Σκέφτεστε να εισαγάγετε ένα φίλο ή την οικογένειά σας στο διαλογισμό; Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουν κάποια εργαλεία διαλογισμού στη διάθεσή τους. Ένα μαξιλάρι ή μια καρέκλα, για παράδειγμα, μπορεί να τους βοηθήσει να κάνουν την πρακτική τους πιο εύκολη και προσιτή, ανακουφίζοντας τους από το άγχος που προκαλεί το να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Ψάχνετε για το τέλειο δώρο;
Παρακάτω, σας παραθέτουμε έναν κατάλογο με τα καλύτερα και πιο χρήσιμα δώρα διαλογισμού που είναι διαθέσιμα. Αυτά τα αντικείμενα αποτελούν εξαιρετικά δώρα για κάποιον που σκέφτεται να ξεκινήσει μια πρακτική διαλογισμού. Ή, αν το σκέφτεστε από μόνοι σας, αυτά μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά δώρα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Πριν ξεκινήσουμε να συζητάμε για το καλύτερο δώρο διαλογισμού, εδώ είναι μερικές πληροφορίες σχετικά με το διαλογισμό γενικά και τι πρέπει να γνωρίζετε ως αρχάριος στην πρακτική.
Συμβουλές διαλογισμού για αρχάριους
Είτε σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια δική σας πρακτική είτε γνωρίζετε κάποιον που το κάνει, καταλάβετε ότι πρόκειται για μια σπουδαία απόφαση. Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πρακτική για να βρείτε περισσότερη πνευματική διαύγεια και εσωτερική γαλήνη. Είναι ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας και οι ανταμοιβές που μπορεί να αποκομίσει κανείς είναι αμέτρητες.
Γιατί να δοκιμάσετε το διαλογισμό;
Ο διαλογισμός σας βοηθά να ξυπνήσετε και να γίνετε πιο περίεργοι για τον εαυτό σας και τον κόσμο σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από περιττό άγχος. Εκτός του ότι σας βοηθά να αισθάνεστε συνολικά πιο συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι, πρόσφατες έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις του διαλογισμού έχουν αποδείξει ακόμη ότι η τακτική εξάσκηση μπορεί να "αυξήσει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες".
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε πάνω στην αυτοκριτική- βοηθάει στην αποφόρτιση, στην απομάκρυνση της αρνητικής ενέργειας που σας περιβάλλει και απλά στην εκδήλωση μιας συνειδητής ζωής με επίγνωση και ηρεμία.
Γιατί να αναφέρω τις συμβουλές;
Πριν προχωρήσουμε, ίσως είναι χρήσιμο να μιλήσουμε λίγο για το τι χρειάζεται για να ξεκινήσετε την πρακτική σας (ή να βοηθήσετε έναν φίλο σας να ξεκινήσει τη δική του). Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές διαλογισμού που προτείνουμε για αρχάριους.
1. Μάθετε από ειδικούς.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν το σκοπό του διαλογισμού, ωστόσο, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να τον ορίσουν με ακρίβεια. Παραδοσιακά, θεωρείται ως το να κάθεσαι σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού (ή ζαφού) και να καλλιεργείς μια ήσυχη στιγμή κατά την οποία προσπαθείς να αυξήσεις την αυτογνωσία σου και να ηρεμήσεις το μυαλό από τις φρενήρεις σκέψεις και τα συναισθήματα. Παρόλα αυτά, δεν πρόκειται για πλήρη απομάκρυνση και σίγουρα δεν πρόκειται για "μη σκέψη". Η σκέψη είναι απολύτως αποδεκτή, ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, θα παρατηρήσετε πότε και γιατί σκέφτεστε. Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση των σκέψεών σας, αλλά να μην μένετε σε αυτές, και ο διαλογισμός σας διδάσκει να το κάνετε αυτό.
Ακούγεται μπερδεμένο;
Σίγουρα δεν προσπαθούμε να σας μπερδέψουμε εδώ. Αντίθετα, προσπαθούμε να σας μεταφέρουμε πόσο περίπλοκη μπορεί να είναι αυτή η πρακτική της ενσυνειδητότητας και γιατί, ως αρχάριος, είναι ζωτικής σημασίας να μάθετε από έναν ειδικό. Ενώ μπορείτε να βρείτε πληθώρα πληροφοριών στο διαδίκτυο σχετικά με το πώς να διαλογιστείτε, ένας πραγματικός δάσκαλος έχει βαθιά κατανόηση της πρακτικής. Είναι η καλύτερη πηγή για να μάθετε το αληθινό πνεύμα της πρακτικής.
