Μάθετε πώς να εντάξετε το διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα! Ανακαλύψτε ποιες ώρες διαλογισμού λειτουργούν καλύτερα για εσάς και το πρόγραμμά σας, αν είναι κατάλληλοι οι διαλογισμοί κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, του ύπνου ή της συνεδρίας εργασίας.
Καλύτερη ώρα για διαλογισμό
Διαλογισμός έχει γίνει ένα όλο και πιο δημοφιλές εργαλείο για να τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν την καλύτερη ώρα για διαλογισμό. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση σε αυτό το ερώτημα.
Δεδομένου ότι όλοι μας έχουμε πολύ διαφορετικά προγράμματα και τρόπους ζωής που μπορεί να επηρεάζουν το πότε μπορούμε να διαλογιστούμε, έρχεται στο μυαλό μας μια εύλογη ερώτηση - πότε είναι η καλύτερη ώρα για να καθίσετε για λίγο ζεν ζουμ;
Τι είναι ο διαλογισμός;
Πριν επιλέξετε μια ώρα για διαλογισμό, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι αυτή η πρακτική. Σκεφτείτε το διαλογισμό ως το timeout σας από το χάος της καθημερινότητας - ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να κάνετε παύση, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Δεν είναι μόνο να κάθεστε στη σιωπή- ο ενεργητικός διαλογισμός είναι να μάθετε να ηρεμείτε τον θόρυβο στο κεφάλι σας και να βρίσκετε γαλήνη μέσα στη φασαρία.
Μέσω της τακτικής εξάσκησης, ο διαλογισμός συμβάλλει στην όξυνση της συγκέντρωσής σας, στη μείωση του άγχους και στην τόνωση της διάθεσής σας. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να επαναφορτιστείτε και να επιστρέψετε νιώθοντας πιο συγκεντρωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ό,τι σας προκύψει.
Ο διαλογισμός είναι εκείνος ο χώρος όπου μπορείτε να εξερευνήσετε απαλά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να βρείτε διαύγεια και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Η ειδικός του διαλογισμού Pema Chödrön λέει: "Η πρακτική του διαλογισμού δεν έχει να κάνει με την προσπάθεια να πετάξουμε τον εαυτό μας και να γίνουμε κάτι καλύτερο. Έχει να κάνει με το να γίνουμε φίλοι με αυτό που ήδη είμαστε".
Οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός προσφέρει έναν θησαυρό από οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Με την τακτική εξάσκηση του διαλογισμού, μπορείτε να βιώσετε σημαντική μείωση του στρες, βελτίωση της ικανότητάς σας να συγκεντρωθείτε και γενική τόνωση της διάθεσής σας.
Αφιερώνοντας λίγα μόνο λεπτά κάθε μέρα στο διαλογισμό, επενδύετε στην ψυχική σας ηρεμία και ενισχύετε τη συνολική σας ευεξία.
Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα για τη διαχείριση του άγχους, την όξυνση της συγκέντρωσής σας και την καλλιέργεια μιας αίσθησης εσωτερικής ηρεμίας που σας ακολουθεί όλη την ημέρα.
- Ενισχυμένη ψυχική υγεία: Ο τακτικός διαλογισμός μειώνει σημαντικά το άγχος και ενισχύει τη συνολική ευεξία.
- Βελτιωμένη εστίαση: Βοηθά στην όξυνση της συγκέντρωσης, διευκολύνοντας τη διατήρηση της εργασίας σας.
- Ανεβασμένη διάθεση: Λειτουργεί ως φυσικό βελτιωτικό της διάθεσης, ανεβάζοντας τη διάθεση και καταπολεμώντας το άγχος.
- Μειωμένο άγχος: Προσφέρει ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους, δημιουργώντας μια αίσθηση ηρεμίας.
- Ενισχυμένη ευεξία: Προωθεί μια βαθιά αίσθηση εσωτερικής γαλήνης που επηρεάζει θετικά την καθημερινή ζωή.
Πρωινός διαλογισμός
Το πρωί είναι η πιο δημοφιλής ώρα για διαλογισμό για τους αρχάριους του διαλογισμού και για όσους έχουν τακτική πρακτική. Σας προετοιμάζει για το υπόλοιπο της ημέρας με περισσότερη παρουσία, καλύτερη ανθεκτικότητα και λιγότερη αντιδραστικότητα. Επιπλέον, οι πρωινές ώρες είναι ήσυχες και τίποτα άλλο δεν μπαίνει συνήθως στη μέση του χρόνου σας.
Οφέλη του πρωινού διαλογισμού
Ο διαλογισμός το πρωί σας επιτρέπει να αποφύγετε να σας διακόπτουν τα μηνύματα, οι κλήσεις ή άλλα πράγματα που σας διακόπτουν στο σπίτι. Τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλότερα το πρωί, γεγονός που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πριν ξεκινήσει η πολυάσχολη μέρα σας και να επικεντρωθείτε σε έναν βαθύ διαλογισμό.
Αφού τελειώσετε, το μυαλό σας θα είναι έτοιμο να ξεκινήσει αποτελεσματικά την ημέρα σας, ανεξάρτητα από το πόσα πράγματα υπάρχουν στο πρόγραμμά σας.
Το μυαλό σας είναι καθαρό και έχετε αυξημένη ενσυνειδητότητα, επιτρέποντάς σας να ασχοληθείτε με ό,τι φέρνει η μέρα σας. Οι ειδικοί του διαλογισμού έχουν πει ότι ο καθημερινός πρωινός διαλογισμός μπορεί επίσης να αυξήσει την προσοχή, τη μνήμη και τη συναισθηματική ρύθμιση.
