Εφαρμογές διαλογισμού

Εξερευνήστε την επιμελημένη λίστα με τις κορυφαίες εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους. Βυθιστείτε στις αναλυτικές κριτικές, τα χαρακτηριστικά και τα οφέλη για να βρείτε την ιδανική εφαρμογή για το ταξίδι της ενσυνειδητότητάς σας. Ξεκινήστε την πορεία σας προς την εσωτερική γαλήνη με τον κατάλληλο ψηφιακό οδηγό σήμερα.

Από πού να ξεκινήσετε

Ο διαλογισμός είναι μια σπουδαία πρακτική όχι μόνο για συγκεκριμένους λόγους, όπως η καταπράυνση του άγχους ή η απόκτηση ξεκούραστου ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει ηρεμία στην καθημερινή σας ζωή, η οποία βοηθά σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία μακροπρόθεσμα.

Από πού μπορείτε να ξεκινήσετε; Όπως πολλά πράγματα στον σύγχρονο κόσμο μας, υπάρχει μια εφαρμογή.

Η χρήση μιας εφαρμογής διαλογισμού μπορεί να είναι λιγότερο παραγωγική από το να πάρετε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία διαλογισμού για να σας βοηθήσει.

Ωστόσο, πολλές εφαρμογές διαλογισμού με καθοδηγούμενους διαλογισμούς μπορούν να ικανοποιήσουν αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους και να είναι εξίσου υποστηρικτικές με το να έχετε τον προπονητή διαλογισμού σας προσωπικά.

Ορισμένες είναι εντελώς δωρεάν για λήψη ή μπορεί να χρεώνουν μόνο για αγορές εντός της εφαρμογής- άλλες προσφέρουν μια δωρεάν δοκιμή για να δοκιμάσετε τις λειτουργίες τους. Ακολουθούν επτά από τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα.

Insight Timer

• Το καλύτερο για: διαλογισμό με χαμηλό προϋπολογισμό
• Τιμή: δωρεάν δοκιμή 7 ημερών, 60 δολάρια ανά έτος

Το Insight Timer προσφέρει υπηρεσίες τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους ασκούμενους, διαθέτοντας μια πλούσια βιβλιοθήκη με πρακτικές διαλογισμού και ασκήσεις ενσυνειδητότητας προηχογραφημένες με έμπειρους δασκάλους.

Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση και να φιλτράρετε για συγκεκριμένες καθοδηγούμενες συνεδρίες ή περιεχόμενο για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και να συνδεθείτε με μια κοινότητα ομοϊδεατών διαλογιστών παγκοσμίως.

Πλεονεκτήματα

• Δωρεάν πρόσβαση: Το Insight Timer θα λειτουργήσει εξαιρετικά ως δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού με όλα όσα χρειάζεστε στην ενσυνειδητότητα, είτε έμπειρους οδηγούς, είτε ηρεμιστική μουσική, είτε απλά χρονοδιακόπτες διαλογισμού.
• Τεράστια βιβλιοθήκη: Προσφέρει μια τεράστια βιβλιοθήκη με έως και 80.000 καθοδηγούμενους διαλογισμούς δωρεάν.

Μειονεκτήματα

• Αποσπάσεις της προσοχής: Η δωρεάν έκδοση χρησιμοποιεί διαφημίσεις που θα μπορούσαν να αποσπάσουν την προσοχή.
• Περιορισμένα χαρακτηριστικά: Παρόλο που η λήψη είναι δωρεάν, ορισμένα χαρακτηριστικά της εφαρμογής είναι διαθέσιμα μόνο στην επί πληρωμή έκδοση premium.

Απλή συνήθεια

• Καλύτερο για: γρήγορες συνεδρίες διαλογισμού
• Τιμή: 12 δολάρια το μήνα, 90 δολάρια το χρόνο ή 300 δολάρια για ισόβια πρόσβαση.

Το Simple Habit ειδικεύεται σε πεντάλεπτους γρήγορους διαλογισμούς για καθημερινές συνεδρίες εν κινήσει και σε ιστορίες κατάκλισης για νυχτερινή ενσυνειδητότητα- παρέχει επίσης οδηγούς παρακίνησης από κορυφαίους ειδικούς σε θέματα ενσυνειδητότητας.

