Εξοπλισμός Pilates

Εξερευνήστε ένα ευρύ φάσμα εξοπλισμού Pilates για να βελτιώσετε την εμπειρία προπόνησης. Ανακαλύψτε μερικά από τα βασικά εργαλεία Pilates που κυκλοφορούν στην αγορά, από στρώματα reformers μέχρι ρολά και πολλά άλλα!

Βασικά συμπεράσματα

• Reformers: Εξοπλισμός Pilates υψηλής ποιότητας, ευέλικτος για προπονήσεις ολόκληρου του σώματος. Βρίσκονται συχνά σε πολλά στούντιο Pilates.
• Στρώματα: Απαραίτητα για ασκήσεις στο πάτωμα, ενισχύοντας τη σταθερότητα του πυρήνα.
• Κάντιλακ: Παρέχουν εκτεταμένες επιλογές ασκήσεων, χρησιμοποιούνται από τους εκπαιδευτές Pilates για μια ποικιλία προπονήσεων.
• Βαρέλια: Βοηθούν στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την ευελιξία, χρησιμοποιούνται συνήθως σε στούντιο Pilates.
• Μαγικοί κύκλοι: Προσθέτουν αντίσταση για μυϊκό τόνο, αναπόσπαστο μέρος πολλών ασκήσεων Pilates.
• Μπάλες Pilates: Βελτιώνουν την ισορροπία και τη δύναμη του κορμού.
• Επιλογή εξοπλισμού: Με βάση τους ατομικούς στόχους και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, είτε πρόκειται για τη δημιουργία ενός νέου Pilates reformer είτε για την επιλογή εξοπλισμού άσκησης για ένα στούντιο Pilates.

Τι είναι ο εξοπλισμός Pilates;

Υπάρχει μια εκτεταμένη γκάμα εξοπλισμού Pilates στην αγορά σήμερα. Ορισμένα κομμάτια περιλαμβάνουν κουτιά reformer, μπαστούνια Pilates, ρολά και καρέκλες.

Αφού κατακτήσουν τις θεμελιώδεις κινήσεις Pilates που ασκούνται σε ένα στρώμα, τα άτομα μπορούν να εφαρμόσουν τις ίδιες ασκήσεις χρησιμοποιώντας πρόσθετο εξοπλισμό για να εντείνουν ή να προσαρμόσουν τις προπονήσεις τους για μεγαλύτερη ευελιξία.

Τα στηρίγματα και ο εξοπλισμός Pilates εξυπηρετούν διάφορους σκοπούς σε διαφορετικά σενάρια. Για παράδειγμα, τα στούντιο χρησιμοποιούν συχνά τα αναμορφωτές Pilates ως πρωταρχικό κομμάτι του εξοπλισμού.

Εναλλακτικά, πολλοί εκπαιδευτές Pilates ειδικεύονται στο Pilates με βάση το στρώμα, απαιτώντας κυρίως ένα στρώμα και μερικά προαιρετικά στηρίγματα.

Αυτά τα στηρίγματα μπορεί να περιλαμβάνουν έναν αφρώδη κύλινδρο, ένα δαχτυλίδι Pilates και εξειδικευμένες κάλτσες Pilates για καλύτερο κράτημα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο στρώμα.

Το Πιλάτες και η γιόγκα χρησιμοποιούν στρώματα στις πρακτικές τους, αλλά διαφέρουν ως προς τον τύπο του στρώματος που χρησιμοποιούν λόγω των διαφορών στις κινήσεις τους. Η γιόγκα χρησιμοποιεί λεπτά στρώματα, ενώ το Πιλάτες επιλέγει πιο μαλακά, παχύτερα, μακρύτερα και φαρδύτερα στρώματα.

Αυτό το φαρδύτερο στρώμα εξυπηρετεί τις διαφορετικές ηλικίες και τα επίπεδα των ατόμων που εργάζονται χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Pilates, βοηθώντας την να είναι κατάλληλη για όλους.

Το παχύτερο στρώμα καθιστά πιο άνετη την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων, όπως τα roll-ups και η τοποθέτηση στα χέρια και τα γόνατα σε τέσσερα σημεία.

