Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει τις αρετές του διαλογισμού να εξυμνούνται ξανά και ξανά. Τι γνωρίζουμε όμως πραγματικά για το πώς λειτουργεί ο διαλογισμός; Τι είναι ο διαλογισμός; Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται ο διαλογισμός;
Η κατανόηση της επιστήμης πίσω από το διαλογισμό μπορεί να τον κάνει πιο ελκυστικό σε πολλούς ανθρώπους. Ας μπούμε λοιπόν κατευθείαν στο θέμα: Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός;
Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός
Για να απαντήσουμε στο ερώτημα "πώς λειτουργεί ο διαλογισμός;" είναι σημαντικό να περιορίσουμε το πεδίο εφαρμογής μας, καθώς υπάρχουν δύο τρόποι να ερμηνεύσουμε το ερώτημα. Πρώτον, μπορούμε να το δούμε ως έκκληση να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί ο διαλογισμός στον εγκέφαλο. Δεύτερον, μπορούμε να το δούμε ως ερώτηση για το πώς ο διαλογισμός επηρεάζει μακροπρόθεσμα την υγεία και την ευημερία μας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής υγείας, της μείωσης του στρες, της διαχείρισης του χρόνιου πόνου, της βελτίωσης της συγκέντρωσης και πολλά άλλα.
Αρχικά, ας δούμε τον εγκέφαλο.
Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός στον εγκέφαλο
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος σε βασικό επίπεδο πριν εμβαθύνουμε στις επιδράσεις του διαλογισμού στον εγκέφαλο. Οι πληροφορίες για τον κόσμο συλλέγονται και ερμηνεύονται μέσω των νευρωνικών σας κυκλωμάτων μέσα στον εγκέφαλο. Αυτά είναι ουσιαστικά δίκτυα νευρώνων που επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω συναπτικών συνδέσεων. Αυτό είναι το πιο σημαντικό επειδή, με την πάροδο του χρόνου, οι λιγότερο χρησιμοποιούμενες συνδέσεις κλαδεύονται και εκείνες που χρησιμοποιούνται περισσότερο ενισχύονται.
Καθώς διαλογίζεστε, εξασκείτε μερικές από τις πιο ευεργετικές συνδέσεις που προσφέρουν υπερφορτωμένα αποτελέσματα για την υγεία και την ευημερία σας. Στην πραγματικότητα, η επαναλαμβανόμενη χρήση και η ενίσχυση αυτών των συνδέσεων μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες θετικές αλλαγές:
Καλύτερη επίγνωση του σώματος
Κατά τη διάρκεια της φαρμακευτικής αγωγής, ένας από τους στόχους είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του φυσικού σας σώματος. Σας ανατίθεται να παρατηρήσετε πώς αισθάνεται κάθε μέρος σας - τις αισθήσεις στους ώμους, την πλάτη και το κεφάλι σας- πώς αισθάνεστε όταν οι πνεύμονές σας διαστέλλονται και συστέλλονται με κάθε αναπνοή. Παρατηρώντας αυτές τις αισθήσεις θα ενισχύσετε εκείνες τις συνδέσεις που αφορούν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε και ερμηνεύετε την επίγνωση του φυσικού σας σώματος. Τα αποτελέσματα θα επιμείνουν με την πάροδο του χρόνου.
Αυξημένη ευαισθητοποίηση
Ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα οφέλη του διαλογισμού είναι η βελτίωση της προσοχής. Ουσιαστικά, όταν διαλογίζεστε, εξασκείτε την ικανότητα του εγκεφάλου σας να εστιάζει σε ένα μόνο πράγμα κάθε φορά. Σε κάθε συνεδρία, αυτό μπορεί να είναι η αναπνοή σας, ένα μάντρα, ένα αντικείμενο ή ένα επιδιωκόμενο συναίσθημα ή αίσθηση (όπως η ειρήνη). Με αυτή την άσκηση, η ενισχυμένη εστίασή σας μπορεί να επεκταθεί και σε άλλα μέρη της ζωής σας. Για παράδειγμα, θα είστε καλύτερα σε θέση να αφιερώσετε απερίσπαστο χρόνο σε ένα έργο.
Λιγότερη εστίαση στο "Εγώ"
Όλοι έχουν ένα "Κέντρο Εγώ" στον εγκέφαλό τους. Η επιστημονική του ονομασία είναι ο μέσος προμετωπιαίος φλοιός. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για την ερμηνεία της μοναδικής σας οπτικής για τη ζωή - τις εμπειρίες σας και τα συναισθήματα με τα οποία σχετίζεστε. Οι συνδέσεις του "Κέντρου του Εγώ" εξασθενούν μετά από συνεχή διαλογισμό. Αυτό είναι καλό, ωστόσο, επειδή σας επιτρέπει να εστιάζετε λιγότερο στις ονειροπόλες / αναπολούντες σκέψεις σχετικά με το τι έχει κάνει λάθος ο "εαυτός", πώς ο "εαυτός" τα έχει κάνει θάλασσα ή πώς ο "εαυτός" πρόκειται να αποτύχει.
