Η νευροεπιστήμονας του Χάρβαρντ Σάρα Λάζαρ ανακάλυψε τις εξαιρετικά ισχυρές επιδράσεις του διαλογισμού αφού υπέστη έναν τραυματισμό ενώ προπονούνταν για τον μαραθώνιο της Βοστώνης.
Βασικά συμπεράσματα
- Η μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR) και η προπόνηση διαλογισμού με βάση την ενσυνειδητότητα ενισχύουν τις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη συναισθηματική ρύθμιση, συμπεριλαμβανομένου του προμετωπιαίου φλοιού.
- Η πρακτική της ενσυνειδητότητας οδηγεί σε αυξημένες αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τις αντιδράσεις στο στρες και αντιμετωπίζοντας καταστάσεις όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες.
- Οκτώ εβδομάδες εξάσκησης ενσυνειδητότητας μπορούν να αλλάξουν το δίκτυο προεπιλεγμένων λειτουργιών και να ενισχύσουν την ενισχυμένη συνδεσιμότητα του εγκεφάλου.
- Οι μακροχρόνια ασκούμενοι στο διαλογισμό παρουσιάζουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στον ανθρώπινο εγκεφαλικό φλοιό.
- Πρακτικές όπως η γνωσιακή θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα ενισχύουν τις συνδέσεις μέσα στα δίκτυα του εγκεφάλου.
Όπως εξηγεί η ίδια στο εξαιρετικά δημοφιλές βίντεο TEDx Talk (το οποίο έχει παρακολουθήσει πάνω από 1,8 εκατομμύρια φορές), ο γιατρός της της είπε ότι η συνέχιση της προπόνησης θα προκαλούσε περαιτέρω τραυματισμό. Έτσι, προς το παρόν, της δόθηκε η οδηγία να συνεχίσει μόνο τις διατάσεις. Θέλοντας λίγο περισσότερη γυμναστική από αυτό, η Dr. Lazar επέλεξε κάτι ενδιάμεσο από ένα μάθημα γιόγκα. Ένα που να ενσωματώνει διαλογισμό.
Αν και στην αρχή ήταν επιφυλακτική, εξηγεί, σταδιακά άρχισε να παρατηρεί ότι το μάθημα την έκανε πιο ήρεμη. Λέει ότι άρχισε να αισθάνεται πιο συμπονετική και να μπορεί να χειρίζεται καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις.
Τι είχε αλλάξει λοιπόν;
Σύμφωνα με τον Dr. Lazar, ήταν ο εγκέφαλός της που πραγματικά άλλαζε. Ως απάντηση στις νέες διαλογιστικές πρακτικές της, άλλαζε τις συνδέσεις μέσα στον εγκέφαλό της και μέσω αυτής της επανάληψης, βελτίωνε την ικανότητά της να διαχειρίζεται το στρες.
Αλλάζει ο διαλογισμός τον εγκέφαλο;
Ναι. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός όντως αλλάζει τον εγκέφαλο, ένα από τα οφέλη του διαλογισμού. Αυτό συμβαίνει μέσω της νευροπλαστικότητας.
Τι είναι η νευροπλαστικότητα;
Η έννοια της νευροπλαστικότητας ή της πλαστικότητας του εγκεφάλου έχει μελετηθεί ευρέως από ιατρικούς ερευνητές, γιατρούς και επιστήμονες. Στην ουσία, η έννοια αναφέρεται στην "εγγενή ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να αναδιαμορφώνει την αρχιτεκτονική του".
Αυτό είναι το πιο σημαντικό για τους σκοπούς μας όταν πρόκειται για το άγχος. Αν και αποτελεί εγγενές μέρος της ζωής, το στρες επηρεάζει πολλούς από εμάς με αρνητικούς τρόπους. Θολώνει την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε. Μας κάνει οξύθυμους στη δουλειά και με τους αγαπημένους μας. Μας εμποδίζει να αποκτήσουμε ποιοτικό ύπνο τη νύχτα. Ο κατάλογος συνεχίζεται. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε αντιμετωπίσει την υπερένταση στο παρελθόν - οι περισσότεροι από εμάς την έχουμε αντιμετωπίσει! Ο κατάλογος των οφελών του διαλογισμού μπορεί να συνεχιστεί.
Το φως στην άκρη του τούνελ, ωστόσο, είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στο στρες, και όχι μόνο σε συνειδητόεπίπεδο. Ο εγκέφαλός σας είναι πλαστικός, πράγμα που σημαίνει ότι είναι "εύπλαστιμος " - μεταβλητός. Είτε θέλετε να βελτιώσετε τον συντονισμό των χεριών-ματιών σας είτε να αντιδράσετε καλύτερα στο στρες, πρέπει απλώς να διδάξετε στον εγκέφαλό σας ποιες νέες "διαδρομές" θέλετε να ακολουθήσει.
Εδώ, η επανάληψη είναι το κλειδί.
4 τρόποι με τους οποίους ο διαλογισμός αλλάζει τον εγκέφαλο
Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ο διαλογισμός εκμεταλλεύεται την πλαστικότητα του εγκεφάλου μέσω των μαγνητικών τομογραφιών. Πολυάριθμες μελέτες έχουν εξετάσει τους εγκεφάλους διαλογιστών έναντι μη διαλογιστών και έχουν διαπιστώσει ξανά και ξανά το ίδιο πράγμα:
Αυτοί που διαλογίζονται εμφανίζουν περισσότερη φαιά ουσία σε περιοχές που μετράνε.