Επτά τύποι εξοπλισμού Pilates

Reformer

Ο ιδρυτής εκπαιδευτής του Pilates, ο Joseph Pilates, εφηύρε τα reformers Pilates.

Ένα reformer Pilates διαθέτει μια κινητή πλατφόρμα ή καρότσα με παραγεμισμένες λαβές, σχοινιά και ελατήρια που προσφέρουν μεταβλητή αντίσταση.

Ορισμένα μοντέλα περιλαμβάνουν ρυθμιζόμενο προσκέφαλο. Μπορεί κανείς να τα χρησιμοποιήσει ανεξάρτητα ή με αξεσουάρ, όπως ένα reformer box, ένα κάθετο πλαίσιο ή μια σανίδα άλματος για πρόσθετη ευελιξία.

Αυτά τα καινοτόμα μηχανήματα έχουν γίνει έκτοτε ακρογωνιαίος λίθος της μεθόδου Pilates, ενισχύοντας την εμπειρία προπόνησης ολόκληρου του σώματος.

Στρώμα Pilates

Ένα παχύ, μαλακό στρώμα που χρησιμοποιείται για προπονήσεις Pilates. Προστατεύουν το σώμα και το δάπεδο για να αυξήσουν την άνεση και την ασφάλεια κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος σε στρώμα.

Cadillacs (επίσης γνωστό ως τραπέζι τραπέζης)

Το Cadillac Pilates είναι μια σταθερή συσκευή που αποτελείται από ένα τραπέζι με ένα προσαρτημένο πλαίσιο πύργου.

Ο πύργος στεγάζει διάφορους εξοπλισμούς, όπως ράβδους, ζώνες και τροχαλίες, παρέχοντας ευέλικτη αντίσταση και υποστήριξη για διάφορες ασκήσεις Pilates για την ενίσχυση της δύναμης, της ευλυγισίας και της συνολικής φυσικής κατάστασης του σώματος.

Βαρέλια

Τα βαρέλια στο Pilates αναφέρονται σε παραγεμισμένες, καμπύλες επιφάνειες που βοηθούν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, στην επιμήκυνση και στη συνολική ενδυνάμωση του σώματος.

Μπορεί να διαθέτουν προαιρετικό εξάρτημα σκάλας, προσφέροντας μια ευέλικτη πλατφόρμα για διάφορες ασκήσεις που προάγουν την καλύτερη στάση του σώματος, την ευελιξία και τη δύναμη του κορμού.

Μαγικός κύκλος

Το Magic Circle είναι ένα μικρό, εύκαμπτο εργαλείο σε σχήμα δακτυλίου για την προσθήκη αντίστασης και την ενίσχυση της δύναμης του πυρήνα και της μυϊκής τόνωσης κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Pilates.

Μπάλα Pilates

Η μπάλα Pilates, ή μπάλα άσκησης ή σταθερότητας, είναι ένα φουσκωτό, ευέλικτο εργαλείο γυμναστικής που προσθέτει αστάθεια στις ασκήσεις, ενεργοποιώντας τους μύες του πυρήνα για ισορροπία και ενδυνάμωση.

Οι μπάλες Pilates βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας, της στάσης του σώματος και της συνολικής δύναμης του σώματος.

Διορθωτές σπονδυλικής στήλης

Οι διορθωτές σπονδυλικής στήλης είναι εξειδικευμένος εξοπλισμός που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ευελιξίας και της δύναμης του κορμού.

Οι διορθωτές σπονδυλικής στήλης έχουν σχήμα καμάρας, υποστηρίζουν διάφορες ασκήσεις που προάγουν την ευθυγράμμιση και την κινητικότητα της σπονδυλικής στή λης, καθιστώντας τους πολύτιμα εργαλεία για την ενίσχυση της συνολικής υγείας και ευθυγράμμισης του σώματος.

Άλλος εξοπλισμός

Άλλος εξοπλισμός Pilates περιλαμβάνει καρέκλες σταθερότητας, μπάρες, halo trainers, ταινίες αντίστασης, reformer boxes, rollers, Pilates sticks, βάρη αστραγάλου και foam rollers.

