Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε

Το κλειδί για να σταματήσετε τον κύκλο της ανησυχίας είναι να αντιμετωπίσετε τα ερεθίσματα που την προκαλούν και να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Η ενασχόληση με νοητικές και σωματικές τεχνικές που αυξάνουν τη χαλάρωση, το διαλογισμό και τη θετικότητα μειώνει το άγχος.

Η ανησυχία είναι κάτι περισσότερο από το άγχος για μια μοναδική περίσταση- μπορεί να αυξηθεί και να γίνει χρόνια. Η ανησυχία μπορεί να αφορά οτιδήποτε, από μια δουλειά μέχρι ένα μέλος της οικογένειας ή τη ζωή γενικότερα. Η ζωή δημιουργεί δοκιμαστικές καταστάσεις που συχνά μας αφήνουν να αναρωτιόμαστε πώς θα αντιδράσουμε ή πόσο θα μας επηρεάσει. Η συνεχής ανησυχία δημιουργεί άγχος και αρνητικά συναισθήματα, απειλώντας τη συναισθηματική και σωματική υγεία.

Το νόημα της ανησυχίας

Ανησυχία σημαίνει να έχουμε ανησυχητικές σκέψεις που περνούν συνεχώς από το μυαλό και σχετίζονται με κάτι συγκεκριμένο. Η ανησυχία μπορεί επίσης να οφείλεται σε ένα ζοφερό, δυσοίωνο συναίσθημα για κάτι που μπορεί να συμβεί. Το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τις συμπεριφορικές και συναισθηματικές αντιδράσεις και την επεξεργασία μας, το μεταιχμιακό σύστημα, είναι ο τόπος της ανησυχίας. Η ανησυχία εμφανίζεται μόνο στους ανθρώπους, όχι στα ζώα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για την υγεία τους, για σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους και για εργασίες που σχετίζονται με την εργασία ή το σχολείο. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει άγρυπνες νύχτες. Η αϋπνία μειώνει την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνει τις αρνητικές σκέψεις. Δεν μπορεί κανείς να ξεκουραστεί σωστά και το μυαλό ζει ενεργά μέσα στην ανησυχία. Η συνεχής ανησυχία μειώνει την ευτυχία και την απόλαυση και διακόπτει την καθημερινότητά μας.

Χρόνια ανησυχία

Η συνεχής ή συνεχής ανησυχία είναι σημάδι χρόνιου στρες που μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια ανησυχία. Το σώμα ανταποκρίνεται στις αρνητικές σκέψεις, αλλά το μυαλό δεν παρέχει λόγο για το γιατί. Η υπερβολική ανησυχία βάζει το μυαλό σε πανικό, φόβο και νευρικότητα, με αποτέλεσμα η προοπτική της ζωής να είναι ανισόρροπη και αρνητική. Η ανησυχία παράγει άγχος και όταν αυτές οι σκέψεις μπαίνουν στην καθημερινή ζωή, μπορούν να γίνουν αισθητές σε όλους τους τομείς της ζωής, όπως η εργασία, τα οικονομικά και οι εξωσχολικές δραστηριότητες στις οποίες το άτομο συμμετέχει τακτικά. Το άγχος θέτει το μυαλό σε μια ανθυγιεινή κατάσταση, επικίνδυνη για τη συναισθηματική δύναμη και τα επίπεδα ενέργειας που σας επιτρέπουν να εκτελείτε τις απαραίτητες εργασίες.

Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή

Το άγχος είναι ένας συνδυασμός ανησυχίας και ανησυχίας. Η χρόνια ανησυχία είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής (GAD). Για να διαγνωστεί κάποιος με Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή, πρέπει να πληροί συγκεκριμένα κριτήρια όπως δυσκολία στον έλεγχο ή τη μείωση της ανησυχίας, υπερβολική ανησυχία για τουλάχιστον έξι μήνες και άλλα σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από την ανησυχία, όπως ένα σφιγμένο σαγόνι. Αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με ένα μικρό, περιοδικό μοτίβο ανησυχίας που δεν ισοδυναμεί με GAD.

Η Γενική Αγχώδης Διαταραχή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική και σωματική υγεία. Προκαλεί αϋπνία, στομαχικά προβλήματα, πονοκεφάλους, έλλειψη συγκέντρωσης και μυϊκή ένταση, που οδηγεί σε αισθήματα ταραχής. Μπορεί επίσης να παράγετε επιθετική συμπεριφορά όταν αντιδράτε στην ανησυχία και να ξεσπάτε τα συναισθήματά σας στους ανθρώπους γύρω σας ή να μουδιάζετε τον πόνο κάνοντας κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ.

