Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τους αθλητές που μπορούν να αξιοποιήσουν στην προπόνηση και τον ανταγωνισμό. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν βελτιωμένη απόδοση, καλύτερη συγκέντρωση, ταχύτερη αποκατάσταση και αυξημένη ανθεκτικότητα.
Στον αθλητισμό, αναζητούμε πάντα τρόπους για να αυξήσουμε την αθλητική απόδοση, να βελτιώσουμε την τακτική επίγνωση, να επιταχύνουμε την αποκατάσταση και να βελτιώσουμε το πνευματικό μας παιχνίδι και την αυτοπεποίθησή μας. Τείνουμε να εστιάζουμε σε πιο παραδοσιακές μεθόδους, όπως περισσότερη προπόνηση, άρση βαρών, εργασία κινητικότητας και βελτίωση της διατροφής. Όλα αυτά παίζουν βασικό ρόλο στον επιτυχημένο προπονητικό προγραμματισμό.
Ωστόσο, συχνά παραβλέπουμε τη νοοτροπία και τα οφέλη της νοητικής προπόνησης. Ο διαλογισμός είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία κατά την εκπαίδευση μιας νοοτροπίας που έχει πολλά θετικά ψυχολογικά, νευρολογικά, φυσιολογικά, υγειονομικά και σωματικά αποτελέσματα απόδοσης.
Ο διαλογισμός βοηθά τους αθλητές να αποσυντονίσουν τους εξωτερικούς περισπασμούς και να εστιάσουν καθαρά στη σωματική τους δραστηριότητα. Λειτουργεί μπαίνοντας σε μια χαλαρή κατάσταση και καθαρίζοντας το μυαλό από τυχόν αγωνιώδεις σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής μπορεί να συγκεντρωθεί καλύτερα και να παραμείνει στη στιγμή.
Και αν νομίζετε ότι ο διαλογισμός θα λειτουργήσει μόνο στο μυαλό, ξανασκεφτείτε το. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μυϊκή μνήμη, επιτρέποντας στο σώμα σας να εκτελεί κινήσεις με μεγαλύτερη ακρίβεια και ταχύτητα.
Όταν πρόκειται για τύπους διαλογισμού, δεν υπάρχει ποτέ μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους. Ο διαλογισμός είναι μια πολύ προσωπική δραστηριότητα- ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε την πρακτική που σας ταιριάζει.
Ορισμένοι είναι μια πιο συνειδητή πρακτική, ενώ άλλοι είναι περισσότερο νοητική εκπαίδευση, νοοτροπίες και αλλαγές προοπτικής που μπορούν να σκεφτούν καθώς προχωράει η μέρα. Ο συνδυασμός πολλών μορφών διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας διαρκούς και ολιστικής προσέγγισης που μεγιστοποιεί τα οφέλη του διαλογισμού.
Δεν υπάρχει επίσης τέλειος διαλογισμός- αν το μυαλό σας περιπλανιέται σε κάποιο σημείο, αναγνωρίστε το και δώστε στον εαυτό σας τη χάρη να επαναφέρει και να συνεχίσει. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολο γίνεται να παραμείνετε απόλυτα συγκεντρωμένοι.
Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοηθά τους αθλητές να ξεπεράσουν τα όριά τους και να επιτύχουν καλύτερες αθλητικές επιδόσεις. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει την σκόπιμη εστίαση στην παρούσα στιγμή, επιτρέποντας σε κάποιον να παρατηρεί τις σκέψεις και το περιβάλλον του χωρίς να κρίνει. Για να ασκήσετε τον διαλογισμό της ενσυνειδητότητας, βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να καθίσετε άνετα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Καθώς το κάνετε αυτό, αφήστε τις όποιες σκέψεις σας έρχονται να περάσουν χωρίς να τις κρίνετε ή να τις αναλύετε. Με συνεχή εξάσκηση, οι αθλητές μπορούν να βιώσουν αυξημένη συγκέντρωση, καλύτερη λήψη αποφάσεων και μειωμένα επίπεδα άγχους. Οι αθλητές που εξασκούν τον προσεκτικό διαλογισμό μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά εντός και εκτός γηπέδου, επιτρέποντάς τους να αποδίδουν τον καλύτερο εαυτό τους σε κάθε κατάσταση σε μια κατάσταση πνευματικής διαύγειας.
Ο διαλογισμός οραματισμού είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να ωθήσουν τον εαυτό τους πιο μακριά από ό,τι πίστευαν ποτέ ότι είναι δυνατόν. Αυτός ο τύπος διαλογισμού περιλαμβάνει την απεικόνιση ενός συγκεκριμένου γεγονότος ή επιτεύγματος με μεγάλη λεπτομέρεια, φανταζόμενοι κάθε πτυχή της εμπειρίας μέχρι να την αισθανθούν απτή.
