Ανακαλύψτε νέες τεχνικές διαλογισμού για να ενισχύσετε την ευημερία και την εσωτερική σας γαλήνη και ξεκινήστε το ταξίδι του διαλογισμού σας σήμερα!
Φανταστείτε αυτό το σενάριο: Διαχειρίζεστε το καθημερινό άγχος με ένα βουνό από καθήκοντα που πρέπει να κατακτήσετε, αλλά το μυαλό σας παλεύει να συγκεντρωθεί, παρεμποδισμένο από την πνευματική κόπωση. Αυτή η κατάσταση έχει απήχηση σε εσάς;
Σε αντίθεση με την εσφαλμένη αντίληψη ότι ο διαλογισμός είναι απλώς "να κάθεσαι και να μην σκέφτεσαι τίποτα", η πρακτική του διαλογισμού έχει σκοπό να είναι μια μέθοδος επίγνωσης της παρούσας στιγμής και προσφέρει μια ανάπαυλα από την καθημερινή σας βιασύνη.
Η διάθεση χρόνου για τον εαυτό σας σας επιτρέπει να επιστρέψετε ανανεωμένοι στη ζωή και τις υποχρεώσεις σας, ενισχύοντας τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία.
Όταν πρόκειται για μια προσέγγιση του διαλογισμού που ταιριάζει σε όλους, το θέμα είναι να ανακαλύψετε τι ταιριάζει καλύτερα με τις μοναδικές σας ανάγκες και στόχους. Πολλές πρακτικές διαλογισμού διαφέρουν ως προς τις τεχνικές, τις προθέσεις και τα οφέλη.
Αυτό το άρθρο θα περιγράψει επτά από τα πολλά είδη τεχνικών διαλογισμού.
Πολλοί τύποι διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία.
Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι η διαφορά μεταξύ εσωτερικής και εξωτερικής επίγνωσης στον διαλογισμό.
Η εσωτερική επίγνωση περιλαμβάνει την προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές αισθήσεις και τις νοητικές διεργασίες σας, ενώ η εξωτερική επίγνωση περιλαμβάνει την επίγνωση του περιβάλλοντος, των αισθητηριακών εμπειριών και των εξωτερικών ερεθισμάτων.
Προτείνεται ότι και οι δύο τύποι επίγνωσης είναι σημαντικοί και πολύτιμοι και μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται στην πρακτική του διαλογισμού. Η εσωτερική επίγνωση σας βοηθά να κατανοήσετε τις εσωτερικές σας εμπειρίες και να καλλιεργήσετε την αυτογνωσία, τη συναισθηματική ρύθμιση και την ενδοσκοπική διορατικότητα.
Αν δυσκολεύεστε με αυτό, μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για εσάς. Αντίθετα, η εξωτερική επίγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι στην παρούσα στιγμή, να μειώσετε τη φλυαρία και να καλλιεργήσετε μια σύνδεση με τον κόσμο γύρω σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι ένα ευκολότερο σημείο εκκίνησης.
Οι παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους διαλογισμού που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμους.
Ο διαλογισμόςτης ενσυνειδητότητας προέρχεται από αρχαίες παραδόσεις και διδασκαλίες του βουδισμού.
Ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας εστιάζει στο παρόν και όχι στις αναμνήσεις του παρελθόντος ή στις μελλοντικές αβεβαιότητες.
Η εξάσκηση του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας συνδυάζει πτυχές της συγκέντρωσης, της υπομονής και της αυξημένης επίγνωσης.
Σε αυτή την πρακτική, παρατηρείτε απαλά το περιβάλλον σας και αφήνετε τις σκέψεις να παρασύρονται χωρίς να μπλέκεστε σε αυτές.
Στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας, οι άνθρωποι συνήθως φέρνουν την προσοχή τους εστιασμένη στην αναπνοή τους.
Μπορείτε εύκολα να ασκήσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας οποτεδήποτε και οπουδήποτε, είτε μόνοι είτε με την παρέα άλλων. Βρείτε ένα άνετο κάθισμα και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.
Και θα διαπιστώσετε ότι πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού έχουν στη ρίζα τους το στοιχείο του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας.
