Γνωστή και ως SAD, είναι μια εποχιακή συναισθηματική διαταραχή που εμφανίζεται συχνά τους χειμερινούς μήνες και μιμείται τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Βασικά συμπεράσματα
- Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος μείζονος κατάθλιψης που συνδέεται με τις εποχιακές αλλαγές, ιδίως την κατάθλιψη του χειμώνα ή του καλοκαιριού.
- Τα συμπτώματα της SAD περιλαμβάνουν αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, χαμηλή ενέργεια και κοινωνική απόσυρση, παρόμοια με τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και τη διπολική διαταραχή.
- Οι θεραπείες περιλαμβάνουν φωτοθεραπεία, θεραπεία συζήτησης και υποστήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Η χειμερινή μελαγχολία εμφανίζεται στις αρχές του χειμώνα, ενώ η καλοκαιρινή κατάθλιψη εμφανίζεται στις αρχές του καλοκαιριού.
- Οι καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η SAD είναι διαχειρίσιμες με την κατάλληλη θεραπεία.
- Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής επιδεινώνονται από την έλλειψη ηλιακού φωτός, επηρεάζοντας τη διάθεση και τον ύπνο.
Τι είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή "SAD" είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται με την αλλαγή των εποχών. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να είναι ευρύτερα γνωστή ως εποχιακή κατάθλιψη, χειμερινή κατάθλιψη ή χειμωνιάτικη μελαγχολία. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή επιφέρει σημαντικές αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά.
Η SAD εμφανίζεται συχνότερα το χειμώνα, όταν οι ώρες του φωτός της ημέρας μικραίνουν. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή σπάνια επηρεάζει τους ανθρώπους τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες. Τόσο για τη χειμερινή όσο και για τη θερινή εποχική συναισθηματική διαταραχή, τα συμπτώματα εμφανίζονται και φεύγουν περίπου την ίδια εποχή κάθε χρόνο. Τα συμπτώματα θα αρχίσουν συνήθως ως ήπια στην αρχή της αλλαγής της εποχής, όπως το φθινόπωρο, και στη συνέχεια θα γίνουν τα πιο σοβαρά στη μέση της εποχής, όπως το χειμώνα.
Ποια είναι τα συμπτώματα της SAD;
Τόσο για τη θερινή όσο και για τη χειμερινή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, τα συμπτώματα ακολουθούν ένα εποχικό μοτίβο- επομένως, θα εμφανίζονται κατά την έναρξη μιας εποχής και θα χαλαρώνουν στο τέλος της εποχής.
Για τη χειμερινή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (την πιο συχνή SAD), οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να αισθάνονται πεσμένοι και να έχουν χαμηλή ενέργεια στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα. Οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να κοιμούνται περισσότερο και να αισθάνονται μεγαλύτερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν θλίψη και κλάμα περισσότερο από το συνηθισμένο, αισθήματα απελπισίας και σκέψεις αυτοκτονίας. Τα άτομα μπορεί να αισθάνονται λιγότερο ενδιαφέρον να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που προηγουμένως τους άρεσαν και μπορεί να αρχίσουν να αποσύρονται από τους φίλους και την οικογένεια. Άλλα συμπτώματα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, η υπερκατανάλωση τροφής, ιδίως αμυλούχων και γλυκών τροφών, και η επιθυμία για υδατάνθρακες. Τα συμπτώματα της χειμερινής SAD συχνά αρχίζουν να εξαφανίζονται την άνοιξη ή στις αρχές του καλοκαιριού.
Τα άτομα που εμφανίζουν εποχική συναισθηματική διαταραχή κατά τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να έχουν διαφορετικά συμπτώματα από εκείνα που εμφανίζουν εποχική συναισθηματική διαταραχή κατά τους χειμερινούς μήνες. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένο άγχος ή εκνευρισμό, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και αϋπνίας και απώλεια βάρους.
Ποιες είναι οι αιτίες της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής;
Για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή του χειμώνα, η πιο κοινή αιτία είναι η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία λόγω των μικρότερων ωρών φωτός της ημέρας. Η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν στα συμπτώματα της SAD. Η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης, οδηγώντας σε συμπτώματα κατάθλιψης. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεση, την πέψη, τον ύπνο, την υγεία των οστών και άλλες λειτουργίες του σώματος. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με διαταραχές της διάθεσης και καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, καθώς και με προβλήματα ύπνου και πέψης.
Οι μικρότερες ημέρες μπορεί επίσης να προκαλέσουν διαταραχές στα πρότυπα ύπνου και αφύπνισης (κιρκάδιος ρυθμός) και αλλαγές στα επίπεδα μελατονίνης που παράγει το σώμα σας. Η υπερπαραγωγή μελατονίνης λόγω της μειωμένης ηλιακής ακτινοβολίας μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία και υπνηλία.