Πλεονεκτήματα

• Διαλογισμός για όλη την ημέρα: Κάνει την ενσυνειδητότητα εύκολη και προσιτή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σε οποιαδήποτε κατάσταση, όπως φαίνεται στους τίτλους των συνεδριών.
• Καθοδήγηση από ειδικούς: Οι ειδικοί της ενσυνειδητότητας προσφέρουν οδηγούς παρακίνησης που είναι εύκολο να ακολουθηθούν.

Μειονεκτήματα

• Κόστος: Δεν υπάρχει δωρεάν έκδοση.
• Έλλειψη συνεδριών μεγάλης διάρκειας: Πέρα από τους γρήγορους διαλογισμούς και τις ιστορίες ύπνου, το Simple Habit δεν διαθέτει πολλές συνεδρίες διαλογισμού μεγαλύτερης διάρκειας, αν και η επί πληρωμή έκδοσή του προσφέρει χρήση εκτός σύνδεσης.

Headspace

• Καλύτερο για: εμπειρία διαλογισμού υψηλής ποιότητας για επενδυμένους ασκούμενους, ιδανικό και για παιδιά
• Τιμή: δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων- 13 δολάρια το μήνα ή 70 δολάρια το χρόνο

Το Headspace διαθέτει ένα φιλικό προς το χρήστη περιβάλλον εργασίας και αισθητικούς και κλασικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς για όλα τα επίπεδα ασκούμενων διαλογισμού, από αρχάριους έως ειδικούς.

Φέρνει καθοδηγούμενες συνεδρίες και αναπνευστικές ασκήσεις για γενικές διαλογιστικές πρακτικές και ειδικές προκλήσεις, είτε πρόκειται για μια πρακτική ενσυνειδητότητας για τη μείωση του στρες είτε για μίνι συνεδρίες για έκτακτες καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Πλεονεκτήματα

• Ποικιλία: Προσφέρει καθημερινούς διαλογισμούς και συνεδρίες διαλογισμού για τη νύχτα, όπως ήχους ύπνου, ασκήσεις αναπνοής ή ιστορίες για τον ύπνο.
• Καθοδηγούμενες, εξατομικευμένες συνεδρίες: Διαθέτει μαθήματα καθοδηγούμενου διαλογισμού σχεδιασμένα για παιδιά που ενδιαφέρονται να μάθουν για την ενσυνειδητότητα και μπορεί να δημιουργήσει εξατομικευμένα προγράμματα διαλογισμού με βάση τις δικές σας πληροφορίες.

Μειονεκτήματα

• Επίπεδο των συνεδριών: Η εφαρμογή μπορεί να μην είναι κατάλληλη για πιο προχωρημένες τεχνικές.
• Κόστος: Τα προγράμματα συνδρομής μπορεί να είναι δαπανηρά για ορισμένους.

Ηρεμία

• Καλύτερα για: Ηρεμία: Ηρεμία: Ηρεμία: Ηρεμία: Ηρεμία: Ηρεμία: Ηρεμία: Ηρεμία: Ηρεμία Διαλογισμούς και συνεδρίες
• Τιμή: 1,00 €: 15 δολάρια το μήνα, 70 δολάρια το χρόνο ή 400 δολάρια για μια δια βίου συνδρομή.

Το Calm προσφέρει τόσο καθοδηγούμενους όσο και μη καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ένα από τα πιο δημοφιλή χαρακτηριστικά της εφαρμογής του Calm σε σχέση με άλλες εφαρμογές διαλογισμού είναι μια ενότητα που ονομάζεται "Ιστορίες ύπνου", με αναγνωρίσιμες φωνές όπως ο Matthew McConaughey και ο Harry Styles που διαβάζουν ιστορίες ύπνου για να βοηθήσουν σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Οι συνεδρίες ποικίλλουν σε χρόνο και θέματα, όπως καθοδηγούμενες συνεδρίες για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, ήχους της φύσης, τεχνικές αναπνοής, ηρεμιστική μουσική και πολλά άλλα.

Πλεονεκτήματα

• Ευελιξία: Το Calm διαθέτει μια ποικιλία ασκήσεων ενσυνειδητότητας για ευελιξία και λιγότερο αυστηρά δομημένο διαλογισμό, καθώς και έναν ανιχνευτή διάθεσης και χρονοδιακόπτες διαλογισμού.
• Ποικιλία: Περιλαμβάνει ιστορίες ύπνου, διαλογισμό για παιδιά, ασκήσεις αναπνοής και σύντομους καθοδηγούμενους διαλογισμούς για απαλές διατάσεις του σώματος.

