Η σύνδεση με τη γη και τα δημιουργήματά της γύρω μας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει τη γνωστική λειτουργία, βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και πολλά άλλα εξαιρετικά οφέλη.
Η σύνδεση με τη γη και τις δημιουργίες της γύρω μας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει τη γνωστική λειτουργία, βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και πολλά άλλα εξαιρετικά οφέλη.
Όντας περιτριγυρισμένοι από αστικές και βιομηχανικές περιοχές, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για να αγκαλιάσουμε τη φύση γύρω μας. Αφιερώνοντας χρόνο για να βγείτε στον φυσικό κόσμο, μπορείτε να βελτιώσετε πάρα πολύ τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Βασικά συμπεράσματα
- Οι περίπατοι στη φύση παρέχουν σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης διάθεσης, της ενισχυμένης γνωστικής λειτουργίας και του ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος.
- Το περπάτημα σε φυσικό περιβάλλον βοηθά στη μείωση του άγχους και αυξάνει την ενσυνειδητότητα, βοηθώντας τα άτομα να αισθάνονται πιο παρόντα και αφοσιωμένα.
- Οι περίπατοι στη φύση είναι ευεργετικοί για όλες τις ηλικίες, ενισχύοντας τις ακαδημαϊκές επιδόσεις και την κοινωνική συμπεριφορά στα παιδιά, ενώ προάγουν τη σωματική υγεία και τη μείωση του στρες στους ενήλικες.
- Οι ελκυστικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των περιπάτων στη φύση, όπως το κυνήγι θησαυρού και η τήρηση ημερολογίου, μπορούν να ενισχύσουν την εμπειρία, καθιστώντας την εκπαιδευτική και ευχάριστη.
Τι είναι ο περίπατος στη φύση;
Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός τρόπος όταν περπατάτε στη φύση, ούτε υπάρχουν κανόνες. Ο κύριος στόχος είναι να βγείτε από το σπίτι και να απολαύσετε ένα φυσικό περιβάλλον. Με την αύξηση των αστικών περιβαλλόντων, πολλοί έχουν βάλει τους περιπάτους στη φύση σε δεύτερη μοίρα. Το περπάτημα μέσα σε οποιοδήποτε φυσικό περιβάλλον, είτε πρόκειται για δάση, χωράφια, παραλίες ή όχθες λιμνών, μπορεί να φέρει τεράστια σωματικά οφέλη, καθώς και να βοηθήσει στη συναισθηματική ευεξία.
Σημασία των περιπάτων στη φύση
Με τη βιομηχανοποίηση και την αστικοποίηση του κόσμου, έχουμε δει επίσης μια συμπτωματική αύξηση των προβλημάτων ψυχικής και σωματικής υγείας. Με απλά λόγια, είμαστε μόνο μερικές φορές τόσο δραστήριοι όσο ήμασταν παλαιότερα. Όπως είναι κατανοητό, με τη δουλειά, τις προσωπικές ή οικογενειακές υποχρεώσεις και τις κοινωνικές εκδηλώσεις, το να βρούμε χρόνο ή χώρο για να απολαύσουμε τη φύση σε όλη της την ομορφιά μπορεί να είναι δύσκολο.
Εξασφαλίστε τη θετική ψυχική και σωματική υγεία κάνοντας περιπάτους στη φύση. Αν και δύσκολο, το να βγείτε από το δρόμο σας για να βρείτε το χρόνο και το μέρος για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας. Το να αφιερώσετε δέκα λεπτά, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος, για να περπατήσετε έξω και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα μπορεί να εξασφαλίσει τον καλύτερο εαυτό για τον εαυτό σας και τους γύρω σας που σας ενδιαφέρουν.
Η σημασία των περιπάτων στη φύση για την ανάπτυξη ενός παιδιού
Ξέρουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, ειδικά με μια οικογένεια γεμάτη παιδιά. Τα καλά νέα είναι ότι πολλές μελέτες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα για τους ενήλικες και τα μικρότερα παιδιά. Το να πάρετε τα μικρά σας μαζί σας για τον περίπατο στη φύση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ωφεληθεί κάθε μέλος της οικογένειας.
Μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας στη φύση, αλλά μερικές φορές αυτό είναι αδύνατο. Το να πηγαίνετε βόλτες σε φυσικά περιβάλλοντα με τα παιδιά σας μπορεί όχι μόνο να διασφαλίσει ότι θα έχετε τα οφέλη από αυτό, αλλά μπορεί επίσης να ωφελήσει τα παιδιά σας, επιτρέποντάς τους να εξερευνήσουν τον πράσινο χώρο γεμάτο σχήματα, δέντρα, βράχους και φύση γύρω τους, κάτι που τα αστικά περιβάλλοντα δεν παρέχουν συχνά.
Μελέτες σε σχολεία διαπίστωσαν ότι ο περίπατος στη φύση προσφέρει βελτιωμένες ακαδημαϊκές επιδόσεις στα μαθηματικά, τις επιστήμες, τις κοινωνικές σπουδές και τη γραφή. Επίσης, άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα φυσικά περιβάλλοντα και οι ήδη καθιερωμένες "πρακτικές" στρατηγικές μάθησης επιδεικνύουν σημαντικό αντίκτυπο στη βελτίωση των αποτελεσμάτων τυποποιημένων εξετάσεων, του μέσου όρου βαθμολογίας, της προθυμίας να παραμείνουν στο έργο τους, της προσαρμοστικότητας σε διαφορετικά στυλ μάθησης και της επίλυσης προβλημάτων.
Τέλος, αποδείχθηκε επίσης ότι η φύση μπορεί να μειώσει την αντικοινωνική συμπεριφορά, όπως η βία, ο εκφοβισμός, ο βανδαλισμός, τα απορρίμματα και οι απουσίες. Όλα αυτά είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών σας και θα σας ευχαριστήσουν μακροπρόθεσμα και για τη σωματική δραστηριότητα.
Τα οφέλη της εξερεύνησης της φύσης
Η βόλτα στη φύση έχει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Ακόμη και λίγα λεπτά περιτριγυρισμένα από τη φύση μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ημέρα σας, την ποιότητα ζωής και την απόδοσή σας στη δουλειά ή το σχολείο.
Οφέλη για τη σωματική υγεία
Πρώτον, το προφανές σωματικό όφελος προέρχεται από το να βγαίνετε έξω και να περπατάτε. Κάτι που είναι εύκολο να κάνετε σε μια τόσο πολυάσχολη κοινωνία- ακόμη και η σωματική άσκηση για 15 έως 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να διατηρήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα ενεργό και υγιές.
Η πραγματοποίηση ενός περιπάτου στη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι αισθάνεστε σωματικά καλά καθημερινά και μπορεί επίσης να αποτρέψει πολλές ασθένειες. Το περπάτημα σε ένα φυσικό περιβάλλον είναι αρκετά ηρεμιστικό- μειώνει την αρτηριακή μας πίεση και μειώνει τη δουλειά και την προσπάθεια που πρέπει να κάνει το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε μια υγιή καρδιά για τα επόμενα χρόνια.
Δεδομένου ότι τέτοια αστικά περιβάλλοντα συνήθως μας περιβάλλουν, η ρύπανση μπορεί συχνά να προκαλέσει βλάβη σε εμάς και στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Όταν περπατάμε στη φύση, αναπνέουμε φρέσκο αέρα που παράγεται απευθείας από τα δέντρα και το πράσινο. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε μια ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση ενάντια στους ιούς, τα κρυολογήματα και τη γρίπη.
Εγκεφαλικά και γνωστικά οφέλη
Σε έναν κόσμο γεμάτο τεχνολογία και συνεχή ερεθίσματα, μπορεί να είναι δύσκολο να ζούμε στην παρούσα στιγμή ή να εστιάζουμε σε συγκεκριμένες εργασίες. Ο περίπατος στη φύση μας επιτρέπει να χρησιμοποιούμε θετικά όλες τις αισθήσεις μας.