Ρυθμιζόμενες συναισθηματικές αντιδράσεις
Ο διαλογισμός επιβραδύνει τα πάντα - τη σκέψη και τη λογική σας και τα συναισθήματά σας. Με αυτόν τον τρόπο σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα μοτίβα που ίσως δεν είχατε δει προηγουμένως. Αν, για παράδειγμα, σας πιάνει ανησυχία κάθε φορά που θυμάστε μια συγκεκριμένη οδυνηρή εμπειρία, μπορεί να καταγράψετε αυτή την εξέλιξη πιο καθαρά αφού διαλογιστείτε για λίγο. Με τη σειρά σας, θα είστε καλύτερα σε θέση να ελέγξετε και να ρυθμίσετε αυτά τα συναισθήματα την επόμενη φορά που θα εμφανιστούν. Επιπλέον, αυτά τα θετικά αποτελέσματα διαχείρισης του στρες λέγεται ότι διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου.
Πώς ο διαλογισμός βελτιώνει την ευημερία
Ο διαλογισμός δεν είναι αποφυγή- είναι μια γαλήνια συνάντηση με την πραγματικότητα.
- Thich Nhat Hanh
Η ομορφιά της πρακτικής του διαλογισμού, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, έγκειται στις θετικές της επιδράσεις σε όλες τις πτυχές της υγείας και της συνολικής μας ευεξίας. Η ενσωμάτωση του διαλογισμού στην καθημερινή σας ρουτίνα θα οδηγήσει γρήγορα σε θετικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, τη σωματική σας υγεία και την ψυχική σας υγεία. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι πρακτικές μείωσης του άγχους που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, έχουν μετατοπίσει θετικά τη δυναμική σε άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ADH.
Τώρα, ας δούμε μερικά από τα πιο εύκολα οφέλη της πρακτικής του διαλογισμού.
Σας επιβραδύνει
Η σύγχρονη ζωή έχει εξαιρετικά γρήγορους ρυθμούς, γεγονός που τελικά οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα στρες, ψυχολογική δυσφορία και αυξημένο άγχος. Προκειμένου να καταπολεμήσουμε και να περιηγηθούμε στην αναταραχή της σημερινής πραγματικότητας, είναι απαραίτητο να επιβραδύνουμε και να καλλιεργήσουμε περισσότερη ηρεμία στην καθημερινότητα.
Δεδομένου ότι ο διαλογισμός, από μόνος του, έχει να κάνει με την επιβράδυνση, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ενεργοποιήσετε περισσότερη ηρεμία και γαλήνη. Παρά το γεγονός ότι είναι μια πραγματική δραστηριότητα, η πρακτική του διαλογισμού επικεντρώνεται στην αντιστροφή της κίνησης και στην εσωτερική εργασία, εστιάζοντας απλώς στο παρόν, αντί να κυνηγάει προς κάτι. Ο στόχος είναι να καθίσετε σε ακινησία με εξαιρετική εστίαση στην παρουσία. Πραγματοποιούμενος με τον σωστό τρόπο, ο διαλογισμός είναι η τέλεια θεραπεία για όσους παλεύουν με προβλήματα ύπνου, καθώς σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν από τον ύπνο.
Βελτιώνει την αίσθηση της εστίασης
Κάθε στιγμή μιας συνεδρίας διαλογισμού είναι κρίσιμη. Κάθε δευτερόλεπτο μιας εισπνοής ή μιας εκπνοής προσεγγίζεται με επίγνωση και απόλυτη παρουσία. Μόλις κατακτήσετε αυτή την τεχνική ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, θα αρχίσετε εύκολα να εφαρμόζετε τις ίδιες αρχές στην καθημερινή σας ρουτίνα και σε κάθε δύσκολη στιγμή. Με συχνή εξάσκηση, ο διαλογισμός βελτιώνει τη συνολική εστίαση όπου και όποτε βρίσκεστε.
Ειδικά ο διαλογισμός Mindfulness θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να παρατηρεί τα μικρά πράγματα γύρω σας και μέσα σας. Αντί να αποσπάται η προσοχή σας από τρανταχτά και τρομακτικά γεγονότα του παρελθόντος ή του μέλλοντος, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην ομορφιά και το μεγαλείο του παρόντος.
Μαλακώνει τους μύες σας
Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικός για τους σφιγμένους ή σφιγμένους μύες. Με καλύτερη επίγνωση του σώματος, μπορείτε να απελευθερώσετε συνειδητά την ένταση σε εκείνες τις περιοχές που είναι συσπασμένες ή ιδιαίτερα σφιγμένες.