Ο εξοπλισμός Pilates χρησιμοποιείται τόσο για την αύξηση όσο και για τη μείωση της δυσκολίας των κινήσεων Pilates. Επιτρέπει στην πρακτική Pilates να είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τις ικανότητες.

Ο διαφορετικός εξοπλισμός και τα αξεσουάρ μπορούν να βοηθήσουν με διάφορους τρόπους, όπως να βοηθήσουν στην ισορροπία, να παρέχουν ανατροφοδότηση (απτική, οπτική και ιδιοδεκτική), να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση του ατόμου και να κάνουν μια άσκηση πιο άνετη ή ασφαλέστερη.

Πόσος εξοπλισμός χρειάζεται;

Ο εξοπλισμός που απαιτείται για την προπόνηση Πιλάτες εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ικανότητες, οι δεξιότητες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης του ατόμου, το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων Πιλάτες και το είδος του μαθήματος Πιλάτες.

Κάποιος εξοπλισμός μπορεί να κάνει τη διαδικασία του Pilates πιο εύκολη, ενώ κάποια στηρίγματα μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερη πρόκληση.

Για να αποφασίσει ένα άτομο ποια κομμάτια εξοπλισμού Pilates είναι κατάλληλα γι' αυτό, πρέπει πρώτα να καθορίσει ποιοι είναι οι στόχοι του.

Για παράδειγμα, η αγορά ενός reformer και πρόσθετων στηριγμάτων, όπως τα reformer boxes, μπορεί να είναι η καλύτερη λύση εάν οι στόχοι είναι η έντονη άσκηση και η απώλεια επιπλέον βάρους.

Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της προπόνησης για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Εάν κάποιος έχει ως στόχο να ξεκινήσει μια πρακτική Pilates και είναι εντελώς αρχάριος, θα μπορούσε να εξετάσει το ενδεχόμενο να αγοράσει ένα στρώμα Pilates και μερικές κάλτσες Pilates για να μετριάσει την ολίσθηση.

Τέλος, πρέπει να εξετάσει κανείς την ενδυμασία του Pilates, όπως κολάν, ένα άνετο τοπ ή ένα αθλητικό σουτιέν.

Ο άνετος ρουχισμός είναι ζωτικής σημασίας για κάθε άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων Pilates, και θα πρέπει πάντα να θεωρείται απαραίτητο στήριγμα για τη συνεδρία Pilates.

Υπάρχει ένα πιο σημαντικό κομμάτι εξοπλισμού;

Το Pilates reformer είναι ένας κλασικός εξοπλισμός για όσους ασχολούνται σοβαρά με τη μέθοδο Pilates.

Το Pilates reformer είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα με κινητή πλατφόρμα ή καρότσα με προσαρτημένα ρυθμιζόμενα ελατήρια.

Τα ελατήρια προσθέτουν αντίσταση, παρόμοια με ένα μηχάνημα με καλώδια με προσαρτημένα βάρη. Διαθέτει επίσης ιμάντες και μια μπάρα ποδιών για να κάνετε διάφορες ασκήσεις με ελεγχόμενο τρόπο για μια προπόνηση πλήρους σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών των χεριών, του πυρήνα και των ποδιών.

Διατίθενται επιλογές, όπως μια επέκταση πλατφόρμας, για ψηλότερα άτομα.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται στα reformers μπορούν να αναπαράγουν εκείνες που εκτελούνται σε στρώμα, προσφέροντας τα ίδια οφέλη. Ωστόσο, η εργασία σε ένα reformer συχνά προσθέτει δυσκολία και προκλήσεις ισορροπίας, επειδή η κινούμενη πλατφόρμα μεταβάλλει την ιδιοδεκτική πτυχή της άσκησης, απαιτώντας περισσότερα από το σταθερό στρώμα.

Οι αναμορφωτές Pilates κυκλοφορούν σε ένα ευρύ φάσμα τιμών, από μοντέλα υψηλής ποιότητας, επαγγελματικής ποιότητας έως πιο προσιτά μοντέλα κατάλληλα για προσωπική χρήση σε ένα οικιακό γυμναστήριο.