Συμβουλές για τον πρωινό διαλογισμό
- Η εύρεση ενός ήσυχου χώρου χωρίς ενοχλήσεις ή περισπασμούς από οτιδήποτε θα είναι εύκολη το πρωί.
- Διαλογιστείτε σε όρθια ή όρθια θέση για να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση μετά το ξύπνημα. Μειώνει επίσης τον πειρασμό να ξανακοιμηθείτε αν είστε ξαπλωμένοι.
- Δοκιμάστε να διαλογίζεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια. Σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες, όπως για το καταφύγιο, την οικογένεια ή έναν φίλο, και ευχαριστήστε για να κλείσετε τον διαλογισμό.
- Κάντε πρωινό διαλογισμό πριν φάτε πρωινό, όταν το σώμα δεν χωνεύει την τροφή, καθώς η ενεργή πέψη μπορεί να κάνει το μυαλό σας πιο νωθρό.
Διαλογισμός κατά τη μεσημεριανή ώρα
Ο διαλογισμός του μεσημεριανού διαλείμματος είναι εξαιρετικός για την ευεξία σας, επειδή μπορεί να μειώσει το άγχος που έχει συσσωρευτεί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από τη δουλειά, τη μελέτη ή άλλες πιέσεις και να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και μια καλύτερη προοπτική για να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε ό,τι σας φέρνει η ζωή μέχρι το τέλος της ημέρας.
Οφέλη του μεσημεριανού διαλογισμού
Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να επαναφορτιστείτε για το απόγευμα. Μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι είστε σφιγμένοι ή αγχωμένοι από το πρωί, οπότε το μεσημεριανό διάλειμμα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας και να επαναπροσδιορίσετε το χώρο του μυαλού σας.
Συμβουλές για διαλογισμό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος
- Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να διαλογίζεστε με γεμάτο στομάχι, γι' αυτό φάτε μετά ή 30 λεπτά πριν από το διαλογισμό, ώστε να μπορέσει να χωνευτεί το φαγητό σας.
- Ο διαλογισμός με άδειο στομάχι εμβαθύνει την εμπειρία, επειδή μπορείτε να συνδεθείτε με τις σωματικές σας ανάγκες και να επιτρέψετε προσεκτικές διατροφικές συνήθειες.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό, μακριά από το γραφείο σας, μια άδεια αίθουσα διδασκαλίας, αίθουσα συνεδριάσεων ή γραφείο, και αν είστε στο σπίτι, μπορείτε να καθίσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο ή στη βεράντα ή στην αυλή σας.
- Δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε πέντε λεπτά αργής, σκόπιμης αναπνοής για να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωση. Καθώς εξασκείστε τακτικά, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο διαλογισμού σας από πέντε έως 20 λεπτά.
- Αν δεν έχετε επιπλέον χρόνο για να απομακρυνθείτε και να διαλογιστείτε, κάντε το μεσημεριανό σας γεύμα μέρος του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, επιβραδύνοντας την αναπνοή σας και ενεργοποιώντας τις αισθήσεις σας για να απολαύσετε κάθε μπουκιά, ενώ τρώτε έξω με τη φύση, αν είναι δυνατόν.
Βραδινός διαλογισμός
Ο βραδινός διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε από την πολυάσχολη μέρα σας και να προετοιμαστείτε για να ξεκουραστείτε καλά. Μπορείτε να εξασκηθείτε ξαπλωμένοι ή καθιστοί για να σας στηρίξουν αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε αμέσως μετά. Ωστόσο, σας συνιστούμε να μην αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πραγματικής πρακτικής διαλογισμού.
Οφέλη του βραδινού διαλογισμού
Ο βραδινός διαλογισμός είναι ιδανικός για τη διαχείριση του στρες και για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ. Ο διαλογισμός ανακουφίζει από το στρες και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ αυξάνονται τα εγκεφαλικά κύματα άλφα, μια κατάσταση χαλάρωσης. Αυτό ηρεμεί το νευρικό σύστημα και σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στο μυαλό.
Συμβουλές για τον βραδινό διαλογισμό
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό δέκα έως 20 λεπτά πριν από τον ύπνο, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
- Προγραμματίστε το χρόνο του διαλογισμού σας, ώστε να μπορείτε να διαθέσετε χρόνο στην άκρη και να μην αισθάνεστε βιαστικοί να εξασκηθείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι μπορεί να ενσωματωθεί στη ρουτίνα του ύπνου σας.
- Επικεντρωθείτε σε βασικές ασκήσεις αναπνοής ή ακούστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Διαλέξτε κάτι απλό όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να ασκείτε διαλογισμό και πηγαίνετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα.
- Όταν νιώσετε άνετα, προσθέστε μια άλλη ηρεμιστική δραστηριότητα στη βραδινή σας ρουτίνα, όπως η γιόγκα. Προσθέστε μουσική στο παρασκήνιο, αν σας βοηθάει να διαλογίζεστε καλύτερα.
Αναφορές
Διαλογισμός: Διαλογισμός: Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για τη μείωση του στρες
Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα: NCCIH: Τι πρέπει να ξέρετε | NCCIH
Πώς να διαλογιστείτε για αρχάριους - Ten Percent Happier
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η Anahana δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπεία και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο ιατρικών συμβουλών από επαγγελματία υγείας. Η Anahana ενθαρρύνει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για ιατρική καθοδήγηση. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