Μειονεκτήματα

• Κόστος: Τα συνδρομητικά προγράμματα είναι δαπανηρά σε σύγκριση με άλλες εφαρμογές, καθιστώντας τα απρόσιτα για πολλούς.

Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι

• Καλύτερα για: Για να καταλάβετε ποιος διαλογισμός είναι ο καταλληλότερος για εσάς.
• Τιμή: 1.000 ευρώ: 15 δολάρια το μήνα ή 100 δολάρια το χρόνο.

Βασισμένο στο βιβλίο του παρουσιαστή του ABC News Dan Harris, ο οποίος περιγράφει λεπτομερώς την εμπειρία του διαλογισμού από σκεπτικιστή σε πιστό, η ιδέα έχει έκτοτε γεννήσει ένα podcast και αυτή την εφαρμογή.

Αν και η έμφαση δίνεται στους χρήστες που μόλις ξεκινούν την πρακτική του διαλογισμού, τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής είναι επίσης κατάλληλα για πιο προχωρημένους διαλογιστές. Προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς που στοχεύουν στο άγχος, το στρες, τον ύπνο και άλλα.

Πλεονεκτήματα

• Επίπεδο αρχαρίων: Εξειδικεύεται στη διδασκαλία των αρχάριων που δεν ξέρουν αν είναι ο τύπος που διαλογίζεται ή δεν βρίσκουν το χρόνο να ξεκινήσουν και τους διευκολύνει στην καλύτερη πρακτική της ενσυνειδητότητας και της συνολικής ψυχικής υγείας.
• Premium έκδοση: Διαθέτει προνόμια όπως μια βιβλιοθήκη με περισσότερα από 500 βίντεο καθοδηγούμενου διαλογισμού και μπορεί να σας συνδέσει με γνωστούς ειδικούς και επαγγελματίες για να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας.

Μειονεκτήματα

• Επίπεδο πρόκλησης: Η εφαρμογή μπορεί να μην είναι κατάλληλη για πιο προχωρημένες τεχνικές.
• Κόστος: Τα προγράμματα συνδρομής είναι πάνω από το μέσο όρο.

Πρόγραμμα Healthy Minds

• Καλύτερο για: Απλούς, ξεκάθαρους διαλογισμούς που υποστηρίζονται από την επιστήμη και είναι εντελώς δωρεάν.
• Τιμή: 100% δωρεάν.

Το Healthy Mind Program είναι γνωστό για το γεγονός ότι βοηθά τους χρήστες να αναπτύξουν ό,τι χρειάζεται για να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία χτίζοντας ανθεκτικότητα, πνευματική εστίαση, συμπόνια και πολλά άλλα.

Τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής περιλαμβάνουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ασκήσεις ενσυνειδητότητας και συνεδρίες που μοιάζουν με podcast- μπορείτε να επιλέξετε δασκάλους από τους οποίους θα μάθετε, να προσαρμόσετε τη διάρκεια για να σας ταιριάζει στα μαθήματα καθοδηγούμενου διαλογισμού και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθώς προχωράτε στο ταξίδι σας για την ενίσχυση των πρακτικών ενσυνειδητότητας.

Πλεονεκτήματα

• Παρακολούθηση: Όταν το χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά, η εφαρμογή θα σας δώσει μια έρευνα που θα σας βαθμολογήσει στους τέσσερις πυλώνες του προγράμματος: Επίγνωση, Σύνδεση, Ενόραση και Σκοπός, μια βασική γραμμή για να βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου.
• Δεν υπάρχει κόστος: Η εφαρμογή είναι εντελώς δωρεάν.

Μειονεκτήματα

• Περιεχόμενο: Περιορισμένο περιεχόμενο που πρέπει να ενημερώνεται συχνότερα.

Aura

• Καλύτερα για: Για την εύρεση της καλύτερης τεχνικής που ταιριάζει στις ανάγκες σας
• Τιμή: 1,00 €: Δοκιμή επτά ημερών, 12 δολάρια το μήνα, 60 δολάρια το χρόνο ή 400 δολάρια για ισόβια χρήση.