Για την καλοκαιρινή SAD, τα συμπτώματα μπορεί να αρχίσουν στις αρχές της άνοιξης ή του καλοκαιριού. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, το σώμα μπορεί να μην παράγει αρκετή μελατονίνη. Τα μειωμένα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να προκαλέσουν τα συμπτώματα της αϋπνίας, του άγχους και της ευερεθιστότητας που παρατηρούνται στην εποχική συναισθηματική διαταραχή του καλοκαιριού. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα στρες και μειωμένη όρεξη.
Παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη εποχικής συναισθηματικής διαταραχής
Η παρουσία άλλης διαταραχής της διάθεσης, όπως η μείζων καταθλιπτική διαταραχή ή η διπολική διαταραχή, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Επιπλέον, η ύπαρξη μελών της οικογένειας με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή άλλες διαταραχές της διάθεσης μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Το να ζείτε πιο μακριά από τον ισημερινό μπορεί επίσης να παίζει ρόλο, καθώς υπάρχουν πιο ακραίες αλλαγές μεταξύ των εποχών και των ωρών του φωτός της ημέρας. Οι ώρες φωτός γίνονται πολύ μικρότερες το χειμώνα και πολύ μεγαλύτερες το καλοκαίρι. Επιπλέον, το να ζείτε πιο μακριά από τον ισημερινό σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως κατά τους χειμερινούς μήνες. Τέλος, η διαβίωση σε ένα συννεφιασμένο κλίμα με περιορισμένη άμεση έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.
Ποιες είναι οι θεραπείες για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
Μια θεραπευτική επιλογή για την εποχική συναισθηματική διαταραχή το χειμώνα είναι η θεραπεία με έντονο φως. Η φωτοθεραπεία περιλαμβάνει την έκθεση του εαυτού σας σε έντονο τεχνητό φως κάθε μέρα. Ειδικά φώτα και εξοπλισμός, όπως ένα κουτί φωτοθεραπείας, είναι κατασκευασμένα για φωτοθεραπεία.
Η έκθεση του εαυτού σας στο φυσικό φως όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τους χειμερινούς μήνες είναι επίσης ευεργετική. Η έκθεση στο ηλιακό φως βοηθά τον οργανισμό μας να παράγει βιταμίνη D. Ως εκ τούτου, τα άτομα που ζουν σε κλίματα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.
Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός σωστού κύκλου ύπνου.
Άλλες θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις συγκινήσεις σας. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης σας. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας και να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις αλλαγές που συμβαίνουν καθώς αλλάζουν οι εποχές. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων άγχους και να αποτελέσουν μια μορφή σωματικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της SAD.
Η ψυχοθεραπεία, μια μορφή ομιλητικής θεραπείας, μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα που αντιμετωπίζουν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τέλος, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, μπορεί να βοηθήσουν στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω SAD;
- Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας και ο έλεγχος της διάθεσης και των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας και τον τρόπο με τον οποίο αλλάζουν κατά τη διάρκεια του έτους.
- Λάβετε υπόψη σας εάν βιώνετε σημαντικές αλλαγές στη διάθεσή σας με συγκεκριμένες εποχές.
- Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι με συγκεκριμένες εποχές, ιδίως τους χειμερινούς μήνες, υπάρχουν αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας, στην όρεξη ή στα επίπεδα ενέργειας.
- Να είστε ανοιχτοί στο να συζητήσετε αυτές τις αλλαγές με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Πώς διαγιγνώσκεται η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
- Ένας γιατρός ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα εξετάσει τα συμπτώματά σας, το προσωπικό ιστορικό της οικογένειας των ανεμιστήρων και τον τρόπο ζωής σας.
- Οι γιατροί συχνά εξετάζουν αν τα συμπτώματα εμφανίζονται την ίδια εποχή του έτους (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου/χειμώνα) για τουλάχιστον δύο χρόνια.
Υπάρχουν άλλες ονομασίες για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
- Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί επίσης να είναι γνωστή ως:
- Χειμωνιάτικη μελαγχολία
- Χειμερινή κατάθλιψη
- Εποχιακή κατάθλιψη
- SAD
- Καλοκαιρινή κατάθλιψη
Αναφορές
NIMH " Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) - Συμπτώματα και αιτίες - Mayo Clinic
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) | CAMH
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή | Johns Hopkins Medicine
Καλοκαιρινή SAD: Πώς να καταλάβετε αν την έχετε
Εποχιακή κατάθλιψη (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή)
7 Mindful μέθοδοι για την αντιμετώπιση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής
Ελαφρύνετε: Γιόγκα για την εποχική κατάθλιψη
Πέντε συμβουλές για να ξεπεράσετε τη συναισθηματική λάσπη του χειμώνα - Headspace
Σεροτονίνη: Τι είναι, λειτουργία & επίπεδα
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