Τι κάνει ο διαλογισμός; Ουσιαστικά, αυτό είναι θετικό επειδή, "...φαιά ουσία αποκτά τον γκρίζο τόνο της από την υψηλή συγκέντρωση νευρωνικών κυτταρικών σωμάτων". Θέλετε πολλά κυτταρικά σώματα και συνάψεις σε περιοχές του εγκεφάλου που χρησιμοποιούνται για επιθυμητές συμπεριφορές. Η επαναλαμβανόμενη πρακτική του διαλογισμού βοηθά στην αύξηση της φαιάς ουσίας σε περιοχές που αφορούν:
1. Προσοχή
Ο διαλογισμός είναι εγγενώς μια πρακτική που εξασκεί τον μυ της εστίασης και της προσοχής. Ως εκ τούτου, μελέτες έχουν δείξει ότι με την επανάληψη, ο διαλογισμός μπορεί να να βοηθήσει τον εγκέφαλο να μάθει πώς να εστιάζει καλύτερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σε άλλες εργασίες και θέματα.
2. Φλεγμονώδης αντίδραση
Πολλές σοβαρές ασθένειες προκαλούνται ή επιδεινώνονται από τη φλεγμονή. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το
Η εκπαίδευση διαλογισμού Mindfulness... σχετίζεται με βελτιώσεις σε έναν δείκτη κινδύνου φλεγμονώδους νόσου.
3. Μάθηση και μνήμη
Η μνήμη και η κατανόηση και διατήρηση πληροφοριών βελτιώνονται επίσης με τη συνεπή εξάσκηση διαλογισμού. Οι διαλογιστές είναι πιο ικανοί να ανακαλέσουν γεγονότα και αναμνήσεις και μπορούν να τα ανακαλέσουν γρηγορότερα από τους μη διαλογιστές.
4. Γήρανση
Σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός βοηθά στη δημιουργία φαιάς ουσίας σε περιοχές του εγκεφάλου που έχουν ατροφήσει λόγω γήρανσης. Αυτές περιλαμβάνουν όλες τις περιοχές που αναφέρονται παραπάνω και περιοχές που έχουν να κάνουν με τη λεκτική ευχέρεια, την ταχύτητα επεξεργασίας, τη γνωστική ευελιξία, τη δημιουργικότητα και άλλα.
Πώς ο διαλογισμός αλλάζει τον εγκέφαλο: Συχνές ερωτήσεις
Πόσο καιρό χρειάζεται ο διαλογισμός για να αλλάξει τον εγκέφαλό σας;
Μετά από μία μόνο συνεδρία διαλογισμού, θα πρέπει να παρατηρήσετε θετικά οφέλη: Ένα πιο καθαρό μυαλό, πιο χαλαρούς μύες και μια πιο χαλαρή και συμπονετική προοπτική. Για να επιτύχετε πραγματικά αλλαγές στον εγκέφαλό σας και αύξηση της φαιάς ουσίας σε βασικές περιοχές, μπορεί να χρειαστεί μεγαλύτερη περίοδος συνεπούς διαλογισμού. Για παράδειγμα, μια βασική μελέτη που εξέτασε τις επιδράσεις του διαλογισμού στον εγκέφαλο έβαλε τους συμμετέχοντες σε μηχανήματα μαγνητικής τομογραφίας αρχικά ως μη διαλογιστές και στη συνέχεια αργότερα αφού είχαν περάσει από ένα πρόγραμμα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων.
Μπορεί ο διαλογισμός να αλλάξει την προσωπικότητά σας;
Ο διαλογισμός δεν θα αλλάξει την προσωπικότητά σας δίνοντάς σας έναν διαφορετικό θεμελιώδη χαρακτήρα ή κάνοντάς σας αγνώριστους στους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Ωστόσο, μπορεί να σας προσφέρει μια "ρύθμιση" κάποιων λιγότερο ευνοϊκών ιδιοτήτων. Για παράδειγμα, μπορεί να σας κάνει πιο κατανοητικούς, συμπονετικούς, ήρεμους και συγκεντρωμένους.
Πώς μπορώ να ξέρω αν ο διαλογισμός λειτουργεί;
Δεν υπάρχει μαγικό κλειδί για να σας πει ότι η "πρακτική διαλογισμού σας λειτουργεί". Αντίθετα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τις μικρές θετικές αλλαγές να συσσωρεύονται. Σιγά σιγά, τα οφέλη του διαλογισμού θα συσσωρευτούν και θα αρχίσουν να επηρεάζουν θετικά την οικογενειακή σας ζωή, την εργασία και την προσωπική σας ζωή.
Λειτουργεί ο διαλογισμός;
Η απλή απάντηση είναι ΝΑΙ! Όπως φάνηκε παραπάνω, έχει αρκετές θετικές επιδράσεις στο σώμα. Απλώς πρέπει να διαθέσετε λίγο χρόνο για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει τον διαλογισμό από πρώτο χέρι.
Αναφορές
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
Ξεκινώντας το διαλογισμό: Διαλογισμός: Ξεκινήστε να βελτιώνετε τον εγκέφαλό σας σήμερα
Ένα ταξίδι χιλίων χιλιομέτρων ξεκινά με ένα μόνο βήμα.
- Λάο Τζου
Ξεκινήστε να αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά ο εγκέφαλός σας στο στρες και το άγχος ήδη από σήμερα. Με μία μόνο συνεδρία 25 λεπτών Unwind Your Mind, θα βρεθείτε στο μονοπάτι της μείωσης του στρες, της μείωσης των φλεγμονών, της πιο ήρεμης συμπεριφοράς και της μεγαλύτερης ειρήνης στη ζωή σας.
Γιατί να μην ξεκινήσετε τώρα; Η νέα σας ζωή σας περιμένει.