Ο διαλογισμός με σάρωση σώματος είναι μια τεχνική που σας ενθαρρύνει να προσέξετε να αισθάνεστε διαδοχικά κάθε μέρος του σώματός σας, δημιουργώντας μια αίσθηση εσωτερικής σύνδεσης και ολότητας. Μπορεί επίσης να ασκηθεί ως προοδευτική χαλάρωση- αυτός ο διαλογισμός φέρνει επίγνωση των εντάσεων στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να τις απελευθερώσετε.
Μπορείτε να συμμετέχετε με τρεις βασικούς τρόπους:
Ο πρώτος τρόπος είναι να ξεκινήσετε με το ένα άκρο του σώματος και να σκεφτείτε όλα τα μέρη του σώματος μέχρι να χαλαρώσουν εντελώς. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Χαλαρώνω τα δάχτυλα των ποδιών μου" κ.ο.κ.
Ο δεύτερος τρόπος εξάσκησης είναι να εξασκηθείτε σκόπιμα στη σωματική χαλάρωση σφίγγοντας και χαλαρώνοντας μια μυϊκή ομάδα αργά, μία κάθε φορά.
Ο τρίτος τρόπος είναι να φανταστείτε ένα κύμα που παρασύρεται απαλά μέσα από τον εαυτό σας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από την ένταση και τα μπλοκαρίσματα μεταξύ ξεχωριστών περιοχών.
Αυτός ο τύπος διαλογισμού χρησιμοποιείται συχνότερα πριν από τον ύπνο για να χαλαρώσετε την ώρα του ύπνου.
Το να εστιάζετε στις σωματικές σας αισθήσεις μπορεί αρχικά να σας φαίνεται δύσκολο, αλλά όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο προσεκτικοί και συνειδητοποιημένοι γίνεστε με το σώμα σας και με το τι προσπαθεί να σας πει.
Ο διαλογισμός της αγάπης-φιλίας στοχεύει στην ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων, όπως η συμπόνια και η αποδοχή, μέσα σας και στους άλλους -εξ ου και η ονομασία διαλογισμός αγάπης-φιλίας.
Ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές, θα ανοίξετε το μυαλό και την καρδιά σας για να λάβετε συναισθήματα αγάπης από τους άλλους ή το σύμπαν και, με τη σειρά σας, να στείλετε παρόμοια μηνύματα σε αγαπημένους, φίλους, συγκεκριμένα όντα ή σε ολόκληρο τον κόσμο.
Ο διαλογισμός της αγαπητικής καλοσύνης, ο οποίος προάγει τη θετική ενέργεια, είναι κατάλληλος αν θέλετε να απελευθερώσετε θυμό, ντροπή, δυσαρέσκεια, απογοήτευση ή αρνητικότητα.
Ο υπερβατικός διαλογισμός περιλαμβάνει την καθιστή θέση και την αργή αναπνοή- όπως υποδηλώνει και το όνομά του, στοχεύει στην υπέρβαση της τρέχουσας κατάστασής σας.
Θα επικεντρωθείτε σε ένα επαναλαμβανόμενο μάντρα -μιααπλή λέξη ή σειρά λέξεων-καθώς συμμετέχουν σε μια συνεδρία. Αυτό ασκείται για 15-20 λεπτά δύο φορές την ημέρα.
Συνιστάται να συμμετέχει ένας πιστοποιημένος δάσκαλος διαλογισμού στην επιλογή του μάντρα σας και να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω του διαλογισμού σας, έτσι ώστε η συνεδρία σας να είναι πλήρως εξατομικευμένη και να παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα για εσάς.
Θα ταίριαζε σε όσους θέλουν να εξερευνήσουν μια βαθύτερη σύνδεση με την επίγνωση και τη συνείδηση από τον διαλογισμό της ενσυνειδητότητας και μόνο.
Αυτή η τεχνική διαλογισμού ενθαρρύνει την ενσυνείδητη αναπνοή- ενώ περιέχει στοιχεία του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, υπάρχει μια μικρή διαφορά στις λεπτότερες λεπτομέρειες μεταξύ των δύο πρακτικών.
Εκεί που ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας θα περιελάμβανε το να αφήνετε τις σκέψεις σας να μπαινοβγαίνουν ελεύθερα στο μυαλό σας, ο διαλογισμός της αναπνοής-επίγνωσης επικεντρώνεται αποκλειστικά στην εμπειρία της αναπνοής και απελευθερώνει όλες τις άλλες ιδέες που εισέρχονται στη συνείδησή σας.
