Θέσεις διαλογισμού

Ανακαλύψτε τις σωστές θέσεις διαλογισμού: Εξερευνήστε αυτόν τον οδηγό για πρακτικές ιδέες σχετικά με τις διάφορες θέσεις διαλογισμού. Μάθετε πώς να βρίσκετε άνεση και σταθερότητα ενώ κάθεστε, γονατίζετε ή ξαπλώνετε, ενισχύοντας την πρακτική του διαλογισμού σας. Αναβαθμίστε το ταξίδι της ενσυνειδητότητας με απλές συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της στάσης του σώματος για εσωτερική γαλήνη και συγκέντρωση.

Θέσεις διαλογισμού

Αν ο διαλογισμός είναι σαν να πατάμε το κουμπί επαναφοράς για τον εγκέφαλό μας, τότε η επιλογή της σωστής θέσης διαλογισμού είναι παρόμοια με τη διασφάλιση ότι έχετε τα καλύτερα εργαλεία για τη δουλειά.

Υπάρχουν πολλές στάσεις διαλογισμού, οπότε το να γνωρίζετε ποια είναι η κατάλληλη για εσάς μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο να αφιερώσετε χρόνο για να το καταλάβετε. Θα κάνει όλη τη διαφορά στο να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες διαλογισμού σας και να δημιουργήσετε μια συνεπή πρακτική.

Μη διστάσετε να πειραματιστείτε για να βρείτε την κατάλληλη θέση για εσάς. Είτε κάθεστε σταυροπόδι, είτε ξαπλωμένοι, είτε κάτι ενδιάμεσο, η εύρεση της τέλειας στάσης σας μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στην επίτευξη της εσωτερικής γαλήνης.

Τύποι στάσεων διαλογισμού

Το να αισθάνεστε άνετα δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο ακούγεται, ειδικά όταν πρόκειται για διαλογισμό. Η στάση σας μπορεί πραγματικά να διαμορφώσει την εμπειρία του διαλογισμού σας, επηρεάζοντας τα πάντα, από το πόσο καιρό μπορείτε να διαλογιστείτε μέχρι το πόσο βαθιά είναι η χαλάρωσή σας.

Αλλά μην ανησυχείτε, δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, και ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στάσεις για να διαλέξετε για να κάνετε τον διαλογισμό σας να αισθάνεται ακριβώς όπως πρέπει.

Κάθισμα σε μια καρέκλα

Το κάθισμα σε μια καρέκλα δεν είναι μόνο για τη δουλειά ή το φαγητό- είναι επίσης μια φανταστική επιλογή για διαλογισμό, ειδικά για όσους βρίσκουν δύσκολο να κάθονται στο πάτωμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Αυτή η στάση συγκεντρώνει τα καλύτερα και από τους δύο κόσμους: την τυπικότητα της καθιστής θέσης με την άνεση και την υποστήριξη μιας καρέκλας. Είναι ίσως η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους ή για όσους έχουν προβλήματα με την πλάτη, παρέχοντας τη σταθερότητα που απαιτείται για να διατηρήσετε την εστίαση και να εμβαθύνετε την πρακτική σας.

Παραλλαγές καθιστών σε γονατιστή στάση

Η γονατιστή στάση είναι πιο εύκολη για τους γοφούς και μπορεί να υποστηρίξει πιο εύκολα μια όρθια σπονδυλική στήλη, ειδικά αν κάνετε πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής) ή έναν εκτεταμένο διαλογισμό. Αυτή η θέση μπορεί να μειώσει την καταπόνηση των γονάτων και των αστραγάλων.

Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε τη στάση του ήρωα, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι ή ένα μπλοκ γιόγκα ανάμεσα στις φτέρνες και το κάτω μέρος για να ανακουφιστείτε από την καταπόνηση των γονάτων. Ο προς τα κάτω σκύλος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεστάνετε τα πόδια πριν από τον διαλογισμό με τα γόνατα.

Κάθισμα σε μισό λωτό

Η στάση διαλογισμού με μισό λωτό απαιτεί ισχυρή ευλυγισία των ισχίων, ώστε η πίεση να είναι ελαφριά στις αρθρώσεις των γονάτων.

• Φέρτε το ένα πόδι να ακουμπήσει στον αντίθετο μηρό για να εξασκηθείτε σε μισό λωτό ή Ardha Padmasana.

• Τεντώστε προς τα εμπρός ή λυγίστε και βάλτε το κάτω πόδι, ενώ τα πέλματα ακουμπούν στο πάτωμα.

• Μπορείτε να επαναλάβετε αυτά τα βήματα στην άλλη πλευρά σε μια άλλη συνεδρία.

Μια καθιστή θέση διαλογισμού μπορεί να είναι καλύτερη αν έχετε αδύναμες αρθρώσεις των γονάτων. Η στάση του μισού λωτού είναι παρόμοια με το τέταρτο του λωτού και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση για την εξάσκηση του πλήρους λωτού. Μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική λύση για τον καθιστό διαλογισμό.

