Το Pilates Reformer είναι μια μορφή άσκησης που εκτελείται σε ειδικό εξοπλισμό που ονομάζεται Reformer. Η προπόνηση Pilates Reformer επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του σώματος, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Συνήθως, το Pilates Reformer επικεντρώνεται σε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις και βοηθά στην ανάπτυξη της σύνδεσης νου-σώματος, στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και στην επίτευξη των στόχων γυμναστικής.
Το reformer είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού που χρησιμοποιείται στην πρακτική του Pilates.
Το Pilates reformer βοηθάει σε πολλά θεμελιώδη στοιχεία του Pilates, όπως:
Το Pilates reformer αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates και την Clara Pilates όταν άνοιξαν το γυμναστήριό τους στη Νέα Υόρκη τη δεκαετία του 1920.
Ο Joseph ήταν ανταγωνιστικός γυμναστής, δύτης και σκιέρ στην πρώιμη ζωή του και αργότερα έγινε καλλιτέχνης τσίρκου, πυγμάχος και εκπαιδευτής αυτοάμυνας.
Άρχισε να αναπτύσσει τις τεχνικές σωματικής γυμναστικής του κατά την έναρξη του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου.
Αργότερα εργάστηκε στο νοσοκομείο με ασθενείς που δεν μπορούσαν να περπατήσουν λόγω τραυματισμών που είχαν υποστεί κατά τη διάρκεια των μαχών.
Κατά τη διάρκεια αυτής της εργασίας, ο Τζόζεφ Πιλάτες άρχισε να συνδέει ελατήρια κρεβατιού στα κρεβάτια του νοσοκομείου που του επέτρεπαν να στηρίζει τα άκρα των ασθενών, κάτι που αργότερα εξελίχθηκε σε ένα κομμάτι εξοπλισμού που ονομάστηκε "Κάντιλακ".
Η Cadillac είναι ένα από τα πολλά κομμάτια εξοπλισμού που ανέπτυξε ο Joseph Pilates και τα οποία εξακολουθούν να είναι διαδεδομένα μέχρι σήμερα.
Στη δεκαετία του 1920, ο Joseph δημιούργησε το δικό του γυμναστήριο όπου δημιουργούσε ασκήσεις και χρησιμοποιούσε ειδικό εξοπλισμό που σχεδίασε για να βοηθήσει στην αποκατάσταση.
Ο Joseph επικέντρωσε το έργο του γύρω από τρεις βασικές αρχές:
"Πάνω απ' όλα, μάθετε να αναπνέετε σωστά". -ΙωσήφΠιλάτες
Οι αναμορφωτές Pilates αρχικά ονομάζονταν Universal Reformers. Το μηχάνημα reformer είναι ένα πλαίσιο που μοιάζει με κρεβάτι με μια επίπεδη πλατφόρμα που ονομάζεται καρότσα reformer.
Η κυλιόμενη καρότσα έχει τροχούς μέσα στο πλαίσιο και συνδέεται με το πλαίσιο με ελατήρια. Αυτά επιτρέπουν τη διαφοροποίηση των επιπέδων αντίστασης του ατόμου που εκτελεί ορισμένες ασκήσεις στο reformer.
Η καρέκλα διαθέτει μπλοκ ώμων ή στηρίγματα, επιτρέποντας στο άτομο που βρίσκεται στην καρέκλα να εκτελεί τις ασκήσεις χωρίς να γλιστράει.
Στο τέλος του reformer υπάρχει μια ρυθμιζόμενη μπάρα για να ξεκουράζονται τα χέρια και τα πόδια του ατόμου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων pilates. Στην άλλη πλευρά του reformer, υπάρχουν μακριούς ιμάντες που μπορούν να τραβηχτούν με τα χέρια ή τα πόδια.
Το άτομο που βρίσκεται στο reformer μπορεί να χρησιμοποιήσει το βάρος του σώματός του ενάντια στα μπλοκ ώμων και με την αντίσταση των ελατηρίων για να αυξήσει ή να μειώσει τη δυσκολία της αντίστασης του αμαξιδίου.