2. Προγραμματίστε το χρόνο σας στο μαξιλάρι
Παρόλο που μπορεί να είναι ο γενικός σας στόχος να ασκείτε διαλογισμό κάθε μέρα, ποτέ δεν θα βρείτε τυχαία "χρόνο" για να πάτε στο στρώμα. Αντίθετα, πρέπει να το προγραμματίσετε - όπως ακριβώς προετοιμάζετε οτιδήποτε άλλο στη ζωή σας: μάθημα γυμναστικής, συναντήσεις στη δουλειά, ραντεβού στον οδοντίατρο κ.λπ.
Τα καλά νέα είναι ότι αν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να κάνετε τα "ραντεβού" σας με το μαξιλάρι διαλογισμού σας πολύ πιο πιθανά. Για παράδειγμα, αν είστε πάντα εν κινήσει, μπορείτε να στριμώξετε τις ιδιωτικές συνεδρίες που διεξάγονται εικονικά μέσω της υπηρεσίας streaming με έναν δάσκαλο ή μια ομάδα.
3. Εξασκηθείτε σε ένα μέρος που αισθάνεστε άνετα.
Το ιατρείο σας θα είναι αναπόφευκτα πιο επιτυχημένο αν προάγετε έναν άνετο και χαλαρωτικό χώρο. Σε αυτόν τον χώρο, μπορείτε να έχετε το στρώμα διαλογισμού σας, το μαξιλάρι ή το μαξιλάρι και όλα τα άλλα αξεσουάρ και το περιβάλλον που απαιτούνται για την καλλιέργεια μιας δυνατής πρακτικής. Για πολλούς ανθρώπους, ο ιδανικός χώρος είναι το ίδιο τους το σπίτι.
4. Διαλογισμός με άλλους.
Στη βουδιστική παράδοση, η σάνγκα είναι μια κοινότητα πνευματικών ασκούμενων που διαλογίζονται μαζί. Φυσικά, ασκούν επίσης από κοινού το Ντάρμα του Βουδισμού και καλλιεργούν την επίγνωση της αγάπης, της αρμονίας και της αμοιβαίας κατανόησης. Παρόλο που μπορεί να μην είναι δυνατό για εσάς να αναπτύξετε ή να συμμετάσχετε σε μια σάνγκα στην κοινότητά σας, μπορείτε ωστόσο να αξιοποιήσετε την ουσία αυτής της ιδέας ασκώντας διαλογισμό με άλλους, ακόμη και με ολόκληρη την οικογένειά σας, τους συναδέλφους ή τους φίλους σας.
Τέλειες ιδέες δώρων διαλογισμού
Από ένα zafu και ένα zabuton μέχρι ένα ραβδί για το σφουγγάρισμα με φασκόμηλο και ένα θιβετιανό μπολ για τραγούδι, εδώ είναι τα καλύτερα δώρα διαλογισμού για τον αρχάριο διαλογιστή στη ζωή σας. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα εξαιρετικό σετ δώρων για έναν αρχάριο διαλογισμό, όπως ένα αγαπημένο πρόσωπο που θέλει να εξασκήσει την ενσυνειδητότητα.
1. Λευκό φασκόμηλο Smudge Stick
Πολλοί εκπαιδευτές διαλογισμού και ασκούμενοι καίνε φασκόμηλο πριν από το διαλογισμό. Είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ανοίξουν οι αισθήσεις και να ενθαρρυνθεί η διαύγεια και η εστίαση. Εάν χρησιμοποιείται για διαλογισμό, το κάψιμο του φασκόμηλου ονομάζεται "smudging". Το τελετουργικό του smudging έχει ως στόχο να καθαρίσει την ενέργεια στο χώρο σας. Η πρακτική περιλαμβάνει το άναμμα του φασκόμηλου με ένα σπίρτο και το αφήνει να καεί απαλά για λίγα λεπτά. Το φασκόμηλο μπορεί στη συνέχεια να κουνηθεί απαλά μέχρι να αρχίσει να βγαίνει ένα ρεύμα καπνού από το φασκόμηλο. Το ανακουφιστικό, ηρεμιστικό άρωμα είναι ιδανικό για την έναρξη μιας συνεδρίας διαλογισμού.