Το Aura προσφέρει πολλούς τρόπους στους χρήστες του για να αυτο-αναστοχαστούν και περιλαμβάνει προσφορές διαλογισμού, όπως έναν ανιχνευτή διάθεσης, ήχους της φύσης, καθοδήγηση ζωής, ηρεμιστική μουσική και πολλά άλλα. Για τον καθημερινό διαλογισμό, οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν γρήγορο διαλογισμό για να τον εξασκούν όταν χρειάζεται.

Πλεονεκτήματα

• Εξατομίκευση: Ο αλγόριθμός του μπορεί να συνεργαστεί με τις ανάγκες και τα ενδιαφέροντα που μοιράζεστε για να εξατομικεύσει τις συστάσεις, όπως μίξεις μουσικής για ύπνο ή συγκέντρωση ή ό,τι άλλο χρειάζεστε.
• Ποικιλία εργαλείων: Είτε χρησιμοποιείτε τον ανιχνευτή διάθεσης και επανεξετάζετε τα μοτίβα της διάθεσής σας, είτε ορίζετε υπενθυμίσεις για να εξασκήσετε περισσότερη ενσυνειδητότητα, είτε κάνετε σημειώσεις στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, είτε συνδέεστε με μια κοινότητα δασκάλων διαλογισμού και ασκούμενων, το Aura θα μπορούσε να είναι η εφαρμογή διαλογισμού σας.

Μειονεκτήματα

• Ακαμψία στο κόστος: Η δωρεάν δοκιμή μπορεί να ενεργοποιηθεί μόνο όταν αγοράσετε μια ετήσια ή ισόβια χρήση, η οποία είναι ακριβή.
• Περιορισμένο περιεχόμενο: Η δωρεάν δοκιμή προσφέρει ελάχιστο περιεχόμενο και λειτουργίες.

Breethe

• Το καλύτερο για: Ξεκινώντας το ταξίδι του διαλογισμού
• Τιμή: $12,99 ανά μήνα και $89,99 ανά έτος.

Προσφέρει πληθώρα χαρακτηριστικών που σας βοηθούν να βρείτε την εσωτερική γαλήνη, να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να καλλιεργήσετε πρακτικές διαλογισμού.

Είναι ένα στούντιο διαλογισμού ακριβώς στην τσέπη σας. Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια αίσθηση ηρεμίας και σκοπού χρησιμοποιώντας τη λειτουργία Daily Calm του Breethe, η οποία προσφέρει καθημερινό διαλογισμό και ασκήσεις ενσυνειδητότητας.

Πλεονεκτήματα

• Εξατομίκευση: Η Breethe σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την εμπειρία διαλογισμού σας, επιλέγοντας σχέδια που ταιριάζουν με τους στόχους και τις προθέσεις σας, όπως η μείωση του άγχους ή η ενίσχυση της αυτοπεποίθησης στις πρακτικές διαλογισμού σας.
• Πολλά χαρακτηριστικά: Η δωρεάν έκδοση του Breethe παρέχει πρόσβαση σε αρκετές θεμελιώδεις ασκήσεις διαλογισμού και ενσυνειδητότητας, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για νεοεισερχόμενους που εξερευνούν πρακτικές διαλογισμού. Η επί πληρωμή έκδοση παρέχει ιστορίες ύπνου, ανιχνευτές διάθεσης και συνδέσεις με ομοϊδεάτες.

Μειονεκτήματα

• Περιορισμένο περιεχόμενο: Η δωρεάν έκδοση περιλαμβάνει περιορισμένο περιεχόμενο- κάποιοι μπορεί να βρουν την επί πληρωμή έκδοση δαπανηρή.
• Υπερβολικό περιεχόμενο: Η ποικιλία των χαρακτηριστικών και των συνεδριών θα μπορούσε να είναι συντριπτική για κάποιον που πρόκειται να ξεκινήσει το ταξίδι του διαλογισμού του.

Buddhify

• Καλύτερο για: Προσβασιμότητα των οδηγών διαλογισμού
• Τιμή: 1,00 €: 30 δολάρια (δεν απαιτείται συνδρομή).

Το Buddhify προσφέρει καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού προσαρμοσμένες σε διάφορες πτυχές της ζωής, από τη μείωση του στρες έως τη βελτίωση του ύπνου, καθιστώντας την ενσυνειδητότητα προσιτή σε όλους.

Προσφέρει επίσης συνεδρίες για νοερούς περιπάτους και ένα προσαρμόσιμο χρονόμετρο για τους αυτο-οδηγούμενους διαλογισμούς σας.