Τα reformers από εταιρείες όπως η Stott Pilates και η Balanced Body βρίσκονται συνήθως σε ένα στούντιο λόγω της υψηλότερης τιμής τους, ενώ ένα μίνι reformer από την Pilates Power Gym αγοράζεται συχνά για οικιακή χρήση.

Εάν μόλις ξεκινάει, ένα άτομο θα μπορούσε να εξετάσει το ενδεχόμενο αγοράς ενός λιγότερο ακριβού μοντέλου με καλές κριτικές. Εάν καταλήξει να του αρέσει η δουλειά με το reformer, μπορεί πάντα να αναβαθμίσει.

Ο καλύτερος αναμορφωτής Pilates είναι αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες του ατόμου, πράγμα που σημαίνει ότι ταιριάζει στον προϋπολογισμό του, καθώς και σε οποιαδήποτε άλλα χαρακτηριστικά που απαιτούνται για να τον βοηθήσουν να επιτύχει τους στόχους του.

Κατά τη χρήση ενός reformer στο σπίτι, ειδικά όταν κάποιος είναι νέος στο χειρισμό ενός reformer ή της μεθόδου Pilates, ένας εκπαιδευτής πρέπει να καθοδηγεί την προπόνηση για να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και να βοηθήσει στην καλύτερη στάση και ευθυγράμμιση κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Το Pilates reformer είναι μία από τις πολλές διαθέσιμες επιλογές- πολλά διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού Pilates μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά την πρακτική κάποιου. Πιθανότατα, το πιο σημαντικό από αυτά θα ήταν το στρώμα Pilates.

Η ύπαρξη ενός στρώματος Pilates στο σπίτι επιτρέπει σε κάποιον να εξασκήσει οποιαδήποτε πρακτική στο στρώμα, συμπεριλαμβανομένων πολλών ασκήσεων κορμού για τη βελτίωση της δύναμης του κορμού και άλλων κινήσεων με το βάρος του σώματος. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και στη γιόγκα και σε άλλα προγράμματα γυμναστικής.

Γιατί είναι σημαντικός ο εξοπλισμός Pilates;

Ο διαφορετικός εξοπλισμός είναι το κλειδί τόσο για τις προπονήσεις στο στούντιο όσο και για τις προπονήσεις στο σπίτι. Ένας εξοπλισμός μπορεί να προσαρμόσει μια άσκηση Pilates ανάλογα με τον στόχο της άσκησης γυμναστικής για να φέρει αποτελέσματα.

Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση ή την τροποποίηση των ασκήσεων ώστε να βρεθεί το σωστό επίπεδο δυσκολίας ή η κατάλληλη αντίσταση για ένα άτομο, αυξάνοντας ή μειώνοντας την πρόκληση της άσκησης.

Τα άτομα μπορούν να χρησιμοποιούν τα στηρίγματα και τον εξοπλισμό Pilates για πολλούς διαφορετικούς λόγους:

• Αυξημένη πρόκληση: Θέλετε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις πιο δύσκολες; Δοκιμάστε να ενισχύσετε τις θέσεις και τις κινήσεις του σώματος και να δοκιμάσετε την ισορροπία του σώματος με στηρίγματα Pilates.
• Αύξηση της άσκησης: Για να κάνετε πιο εύκολες τις απαιτητικές ασκήσεις Pilates. Ενώ τα στηρίγματα μπορούν σίγουρα να προσθέσουν πολυπλοκότητα και αντίσταση, μπορούν επίσης να κάνουν τις κινήσεις πιο αργές και ευκολότερες, αν χρειάζονται τροποποιήσεις λόγω του επιπέδου ικανότητας ή του τραυματισμού. Τα στηρίγματα είναι αρκετά χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες, για παράδειγμα.
• Πρόληψη τραυματισμών: Ορισμένες ασκήσεις είναι υπερβολικά μεγάλες για τους μύες του σώματος. Είναι πάντα προτιμότερο να είστε προσεκτικοί και να χρησιμοποιείτε τον απαραίτητο εξοπλισμό για την πρόληψη των τραυματισμών.
• Πρόσθετη ποικιλία: Η χρήση στηριγμάτων και η δοκιμή νέου εξοπλισμού μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τις προπονήσεις Pilates ενδιαφέρουσες, να βοηθήσετε στην παροχή κινήτρων και να βοηθήσετε στη συνέχιση της άσκησης Pilates.