Θέση τέταρτου λωτού ή σταυροπόδι

Αυτή είναι μία από τις καλύτερες θέσεις διαλογισμού για αρχάριους που δεν μπορούν να μπουν στη θέση του πλήρους λωτού, αλλά θέλουν να εργαστούν προς αυτή την κατεύθυνση και μπορούν να καθίσουν για παρατεταμένες περιόδους.

• Τοποθετήστε το γόνατο ελαφρά στα πόδια σε μια άνετη θέση.

• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι διαλογισμού και τοποθετήστε το από κάτω σας για να παραμείνετε όρθιοι. Ένα μαξιλάρι διαλογισμού βοηθάει στην ανύψωση και περιστροφή των γοφών, ώστε να μην είναι στρογγυλεμένοι.

Κάθισμα σε πλήρη Λωτό

Ο πλήρης λωτός είναι επίσης γνωστός ως στάση διαλογισμού Padmasana. Αυτό συμβαίνει όταν το πόδι στηρίζεται στους αντίθετους μηρούς. Αυτή η στάση διαλογισμού χαρακτηρίζεται ως μία από τις πιο δύσκολες στάσεις λωτού, επειδή απαιτεί επίσης ευελιξία στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς.

• Ξεκινήστε καθιστοί με τα πόδια σας σταυρωμένα και μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Σηκώστε το αριστερό πόδι πάνω στο δεξί μηρό και επαναλάβετε με το δεξί πόδι.

• Αφήστε τα γόνατά σας να χαλαρώσουν προς τα κάτω, εξισορροπώντας την ενέργεια και το έδαφος.

• Έχετε ουδέτερη πλάτη και αφήστε τα χέρια σας να απελευθερωθούν προς τους μηρούς.

Η πλήρης στάση του λωτού υποτίθεται ότι απελευθερώνει το άγχος και διατηρεί τη σύνδεση νου και σώματος. Αποφύγετε αυτή τη θέση διαλογισμού αν αισθάνεστε πόνο στα γόνατα.

Στάση διαλογισμού επτά σημείων

Η στάση διαλογισμού επτά σημείων είναι ένα παραδοσιακό πλαίσιο που χρησιμοποιείται στον θιβετιανό βουδισμό για αποτελεσματικό διαλογισμό. Περιλαμβάνει:

• Καθίστε σταυροπόδι με τα πόδια να ξεκουράζονται.
• Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ή στην αγκαλιά σας.
• Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη και χαλαρώστε τους ώμους.
• Γέρνετε ελαφρά το πηγούνι, τοποθετώντας τα χείλη και τα δόντια φυσικά.
• Κοιτάξτε απαλά με τα μάτια είτε ανοιχτά είτε κλειστά.

Η τήρηση αυτών των σημείων δημιουργεί μια σταθερή και άνετη στάση, ενισχύοντας την ενσυνειδητότητα και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μπορούν να γίνουν προσαρμογές για ατομική άνεση και προτίμηση.

Ξαπλωμένος διαλογισμός

Η στάση του πτώματος, ή Savasana, είναι όταν ξαπλώνετε με τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Για να αποφύγετε τον ύπνο, λυγίστε τα γόνατα και πλατύνετε τα πόδια στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με το να στηρίζετε το αντιβράχιο σας σε ένα μαξιλάρι, ώστε να σας ξυπνάει αν πέσει. Αυτό είναι ιδανικό για άτομα που αισθάνονται άβολα κατά τη διάρκεια του καθιστού διαλογισμού. Είναι επίσης το τυπικό σχήμα για το διαλογισμό Yoga Nidra. Λάβετε υπόψη σας ότι είναι εύκολο να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια ενός ξαπλωμένου διαλογισμού, γι' αυτό να είστε προσεκτικοί με το να μην αποκοιμηθείτε.

Μόνιμος διαλογισμός

Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση διαλογισμού για όσους περνούν πολύ χρόνο καθιστοί ή αν άλλες στάσεις και στυλ διαλογισμού τους κάνουν να νυστάζουν. Μπορείτε επίσης να την εξασκήσετε στη στάση του βουνού που ονομάζεται Tadasana. Αν χρειάζεστε μια έκταση, μαλακώστε πρώτα τα γόνατα, λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς και φτάστε μέχρι τα πόδια.

Διαλογισμός με περπάτημα

Μπορείτε να κάνετε αυτή τη στάση διαλογισμού στο δάσος, σε ένα μονοπάτι, σε ένα πάρκο ή σε οποιαδήποτε ήσυχη περιοχή. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χαλαρώσει, να ενισχύσει τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση και να βοηθήσει στον ύπνο. Ο διαλογισμός με περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε έξω στον καθαρό αέρα και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Η πρακτική περιλαμβάνει αργό, σκόπιμο περπάτημα διατηρώντας παράλληλα την επίγνωση του σώματος και του περιβάλλοντος.

Ξεκινήστε στέκεστε ακίνητοι, θέτοντας μια πρόθεση και στη συνέχεια περπατήστε αργά, δίνοντας προσοχή σε κάθε βήμα και στις σωματικές αισθήσεις. Μείνετε παρόντες, παρατηρήστε το περιβάλλον σας, γυρίστε νοερά και τελειώστε αναλογιζόμενοι την εμπειρία με ευγνωμοσύνη.