Η καταμέτρηση των αναπνοών είναι μια επιλογή που βοηθά στην εστίαση, αλλά δεν είναι απαραίτητη. Δεδομένου ότι αποτελεί παρακλάδι του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας, τα οφέλη του διαλογισμού της αναπνοής-συνειδητότητας είναι σχεδόν τα ίδια για κάθε πιθανό ασκούμενο.
Ο διαλογισμός με μάντρα κατέχει εξέχουσα θέση σε πολλές διδασκαλίες, όπως οι ινδουιστικές παραδόσεις και οι βουδιστικές πρακτικές. Επαναλάβετε δυνατά έναν ήχο για να καθαρίσετε το μυαλό- μπορεί να είναι ένας ήχος, μια λέξη ή μια φράση.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι το "om". Αυτός ο επαναλαμβανόμενος ήχος γίνεται το μάντρα σας και μπορεί να ειπωθεί δυνατά ή ήσυχα.
Αφού ψάλλετε το μάντρα για λίγο καιρό, θα διαπιστώσετε ότι συντονίζεστε περισσότερο με το περιβάλλον σας και θα γίνετε πιο προσεκτικοί με το περιβάλλον σας, επιτρέποντάς σας έτσι να επιτύχετε μια βαθύτερη κατανόηση της παρούσας στιγμής.
Τον διαλογισμό με μάντρα μπορούν να τον απολαύσουν όσοι βρίσκουν ευκολότερο να επικεντρωθούν σε μια λέξη ή έναν ήχο από την αναπνοή τους ή απολαμβάνουν τη δόνηση που δημιουργεί στο σώμα τους. Είναι επίσης κατάλληλος για όσους δεν τους αρέσει η σιωπή και απολαμβάνουν την επανάληψη.
Εκεί που οι περισσότερες τεχνικές διαλογισμού σας ζητούν να είστε ακίνητοι και να κάθεστε ήσυχα, ο διαλογισμός κίνησης εστιάζει στο σώμα σας σε κίνηση.
Οι δραστηριότητες αυτής της πρακτικής διαλογισμού μπορεί να περιλαμβάνουν το προσεκτικό περπάτημα, τη γιόγκα, το τάι τσι, τις πολεμικές τέχνες και πολλά άλλα.
Η μεγαλύτερη αφοσίωση στις σωματικές αισθήσεις μπορεί να είναι πολύ ευεργετική- όπως και ο διαλογισμός με μάντρα, αυτή η πρακτική χρησιμοποιεί την επανάληψη για να εμβαθύνει την επίγνωση του σώματός σας και της παρούσας στιγμής.
Όταν είστε έτοιμοι να το πάτε παραπέρα, η συνειδητότητά σας μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε κίνηση: κηπουρική, ντους κ.λπ. Αυτό ταιριάζει καλύτερα σε όσους συγκεντρώνονται καλύτερα ή δυσκολεύονται να μείνουν ακίνητοι.
Εκτός από όλους τους τύπους που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν και μερικά άλλα στυλ διαλογισμού που μπορείτε να εξετάσετε ως τρόπο επίτευξης εσωτερικής αρμονίας ή ακόμη και πνευματικής ανάπτυξης:
Διαλογισμός Μέτα
Διαλογισμός Vipassana
Διαλογισμός Qigong
Διαλογισμός ενόραση
Ο διαλογισμός, στο σύνολό του, μπορεί να είναι πολύ ευεργετικός για το σώμα και το μυαλό σας, και όχι μόνο για την ανακούφιση από το στρες.
Μελέτες έχουν επίσης συνδέσει τον διαλογισμό με καλύτερο ύπνο, μειωμένο άγχος, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση ή χρόνιο πόνο και βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία στην καθημερινή ζωή.
Παρόλο που έχουμε απαριθμήσει εδώ μόνο επτά τύπους διαλογισμού, πολλές τεχνικές και πρακτικές έχουν παρόμοια στοιχεία ή εντελώς διαφορετικούς τύπους διαλογισμού.
