Η καταγραφή της ευγνωμοσύνης είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στα θετικά και να καλλιεργήσουν την ευτυχία. Επιτρέπει στα άτομα να εστιάζουν στα καλά πράγματα στη ζωή τους, όσο μικρά κι αν φαίνονται. Το να γράφει κανείς αυτά για τα οποία είναι ευγνώμων μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της προοπτικής του και να κάνει ακόμα και τις πιο τετριμμένες εργασίες ή εμπειρίες πιο σημαντικές.
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένα εργαλείο που βοηθά τους ανθρώπους να σκέφτονται θετικά και να είναι ευγνώμονες. Τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης βοηθούν τους ανθρώπους να κάνουν θετικές αλλαγές στη ζωή τους. Υπάρχουν αποδείξεις ότι η καθημερινή πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει τη σωματική υγεία, την ψυχολογική ευημερία και τον συναισθηματικό αντίκτυπο.
Βοηθά τους ανθρώπους να εκτιμούν τις παρούσες στιγμές, να συνδέονται με τους άλλους και να ενισχύουν την αυτοεκτίμηση. Η συγγραφή σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης απαιτεί μόνο πέντε λεπτά την ημέρα. Το μόνο που έχει να κάνει κανείς είναι να γράψει μερικά πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων καθημερινά - ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα ή μικρά είναι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα τους βοηθήσει να γίνουν πιο προσεκτικοί και να εκτιμούν τα καλά πράγματα στη ζωή.
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που βοηθά στην καλλιέργεια μιας θετικής νοοτροπίας και στο να νιώθουν πιο ευγνώμονες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρακτικές ευγνωμοσύνης μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος, να βελτιώσουν τη συναισθηματική κατάσταση και την ψυχική υγεία και να ενισχύσουν τη συνολική ευημερία. Σύμφωνα με τη Θετική Ψυχολογία - την επιστημονική μελέτη της ανθρώπινης ευημερίας - όταν δίνουμε προσοχή σε αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, νιώθουμε καλύτερα και πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον μας. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά την ευγνωμοσύνη αισθάνονται πιο εμπνευσμένοι, αισιόδοξοι, ενδυναμωμένοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή τους.
Η καταγραφή σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καλλιεργήσουν την εκτίμηση για τα πράγματα που έχουν στη ζωή τους αντί να εστιάζουν σε αυτά που δεν έχουν. Το να αφιερώνουν χρόνο για να εκφράζουν θετικά συναισθήματα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο αισιόδοξοι. Η προσθήκη ευγνωμοσύνης βοηθά επίσης τα άτομα να κάνουν απολογισμό όλων των καλών πραγμάτων γύρω τους, εστιάζοντας στις ευλογίες - όσο μικρές κι αν είναι - για να διατηρήσουν μια υγιή προοπτική. Τελικά, η τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να καλλιεργήσετε ένα θετικό μυαλό και να νιώσετε πιο ευγνώμονες.
Η καταγραφή μερικών πραγμάτων για τα οποία είναι κανείς ευγνώμων κάθε μέρα μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική υγεία του ατόμου, επιτρέποντάς του να ζήσει μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Ορισμένα πρόσθετα οφέλη περιλαμβάνουν:
Βοηθά να ζει κανείς στην παρούσα στιγμή
Μειώνει το στρες και το άγχος
Κάνει τους ανθρώπους πιο γενναιόδωρους και συγχωρητικούς
Επιτρέπει στους ανθρώπους να οικοδομήσουν ισχυρότερες σχέσεις
Δημιουργεί μια πιο θετική νοοτροπία
Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ξεκινήσει κάθε μέρα εστιάζοντας σε αυτά για τα οποία είναι κανείς ευγνώμων και να τελειώσει κάθε μέρα αναλογιζόμενος τα καλά γεγονότα της ημέρας.
Μια απλή λίστα με τρία πράγματα για τα οποία πρέπει να είναι κανείς ευγνώμων κάθε πρωί θα δώσει θετικό τόνο στη μέρα του, ενώ η καταγραφή τριών πραγμάτων για τα οποία πρέπει να είναι κανείς ευγνώμων στο τέλος της ημέρας θα τον βοηθήσει να πέσει για ύπνο νιώθοντας ικανοποιημένος και ευτυχισμένος.
Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο "τα μακαρόνια που έφαγα για μεσημεριανό σήμερα". Αν και η καθημερινή πρακτική μπορεί να μοιάζει επαναλαμβανόμενη κατά καιρούς, οι άνθρωποι πρέπει να συνεχίσουν να συμμετέχουν στην ημερολογιακή καταγραφή για να αποκομίσουν τα οφέλη.
Αν και δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να γράψετε ένα καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, ακολουθούν τέσσερα απλά βήματα για να ξεκινήσετε:
Είναι καλύτερο να γράφετε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, είτε ως πρωινή ρουτίνα είτε αργότερα το βράδυ. Κάντε το εβδομαδιαία πρόκληση, να το γράφετε κάθε μέρα για να ενισχύσετε την ευτυχία και να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα. Διαλέξτε μια ώρα που σας βολεύει και μείνετε σε αυτήν.
Βάλτε στην άκρη 5-10 λεπτά αδιάκοπου χρόνου για να γράψετε τις σκέψεις σας. Αν κάποιος νιώθει έμπνευση, ενθαρρύνεται να γράφει για περισσότερη ώρα.
Τα άτομα θα πρέπει από θέματα που αντικατοπτρίζουν την τρέχουσα διάθεσή τους ή αυτό που εκτιμούν. Κάποια παραδείγματα αφορμών γραφής θα μπορούσαν να είναι: "Τι αγαπώ στη δουλειά μου;", "Ποιος με βοήθησε σήμερα;" ή "Τι είναι αυτό που περιμένω με ανυπομονησία;".
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην καθημερινή επιβεβαίωση με θετικό μήνυμα ή σε ιδιαίτερες στιγμές που φέρουν μεγάλο νόημα και έμπνευση.
Είναι σημαντικό να προσέχετε τις σκέψεις που οι άνθρωποι γράφουν. Η καταγραφή της ευγνωμοσύνης βοηθά στην προώθηση μιας πιο θετικής προοπτικής για τη ζωή, οπότε προσπαθήστε να εστιάζετε στα καλά αντί να ασχολείστε με τα άσχημα. Όταν οι άνθρωποι νιώθουν ότι θέλουν να γράψουν τις ανησυχίες ή τους προβληματισμούς τους, θα πρέπει να προσπαθούν να τελειώνουν με μια πιο θετική νότα. Τελικά, γράφοντας θετικές σκέψεις θα εκδηλώσουν μια ευτυχισμένη ζωή.
Η τακτική ανασκόπηση του ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει στο να παρακολουθεί κανείς την πρόοδό του και να βλέπει τη γενικότερη εικόνα. Προσπαθήστε να το διαβάζετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ή μηνιαίως, ανάλογα με το πόσο συχνά γράφει κανείς. Αυτό θα τους βοηθήσει επίσης να αναλογιστούν τα θετικά πράγματα της ζωής τους.
Ναι, τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε τους στόχους και να παραμένετε κινητοποιημένοι. Γράψτε τι ελπίζει κανείς να επιτύχει και συμπεριλάβετε προθεσμίες και ανταμοιβές για την επίτευξη αυτών των στόχων. Η καταγραφή αυτών των στόχων θα τους κάνει πιο απτούς και θα τους βοηθήσει να παραμείνουν σε καλό δρόμο.
Ναι, έχει αποδειχθεί ότι η γραφή σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης προάγει πιο θετικά συναισθήματα, ενσταλάζει αισιοδοξία και ελπίδα, αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας και βοηθά στην ενίσχυση των σχέσεων.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η μετάφραση των σκέψεων σε συγκεκριμένη γλώσσα μας κάνει να τις συνειδητοποιούμε περισσότερο, εμβαθύνοντας τον συναισθηματικό τους αντίκτυπο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες και να ενισχύσει την παραγωγικότητα. Τελικά, τα αποτελέσματα των ημερολογίων ευγνωμοσύνης θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά τα οφέλη αξίζουν να τα δοκιμάσετε.
Το να ευχαριστείτε μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους - Harvard Health
Ευγνωμοσύνη και ευημερία - PMC
Πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης που πραγματικά θα κρατήσετε | Shutterfly
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.