Το σύνδρομο του άνω σταυρού είναι μια μυοσκελετική διαταραχή που προκαλείται από μυϊκές ανισορροπίες στο άνω μέρος του σώματος. Το Σύνδρομο Άνω Σταυρού μπορεί να προκαλέσει ακραίο μυϊκό σφίξιμο, μειωμένο εύρος κίνησης, πόνο στον αυχένα και τους ώμους και πονοκεφάλους. Η διόρθωση του Συνδρόμου Άνω Σταυρού μέσω διατάσεων, ενδυνάμωσης, αλλαγών στον τρόπο ζωής και επαγγελματικής παρέμβασης είναι δυνατή.
Βασικά συμπεράσματα
- Ορισμός: Το Σύνδρομο Άνω Σταυρού (Upper Cross Syndrome - UCS) είναι μια κατάσταση στάσης που χαρακτηρίζεται από την πρόσθια στάση του κεφαλιού, τους στρογγυλεμένους ώμους και την καμπύλη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας συχνά πόνο και δυσλειτουργία των αρθρώσεων.
- Συμπτώματα: Περιλαμβάνει πόνο στον αυχένα και τους ώμους, πόνο στο άνω μέρος της πλάτης, μυϊκό σφίξιμο, μειωμένο εύρος κίνησης και πονοκεφάλους.
- Αιτίες: Η οσφυαλγία είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες: Συχνά οφείλονται σε κακή στάση του σώματος, συνήθειες του τρόπου ζωής, υπερδραστήριους μύες, ανισορροπίες στην άσκηση ή τραυματισμούς.
- Φυσιολογία: Περιλαμβάνει ανισορροπίες σε ζεύγη μυών, όπως ο μείζων θωρακικός και ο πλάγιος ραχιαίος μυς, προκαλώντας δυσλειτουργία.
- Διόρθωση: Οι διατάσεις, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι εργονομικές προσαρμογές, η σωστή στάση του σώματος και η επαγγελματική θεραπεία μπορούν να ανακουφίσουν το UCS.
- Επαγγελματική βοήθεια: Η αναζήτηση επαγγελματικής συμβουλής συνιστάται για σοβαρά συμπτώματα.
Ορισμός του συνδρόμου του άνω σταυρού
Το σύνδρομο άνω σταυρού, σύνδρομο άνω σταυρού ή UCS, είναι μια κατάσταση στάσης που χαρακτηρίζεται από υπερβολική στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός, στρογγυλεμένους ώμους και κυρτή θωρακική σπονδυλική στήλη. Μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσλειτουργία των αρθρώσεων και θεραπεύεται στο σπίτι και από ειδικούς. Ταξινομείται, μεταξύ άλλων μυοσκελετικών διαταραχών, ως τραυματισμός επαναλαμβανόμενης καταπόνησης.
Συμπτώματα του συνδρόμου του άνω σταυρού
Το σύνδρομο άνω σταυρού μπορεί να έχει διαφορετικά συμπτώματα ανάλογα με τη σοβαρότητα της πάθησης. Οι στρογγυλεμένοι ή παρατεταμένοι ώμοι, οι προεξέχουσες ωμοπλάτες, η μειωμένη κινητικότητα και ο έντονα λυγισμένος προς τα εμπρός αυχένας είναι τα πιο αναγνωρίσιμα συμπτώματα του συνδρόμου άνω σταυρού. Τα λιγότερο ορατά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στον αυχένα, πόνο στους ώμους, πόνο στην άνω πλάτη, ακραίο μυϊκό σφίξιμο, ιδίως στους μύες της άνω πλάτης και των ώμων, μειωμένο εύρος κίνησης και πονοκεφάλους. Μερικά ή όλα τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόντα, με τα πιο επώδυνα συμπτώματα να αναπτύσσονται συνήθως σε παρατεταμένες περιόδους.