Δεν υπάρχει σωστή απάντηση στο ερώτημα "ποιος είναι ο καλύτερος τύπος διαλογισμού", επειδή πολλοί τύποι διαλογισμού εργάζονται προς την κατεύθυνση της βελτίωσης του εαυτού σας σε διάφορες ικανότητες και δεν μπορούν να συγκριθούν διεξοδικά. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να βρείτε μια άνετη θέση και να ξεκινήσετε.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την πρακτική του διαλογισμού, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι μόλις αρχίσετε να εργάζεστε προς την κατεύθυνση μιας συνεπούς πρακτικής, θα επηρεάσει θετικά πολλούς τομείς της ζωής σας. Ο διαλογισμός προσφέρει πολύτιμα εργαλεία για την ενίσχυση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας, είτε επιδιώκετε τη μείωση του άγχους, τη βελτίωση της συγκέντρωσης, τη συναισθηματική ανθεκτικότητα ή τη συνολική ευημερία.
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, αγχώδη διαταραχή, χρόνια κόπωση ή χρόνιο πόνο.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να:
Μείωση του στρες
Αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου
Βελτίωση της συγκέντρωσης
να αυξήσει την αυτογνωσία και την αυτοεκτίμηση
Για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό, επιλέξτε ποια είδη διαλογισμού θα θέλατε να δοκιμάσετε. Το κλειδί είναι να βρείτε μια πρακτική διαλογισμού που ευθυγραμμίζεται με τους στόχους σας.
Μπορείτε να ερευνήσετε τους τύπους διαλογισμού, να παρακολουθήσετε βίντεο καθοδηγούμενου διαλογισμού ή να μιλήσετε με επαγγελματίες για να περιορίσετε τις επιλογές σας.
Μόλις επιλέξετε τον τύπο διαλογισμού που θέλετε να δοκιμάσετε, βρείτε έναν ήσυχο και άνετο χώρο όπου δεν θα σας ενοχλήσει κανείς. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εξασκηθείτε, επεκτείνοντας σταδιακά τη διάρκεια καθώς νιώθετε πιο άνετα.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, καθώς η πρόοδος στον διαλογισμό μπορεί να πάρει χρόνο. Είναι χρήσιμο να κάνετε το διαλογισμό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, ώστε να γίνει καθημερινή συνήθεια.
Η επιλογή της κατάλληλης τεχνικής διαλογισμού προϋποθέτει την εξέταση των στόχων και των προτιμήσεών σας.
Εξερευνήστε διάφορες μεθόδους και καθορίστε ποια ανταποκρίνεται στις ανάγκες, τον τρόπο ζωής και τις αξίες σας.
Ο πειραματισμός και η αναζήτηση καθοδήγησης από έμπειρους ασκούμενους ή εκπαιδευτές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε την πιο κατάλληλη προσέγγιση.
Οι αποτελεσματικές πρακτικές διαλογισμού για τον ύπνο περιλαμβάνουν την ενσυνειδητότητα, η οποία ηρεμεί το μυαλό, και τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, ο οποίος προάγει τη σωματική χαλάρωση.
Η γιόγκα νίντρα προκαλεί βαθιά χαλάρωση, ο διαλογισμός αγάπης-φιλίας μειώνει το στρες και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση χαλαρώνει την ένταση. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις και ανάγκες.
Ναι, υπάρχει μια μορφή διαλογισμού που ονομάζεται διαλογισμός γιόγκα. Ενσωματώνει τις φυσικές στάσεις της γιόγκα (asanas ) με την ενσυνειδητότητα, την αναπνοή και συγκεκριμένες πρακτικές διαλογισμού.
Ο διαλογισμός της γιόγκα στοχεύει στην ένωση του σώματος, του νου και του πνεύματος, προωθώντας την ολιστική ευεξία, την αυτογνωσία και την πνευματική διαφώτιση.
Τι είναι ο διαλογισμός; Προτείνοντας ένα εμπειρικά παραγόμενο σύστημα ταξινόμησης - PMC
7 καθοδηγούμενοι διαλογισμοί για αβέβαιους καιρούς - The New York Times
Το μυστικό του άγχους: 12 τρόποι για να διαλογιστείτε - χωρίς να διαλογίζεστε πραγματικά
Διαλογισμός της ενσυνειδητότητας: Ένας ερευνητικά αποδεδειγμένος τρόπος για τη μείωση του στρες
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.