Μυρίζοντας τις φυσικές μυρωδιές, νιώθοντας το πράσινο γύρω μας, ακούγοντας θορύβους όπως το κελάηδισμα των πουλιών και το τρέξιμο των σκίουρων και κοιτάζοντας το όμορφο τοπίο είναι ένας χαλαρωτικός και θετικός τρόπος για να διεγείρουμε θετικά τον εαυτό μας. Είναι ένας καλός τρόπος για να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί καθημερινά, περιτριγυρισμένοι από τον πολυάσχολο κόσμο.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει τα θετικά ψυχικά οφέλη ενός περιπάτου στη φύση. Σε σύγκριση με το περπάτημα σε μια αστικοποιημένη πόλη, το περπάτημα στη φύση έχει μειώσει το άγχος, τη μνησικακία και τις αρνητικές επιδράσεις. Όχι μόνο αυτό, αλλά έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί αυτή τη θετική επίδραση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη είχαν καλύτερες επιδόσεις σε ένα τεστ μνήμης εργασίας μετά από έναν περίπατο στη φύση. Ο περίπατος στη φύση έχει προσφέρει θετικά και διαρκή οφέλη για την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία.
Δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου στη φύση
Πιθανότατα σκέφτεστε: "Τι να κάνω σε έναν περίπατο στη φύση;". Η απάντηση είναι ό,τι θα θέλατε να κάνετε. Μπορείτε απλά να περπατήσετε στη φύση, ενώ την απολαμβάνετε όλη, ή μπορείτε να προγραμματίσετε δραστηριότητες για να έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη από την εμπειρία και να βυθιστείτε στο φυσικό περιβάλλον. Συγκεντρώσαμε έναν κατάλογο δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε, η καθεμία με τα οφέλη της.
Σχεδιασμός ενός περιπάτου στη φύση
Ο σχεδιασμός ενός περιπάτου στη φύση είναι σημαντικός για να είστε σίγουροι ότι είστε προετοιμασμένοι και, ως εκ τούτου, για να τον αξιοποιήσετε στο έπακρο. Εκτός από το να εξασφαλίσετε ότι έχετε τα κατάλληλα πράγματα- αντηλιακό, καπέλο, νερό, κατάλληλα παπούτσια κ.λπ. είναι επίσης καλό να σχεδιάσετε τις δραστηριότητες που θα κάνετε, αν υπάρχουν. Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας στη φύση και, στη συνέχεια, πάρτε μαζί σας τα κατάλληλα αντικείμενα.
Δραστηριότητες για ενήλικες
Μπορείτε να κάνετε πολλές δραστηριότητες στη φύση για να περάσετε ευχάριστα και μάλιστα να αντλήσετε τα περισσότερα οφέλη. Το να βυθιστείτε στη φύση χωρίς να ολοκληρώσετε κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι επίσης εντάξει. Ο χρόνος στη φύση εξακολουθεί να είναι χρόνος που ξοδεύετε για να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία, είτε ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα είτε όχι.
Πολλοί συνιστούν την παρατήρηση πουλιών, την αναζήτηση διαφόρων λουλουδιών και φυτών για παρατήρηση και την εξερεύνηση διαφορετικών περιβαλλόντων και ζώων. Συνολικά, η ενασχόληση με το φυσικό περιβάλλον θα είναι πάντα ευεργετική.
Αν σας ενδιαφέρουν τα φυτά, πάρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο για να καταγράφετε τις παρατηρήσεις σας ή μια φωτογραφική μηχανή για να τις αποτυπώνετε. Είναι σημαντικό να μην προκαλούμε βλάβη στο όμορφο φυσικό μας περιβάλλον, γι' αυτό και σας ενθαρρύνουμε να παρατηρείτε απλά την ομορφιά γύρω σας.
Ημερολόγιο Φύσης
Μια σπουδαία δραστηριότητα που ενθαρρύνει τη θετική ψυχική υγεία και την ενσυνειδητότητα είναι η τήρηση ημερολογίου. Το να περνάτε χρόνο στην ύπαιθρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας ψυχικά. Για να συμπληρώσετε ένα ημερολόγιο, φέρτε μαζί σας ένα στυλό και ένα σημειωματάριο.
Συνιστούμε να αφιερώσετε ένα συγκεκριμένο σημειωματάριο για τις βόλτες σας στη φύση, ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε σε όλα όσα είδατε και βιώσατε και να το χρησιμοποιήσετε πολλές διαφορετικές φορές.
Όταν περπατάτε στη φύση, μη διστάσετε να καθίσετε κάπου και να καταγράψετε τις παρατηρήσεις σας για τη φύση γύρω σας. Το να γράφετε πώς σας κάνουν όλα αυτά να αισθάνεστε είναι επίσης μια πολύ καλή ιδέα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τα θετικά συναισθήματα που νιώθετε στην ύπαιθρο και να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε αυτή τη σπουδαία συνήθεια.