Εξοπλισμός Πιλάτες για προγεννητικό και μεταγεννητικό Πιλάτες

Οι προπονήσεις Pilates είναι ωφέλιμες για τα άτομα πριν και μετά τη γέννα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια κοινή παρενέργεια είναι ο πόνος στην πλάτη λόγω των αλλαγών στο σώμα, που επηρεάζουν τη στάση του σώματος.

Ο εξοπλισμός που βοηθά στη στήριξη του σώματος και εστιάζει στην ευθυγράμμιση της στάσης, όπως ένας διορθωτής σπονδυλικής στήλης, μπορεί να είναι κατάλληλος για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.

Ο εξοπλισμός Pilates διαθέτει επένδυση, όπως ένα μαξιλάρι με επένδυση, και μπορεί να ρυθμιστεί με πολλούς τρόπους για να βοηθήσει στην αύξηση της υποστήριξης και της άνεσης.

Αυτή η περιεκτικότητα καθιστά το Pilates κατάλληλο για άτομα όλων των επιπέδων, αλλά η ύπαρξη πιστοποιημένου εκπαιδευτή Pilates μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να διασφαλίσει ότι οι τροποποιήσεις της άσκησης είναι διαθέσιμες όταν είναι απαραίτητο.

Εξοπλισμός Pilates για συγκεκριμένες παθήσεις και τραυματισμούς

Μια προπόνηση γυμναστικής Pilates μπορεί να είναι ασφαλής και ευεργετική για άτομα με αντικατάσταση ισχίου ή γόνατος και για άτομα με τραυματισμούς λόγω αθλημάτων, καθημερινής δραστηριότητας ή ακόμη και χρόνιου πόνου.

Μια προπόνηση Pilates μπορεί να τροποποιηθεί ή να προσαρμοστεί ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου. Η χρήση εξοπλισμού Pilates μπορεί να κάνει μια άσκηση πιο ασφαλή ή να προστατεύσει κάποιον από περαιτέρω τραυματισμό ή μελλοντικό τραυματισμό. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε ένα στούντιο με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates.

Πολλά διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού Pilates μπορούν να ενσωματωθούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης γυμναστικής, όπως μια μπάλα Pilates, ένας μαγικός κύκλος, ένας αφρώδης κύλινδρος, βάρη στον αστράγαλο, ένα reformer ή ένα τόξο. Ο καλύτερος εξοπλισμός Pilates επιλέγεται ειδικά για ένα άτομο από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates.

Οι κινήσεις μπορούν να τροποποιηθούν ή να ενισχυθούν με τη χρήση διαφορετικού εξοπλισμού. Μια μπάλα σταθερότητας μπορεί να μειώσει τη δυσκολία μιας άσκησης, ενώ ένα reformer μπορεί να αυξήσει τη δυσκολία λόγω της κινούμενης επιφάνειάς του.

Κάποιος μπορεί να τροποποιήσει ορισμένες κινήσεις αλλάζοντας απλώς τη θέση του σώματός του ή ενεργοποιώντας ενεργά διαφορετικούς μύες, όπως η ενσωμάτωση μιας ζώνης αντίστασης γύρω από τα πόδια του ενώ κάνει μια ακολουθία γέφυρας.

Όταν κάνετε μια προπόνηση γυμναστικής σε στρώμα, οι κινήσεις γονατιστές είναι λιγότερο δύσκολες από τις όρθιες κινήσεις λόγω της αυξημένης σταθερότητας.

Παρόμοιες προσαρμογές μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια του reformer Pilates. Ένα παράδειγμα θα ήταν να πέσετε στους αγκώνες όταν εκτελείτε το bird dog στο reformer Pilates αντί να στηρίζετε το πάνω μέρος του σώματος στα χέρια.

Συχνές ερωτήσεις Εξοπλισμός Pilates

Τι είδους εξοπλισμός Pilates απαιτείται για την εξάσκηση;

Είτε η μέθοδος Pilates ασκείται στο σπίτι με μια ψηφιακή συνδρομή, είτε ατομικά με έναν δάσκαλο, είτε σε ένα στούντιο με άλλους, η αγορά τουλάχιστον μερικών στηριγμάτων Pilates είναι ιδανική.