Με την πρόβα της επιτυχίας στο μυαλό, οι αθλητές μπορούν να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις, να ακονίσουν τις ικανότητές τους και να αυξήσουν τη συγκέντρωσή τους στον ανταγωνισμό.
Ο διαλογισμός Body-scan είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας που μπορεί να ενισχύσει τη σωματική και πνευματική απόδοση ενός αθλητή. Περιλαμβάνει το να ξαπλώνετε ή να κάθεστε άνετα και να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας καθώς σαρώνετε σταδιακά το σώμα σας από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι.
Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορεί να ασκηθεί για μόλις πέντε λεπτά ή για 30 λεπτά και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζει κανείς στο να κάνει βαθιές, σκόπιμες αναπνοές και να φέρνει την προσοχή του σε κάθε συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, μία κάθε φορά.
Η συνειδητή αναπνοή, γνωστή και ως ελεγχόμενη αναπνοή, είναι μια μορφή διαλογισμού βαθιάς αναπνοής που μπορεί να ωφελήσει τους αθλητές με πολλούς τρόπους. Η εξάσκηση ασκήσεων αναπνοής και η προσοχή σε κάθε εισπνοή και εκπνοή μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να βελτιώσουν την εστίασή τους, να μειώσουν το στρες και να βελτιώσουν τη συνολική τους απόδοση.
Για να εξασκηθείτε στην ελεγχόμενη αναπνοή, βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε και ξεκινήστε παίρνοντας βαθιές εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της κάθε αναπνοής καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας.
Με την τακτική εξάσκηση, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ενσυνειδητότητας και ελέγχου της αναπνοής σας, η οποία μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα όχι μόνο στις αθλητικές σας προσπάθειες αλλά και σε όλους τους τομείς της ζωής σας
Η πνευματική ικανότητα αποτελεί βασικό μέρος της αθλητικής απόδοσης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούν διαλογισμό μέσω της διατήρησης της προσοχής και της συγκέντρωσής τους παρουσιάζουν οξείες και μακροπρόθεσμες αλλαγές στη φυσιολογία, την ανατομία και τη γνωστική απόδοση. Η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης και της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τη συνολική αθλητική απόδοση και τη σωματική προπόνηση. Ορισμένοι αθλητές αναφέρουν ότι ο διαλογισμός ενισχύει την αντοχή μέσω της μειωμένης αντιλαμβανόμενης προσπάθειας μέσω κατάλληλων τεχνικών αναπνοής, επιτρέποντάς τους να εκπαιδεύσουν την αποτελεσματικότητα της προσοχής τους. Ως εκ τούτου, εστιάζουν λιγότερο στον πόνο ή στα αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα.
Η έρευνα δείχνει ότι αφού οι αθλητές ολοκληρώσουν μια χρονική περίοδο πρακτικών διαλογισμού ενσυνειδητότητας, η σωματική τους απόδοση βελτιώνεται. Οι αγωνιστικοί τους χρόνοι ήταν χαμηλότεροι κ.λπ.
Πολλοί αθλητές θα περιέγραφαν μια κορυφαία απόδοση ως εκείνη στην οποία θα μπορούσαν να μπουν και να διατηρήσουν εύκολα μια "κατάσταση ροής". Η κατάσταση ροής είναι όπου ο αθλητής αισθάνεται συγχρονισμένος με το σώμα του και τα ερεθίσματα στα οποία αντιδρά.
Είναι μια κατάσταση όπου ο αθλητής αισθάνεται σαν να βρίσκεται στον αυτόματο πιλότο. Υπάρχουν λίγες έως καθόλου αρνητικές σκέψεις, η αντιλαμβανόμενη προσπάθειά τους στην παρούσα στιγμή δεν είναι μεγάλη και βιώνουν μια σχεδόν εξωσωματική αίσθηση.
Μπορείτε να αυξήσετε την εστίαση και να βελτιώσετε την εστιασμένη στο έργο προσοχή μέσω του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας. Επιτρέπει στους αθλητές να εκπαιδεύσουν την ψυχική ανθεκτικότητα, επιτρέποντάς τους να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι οι σκέψεις τους και ότι οι σκέψεις τους δεν είναι η πραγματικότητά τους.
Ο διαλογισμός επιτρέπει στους αθλητές να έχουν επίγνωση των σκέψεων, των φόβων και των συναισθημάτων χωρίς να δημιουργούν προσκολλήσεις. Ο διαλογισμός βοηθά επίσης τους αθλητές να μάθουν πώς να σταθεροποιούν τα συναισθήματά τους όταν νιώθουν να τους έρχεται ένα αρνητικό συναίσθημα.