Αιτίες του συνδρόμου του άνω σταυρού
Μια μυϊκή ανισορροπία στο άνω μέρος του σώματος προκαλεί το σύνδρομο άνω σταυρού. Οι αδύναμοι ή υπολειτουργούντες μύες της μέσης πλάτης δεν έχουν τη δύναμη να εξουδετερώσουν το μυϊκό σφίξιμο και τους βραχυκυκλωμένους μύες στον αυχένα και το μπροστινό μέρος του σώματος. Από πλάγια άποψη, οι μύες σχηματίζουν ένα σχήμα "Χ" ή σταυρό, από το πηγούνι στους ώμους και από τον άνω τραπεζοειδή στους θωρακικούς. Ο ένας βραχίονας του σταυρού είναι υπερβολικά σφιγμένος και ο άλλος είναι πολύ αδύναμος για να εξουδετερώσει το σφίξιμο.
Παράγοντες στάσης
Η χρόνια κακή στάση του σώματος είναι η πιο κοινή αιτία του συνδρόμου του άνω σταυρού. Οι μύες προσαρμόζονται στις θέσεις στις οποίες χρησιμοποιούνται συχνότερα, πράγμα που σημαίνει ότι οι μεγάλες περίοδοι που περνούν σε μια καμπουριασμένη προς τα εμπρός στάση οδηγούν σε βραχυκυκλωμένους θωρακικούς μύες και επιμηκυμένους, εξασθενημένους μύες της μέσης πλάτης και των ώμων. Το κάθισμα ή η ορθοστασία με παρατεταμένη κακή στάση του σώματος θα επιτείνει αυτή την ανισορροπία.
Παράγοντες του τρόπου ζωής
Οι δραστηριότητες εργασίας και αναψυχής συχνά ευθύνονται για το σύνδρομο άνω σταυρού. Η εργασία στον υπολογιστή, η κύλιση στο τηλέφωνο, η εργασία στη γραμμή συναρμολόγησης και πολλές άλλες καθημερινές δραστηριότητες απαιτούν εστίαση σε κάτι μπροστά από το σώμα, κάτω από το κεφάλι. Είναι εύκολο να καμπουριάζετε ή να καμπουριάζετε προς τα εμπρός όταν εργάζεστε σε αυτή τη θέση.
Μια ινδική μελέτη εξέτασε τον επιπολασμό του συνδρόμου του άνω σταυρού σε εργαζόμενους σε πλυντήρια που περνούν ώρες σε στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Παρατήρησαν το σύνδρομο άνω σταυρού σε πάνω από το ένα τέταρτο των συμμετεχόντων στη μελέτη. Η κύρια αιτία που εντοπίστηκε ήταν η παρατεταμένη κακή στάση του σώματος με το κεφάλι προς τα εμπρός και κάτω και τους ώμους κυλισμένους προς τα εμπρός. Όταν είναι δυνατόν, οι άνθρωποι θα πρέπει να εργάζονται για να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες στάσης κατά την εργασία και κατά τον ελεύθερο χρόνο, ώστε να αποφεύγουν την ανάπτυξη ή την επιδείνωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου upper cross.
Παράγοντες άσκησης και φυσικής κατάστασης
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η ενεργητική ζωή και η γυμναστική συμβάλλουν στη συνολική υγεία, αλλά είναι πάντα δυνατό να το παρακάνετε. Οι Daneshmandi et al. εξέτασαν την υγεία της στάσης 60 bodybuilders και 30 μη προπονημένων ατόμων, διερευνώντας την εμφάνιση του συνδρόμου άνω σταυρού. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε μια στατιστικά σημαντική αύξηση των συμπτωμάτων του συνδρόμου του άνω σταυρού στους bodybuilders, που πιθανώς συνδέεται με τη συχνή και έντονη προπόνηση των πρόσθιων (μπροστινών) μυών του σώματος, την παραμέληση των μεσαίων και άνω μυών της πλάτης και τις ανεπαρκείς διατάσεις.