Πλεονεκτήματα

• Εύκολος και προσιτός: Το απλό περιβάλλον εργασίας και οι καθοδηγούμενες συνεδρίες του Buddhify καθιστούν την ενσυνειδητότητα εύκολη και προσιτή.
• Ποικιλία: Οι συνεδρίες ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες και επιθυμίες

Μειονεκτήματα

• Μικρή βιβλιοθήκη: Ενώ το Buddhify προσφέρει πολύτιμο περιεχόμενο, η βιβλιοθήκη του μπορεί να είναι μικρότερη από τις εφαρμογές που βασίζονται σε συνδρομή.
• Κόστος: Δεν υπάρχει δωρεάν περιεχόμενο.

Τι πρέπει να αναζητήσετε σε μια εφαρμογή διαλογισμού ως αρχάριος;

Φιλική προς το χρήστη διεπαφή

Για τους αρχάριους, η εφαρμογή πρέπει να είναι διαισθητική και εύκολη στην πλοήγηση. Αναζητήστε έναν ξεκάθαρο σχεδιασμό, απλές οδηγίες και έλλειψη συντριπτικών χαρακτηριστικών, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στον ίδιο τον διαλογισμό.

Ποιότητα διδασκαλίας

Ερευνήστε τα διαπιστευτήρια των εκπαιδευτών ή των δημιουργών. Η εφαρμογή θα πρέπει να διαθέτει καθοδήγηση από έμπειρους δασκάλους διαλογισμού, διασφαλίζοντας ότι μαθαίνετε αυθεντικές και αποτελεσματικές τεχνικές. Μπόνους αν προσφέρουν εξηγήσεις σχετικά με τα οφέλη και τους σκοπούς του κάθε διαλογισμού.

Τιμολόγηση

Εξετάστε τις εφαρμογές που προσφέρουν δωρεάν έκδοση ή δοκιμαστική περίοδο, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε την αξία τους. Εξετάστε τις λεπτομέρειες τιμολόγησης για επιλογές συνδρομής ή εφάπαξ πληρωμής, διασφαλίζοντας ότι προσφέρουν καλή αξία για το περιεχόμενο.

Ποικιλία στυλ διαλογισμού

Εάν μόλις αρχίζετε να ασκείστε στο διαλογισμό, μπορεί να μην γνωρίζετε ακόμη το προτιμώμενο στυλ σας. Αναζητήστε μια εφαρμογή που προσφέρει μια σειρά από στυλ (π.χ. διαλογισμός αγάπης, διαλογισμός ενσυνειδητότητας, σάρωση σώματος) για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι σας ταιριάζει καλύτερα.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι οι εφαρμογές διαλογισμού εξίσου αποτελεσματικές με τα μαθήματα διαλογισμού που γίνονται προσωπικά;

Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, ειδικά για όσους απαιτούν ευέλικτα ωράρια ή προτιμούν την ιδιωτική πρακτική. Παρόλο που παρέχουν ευκολία, ορισμένοι άνθρωποι εξακολουθούν να επωφελούνται από τα μαθήματα διαλογισμού δια ζώσης λόγω της εξατομικευμένης ανατροφοδότησης και της κοινής εμπειρίας.

Είναι οι εφαρμογές διαλογισμού κατάλληλες για παιδιά;

Αρκετές εφαρμογές διαθέτουν ειδικές συνεδρίες διαλογισμού για παιδιά, εστιάζοντας στις μοναδικές ανάγκες και προκλήσεις τους. Βεβαιώνεστε πάντα ότι το περιεχόμενο είναι κατάλληλο για την ηλικία και ταιριάζει στο επίπεδο άνεσης του παιδιού.

Χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία διαλογισμού για να χρησιμοποιήσω αυτές τις εφαρμογές;

Όχι, οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού απευθύνονται τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους ασκούμενους, προσφέροντας μια σειρά από συνεδρίες και εκπαιδευτικούς πόρους για την υποστήριξη των χρηστών σε κάθε επίπεδο του ταξιδιού τους στο διαλογισμό.

Αναφορές

Οι 3 καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού του 2023 | Κριτικές από το Wirecutter

Οι 11 καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού του 2023, σύμφωνα με τους ειδικούς

Οι 11 καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού του 2023 για το άγχος και τον ύπνο

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.