2. Zafu
Τι είναι το zafu; Αυτό το αστείο όνομα μπορεί να ακούγεται σαν να παραπέμπει σε κάτι από το διάστημα, αλλά το zafu είναι απλώς ένα είδος μαξιλαριού διαλογισμού. Ένα παραδοσιακό ζαφού είναι γενικά κυκλικό και συνήθως είναι ογκώδες, ώστε να μπορεί να σας στηρίξει κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.
Συγκεκριμένα, θέλετε το ζαφού σας να υποστηρίζει τις αρθρώσεις των ισχίων σας ώστε να περιστρέφονται εύκολα προς τα έξω και (όπως αναφέρθηκε παραπάνω), θα πρέπει να βοηθά τα γόνατά σας να στηρίζονται χαμηλότερα από τους γοφούς σας. Αυτό θα κάνει το κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα πολύ πιο άνετο. Αν τα γόνατά σας είναι ψηλότερα από τους γοφούς σας (όπως συμβαίνει όταν κάθεστε σταυροπόδι σε επίπεδη επιφάνεια όπως το πάτωμα), το ιερό σας οστό θα βρίσκεται είτε κάθετα είτε ακόμη και με κλίση προς τα πίσω. Αντίθετα, θέλετε το ιερό σας οστό να βρίσκεται σε γωνία 30° ενώ κάθεστε.
Όπως και άλλα αξεσουάρ διαλογισμού, τα περισσότερα μαξιλάρια zafu είναι γεμάτα από φλούδες φαγόπυρου. Μπορείτε να επιλέξετε το χρώμα, το σχέδιο και το ύφασμα που θέλετε για το ζαφού σας. Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων επιλογών για να ικανοποιήσετε το μοναδικό σας γούστο.
3. Zabuton
Ένα zabuton συνοδεύει ένα zafu τις περισσότερες φορές. Ένα σετ zafu και zabuton είναι μια κοινή επιλογή για καθίσματα διαλογισμού. Αυτό είναι συχνά αυτό που θα δείτε να στήνεται για τους ασκούμενους σε κέντρα διαλογισμού.
Τα zabutons είναι ένας τύπος στρώματος διαλογισμού που προορίζεται να τοποθετηθεί κάτω από ένα zafu ή άλλο μαξιλάρι διαλογισμού για να μαλακώνει τα γόνατα και τα πόδια. Ανάλογα με τη θέση που επιλέγετε να πάρετε στο zafu σας, ένα zabuton μπορεί να προσφέρει πρόσθετη άνεση και σταθερότητα. Είναι ουσιαστικά το θεμέλιο για ένα ζαφού. Όπως και τα ζαφού, τα ζαμπούτον διατίθενται σε διάφορα χρώματα, σχέδια και υφάσματα. Συνήθως είναι γεμισμένα με ένα πολυμερές γέμισμα παρόμοιο με τα κανονικά μαξιλάρια.
4. Καρέκλα διαλογισμού
Ορισμένα άτομα μπορεί να επιθυμούν μια καρέκλα διαλογισμού αντί για ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι διαλογισμού (zafu ή μαξιλάρι ζεν). Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική καρέκλα για να καθίσετε, αλλά όπως συμβαίνει και με τη χρήση ενός μαξιλαριού καναπέ, θα θέλετε να προχωρήσετε σε μια νόμιμη καρέκλα καθώς συνεχίζετε την πρακτική σας.
Πολλά άτομα που δυσκολεύονται να γονατίσουν, να λυγίσουν τα γόνατά τους ή να καθίσουν στο έδαφος για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα επιλέξουν μια καρέκλα αντί για ένα μαξιλάρι διαλογισμού ή ένα στρώμα διαλογισμού.
Τι είναι η καρέκλα διαλογισμού; Μια καρέκλα διαλογισμού μπορεί να έχει διάφορα στυλ. Συχνά, μοιάζει με μια κανονική, άνετη καρέκλα με πλάτη και πόδια, αλλά η βασική διαφορά είναι ότι τα πόδια είναι εξαιρετικά κοντά. Ίσως, για παράδειγμα, να υψώνεται μόνο τέσσερις έως οκτώ ίντσες από το έδαφος.
Αυτό που είναι κοινό μεταξύ όλων των καρεκλών είναι ότι σας τοποθετούν σε μια βέλτιστη θέση για να διαλογίζεστε άνετα. Υπάρχουν διαθέσιμα διαφορετικά σχέδια που βοηθούν σε διαφορετικές στάσεις και πιθανές σωματικές δυσκολίες που μπορεί να κάνουν αδύνατη τη χρήση ενός μαξιλαριού διαλογισμού.