Το Pilates Reformer προσφέρει ασκήσεις που απευθύνονται σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, επιτρέποντας την εξέλιξη και την τροποποίηση ανάλογα με τις ανάγκες.
Πολλά άλλα κομμάτια εξοπλισμού μπορούν να προστεθούν στο τυπικό reformer ή να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με ένα pilates reformer κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος.
Το τραπέζι Cadillac ή τραπέζιο μοιάζει με κρεβάτι με ουρανό που συνδέεται με το πλαίσιο του reformer. Διαθέτει μαλακούς ιμάντες, μια μπάρα ώθησης και μια μπάρα διασταύρωσης.
Αυτά τα στοιχεία εξυπηρετούν διάφορους σκοπούς, όπως το να επιτρέπουν το κρέμασμα, να προσθέτουν αντίσταση, να παρέχουν υποστήριξη και να επιτρέπουν τροποποιήσεις στις ασκήσεις.
Ορισμένα μαθήματα μπορεί επίσης να χρησιμοποιούν μια καρέκλα pilates σε συνδυασμό με το reformer. Η καρέκλα είναι ένα κουτί με ένα παραγεμισμένο κάθισμα και πεντάλ που συνδέεται με τα ελατήρια. Ο χρήστης μπορεί να χρησιμοποιήσει την καρέκλα είτε καθιστός είτε όρθιος- τα ελατήρια προσφέρουν ένταση για να αυξήσει ή να μειώσει την ένταση μιας άσκησης.
Το Ladder Barrel ή Barrel περιλαμβάνει ένα βαρέλι με επένδυση, συνήθως με σκάλα. Αυτά τα δύο εξαρτήματα είναι προσαρτημένα σε μια βάση συρόμενου πλαισίου.
Το βαρέλι είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού που βοηθά στην κίνηση της σπονδυλικής στήλης σε κάμψη και έκταση και στη βελτίωση του εύρους της ροπής. Λειτουργεί επίσης για την ενδυνάμωση του πυρήνα.
Το Mat Pilates θεωρείται γενικά ένας πιο ευέλικτος και προσιτός τρόπος άσκησης του Pilates- ωστόσο, το Reformer Pilates μπορεί να προσθέσει μεταβλητές που δεν μπορείτε να επιτύχετε στο στρώμα.
Το Reformer Pilates είναι επίσης πιο αποτελεσματικό για Pilates με επίκεντρο την αποκατάσταση τραυματισμών από το Mat Pilates.
Με τη χρήση της ρυθμιζόμενης αντίστασης με ελατήριο και της ολισθαίνουσας πλατφόρμας, το Reformer μπορεί να αλλάξει την αντίσταση και την αστάθεια ανάλογα με την ικανότητα του εκτελούντος και να τον προκαλέσει επαρκώς.
Επιπλέον, πολλές ασκήσεις είναι κατάλληλες μόνο για το Reformer Pilates.
Το Pilates Reformer και το Megaformer είναι μηχανήματα με παρόμοιους στόχους και σκοπούς. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές που επηρεάζουν τις εμπειρίες σε κάθε μηχάνημα.
Και τα δύο μηχανήματα είναι παρόμοια στο ότι είναι κρεβάτια με ελατήρια ένα συρόμενο κρεβάτι με ιμάντες και τροχαλίες.
Αυτό που κάνει το reformer pilates διαφορετικό είναι ότι χρησιμοποιεί αργές και ελεγχόμενες κινήσεις, γεγονός που ωφελεί όλα τα επίπεδα ικανοτήτων, όπως τα άτομα σε στάδιο αποκατάστασης, τους ηλικιωμένους ή τους cross-trainers.
Αντίθετα, το Megaformer συνδυάζει το pilates με το cardio για μια πιο έντονη μορφή άσκησης. Τα μαθήματα Mageformer είναι προπονήσεις υψηλής έντασης, με χαμηλό αντίκτυπο.
