Γνωστή και ως SAD, είναι μια εποχιακή συναισθηματική διαταραχή που εμφανίζεται συχνά τους χειμερινούς μήνες και μιμείται τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή "SAD" είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται με την αλλαγή των εποχών. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να είναι ευρύτερα γνωστή ως εποχιακή κατάθλιψη, χειμερινή κατάθλιψη ή χειμωνιάτικη μελαγχολία. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή επιφέρει σημαντικές αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά.
Η SAD εμφανίζεται συχνότερα το χειμώνα, όταν οι ώρες του φωτός της ημέρας μικραίνουν. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή σπάνια επηρεάζει τους ανθρώπους τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες. Τόσο για τη χειμερινή όσο και για τη θερινή εποχική συναισθηματική διαταραχή, τα συμπτώματα εμφανίζονται και φεύγουν περίπου την ίδια εποχή κάθε χρόνο. Τα συμπτώματα θα αρχίσουν συνήθως ως ήπια στην αρχή της αλλαγής της εποχής, όπως το φθινόπωρο, και στη συνέχεια θα γίνουν τα πιο σοβαρά στη μέση της εποχής, όπως το χειμώνα.
Τόσο για τη θερινή όσο και για τη χειμερινή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, τα συμπτώματα ακολουθούν ένα εποχικό μοτίβο- επομένως, θα εμφανίζονται κατά την έναρξη μιας εποχής και θα χαλαρώνουν στο τέλος της εποχής.
Για τη χειμερινή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (την πιο συχνή SAD), οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να αισθάνονται πεσμένοι και να έχουν χαμηλή ενέργεια στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα. Οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να κοιμούνται περισσότερο και να αισθάνονται μεγαλύτερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν θλίψη και κλάμα περισσότερο από το συνηθισμένο, αισθήματα απελπισίας και σκέψεις αυτοκτονίας. Τα άτομα μπορεί να αισθάνονται λιγότερο ενδιαφέρον να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που προηγουμένως τους άρεσαν και μπορεί να αρχίσουν να αποσύρονται από τους φίλους και την οικογένεια. Άλλα συμπτώματα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, η υπερκατανάλωση τροφής, ιδίως αμυλούχων και γλυκών τροφών, και η επιθυμία για υδατάνθρακες. Τα συμπτώματα της χειμερινής SAD συχνά αρχίζουν να εξαφανίζονται την άνοιξη ή στις αρχές του καλοκαιριού.
Τα άτομα που εμφανίζουν εποχική συναισθηματική διαταραχή κατά τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να έχουν διαφορετικά συμπτώματα από εκείνα που εμφανίζουν εποχική συναισθηματική διαταραχή κατά τους χειμερινούς μήνες. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένο άγχος ή εκνευρισμό, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και αϋπνίας και απώλεια βάρους.
Οι μικρότερες ημέρες μπορεί επίσης να προκαλέσουν διαταραχές στα πρότυπα ύπνου και αφύπνισης (κιρκάδιος ρυθμός) και αλλαγές στα επίπεδα μελατονίνης που παράγει το σώμα σας. Η υπερπαραγωγή μελατονίνης λόγω της μειωμένης ηλιακής ακτινοβολίας μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία και υπνηλία.
Για την καλοκαιρινή SAD, τα συμπτώματα μπορεί να αρχίσουν στις αρχές της άνοιξης ή του καλοκαιριού. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, το σώμα μπορεί να μην παράγει αρκετή μελατονίνη. Τα μειωμένα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να προκαλέσουν τα συμπτώματα της αϋπνίας, του άγχους και της ευερεθιστότητας που παρατηρούνται στην εποχική συναισθηματική διαταραχή του καλοκαιριού. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα στρες και μειωμένη όρεξη.
Η παρουσία άλλης διαταραχής της διάθεσης, όπως η μείζων καταθλιπτική διαταραχή ή η διπολική διαταραχή, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Επιπλέον, η ύπαρξη μελών της οικογένειας με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή άλλες διαταραχές της διάθεσης μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Το να ζείτε πιο μακριά από τον ισημερινό μπορεί επίσης να παίζει ρόλο, καθώς υπάρχουν πιο ακραίες αλλαγές μεταξύ των εποχών και των ωρών του φωτός της ημέρας. Οι ώρες φωτός γίνονται πολύ μικρότερες το χειμώνα και πολύ μεγαλύτερες το καλοκαίρι. Επιπλέον, το να ζείτε πιο μακριά από τον ισημερινό σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως κατά τους χειμερινούς μήνες. Τέλος, η διαβίωση σε ένα συννεφιασμένο κλίμα με περιορισμένη άμεση έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.
Η έκθεση του εαυτού σας στο φυσικό φως όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τους χειμερινούς μήνες είναι επίσης ευεργετική. Η έκθεση στο ηλιακό φως βοηθά τον οργανισμό μας να παράγει βιταμίνη D. Ως εκ τούτου, τα άτομα που ζουν σε κλίματα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.
Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός σωστού κύκλου ύπνου.
Άλλες θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις συγκινήσεις σας. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης σας. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας και να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις αλλαγές που συμβαίνουν καθώς αλλάζουν οι εποχές. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων άγχους και να αποτελέσουν μια μορφή σωματικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της SAD.
Η ψυχοθεραπεία, μια μορφή ομιλητικής θεραπείας, μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα που αντιμετωπίζουν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τέλος, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, μπορεί να βοηθήσουν στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
NIMH " Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) - Συμπτώματα και αιτίες - Mayo Clinic
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) | CAMH
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή | Johns Hopkins Medicine
Καλοκαιρινή SAD: Πώς να καταλάβετε αν την έχετε
Εποχιακή κατάθλιψη (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή)
7 Mindful μέθοδοι για την αντιμετώπιση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής
Ελαφρύνετε: Γιόγκα για την εποχική κατάθλιψη
Πέντε συμβουλές για να ξεπεράσετε τη συναισθηματική λάσπη του χειμώνα - Headspace
Σεροτονίνη: Τι είναι, λειτουργία & επίπεδα
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.