Εκτός από τους αναμορφωτές Pilates, οι οποίοι είναι αναμφίβολα ο πιο δημοφιλής τύπος εξοπλισμού για το Pilates, σκεφτείτε να αγοράσετε πρόσθετα στηρίγματα, όπως ρολά αφρού, κάλτσες Pilates για κράτημα, μαγικό κύκλο, ταινίες αντίστασης και καρέκλα Pilates.

Είναι απαραίτητο ένα Reformer;

Ένα Pilates reformer δεν είναι απαραίτητα απαραίτητο για να ξεκινήσετε μια πρακτική Pilates. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους γυμναστικής ενός ατόμου, το επίπεδο άνεσής του με τους διάφορους τύπους εξοπλισμού, τους τύπους μαθημάτων που παρακολουθεί και τον προϋπολογισμό του.

Τα οφέλη ενός reformer μπορούν επίσης να επιτευχθούν με την εξάσκηση σε ένα στρώμα.

Η κατοχή ενός αναμορφωτή Pilates για γυμναστική στο σπίτι είναι βιώσιμη, αλλά τα μαθήματα σε στρώμα μπορούν επίσης να εξασκηθούν στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο το γυμναστήριο Pilates- το μόνο στήριγμα που απαιτείται είναι ένα στρώμα. Και οι δύο προπονήσεις θα προσφέρουν παρόμοια οφέλη.

Είναι ακριβός ο εξοπλισμός Pilates;

Όπως συμβαίνει με πολλά στηρίγματα γυμναστικής, μπορούν να δαπανηθούν πολλά ή πολύ λίγα για τον εξοπλισμό για να έχετε την καλύτερη προπόνηση Pilates. Ο πιο ακριβός τύπος εξοπλισμού Pilates είναι το reformer.

Οι αναμορφωτές Pilates ξεπερνούν εύκολα τα 1000 δολάρια και μερικές φορές πολλές χιλιάδες δολάρια παραπάνω (όπως κάποιες επιλογές αναμορφωτών Balanced Body).

Εάν αγοράσετε ένα reformer για οικιακή χρήση, αναζητήστε μια ισορροπία μεταξύ ποιότητας και κόστους, καθώς τα reformer αποτελούν επένδυση.

Ποιος είναι ο καλύτερος εξοπλισμός Pilates;

Για τους σοβαρούς λάτρεις του Pilates, η κατοχή ενός reformer Pilates είναι το κλειδί.

Βεβαίως, ένα reformer Pilates δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Μπορείτε ακόμα να εκτελέσετε προπονήσεις Pilates στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο ένα στρώμα και την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή.

Ένας εκπαιδευτής Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείται η σωστή φόρμα.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στηρίγματα όπως στρώματα, βάρη, μπάλες, δαχτυλίδια και ρολά αφρού για να ενισχύσετε την προπόνηση Pilates. Οι περισσότερες ταινίες και τα βάρη διατίθενται σε διαφορετικές αντιστάσεις για να καλύψουν τις ανάγκες του ατόμου.

Αναφορές

Βελτιώνει ένα πρόγραμμα Πιλάτες τον χρόνιο μη ειδικό πόνο στη μέση; στο

Ορισμός της άσκησης Pilates: Μια συστηματική ανασκόπηση - ScienceDirect

Pilates: Pilates: Τι είναι; Πρέπει να χρησιμοποιείται στην αποκατάσταση; - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: πώς λειτουργεί και ποιος το χρειάζεται; - PMC

Εισαγωγή στην αποκατάσταση με βάση το Pilates

Η μέθοδος Pilates: ιστορία και φιλοσοφία - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Επιδράσεις της προπόνησης Pilates στην οσφυο-πυελική σταθερότητα και ευελιξία - PMC

Τζόζεφ Πιλάτες - Βικιπαίδεια

Πιλάτες - Βικιπαίδεια

Είναι το Pilates τόσο καλό όσο λένε όλοι; - The New York Times

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.