Επιπλέον, τα ελλείμματα στάσης που συνάδουν με το σύνδρομο άνω σταυρού ήταν διαδεδομένα σε παίκτες βόλεϊ, κολυμβητές, γυμναστές και ρίπτες. Ενώ η άσκηση και ο αθλητισμός είναι γενικά υγιείς, η διασφάλιση ότι δεν παραμελεί κανείς ορισμένες μυϊκές ομάδες και ότι οι αποδυναμωμένοι μύες προπονούνται ειδικά είναι επιβεβλημένησυνείδηση
Ορισμένοι τραυματισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε σύνδρομο άνω σταυρού. Οι τραυματικές κακώσεις μπορούν να μεταβάλουν ημιμόνιμα το μήκος των μυών- οι κατεστραμμένοι τένοντες ή μύες επουλώνονται γενικά σε κοντύτερη θέση, τραβώντας το σώμα σε κακή στάση. Οι υπερβολικά τεντωμένοι ή σχισμένοι μύες μπορεί να επουλωθούν περισσότερο από όσο θα έπρεπε, υπερβάλλοντας τις μυϊκές ανισορροπίες και οδηγώντας σε μυοσκελετικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου upper cross.
Φυσιολογία του συνδρόμου του άνω σταυρού
Η φυσιολογική αιτία του συνδρόμου άνω σταυρού είναι η αδυναμία ορισμένων μυών να αντισταθμίσουν άλλους, με αποτέλεσμα να δημιουργείται μυϊκή ανισορροπία. Κάθε μυς έχει έναν άλλο μυ να τον αντιτάξει- αυτό ονομάζεται ζεύγος αγωνιστή-ανταγωνιστή. Όταν κάποιος μυς κάμπτεται (ο αγωνιστής), ο ανταγωνιστής του χαλαρώνει. Ένα απλό παράδειγμα ζεύγους αγωνιστή-ανταγωνιστή υπάρχει με τον δικέφαλο και τον τρικέφαλο. Αυτοί οι μύες δρουν στην ίδια άρθρωση για να παρέχουν κίνηση στον αγκώνα προς διαφορετικές κατευθύνσεις, με τον έναν πάντα να κάμπτεται και τον άλλο πάντα να χαλαρώνει.
Η σχέση αγωνιστή-ανταγωνιστή είναι πιο πολύπλοκη στον αυχένα και στο άνω μέρος της πλάτης. Παρόλα αυτά, η έννοια είναι η ίδια: κάθε μυς ή μυϊκή ομάδα έχει έναν άλλο μυ ή μυϊκή ομάδα που λειτουργεί εναντίον του, διατηρώντας τον σε υγιή ευθυγράμμιση. Όταν ένας αγωνιστής είναι πολύ ισχυρός ή ο ανταγωνιστής του είναι πολύ αδύναμος, μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των αρθρώσεων. Στην περίπτωση του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης, αυτή η δυσλειτουργία της άρθρωσης είναι το σύνδρομο άνω σταυρού.
Μυϊκές ανισορροπίες
Οι ανισορροπίες στα ζεύγη αγωνιστή-ανταγωνιστή του άνω μέρους του σώματος οδηγούν στο σύνδρομο άνω σταυρού. Ορισμένα από αυτά τα ζεύγη μυϊκών ομάδων στην πλάτη, τον αυχένα, το στήθος και τους ώμους περιλαμβάνουν:
- Ο μείζων θωρακικός και ο πλάγιος ραχιαίος μυς.
- Πρόσθιος δελτοειδής και μέσος τραπεζοειδής
- Πρόσθιος σειρατικός και ωμοπλάτης
- Μείζων θωρακικός και κάτω τραπεζοειδής
- Μείζων ρομβοειδής και ελάσσων ρομβοειδής
Λόγω της πολυκατευθυντικής κίνησης των ώμων και του αυχένα, πολλοί μύες διασταυρώνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, καθιστώντας αυτά τα ζεύγη αγωνιστή-ανταγωνιστή αρκετά πολύπλοκα.
Σφιχτοί μύες
Οι μύες που καταπονούνται υπερβολικά ή κρατούνται σε βραχυκυκλωμένη θέση, όπως το σύνδρομο του άνω σταυρού, μπορεί να γίνουν σφιχτοί. Κατά ειρωνικό τρόπο, στο σύνδρομο άνω σταυρού, οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι οι επιμηκυμένοι οπίσθιοι μύες μπορούν επίσης να σφίξουν, περιπλέκοντας περαιτέρω την κατάσταση. Αυτοί οι παραμορφωμένοι μύες συχνά διορθώνονται καλύτερα μέσω ασκήσεων διάτασης, με τις στατικές διατάσεις να είναι οι πιο αποτελεσματικές. Οι πιο συχνά σφιγμένοι μύες στο σύνδρομο άνω σταυρού είναι οι θωρακικοί μύες, οι πρόσθιοι μύες του αυχένα, ο άνω τραπεζοειδής και ο λεβωτός ωμοπλάτης.