Το τι θα γράψετε σε αυτό το ημερολόγιο εξαρτάται, φυσικά, από εσάς. Μπορεί να θέλετε να ζωγραφίσετε τα πράγματα που βλέπετε γύρω σας, όπως πουλιά, ζώα, δέντρα ή βράχους, ή ακόμη και να περιγράψετε τυχόν ήχους ή μυρωδιές.
Το σπουδαίο με αυτή τη δραστηριότητα είναι ότι είναι μοναδικά δική σας και έχετε πλήρη δημιουργική ελευθερία, κάτι πολύ θεραπευτικό για εμάς. Συνιστούμε να αφήσετε το κινητό σας τηλέφωνο στο σπίτι ή στην αθόρυβη λειτουργία για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την εμπειρία.
Δραστηριότητες για παιδιά
Το να φέρετε τα παιδιά σας μαζί σας για τον περίπατο στη φύση μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά έχουμε σκεφτεί μερικές δραστηριότητες για να τα απασχολήσετε και να απολαύσετε τη φύση ταυτόχρονα.
Όχι μόνο θα επωφεληθείτε από την ενασχόληση με τη φύση, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική οικογενειακή δραστηριότητα που θα σας φέρει πιο κοντά με τα μικρά σας. Επίσης, επιτρέποντάς τους να εξερευνήσουν τα σχήματα, τα έντομα και τα αντικείμενα γύρω τους είναι μια θαυμάσια ευκαιρία να επανασυνδεθούν με τη φύση και να χρησιμοποιήσουν τη φαντασία τους, κάτι που δεν είναι τόσο συνηθισμένο όσο παλαιότερα.
Κυνήγι θησαυρού της φύσης
Ένα κυνήγι θησαυρού στη φύση είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για να διεγείρετε το μυαλό του παιδιού σας και να εκφράσετε τη δημιουργικότητά του. Τόσο τα μικρότερα παιδιά όσο και τα μεγαλύτερα μπορούν να επωφεληθούν και να απολαύσουν αυτή τη δραστηριότητα. Εσείς, ως γονείς, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που μπορεί να βρει το παιδί σας στη φύση.
Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν πουλιά, ζώα, δέντρα, λουλούδια, έντομα, πέτρες, πεσμένα φύλλα ή ακόμη και διαφορετικά σχήματα και μοτίβα. Φέρτε χαρτί και έναν μεγεθυντικό φακό, ώστε το μικρό σας να μπορεί να δει μικρά πράγματα και να τα γράψει ή να τα ζωγραφίσει στο χαρτί. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσει το παιδί σας τις ικανότητες παρατήρησης που διαθέτει για την επίλυση προβλημάτων και να το διασκεδάσει και να το διεγείρει.
Αυτό το κυνήγι θησαυρού δεν χρειάζεται να γίνει σε ένα απομονωμένο δάσος- μπορεί επίσης να γίνει στη γειτονιά σας ή στο τοπικό σας πάρκο. Τα παιδιά μαθαίνουν να αναγνωρίζουν και να παρατηρούν διάφορα λουλούδια και αντικείμενα και να φαντάζονται τα πράγματα με έναν μεγεθυντικό φακό και λίγο ενθουσιασμό.
Το να έχετε την ευκαιρία να εξερευνήσετε τα είδη γύρω τους και να διεγείρετε τις αισθήσεις του παιδιού σας μέσω ενός κυνηγιού θησαυρού μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις επιδόσεις και τις γνωστικές του δεξιότητες και να σας δώσει την ευκαιρία, ως οικογένεια, να δημιουργήσετε αναμνήσεις και να διασκεδάσετε μαζί.
Αναφορές
5 ισχυρά οφέλη από το να περπατάτε με προσοχή στη φύση - IamExpat
12 δραστηριότητες περιπάτου στη φύση για την Ημέρα της Γης (ή οποιαδήποτε μέρα!)
Πώς να κάνετε έναν περίπατο στη φύση με τα παιδιά - Verywell Family
Τα οφέλη της εμπειρίας στη φύση: Βελτίωση της επίδρασης και της νόησης
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
