Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να κάνουμε διαλείμματα από τις οθόνες μας, αλλά τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση και γιατί τη χρειαζόμαστε; Η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τις ηλεκτρονικές συσκευές - κυρίως από το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την τηλεόραση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειάζεστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση.
Βασικά συμπεράσματα
- Η ψηφιακή αποτοξίνωση αναφέρεται στη μείωση των εφαρμογών κοινωνικής δικτύωσης και της χρήσης τεχνολογίας για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.
- Τα οφέλη περιλαμβάνουν καλύτερη συναισθηματική και σωματική υγεία, βελτιωμένο ύπνο και παραγωγικότητα.
- Οι νέοι ενήλικες επηρεάζονται ιδιαίτερα από τον υπερβολικό χρόνο στην οθόνη, γεγονός που υπογραμμίζει την ανάγκη για πιο υγιεινές ψηφιακές συνήθειες.
- Τα διαλείμματα από τις συσκευές βοηθούν στην καταπολέμηση του εθισμού στην τεχνολογία και του άγχους.
- Ο καθορισμός ορίων, όπως ο περιορισμός του χρόνου οθόνης, υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη ισορροπία μεταξύ τεχνολογίας και ευημερίας.
Ίσως αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον όγκο των πληροφοριών που σας έρχονται ή ίσως παλεύετε με τον εθισμό στην οθόνη σας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από το να κάνετε ένα διάλειμμα από τις συσκευές σας, όποιος κι αν είναι ο λόγος. Αυτή η ανάρτηση στο blog θα ορίσει τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση, τα οφέλη και πώς να την ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας!
Η ψηφιακή αποτοξίνωση εξηγείται
Σε μια εποχή όπου βομβαρδιζόμαστε με ειδοποιήσεις, δεν είναι περίεργο που όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιδιώκουν μια ψηφιακή αποτοξίνωση για να ελέγξουν την ψυχική και σωματική τους υγεία. Αλλά τι ακριβώς είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση; Ουσιαστικά είναι μια χρονική διάρκεια κατά την οποία απέχετε από τη χρήση οποιασδήποτε ψηφιακής συσκευής, όπως η κινητή συσκευή, ο φορητός υπολογιστής και η τηλεόραση. Μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία για πολλούς ανθρώπους, καθώς έχουμε γίνει τόσο εξαρτημένοι από την τεχνολογία στην καθημερινή μας ζωή. Θα μπορούσαμε να φτάσουμε στο σημείο να πούμε ότι η πλειονότητα της σημερινής κοινωνίας πάσχει από εθισμό στην τεχνολογία.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από το διάλειμμα από τις οθόνες, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου, της μείωσης των επιπέδων άγχους και της αύξησης της παραγωγικότητας. Αν σκέφτεστε να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα.
Πρώτον, είναι σημαντικό να θέσετε ορισμένους βασικούς κανόνες για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας μόνο για απαραίτητες εργασίες, όπως ο έλεγχος της ώρας ή η πραγματοποίηση κλήσεων. Θα πρέπει επίσης να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα από την αποτοξίνωσή σας, αν δυσκολεύεστε.
Να θυμάστε, ο στόχος είναι να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία και όχι να δημιουργήσετε πρόσθετο άγχος στη ζωή σας. Τέλος, φροντίστε να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας για την αποτοξίνωσή σας, ώστε να σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης αλλά ικανοποιητικής διαδικασίας.
Τι είναι ο εθισμός στην τεχνολογία;
Πρόκειται για ένα αυξανόμενο πρόβλημα στη σημερινή κοινωνία. Αναφέρεται στην καταναγκαστική χρήση της τεχνολογίας, ιδίως των smartphones και των ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης, εις βάρος άλλων σημαντικών πτυχών της καθημερινής ζωής. Αν κοιτάξετε κάποιον με εθισμό στο διαδίκτυο, τείνετε να βλέπετε μια πληθώρα εφαρμογών κοινωνικής δικτύωσης και άλλων εφαρμογών αναβλητικότητας εγκατεστημένες στη συσκευή του.
Θα προβάλλουν μια εθιστική συμπεριφορά, ελέγχοντας συνεχώς τα τηλέφωνά τους για να δουν αν υπάρχουν ενημερώσεις στο Facebook, το Twitter ή το Instagram, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Αυτή είναι η ανθρώπινη συμπεριφορά κάποιου που παλεύει με την ψυχική του ευημερία λόγω της εκτεταμένης χρήσης του τηλεφώνου.
Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα απόσυρσης ή κατάθλιψης όταν δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση στην τεχνολογία, μειωμένη παραγωγικότητα ή ποιότητα εργασίας λόγω αυτών των περισπασμών και προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις που προκαλούνται από την εμμονική επικοινωνία μέσω κειμένου, βιντεοκλήσεων ή μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθούν να απορρίψουν αυτού του είδους τη συμπεριφορά ως καθημερινή χρήση της τεχνολογίας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι μπορεί να πρόκειται για έναν πραγματικό και επιβλαβή εθισμό που χρειάζεται θεραπεία. Υπάρχουν διαθέσιμες στρατηγικές που βοηθούν στη διαχείριση ή την ανάκαμψη από έναν εθισμό.
Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν τον περιορισμό του χρόνου στην οθόνη, τη χρήση εργαλείων ή εφαρμογών παρακολούθησης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, την αναζήτηση υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους ή τη λήψη επαγγελματικής βοήθειας, εάν είναι απαραίτητο. Με αυτές τις προσεγγίσεις, τα άτομα που παλεύουν με τον εθισμό στην τεχνολογία μπορούν τελικά να απελευθερωθούν από την ανθυγιεινή εξάρτησή τους από τις ψηφιακές συσκευές και να βιώσουν μεγαλύτερη ευτυχία και ολοκλήρωση στη ζωή τους.
Γιατί οι άνθρωποι χρειάζονται μια ψηφιακή αποτοξίνωση;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη για μια ψηφιακή αποτοξίνωση ή ένα timeout χωρίς έκθεση στις ψηφιακές τεχνολογίες. Ίσως ο πιο προφανής είναι ότι η συνεχής έκθεση σε αυτές τις τεχνολογίες μπορεί να είναι κουραστική και να οδηγήσει σε καταναγκαστικές συμπεριφορές.
Άλλοι πιθανοί λόγοι για την ανάγκη για ψηφιακή αποτοξίνωση περιλαμβάνουν την εμπειρία συμπτωμάτων στέρησης όταν δεν χρησιμοποιούνται αυτές οι τεχνολογίες, την εμμονή με τη χρήση τους ή την επιθυμία να αποσυνδεθούν από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις συνεχείς ροές πληροφοριών τους. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να θεωρούν την ψηφιακή αποτοξίνωση ως περιττή ή μη συνετή, αρκετά πειστικά επιχειρήματα συνηγορούν υπέρ της απομάκρυνσης από την τεχνολογία για να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.
Για παράδειγμα, το να περνάς χρόνο μακριά από τις ψηφιακές συσκευές μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, να αυξήσει την αυτογνωσία και να επιτρέψει στους ανθρώπους να έχουν περισσότερο χώρο και ελευθερία στη ζωή τους. Τελικά, είτε πρόκειται για λίγες ώρες είτε για αρκετές ημέρες, είναι φυσικό και υγιές για τους ανθρώπους να έχουν κάποιες τακτικές περιόδους αποσύνδεσης από τις συσκευές τους.
Πείθοντας ένα αγαπημένο πρόσωπο να κάνει μια ψηφιακή αποτοξίνωση
Αν ανησυχείτε για τον χρόνο που περνάει το αγαπημένο σας πρόσωπο στις συσκευές του, δεν είστε οι μόνοι. Με περισσότερους από τους μισούς Αμερικανούς ενήλικες να έχουν πλέον στην κατοχή τους ένα smartphone, είναι εύκολο να συγκλονιστεί κανείς από τις συνεχείς ειδοποιήσεις. Εδώ είναι που θα μπορούσε να έρθει μια αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θα μπορούσε επίσης να είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από εγκεφαλική ομίχλη.
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από την ψηφιακή μας εξάρτηση, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας πού και πού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πείσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει μια πολυπόθητη ψηφιακή αποτοξίνωση:
1. Μιλήστε για τα οφέλη: Μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην αύξηση της παραγωγικότητας. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να το δει ως μια ευκαιρία για επαναφορά και επαναφόρτιση.
2. Ορίστε ορισμένους βασικούς κανόνες: Μιλήστε για τον καθορισμό ορίων, για το ποιες συσκευές θα είναι εκτός ορίων και για πόσο χρονικό διάστημα - ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κατά την οποία επιτρέπεται η χρήση της συσκευής. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε την αποτοξίνωση πιο διαχειρίσιμη. Περιορίστε την έκθεση σε ορισμένες εφαρμογές, μειώνοντας την εμμονή τους με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλες εθιστικές δραστηριότητες. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να μειωθεί η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από την πολύωρη παραμονή μπροστά στην οθόνη.
3. Προσφέρετε υποστήριξη: Ενημερώστε τους ότι θα είστε εκεί για να τους υποστηρίξετε κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, είτε πρόκειται για τη βοήθειά τους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι, είτε για την παροχή ενθάρρυνσης, είτε για τη δημιουργία μιας πιο θετικής βάσης ψυχικής υγείας.
4. Κρατήστε τις συσκευές τοποθετημένες ξεχωριστά. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα κρίσιμο μέρος της διαδικασίας και του χρόνου που δαπανάται στις συσκευές. Εάν φυλάσσονται σε διαφορετικό δωμάτιο του σπιτιού ή της πολυκατοικίας και πρέπει να σηκώνεστε για να τις πάρετε, θα μειώσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και τον κίνδυνο της απερίσκεπτης κύλισης και περιήγησης.
Η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να είναι δύσκολη και χρονοβόρα, αλλά προσφέρει πολύτιμα οφέλη. Χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο ή ένα άτομο που σας ενδιαφέρει να αποσυνδεθεί από τις συσκευές του και να επανασυνδεθεί με τον έξω κόσμο.