Το Megaformer είναι ένα πιο προηγμένο εργαλείο, επειδή περιλαμβάνει ασκήσεις υψηλής έντασης που αποτελούνται από πιο γρήγορες κινήσεις. Χρησιμοποιεί επίσης μεταβάσεις και ασκήσεις που εκτελούνται όρθιοι και καθιστοί.
Το Pilates Reformer και οι κινήσεις του παρέχουν μια εξαιρετική προπόνηση με πολλά οφέλη.
Τα οφέλη αυτά περιλαμβάνουν:
Το Pilates είναι ένα είδος προπόνησης αντίστασης που εστιάζει σε:
Οι ασκήσεις χτίζουν δύναμη, ενισχύουν τους αδύνατους μύες και βελτιώνουν την οστική πυκνότητα χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος ως αντίσταση και προκαλώντας την ισορροπία.
Οι ασκήσεις Reformer παρέχουν ειδικά ένα μοναδικό και ποικίλο περιβάλλον για την ενδυνάμωση των μυών.
Οι ασκήσεις προάγουν την προπόνηση με σωστή φόρμα, όπου οι μύες μπορούν να ενισχυθούν σε βραχυκυκλωμένες και επιμηκυμένες θέσεις.
Το Pilates στο Reformer μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας και της στάσης του σώματος. Η βελτιωμένη στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός πιο ισορροπημένου σώματος και να ωφελήσει πολλά άλλα θέματα υγείας.
Το Reformer προκαλεί ειδικά την ισορροπία, την ενδυνάμωση του πυρήνα και τη βελτίωση της σταθερότητας και του ελέγχου του κάτω μέρους του σώματος.
Η δύναμη του πυρήνα και η σταθερότητα του κάτω μέρους του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για τις λειτουργίες της καθημερινής ζωής που περιλαμβάνουν περπάτημα, μη γραμμικές κινήσεις, περιστροφή ή ασταθές περιβάλλον.
Ο πυρήνας είναι υπεύθυνος για τη στήριξη και τη σταθεροποίηση του σώματος. Η αδυναμία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο ισχίο και την πλάτη, μειωμένη λειτουργία του πυελικού εδάφους και μειωμένη ικανότητα εκτέλεσης εκρηκτικών κινήσεων.
Η προπόνηση Pilates Reformer εστιάζει σε μεγάλο βαθμό στην ευθυγράμμιση του σώματος και την ισορροπία όλων των αντιτιθέμενων μυών. Αυτή η εστίαση στην ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της σύνδεσης νου-σώματος και στην ενδυνάμωση ορισμένων από τους σταθεροποιητές και τους μύες στάσης που δεν χρησιμοποιούνται τόσο συχνά.
Αυτή η εστίαση θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση δευτερευόντων προβλημάτων που σχετίζονται με την κακή στάση του σώματος, όπως ανισόρροποι μύες, κακή ισορροπία, πονοκέφαλοι, πόνος στο άνω μέρος του σώματος, στην πλάτη ή στο ισχίο, και να βελτιώσει την ευκολία της κίνησης.
Πολλοί δάσκαλοι Pilates Reformer ενσωματώνουν την προσεκτική αναπνοή στις κινήσεις Pilates για αυξημένη επίγνωση του σώματος και μείωση του στρες.
Ο συγχρονισμός της αναπνοής με τις κινήσεις του σώματος ενισχύει την ενσυνειδητότητα, προάγοντας ένα ισορροπημένο νευρικό σύστημα.
Το Pilates Reformer έχει οφέλη για την αθλητική απόδοση, όπως:
Η εστίαση στη σταθεροποίηση του σώματος και η αύξηση της ευλυγισίας και της κινητικότητας μπορεί να βοηθήσει στη γενική αποκατάσταση και στη βελτίωση της απόδοσης.
Η σύνδεση νου-σώματος στο Pilates βοηθά στην αύξηση της κινητικής επίγνωσης και της ιδιοδεκτικότητας.