Συνήθεις αιτίες της ανησυχίας

Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν ανησυχία στη ζωή ενός ατόμου και ποικίλουν σε σοβαρότητα. Εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να τις προκαλέσουν. Η κατανόηση των πιθανών αιτιών μπορεί να διευκολύνει τη λήψη βοήθειας και καθοδήγησης και τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών.

Προηγούμενο ή τρέχον τραύμα

Τραύμα μπορεί να είναι ένας πρόσφατος τραυματισμός, μια εμπειρία ενδοοικογενειακής κακοποίησης, χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ ή θάνατος στην οικογένεια. Θα μπορούσε επίσης να είναι το τραύμα κάποιου άλλου προσώπου, του οποίου υπήρξατε μάρτυρας και το οποίο δεν σας συνέβη. Τα παιδιά που έχουν γίνει μάρτυρες ή έχουν περάσει άφθονη κακοποίηση και τραύμα βιώνουν αγχώδεις διαταραχές περισσότερο από εκείνα με μικρό τραύμα. Τα άτομα που έχουν βιώσει τραύμα πολλές φορές είναι πιο επιρρεπή σε υπερβολική ανησυχία λόγω του αριθμού των φορών που έχουν βρεθεί σε τραυματικές καταστάσεις.

Κακή ψυχική υγεία

Τα άτομα συμμετέχουν λιγότερο σε κοινωνικές εκδηλώσεις επειδή έχουν άγχος για την αλληλεπίδραση με τους άλλους ή ανησυχούν ότι θα συμβεί κάτι τρομερό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση και κλείσιμο του κόσμου. Η υπερβολική ανησυχία επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το μυαλό, καθώς οι σκέψεις των ανησυχιών προέρχονται από τον εγκέφαλο.

Το κοινωνικό άγχος δυσκολεύει την έξοδο, την απόλαυση της ζωής και τη δημιουργία αναμνήσεων με τους φίλους και την οικογένεια. Χάνετε πολλά εξαιτίας της κακής ψυχικής υγείας. Το μυαλό μοιάζει με ένα χαοτικό, θορυβώδες χάος και τα θετικά συναισθήματα είναι από το να νιώσετε. Η ψυχική υγεία μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγιεινή σας, και τη γνωστική σας απόδοση, όπως η επίλυση προβλημάτων. Προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, μπορούν επίσης να προκαλέσουν χρόνια ανησυχία.

Τρέχουσες εργασίες

Οι δουλειές, η εργασία ή οι σχολικές ευθύνες μπορεί να επιβαρύνουν σημαντικά τις ψυχικές και σωματικές πτυχές της ζωής -πολλές ώρες εργασίας, αντιμετώπιση δύσκολων ανθρώπων ή πολλαπλές εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν πριν από μια προθεσμία. Η ανησυχία πυροδοτεί την ιδέα ότι δεν μπορούμε να ολοκληρώσουμε ή να διεκπεραιώσουμε τις εργασίες ή ότι ο χρόνος δεν είναι με το μέρος μας.

Καταστάσεις υγείας ή ασθένειες

Η διάγνωση ασθενειών, οι φόβοι για την υγεία και το ιστορικό παθήσεων υγείας μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ανησυχίες. Πολλά άτομα ανησυχούν ότι είναι άρρωστα, ακόμη και αν δεν παρουσιάζουν συμπτώματα. Οι ανησυχίες για την υγεία μπορεί να αφορούν τον εαυτό μας ή ένα αγαπημένο μας πρόσωπο.

Η ανησυχία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής, προκαλώντας επιδείνωση της υγείας με την πάροδο του χρόνου ή μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το σώμα τίθεται σε κατάσταση μάχης εξαιτίας του φόβου. Τα συμπτώματα της υπερβολικής ανησυχίας που μπορεί να επηρεάσουν το σώμα είναι πονοκέφαλοι, κρίσεις πανικού, έντονος καρδιακός παλμός και προβλήματα με το ανοσοποιητικό και το πεπτικό σύστημα. Ο φόβος θέτει το σώμα ενός ατόμου σε κατάσταση μάχης ή φυγής.