Πώς μπορώ να μειώσω τη χρήση της τεχνολογίας μου χωρίς να βγω εκτός σύνδεσης;
Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τη χρήση της τεχνολογίας χωρίς να τραβήξετε εντελώς την πρίζα. Μια προσέγγιση είναι να θέσετε όρια στον εαυτό σας, όπως να ελέγχετε το τηλέφωνό σας μόνο κάθε λίγες ώρες ή να αφιερώνετε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα για να περιηγείστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μια άλλη επιλογή είναι να εντοπίσετε τους μεγαλύτερους περισπασμούς που σχετίζονται με την τεχνολογία και, στη συνέχεια, να αναπτύξετε εναλλακτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε αντί αυτών. Για παράδειγμα, αν η παρακολούθηση τηλεόρασης τείνει να σας κρατάει συνδεδεμένους περισσότερο από το προβλεπόμενο, σκεφτείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε έναν περίπατο αντ' αυτού. Τέλος, ζητήστε την υποστήριξη άλλων - είτε πρόκειται για έναν φίλο που θα σας κρατήσει υπόλογους είτε για έναν επαγγελματία προπονητή βοήθειας που μπορεί να σας προσφέρει στρατηγικές προσαρμοσμένες στη δική σας μοναδική κατάσταση. Με αυτά τα εργαλεία στα χέρια σας, μπορείτε να μειώσετε τη χρήση της τεχνολογίας με έναν τρόπο που σας εξυπηρετεί και σας βοηθά να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της σύγχρονης τεχνολογίας χωρίς να κατακλύζεστε από τα πιθανά μειονεκτήματά της.
Πέντε συμβουλές ψηφιακής αποτοξίνωσης
Καθώς η ζωή μας εξαρτάται όλο και περισσότερο από τις ψηφιακές συσκευές, είναι σημαντικό να κάνουμε περιστασιακά διαλείμματα από τις οθόνες που κυριαρχούν στη ζωή μας. Είτε θέλετε να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας ή απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα από τη συνεχή φλυαρία του εικονικού κόσμου, παρακάτω θα βρείτε πέντε συμβουλές για να επανασυνδεθείτε με τον κόσμο εκτός σύνδεσης και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία:
1. Αποσυνδέστε την πρίζα για μία ώρα κάθε μέρα: Προκαλέστε τον εαυτό σας να αποσυνδεθεί από όλες τις κινητές συσκευές για μία ώρα κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, επικεντρωθείτε στην απόλαυση ενός χόμπι, στην ανάγνωση ενός βιβλίου ή στο να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Χρησιμοποιήστε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου και ρυθμίστε τον εαυτό σας στο "Μην ενοχλείτε" για αυτή την ώρα, απενεργοποιήστε το διαδίκτυο και μην απαντάτε σε καμία τηλεφωνική κλήση.
2. Βάλτε στην άκρη χρόνο χωρίς οθόνη κάθε εβδομάδα: Αφιερώστε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να αποσυνδεθείτε από τις συσκευές σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια ολόκληρη μέρα. Μερικές ώρες τακτικά μπορεί να είναι αρκετές. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τη φύση, να εργαστείτε σε ένα δημιουργικό έργο ή απλώς να χαλαρώσετε χωρίς περισπασμούς.
3. Δημιουργήστε όρια γύρω από τη χρήση της τεχνολογίας: Καθορίστε πότε και πώς θα χρησιμοποιείτε την τεχνολογία κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορκιστείτε να ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μόνο κατά τις εργάσιμες ώρες ή να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Θέτοντας όρια, θα είναι λιγότερο πιθανό να παρασυρθείτε στον ψηφιακό κόσμο όταν προσπαθείτε να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο.
4. Κρατήστε τις συσκευές σας μακριά από την κρεβατοκάμαρα: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας είναι να αποφύγετε τη χρήση οθονών τις ώρες πριν από τον ύπνο. Αν συνήθως χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ή το tablet σας πριν κοιμηθείτε για τη νύχτα, δοκιμάστε να διαβάσετε αντί αυτού ένα βιβλίο. Θα είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε για τη συσκευή σας στη μέση της νύχτας, αν δεν είναι σε κοντινή απόσταση.
5. Βρείτε έναν συνεργάτη για την ψηφιακή αποτοξίνωση: Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε κάποιον να σας κρατάει υπόλογους όταν προσπαθείτε να ξεφύγετε από τις συσκευές σας. Βρείτε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που ενδιαφέρεται επίσης να αποσυνδεθεί και κάντε μια συμφωνία για να στηρίξετε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να αποσυνδεθεί από τις συσκευές του και να επανασυνδεθεί με τον κόσμο εκτός σύνδεσης ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές. Με λίγη προσπάθεια, θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο παραγωγικοί - και ειρηνικοί - μπορείτε να είστε χωρίς να είστε συνεχώς συνδεδεμένοι στην πρίζα. Δοκιμάστε το για τον εαυτό σας και δείτε!
Αναφορές
Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση; - WebMD
Ώρα για ψηφιακή αποτοξίνωση - NYTimes
Επεξήγηση της ψηφιακής αποτοξίνωσης - aaa.org
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