5. Στρώμα διαλογισμού
Ένα στρώμα διαλογισμού μπορεί να είναι ένα zabuton (βλ. παραπάνω), ή μπορεί να είναι παρόμοιο με ένα στρώμα γιόγκα. Το πιο σημαντικό είναι ότι ένα στρώμα διαλογισμού μπαίνει κάτω από ένα μαξιλάρι διαλογισμού ή ένα μαξιλάρι για να παρέχει μια βάση για το μαξιλάρι. Αν κάθεστε σταυροπόδι, τα γόνατά σας μπορούν να ακουμπήσουν στο στρώμα διαλογισμού για μεγαλύτερη άνεση.
6. Μαξιλάρι διαλογισμού
Το μαξιλάρι διαλογισμού σας θα είναι πιθανότατα το βασικό στοιχείο του χώρου σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορεί να είναι αρκετά απαιτητικό σωματικά να κάθεστε για διαλογισμό, ειδικά καθώς προχωράτε στο να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Μπορεί να έχει τη μορφή ζαφού (βλ. παρακάτω), ή μπορεί να πάρει άλλο σχήμα. Για παράδειγμα, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι ζεν. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μαξιλάρι καναπέ ως μαξιλάρι όταν μόλις ξεκινάτε. Καθώς βελτιώνετε την πρακτική σας και επιμηκύνετε τον χρόνο που κάθεστε, ωστόσο, θα θέλετε να επενδύσετε σε ένα κανονικό μαξιλάρι διαλογισμού που έχει κατασκευαστεί για το μάθημα.
Θα χρειαστείτε ένα τέτοιο μαξιλάρι γιατί, από πολλές απόψεις, ένα μαξιλάρι διαλογισμού είναι διαφορετικό από ένα κανονικό μαξιλάρι καναπέ. Για ένα πράγμα, είναι πιο σταθερό. Τα περισσότερα μαξιλάρια εξάσκησης είναι γεμάτα από φαγόπυρο (ή μερικές φορές από φασόλια). Ο στόχος του μαξιλαριού σας είναι να κρατάτε τα γόνατά σας χαμηλότερα από τα οστά του ισχίου σας, οπότε πρέπει να είναι πιο σταθερό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πιο συνηθισμένη θέση διαλογισμού: σταυροπόδι και ακουμπώντας τα γόνατά σας μπροστά σας.
7. Χρονοδιακόπτης διαλογισμού
Οι περισσότερες συνεδρίες διαλογισμού είναι χρονομετρημένες, αλλά θα πρέπει να χρονομετρήσετε τον εαυτό σας αν διαλογίζεστε μόνοι σας ή σε μια μικρή ομάδα χωρίς εκπαιδευτή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επενδύσετε σε ένα χρονοδιακόπτη διαλογισμού για τον εαυτό σας ή για όποιον προσφέρετε δώρο διαλογισμού.
Οι χρονοδιακόπτες διαλογισμού μπορεί να είναι κανονικοί χρονοδιακόπτες κουζίνας ή χρονοδιακόπτες ρολογιών. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τον χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας. Παρόλα αυτά, είναι ακόμα καλύτερο να βρείτε ένα χρονόμετρο που να το ορίζετε εσείς, ειδικά ως χρονοδιακόπτη διαλογισμού. Είναι γενικά καλή πρακτική να κρατάτε το τηλέφωνό σας μακριά από το χώρο του διαλογισμού σας, καθώς μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή αν λαμβάνετε συνεχώς ειδοποιήσεις.
Επιπλέον, είναι καλό ο χρονοδιακόπτης διαλογισμού σας να έχει ένα απαλό και ευαίσθητο ξυπνητήρι, ώστε να μην ξυπνάτε από τη διαλογιστική σας κατάσταση με έναν δυνατό και τραχύ ήχο. Ένας ήχος καμπάνας ή μαλακού γκονγκ μπορεί να είναι καλός για να βγείτε από το διαλογισμό.
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάτι αναλογικό (μη ψηφιακό), μπορείτε να σκεφτείτε ένα χρονόμετρο άμμου ή μια κλεψύδρα. Απλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσο διαρκεί η κλεψύδρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα φωτιζόμενο χρονόμετρο (ένα που ανάβει, σβήνει το φως ή αλλάζει χρώμα όταν λήξει ο χρόνος).