Συγκεκριμένες τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να τους βοηθήσουν να μετατοπιστούν από τα αρνητικά συναισθήματα, επιτρέποντάς τους να επικεντρωθούν ευκολότερα στο παρόν.
Έχει αποδειχθεί ότι η αυτοπεποίθηση, η αίσθηση ελέγχου και η συνέπεια στην απόδοση βελτιώνονται μετά την πρακτική του διαλογισμού.
Μεγάλοι προπονητές, όπως ο νικητής όλων των εποχών προπονητής του ΝΒΑ Phil Jackson, έχουν ασκήσει διαλογισμό ενσυνειδητότητας και νοητική προπόνηση με τη βοήθεια αθλητικών ψυχολόγων όπως ο George Mumford για να χτίσουν την ψυχική δύναμη στις ομάδες του.
Η ικανότητα ενός αθλητή να διαχειρίζεται τους φυσικούς, νοητικούς ή συναισθηματικούς στρεσογόνους παράγοντες αλλάζει τα δεδομένα στην προπόνηση και την απόδοση. Η προπόνηση Mindfulness και ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, να βελτιώσουν την ψυχική υγεία και διαύγεια και να επεξεργαστούν τις αρνητικές σκέψεις.
Ο διαλογισμός έχει φυσιολογικές επιδράσεις στο στρες- μειώνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Η συνεπής εξάσκηση διαλογισμού εκπαιδεύει το σώμα να χαλαρώνει σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ως εκ τούτου, η ρύθμιση των συναισθημάτων, η προσαρμογή σε θετικά ή αρνητικά ερεθίσματα και η διατήρηση της ψυχραιμίας υπό πίεση γίνεται πιο εύκολη, επιτρέποντας στον αθλητή να προπονείται και να αποδίδει χαλαρά και με θετική νοοτροπία.
Ο διαλογισμός Mindfulness μπορεί επίσης να αυξήσει την ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για τη μεγάλη αθλητική απόδοση. Η ενέργεια μπορεί να αποκτηθεί από τη διατροφή, την αναπνοή, τον ύπνο και τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός έχει τη δύναμη να καταπολεμά την κούραση και να φέρνει ενέργεια ακόμα και όταν η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου είναι χαμηλότερη.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ανακάμψει το σώμα από την προπόνηση και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη ανάκαμψη από την προπόνηση και τον αγώνα. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού, παρατηρείται αύξηση του νευρωνικού συντονισμού και επιβράδυνση των νευρωνικών πυροδοτήσεων σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου.
Αυτή είναι μια παρόμοια διαδικασία με τον ύπνο nonREM, πράγμα που σημαίνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τις ομοιοστατικές πιέσεις των αναγκών του ύπνου και να ωφελήσει την αρχιτεκτονική του ύπνου. Ο διαλογισμός μπορεί να έχει τη δυνατότητα να ξεπεράσει την κακή ποσότητα και ποιότητα του ύπνου.
Ο διαλογισμός μοιράζεται επίσης νευροφυσιολογικές ομοιότητες με τον ύπνο, ο οποίος βελτιώνει θετικά την προσοχή και τις γνωστικές επιδόσεις, παίζει στην πνευματική εκπαίδευση και εστίαση και μειώνει το άγχος που αναφέρθηκε προηγουμένως.
Νέες έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει τα φυσιολογικά οφέλη της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, της μείωσης της συνολικής φυσιολογικής καταπόνησης και του ψυχικού φόρτου εργασίας στις ανθρώπινες σωματικές λειτουργίες και της ενίσχυσης της γνωστικής λειτουργίας.
Η προπόνηση Mindfulness και ο διαλογισμός μπορούν να βελτιώσουν τη σύνδεση νου-σώματος, την αυτογνωσία και την αίσθηση του εαυτού ενός αθλητή. Ο διαλογισμός απαιτεί από το άτομο να αναστοχαστεί προς τα μέσα, να εστιάσει αμερόληπτα, να απελευθερώσει διαφορετικά συναισθήματα και συναισθήματα και να επικεντρωθεί σε απαραίτητες σωματικές λειτουργίες, όπως η συνειδητή αναπνοή. Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη βελτίωση της αίσθησης της ταυτότητας, του εαυτού και του σώματος ενός αθλητή.
Πολλοί αθλητές αναψυχής και επαγγελματίες αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από το διαλογισμό και να αποδώσουν καλύτερα.
Οι αθλητές βιώνουν νεύρα και άγχος κατά την προπόνηση ή τον αγώνα. Ο αθλητικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία των νεύρων. Η ενσυνειδητότητα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού επιτρέπει στον αθλητή να μειώσει το άγχος και να είναι παρών.