Αδύναμοι μύες
Οι σφιχτοί ή υπερβολικά ισχυροί ανταγωνιστές υπερτερούν των αδύναμων μυών. Αυτοί οι μύες χρειάζονται ενδυνάμωση για να αποφευχθεί η ανάπτυξη συμπτωμάτων του συνδρόμου άνω σταυρού. Οι πιο συνηθισμένοι αδύναμοι μύες που ευθύνονται για το σύνδρομο άνω σταυρού περιλαμβάνουν τους εν τω βάθει καμπτήρες του αυχένα, τον πρόσθιο ορογόνο, τον κάτω τραπεζοειδή και τον ρομβοειδή.
Υπολειτουργούντες μύες
Οι μύες συρρικνώνονται και χάνουν τη δύναμή τους εάν δεν χρησιμοποιούνται αρκετά. Για πολλούς ανθρώπους στη σύγχρονη ζωή, οι μύες του άνω και του μέσου μέρους της πλάτης και οι οπίσθιοι μύες των ώμων δεν βλέπουν πολλή χρήση, κάνοντας τους γύρω μύες να εργάζονται πιο σκληρά για να αντισταθμίσουν. Η χρήση ασκήσεων μυϊκής ενεργοποίησης για τους υπολειτουργούντες μύες που ευθύνονται για το σύνδρομο του άνω σταυρού θα τους διατηρήσει δυνατούς και υγιείς, αυξάνοντας την ικανότητα διατήρησης της καλής στάσης του σώματος.
Διόρθωση του συνδρόμου του άνω σταυρού
Όπως οι περισσότερες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, οι άνθρωποι μπορούν να διορθώσουν το σύνδρομο άνω σταυρού με λίγη δουλειά και υπομονή. Ο καθένας μπορεί να τεντώσει τους σφιχτούς, δύσκαμπτους μύες για να ανακουφιστεί από την ένταση και μπορεί να ενδυναμώσει τους αδύναμους ή υπολειτουργούντες μύες. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διορθωτικής άσκησης με διατάσεις και ενδυνάμωση μπορεί να διορθώσει τις ανισορροπίες της στάσης του συνδρόμου upper cross.
Διατάσεις
Η δυσκαμψία είναι ένα σημαντικό συστατικό του συνδρόμου άνω σταυρού, οπότε οι ασκήσεις διάτασης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, στη βελτίωση της ευελιξίας και στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών. Οι ασκήσεις διάτασης του μείζονος θωρακικού μυός, του πρόσθιου αυχένα, του λεβωτού ωμοπλάτη και του άνω τραπεζοειδούς μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά την ένταση κάτω από το δύσκαμπτο βραχίονα του "Χ".
Ενίσχυση
Οι αδύναμοι μύες είναι η άλλη σημαντική συνιστώσα του συνδρόμου του άνω σταυρού. Η εφαρμογή διορθωτικών ασκήσεων με στόχο την ενδυνάμωση αυτών των αδύναμων μυών είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Μια μελέτη του Τμήματος Φυσικοθεραπείας του Πανεπιστημίου Walailak της Ταϊλάνδης έδειξε σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου άνω σταυρού μετά από τέσσερις εβδομάδες ασκήσεων συμπίεσης της ωμοπλάτης στο σπίτι. Η προσθήκη ασκήσεων δύναμης του ρομβοειδούς, του πρόσθιου σηραγγώδους, του καμπτήρα του αυχένα και του κάτω τραπεζοειδούς σε ένα πρόγραμμα άσκησης θα φέρει αυτούς τους καθυστερημένους μύες στο επίπεδο τους, βελτιώνοντας τα συμπτώματα του άνω σταυροειδούς συνδρόμου.