Αυτή η κινητική επίγνωση αυξάνει την ικανότητα να εστιάζουμε στις σωματικές αισθήσεις όπως ο πόνος, τα συναισθήματα, η ευθυγράμμιση και το σώμα σε σχέση με το περιβάλλον του και τις μεταβαλλόμενες μεταβλητές.
Αν και υπάρχουν κάποιες ασκήσεις στο σπίτι για mat pilates, η καλή άσκηση μέσω ενός pilates reformer είναι ευκολότερη με τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή pilates και μαθημάτων.
Οι αναμορφωτές είναι διαθέσιμοι για ένα γυμναστήριο στο σπίτι, αν και μπορεί να είναι μια αρκετά μεγάλη επένδυση. Ως εκ τούτου, η δοκιμή διαφορετικών μαθημάτων pilates reformer είναι πιο ωφέλιμη για να διαπιστωθεί αν είναι πρακτική και η σωστή αγορά για το άτομο.
Πολλές τάξεις έχουν διαφορετικές εστιάσεις, επίπεδα ικανοτήτων και πληθυσμούς-στόχους. Είναι καλύτερο να αποφασίσετε ποια οφέλη είναι πιο σημαντικά για το άτομο, όπως οι τάξεις που βασίζονται στη δύναμη ή στην καρδιά.
Είναι επίσης σημαντικό να εξεταστεί αν το άτομο αναρρώνει από τραυματισμό, αν χρειάζεται οποιεσδήποτε τροποποιήσεις ή αν ανήκει σε συγκεκριμένο πληθυσμό, όπως προ και μετά τη γέννηση ή την οστεοπόρωση- αυτό θα επηρεάσει την επιλογή της τάξης.
Οι τάξεις Reformer είναι τυπικές προπονήσεις για όλο το σώμα και έχουν μικρότερα μεγέθη τάξεων.
Ο εκπαιδευτής θα καθοδηγήσει τους συμμετέχοντες στη ρύθμιση του reformer. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο εκπαιδευτής θα προσφέρει επίσης διόρθωση και καθοδήγηση.
Είναι προτιμότερο να φοράτε άνετα ρούχα και να επικοινωνείτε με τον εκπαιδευτή εάν χρειάζεστε βοήθεια ή συνδρομή με τροποποιήσεις.
Είναι προτιμότερο να επικοινωνείτε ανοιχτά με τον εκπαιδευτή της τάξης και με έναν ιατρό για να διασφαλίσετε ότι η τάξη είναι κατάλληλη για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και να διασφαλίσετε ότι δεν θα συμβούν άλλοι τραυματισμοί για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από την τάξη.
Όπως σε κάθε άσκηση, η συνέπεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε αποτελέσματα.
Η διατήρηση της συνέπειας με το Reformer Pilates μπορεί να προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα, αν οι στόχοι σας είναι η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και η αύξηση της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και της σταθερότητας.
Οποιαδήποτε άσκηση σε συνδυασμό με τις σωστές επιλογές του τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αν αυτός είναι ο στόχος σας.
Σε σύγκριση με το mat pilates, το reformer pilates αποδείχθηκε ότι καίει περισσότερες θερμίδες από το πρώτο. Ο συνδυασμός της άσκησης με τη διατροφή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εστιάσετε στην απώλεια βάρους.
Είναι πάντα καλύτερο να συζητάτε τα σχέδια απώλειας βάρους με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Βελτιώνει ένα πρόγραμμα πιλάτες τον χρόνιο μη ειδικό πόνο στη μέση; στο
Ορισμός της άσκησης Pilates: Μια συστηματική ανασκόπηση - ScienceDirect
Pilates: πώς λειτουργεί και ποιος το χρειάζεται; - PMC
Εισαγωγή στην αποκατάσταση με βάση το Pilates
Η μέθοδος Pilates: ιστορία και φιλοσοφία - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Επιδράσεις της προπόνησης Pilates στην οσφυο-πυελική σταθερότητα και ευλυγισία - PMC
Είναι το Pilates τόσο καλό όσο λένε όλοι; - The New York Times
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.