Όταν προκύπτει άγχος και οι σκέψεις υφέρπουν, μετατοπίστε και επικεντρωθείτε στη συνειδητή αναπνοή- ο οραματισμός, η επανάληψη επιβεβαιώσεων ή πολλές άλλες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην ηρεμία των νεύρων.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να συμπεριληφθεί σε μια ρουτίνα πριν από τον αγώνα ή πριν από τον αγώνα για να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό για αυτό που πρόκειται να κάνει.
Πολλοί αθλητές έχουν ήδη μια καλά σχεδιασμένη ρουτίνα. Η ηρεμιστική μουσική, η συνειδητή αναπνοή, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, ο διαλογισμός κίνησης, τα μάντρα ή οι επιβεβαιώσεις μπορούν να αποτελέσουν μια μικρή προσθήκη στην υπάρχουσα ρουτίνα.
Μια που αποφέρει πολλά οφέλη φυσιολογικά και ψυχολογικά και επιτρέπει στο άτομο να προετοιμάσει το μυαλό του, να το βοηθήσει να εστιάσει στα θετικά, να έχει καλύτερη στάση και να προσαρμόζεται πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα.
Ο διαλογισμός Mindfulness μπορεί να βοηθήσει κάποιον να παραμείνει συγκεντρωμένος και να ανακτήσει κάποιο έλεγχο όταν εκτελείτε και τα πράγματα δεν πάνε καλά.
Η εστίαση στο διαλογισμό, οι συνειδητές αναπνοές, η επανάληψη επιβεβαιώσεων και μάντρας, ο οραματισμός και άλλες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν να εστιάσει κανείς στο παρόν και να παρατηρήσει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα και τις συγκινήσεις που προκύπτουν και να τα απελευθερώσει.
Ο διαλογισμός θα πρέπει να είναι εύκολο να προστεθεί στις υπάρχουσες ρουτίνες και πρακτικές. Σκεφτείτε αυτά τα βήματα όταν αποφασίζετε πότε και πώς θα εφαρμόσετε την πρακτική.
Αναλογιστείτε τους στόχους και το πώς θέλετε να αποδώσετε ή να αισθανθείτε. Ίσως θέλετε να αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο του μυαλού σας όταν αγωνίζεστε ή είστε αγχωμένοι και δεν κοιμάστε καλά.
Στη συνέχεια, με βάση το σκοπό και το γιατί, σκεφτείτε ποια μέθοδος θα ωφελήσει περισσότερο εσάς και τις ανάγκες σας.
Όταν εφαρμόζετε μια νέα πρακτική σε μια ρουτίνα που δεν έχει γίνει συνήθεια, σκεφτείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση. Αυτό θα μπορούσε να είναι στο τηλέφωνο ή μια φυσική υπενθύμιση, όπως ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στον καθρέφτη. Η σύνδεση αυτών των υπενθυμίσεων με υπάρχουσες εργασίες μπορεί επίσης να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά με τη μία. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκινήσετε από μικρά πράγματα και να τα αυξήσετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε το διαλογισμό στη ρουτίνα σας χωρίς να νιώθετε συγκλονισμένοι αν είναι πολύ δύσκολο ή δεν έρχεται τόσο εύκολα όσο αναμενόταν.
Οι αθλητές γνωρίζουν ότι όσο περισσότερο εξασκείστε σε κάτι, τόσο καλύτεροι γίνεστε σε αυτό. Όσο περισσότερο εξασκείτε το διαλογισμό, τόσο πιο εύκολος θα γίνει. Η συνέπεια είναι το κλειδί για να γίνει ο διαλογισμός ένα εργαλείο που συνειδητά φτάνετε όταν βιώνετε τα αρνητικά συναισθήματα ή τα άγχη του να είσαι αθλητής ή για να είναι πιο εύκολο να τηρήσετε μια ρουτίνα.
Μη φοβάστε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, να εφαρμόσετε μερικούς ανάλογα με τον σκοπό ή τον στόχο ή να αλλάξετε αν ένας τύπος δεν σας εξυπηρετεί. Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνετε συνεπείς και να εξασκηθείτε.
Διαλογισμός για αθλητές - Πώς να ξεκινήσετε, οφέλη, είδη διαλογισμού | BarBend
Ο διαλογισμός για αθλητές βελτιώνει την αθλητική απόδοση
4 είδη διαλογισμού για αθλητές
OBM Integrative and Complementary Medicine | Διαλογισμός, ύπνος και απόδοση
Τι είναι ο διαλογισμός; Πρόταση ενός εμπειρικά παραγόμενου συστήματος ταξινόμησης
Ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας με ψυχική προπόνηση και διαλογισμό
Ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας με διανοητική προπόνηση και διαλογισμό
Ο διαλογισμός βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως δείχνει έρευνα
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η Anahana δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο ιατρικών συμβουλών από επαγγελματία υγείας. Η Anahana ενθαρρύνει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για ιατρική καθοδήγηση. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.