Γιατί η σωστή στάση διαλογισμού είναι σημαντική

Η καλλιέργεια της σωστής στάσης σώματος για διαλογισμό δεν είναι μόνο το να κάθεστε άνετα - είναι η δημιουργία μιας σταθερής βάσης για την πρακτική σας. Μια σωστή στάση ευθυγραμμίζει το σώμα σας με τρόπο που αποτρέπει τη δυσφορία και ενισχύει την ικανότητά σας να αναπνέετε βαθιά και να συγκεντρώνεστε. Πρόκειται για ένα γλυκό σημείο που συνδέει τη σωματική άνεση με τη διανοητική διαύγεια που απαιτείται για αποτελεσματικό διαλογισμό. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους η σωστή στάση διαλογισμού είναι σημαντική:

• Σταθερότητα: Μια σταθερή στάση σας βοηθά να διατηρήσετε μια σταθερή και γειωμένη θέση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτή η σταθερότητα μειώνει την πιθανότητα να νευριάζετε ή να αισθάνεστε ανήσυχοι, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε στο αντικείμενο του διαλογισμού ή στην αναπνοή σας.
• Άνεση: Μια άνετη στάση σάς επιτρέπει να χαλαρώνετε χωρίς να καταπονείτε τους μύες ή τις αρθρώσεις σας. Όταν είστε άνετα, μπορείτε να αφήσετε τους φυσικούς περισπασμούς, γεγονός που βοηθάει στο να κατευθύνετε την προσοχή σας προς τα μέσα.
• Ροή ενέργειας: Η σωστή ευθυγράμμιση στη στάση διαλογισμού σας προάγει την ομαλή ροή της ενέργειας σε όλο το σώμα σας. Σε διάφορες παραδόσεις, αυτή η ενέργεια ονομάζεται"πράνα" ή "τσι". Μια ανεμπόδιστη ροή ενέργειας συμβάλλει στην αίσθηση ζωτικότητας και εσωτερικής ισορροπίας.
• Επίγνωση της αναπνοής: Η στάση του σώματος επηρεάζει το μοτίβο της αναπνοής σας. Μια όρθια στάση με ανοιχτό στήθος διευκολύνει τη βαθιά και φυσική αναπνοή, η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και εστιασμένοι στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
• Επαγρύπνηση και ενσυνειδητότητα: Μια ισορροπημένη στάση ενθαρρύνει μια κατάσταση εγρήγορσης και χαλάρωσης. Η εγρήγορση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ενσυνειδητότητας, επιτρέποντάς σας να είστε πλήρως παρόντες στη στιγμή και να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να παρασύρεστε από αυτά.
• Ψυχολογικός αντίκτυπος: Το σώμα και το μυαλό σας είναι αλληλένδετα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Μια αξιοπρεπής και όρθια στάση ακεραιότητας μπορεί να επηρεάσει θετικά τη νοοτροπία σας, καλλιεργώντας μια αίσθηση αυτοπεποίθησης, θετικότητας και ηρεμίας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους;

Η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους είναι να κάθεστε άνετα με ίσια τη σπονδυλική στήλη, είτε σε μια καρέκλα με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος είτε σταυροπόδι σε ένα μαξιλάρι. Αυτή η στάση βοηθά στη διατήρηση της εγρήγορσης, ενώ παράλληλα προάγει τη χαλάρωση και τη βαθιά αναπνοή. Η γονατιστή θέση είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους δυσκολεύονται να καθίσουν σε μια καρέκλα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Μπορεί ο διαλογισμός να είναι αποτελεσματικός αν δυσκολεύομαι να καθίσω ακίνητος;

Απολύτως. Ο διαλογισμός αφορά περισσότερο την κατάσταση του νου σας παρά την ακινησία του σώματός σας. Αν το να κάθεστε ακίνητοι είναι δύσκολο, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με μικρότερες συνεδρίες ή με διαλογισμό με περπάτημα. Το κλειδί είναι η συνέπεια και η εύρεση μιας θέσης ή μιας κίνησης που σας επιτρέπει να διαλογίζεστε άνετα.

Είναι εντάξει να διαλογίζεστε ξαπλωμένοι;

Ναι, είναι εντάξει να διαλογίζεστε ξαπλωμένοι, ειδικά αν το κάθισμα είναι άβολο, αλλά να έχετε υπόψη σας τον κίνδυνο να αποκοιμηθείτε λόγω της συσχέτισης του σώματος με τον ύπνο και τη χαλάρωση.

Αναφορές

Διαλογισμός - Βικιπαίδεια

Διαλογισμός: Διαλογισμός: Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για τη μείωση του στρες

Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα: NCCIH: Τι πρέπει να ξέρετε | NCCIH

10 οφέλη του διαλογισμού για την υγεία και πώς να εστιάσετε στην ενσυνειδητότητα

Πώς να διαλογιστείτε για αρχάριους - Ten Percent Happier

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η Anahana δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπεία και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο ιατρικών συμβουλών από επαγγελματία υγείας. Η Anahana ενθαρρύνει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για ιατρική καθοδήγηση. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.