Προωθεί τα θετικά συναισθήματα
Παράλληλα με την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του σύγχρονου ανθρώπου, ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά και να πάρετε τον έλεγχο των αρνητικών σας σκέψεων. Η συναισθηματική ρύθμιση είναι μια μεγάλη πτυχή του διαλογισμού και καλά στοιχεία δείχνουν ότι η συνεπής πρακτική φαίνεται να ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης ή αλλιώς τις ορμόνες της ευτυχίας
Δοκιμάστε το διαλογισμό για τον εαυτό σας
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το διαλογισμό.
1. Ξεκινήστε από μικρό μέγεθος.
Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να διαλογίζεστε για δύο ώρες κάθε πρωί και κάθε βράδυ. Αν ξεκινάτε μόνοι σας, ξεκινήστε να διαλογίζεστε μόλις πέντε έως δέκα λεπτά καθημερινά. Εναλλακτικά, ξεκινήστε την πρακτική σας με έναν εκπαιδευτή διαλογισμού. Οι καλύτεροι εκπαιδευτές διαλογισμού θα εργαστούν με γνώμονα τις προσωπικές σας ανάγκες και θα προσαρμόσουν τη συνεδρία διαλογισμού στους μοναδικούς σας στόχους. Για να ενισχύσετε περαιτέρω την εκπαίδευσή σας στον διαλογισμό, μπορείτε να αρχίσετε να διαλογίζεστε με έναν δάσκαλο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Το αξιοσημείωτο είναι ότι θα παρατηρήσετε αμέσως θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
2. Μην είστε πολύ άκαμπτοι.
Ο διαλογισμός είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Μην ανησυχείτε αν δεν σας αρέσει αμέσως ο διαλογισμός. Μην ανησυχείτε αν κάνετε μόνο μια πεντάλεπτη ή δεκάλεπτη συνεδρία. Μην ανησυχείτε αν αισθάνεστε ταλαντευόμενοι ή άβολα κατά τη διάρκεια των πρώτων διαλογισμών σας - ή αν το μυαλό σας περιπλανιέται. Όλα αυτά τα πράγματα είναι μέρος της διαδικασίας εκμάθησης.
3. Ενσωματώστε το παντού.
Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε τη ζωή σας στο διαλογισμό. Μπορείτε να τον ασκήσετε οπουδήποτε. Η ενσυνειδητότητα, για παράδειγμα, είναι αδελφή του διαλογισμού. Με την ενσυνειδητότητα, ο στόχος είναι να εστιάσετε όλη την προσοχή και την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή - ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Με αυτόν τον τρόπο, οι τεχνικές της ενσυνειδητότητας εφαρμόζονται οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Κάθε φορά που νιώθετε το μυαλό σας να περιπλανιέται κατά τη διάρκεια μιας εργασίας, βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση ή σε κατάσταση μάχης ή φυγής, επιστρέψτε σε αυτό που εξασκείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας και εφαρμόστε το στην πραγματική ζωή.
Διαλογισμός: Διαλογισμός: Συχνές ερωτήσεις
Πώς διαλογίζεστε σε κάτι;
Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και οι διαλογισμοί που βασίζονται σε εικόνες συχνά σας αναγκάζουν να εστιάσετε σε κάτι. Για παράδειγμα, μπορεί να εστιάσετε σε ένα μάντρα (ένα προσωπικό "σύνθημα" που επαναλαμβάνετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού). Ή, θα μπορούσατε να εστιάσετε στην απεικόνιση ενός ειρηνικού περιβάλλοντος, όπως ένα τοπίο στην παραλία ή μια όμορφη θέα στο βουνό. Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε σε μια σκέψη ή ένα συναίσθημα, όπως "ειρήνη", "συμπόνια" ή "ηρεμία".
Ποιοι είναι μερικοί από τους διαφορετικούς τύπους διαθέσιμων τεχνικών διαλογισμού;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού. Ακολουθεί μια λίστα με μερικούς από τους πιο συνηθισμένους τύπους:
-
Καθιστός διαλογισμός
-
Διαλογισμός Mindfulness
-
Υπερβατικός διαλογισμός
-
Διαλογισμός με μάντρα
-
Διαλογισμός στη φύση
-
Διαλογισμός κίνησης
-
Διαλογισμός συμπόνιας
-
Διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης
-
Διαλογισμός με επίγνωση
-
Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής
Ο διαλογισμός δεν είναι αποφυγή- είναι μια γαλήνια συνάντηση με την πραγματικότητα.
- Thich Nhat Hanh
Αναφορές
Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός Mindfulness;
Η δύναμη του διαλογισμού " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Οι επιδράσεις του διαλογισμού στο συναίσθημα φαίνεται να επιμένουν