Εργονομικές προσαρμογές και αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η εύρεση μιας νέας καριέρας ή η διακοπή των χόμπι που οδηγούν στο σύνδρομο άνω σταυροειδούς μπορεί να μην είναι λογική, αλλά μερικές απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Η ρύθμιση του ύψους της καρέκλας για την αποφυγή του καμπουριασμού, τα συχνά διαλείμματα για διατάσεις σε πλήρες εύρος κίνησης και η εστίαση στην καλή στάση του σώματος είναι απλές αλλαγές που μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο.
Επαγγελματική θεραπεία
Το σύνδρομο του άνω σταυρού μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ δύσκολο να διορθωθεί χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Οι θεραπείες μαλακών ιστών, όπως το μασάζ και η φυσιοθεραπεία, μπορούν να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση από την ένταση, ενώ η συνεργασία με έναν επαγγελματία άσκησης μπορεί να ενισχύσει τους αδύναμους μύες, να βελτιώσει τη στάση ολόκληρου του σώματος και να διορθώσει το ελαττωματικό μοτίβο κίνησης που προκαλεί προβλήματα. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις συνδρόμου άνω διασταυρούμενων, συνιστάται η αναζήτηση επαγγελματικής θεραπείας.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω σύνδρομο άνω διασταυρούμενων άκρων;
Εάν αντιμετωπίζετε ορισμένα ή όλα τα συμπτώματα του συνδρόμου upper crossed syndrome, το ασφαλέστερο είναι να ζητήσετε τη γνώμη ενός επαγγελματία ιατρού.
Πότε πρέπει να αναζητήσω επαγγελματική θεραπεία;
Θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα, στρογγυλεμένους ώμους, στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός, πόνο στους ώμους ή πολύ σφιγμένους άνω τραπεζοειδείς μύες. Εάν παρατηρήσετε μυρμήγκιασμα στον αυχένα ή στο άνω μέρος της πλάτης, συχνούς πονοκεφάλους ή μειωμένη κινητικότητα στους ώμους και τις γύρω αρθρώσεις, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια νωρίτερα παρά αργότερα.
Είναι το σύνδρομο του άνω σταυρού το ίδιο με την κακή στάση του σώματος;
Το σύνδρομο του άνω σταυρού είναι μια κατάσταση στάσης που αποτελεί ένα συγκεκριμένο είδος κακής στάσης του σώματος. Η στάση του σώματος αφορά ολόκληρο το σώμα, αλλά το σύνδρομο άνω σταυρού αναφέρεται μόνο στην κακή στάση του σώματος που προκαλείται από μια μυϊκή ανισορροπία στο "Χ" - τον σταυρό - στο άνω μέρος του σώματος.
Πώς μπορώ να διορθώσω τη στάση του σώματός μου;
Η κακή στάση του σώματος δεν είναι καταδίκη σε ισόβια κάθειρξη. Μια ρουτίνα ενδυνάμωσης και διατάσεων είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση της κακής στάσης του σώματος. Μια μελέτη έδειξε μια τεχνική για τη διόρθωση του συνδρόμου του άνω σταυρού, που περιλαμβάνει σύσφιξη του πηγουνιού, ανάσυρση των ώμων και ευθυγράμμιση της άνω θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων βελτίωσε τη μυϊκή ένταση και τη δύναμη των συμμετεχόντων σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Σε ποιους επιδρά το σύνδρομο άνω διασταυρούμενων άκρων;
Το σύνδρομο του άνω σταυρού είναι συχνό σε αθλητές, φοιτητές, εργαζόμενους σε γραφεία και σε οποιονδήποτε εργάζεται σε θέση κακής στάσης του σώματος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όλοι είναι επιρρεπείς στο σύνδρομο upper crossed.
Αναφορές
Σύνδρομο άνω διασταυρωμένου άκρου - Εφημερίδα της Αυστραλιανής Εταιρείας Παραδοσιακής Ιατρικής
Επικράτηση του συνδρόμου του άνω σταυρού σε εργαζόμενους σε πλυντήρια - PMC
Αγωνισμός και ανταγωνισμός των μυών της άρθρωσης του ώμου: Μια προσέγγιση με SEMG
Οι συνδέσεις του bodybuilding με το σύνδρομο άνω διασταυρούμενων άκρων - Physical Activity Review