8. Σετ θιβετιανό μπολ τραγουδιού
Ο ήχος των θιβετιανών singing bowls μπορεί να σας ηρεμήσει στη στιγμή3. Γι' αυτό είναι ιδανικά για να μπείτε στο πνεύμα του διαλογισμού. Τα θιβετιανά κύπελλα ποικίλλουν σε σχήμα και διάμετρο. Συχνά, χρησιμοποιούνται πολλά ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια βουδιστικών θρησκευτικών τελετών ή ως συνοδεία για ψαλμωδία. Ένα σφυρί χρησιμοποιείται για να παίξουν τα κύπελλα και να τα κάνουν να τραγουδήσουν. Το σφυρί μπορεί να οδηγηθεί γύρω από το χείλος του μπολ ή να χρησιμοποιηθεί για να χτυπήσει το μπολ απαλά.
Τα κύπελλα που υπογράφουν απελευθερώνουν όμορφους ήχους που ηρεμούν το μυαλό και αυξάνουν τις εσωτερικές δονήσεις, προάγοντας την ανακούφιση από το στρες και δημιουργώντας χώρο σε ένα πολυάσχολο μυαλό. Τα singing bowls έχουν δείξει ότι έχουν θετικές επιδράσεις στη σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής και του χρόνιου πόνου.
9. Σάλι διαλογισμού
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βρίσκουν ανακουφιστικό να φορούν ένα σάλι διαλογισμού κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αν και είναι περιττό, ένα σάλι διαλογισμού που καλύπτει το σώμα (γνωστό και ως κουβέρτα διαλογισμού ή σάλι προσευχής) μπορεί να θωρακίσει το σώμα, παρέχοντας πρόσθετη άνεση και αίσθηση ασφάλειας. Σε ορισμένους ασκούμενους αρέσουν τα σάλια διαλογισμού επειδή πιστεύουν ότι η εγγύτητα του καλύμματος καλλιεργεί τη συσσώρευση της ενέργειας που δημιουργείται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
10. Ένα όμορφο ημερολόγιο
Η τήρηση ημερολογίου αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας διαλογισμού. Ενώ μπορεί να επιτυγχάνετε σπουδαία αποτελέσματα στον αυτοστοχασμό και την προσωπική σας ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, το να τα μεταφέρετε σε λέξεις είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα αυτής της πνευματικής πρακτικής.
Το ημερολόγιο είναι ένα απλό αλλά εξαιρετικό δώρο για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας να κάνουν το βήμα παραπάνω στο ταξίδι της ενσυνειδητότητας.
Άλλες φανταστικές ιδέες δώρων
-
Δέσμη φασκόμηλου ή διαχύτης αιθέριων ελαίων - για να καθαρίσετε το χώρο για την εξάσκηση
-
Χάντρες Μάλα - για όσους ασκούν διαλογισμό Μάντα και πρέπει να μετράνε τα μάντρα τους
-
Κολιέ αρωματοθεραπείας
-
Εκκρεμές τσάκρα
-
Βιβλία διαλογισμού
-
Συνδρομή καθοδηγούμενων διαλογισμών
-
Ένα κουτί δώρου που περιέχει τις επτά πέτρες τσάκρα
-
Μια δωροκάρτα διαλογισμού
Σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού; Εδώ είναι τα 11 κορυφαία οφέλη.
Μπορεί να είναι εκφοβιστικό να ξεκινήσετε μια νέα πρακτική, αλλά ο διαλογισμός μπορεί να ωφελήσει όλους και όλες. Ακολουθούν τα οφέλη που μπορείτε να περιμένετε από την έναρξη μιας νέας πρακτικής διαλογισμού.
1. Ενισχυμένη αυτογνωσία
2. Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
3. Καλύτερη διαχείριση του στρες
4. Μειωμένο άγχος
5. Καλύτερος ύπνος
6. Εμβάθυνση της συναισθηματικής υγείας
7. Βελτιωμένη μνήμη και συνολική γνωστική λειτουργία και εγκεφαλική δραστηριότητα
8. Επιμηκυνθείσα διάρκεια προσοχής
9. Καλύτερη αναπνοή και πνευμονική ικανότητα
10. Μείωση της αντίδρασης μάχης ή φυγής
11. Βελτιωμένη εστίαση
Αναφορές
Τι είναι η Σάνγκα; - Ο βρυχηθμός του λιονταριού
