες αρχίζει να προκαλεί μακροχρόνια σωματικά συμπτώματα, όπως ημικρανίες, πεπτικά προβλήματα, αϋπνία κ.λπ. αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα επίπεδα του στρες είναι πολύ υψηλά.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετικές αντιδράσεις στο στρες ή να αντιμετωπίζουν ευκολότερα ή δυσκολότερα τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Τα επίπεδα του στρες και η αντίδραση στο στρες μπορεί να έχουν γενετικούς δεσμούς. Σημαντικά γεγονότα της ζωής μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο κάποιος αντιδρά στο στρες, ιδίως στην παιδική ηλικία. Το στρες επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο και η αντίδραση ενός ατόμου στο στρες μπορεί επίσης να σχετίζεται με το περιβάλλον του, τις κοινωνικές στηρίξεις και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Η ολοκληρωμένη αντίδραση στο στρες (ISR) είναι ένας κυτταρικός μηχανισμός που ενεργοποιείται όταν τα κύτταρα βιώνουν οξύ στρες, όπως η στέρηση θρεπτικών συστατικών ή η ιογενής λοίμωξη. Προσαρμόζει την παραγωγή πρωτεϊνών για να βοηθήσει το κύτταρο να αντιμετωπίσει το επαναλαμβανόμενο οξύ στρες και να αποκαταστήσει την ομοιόσταση. Ο ISR μειώνει τη γενική σύνθεση πρωτεϊνών, ενώ αυξάνει την παραγωγή ειδικών πρωτεϊνών που βοηθούν το σύστημα απόκρισης στο στρες και την ανάκαμψη των κυττάρων.
Κατανόηση της απόκρισης στο στρες - Harvard Health
Το χρόνιο στρες θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας - Mayo Clinic
Χρόνιο στρες > Ενημερωτικά δελτία > Yale Medicine
Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας
Διαλογισμός: Διαλογισμός:Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για τη μείωση του στρες.
Γιόγκα για το στρες: Αναπνοή, στάσεις και διαλογισμός για να ηρεμήσετε το άγχος
Είναι το επίπεδο του στρες μου πολύ υψηλό;
Κορτιζόλη: Τι είναι, λειτουργία, συμπτώματα & επίπεδα
Το χρόνιο στρες θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας - Mayo Clinic
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.