Αδράνεια ύπνου

Αποκοιμάστε συστηματικά αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι, δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και έχετε μακροχρόνια υπνηλία; Ακούγεται σαν αδράνεια ύπνου. Η αδράνεια του ύπνου είναι η κούραση που επιμένει μετά το ξύπνημα. Κάποια βραχυπρόθεσμη υπνηλία είναι φυσιολογική, αλλά η μακροχρόνια αδράνεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινή ζωή.

Βασικά συμπεράσματα

• Ορισμός: Η αδράνεια του ύπνου είναι η περίοδος της υπνηλίας και της μειωμένης γνωστικής απόδοσης μετά το ξύπνημα, που συχνά αναφέρεται ως αδράνεια του πρωινού ύπνου.
• Συμπτώματα: Τα συμπτώματα της αδράνειας ύπνου περιλαμβάνουν ομίχλη του εγκεφάλου, σύγχυση, μειωμένη εγρήγορση και κούραση.
• Αιτίες: Η αδρανοποίηση της αϋπνίας μπορεί να είναι η αιτία για την οποία μπορεί να προκληθεί αϋπνία: Κακή υγιεινή του ύπνου, στέρηση ύπνου, απότομες αφυπνίσεις από ύπνο χαμηλών κυμάτων και διαταραχές του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου.
• Επιπτώσεις: Ο ύπνος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την υγεία: Επηρεάζει τις καθημερινές εργασίες και είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για εργασίες που απαιτούν άμεση εγρήγορση.
• Αντιμετώπιση: Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, η χρήση έξυπνων συναγερμών και η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου μπορούν να βοηθήσουν.
• Διάρκεια: Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευεξία: Συνήθως διαρκεί από λίγα λεπτά έως μία ώρα, ανάλογα με το άτομο.

Τι είναι η αδράνεια του ύπνου;

Η αδράνεια του ύπνου είναι η περίοδος κούρασης που εμφανίζεται κατά το ξύπνημα. Η αδράνεια του ύπνου είναι παρούσα κατά τη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα.

Οι επιπτώσεις της αδράνειας του ύπνου περιλαμβάνουν μειωμένη γνωστική απόδοση και φτωχές αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες, μειωμένο συντονισμό, παράλογη συλλογιστική, φτωχή ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και γενικότερα αίσθημα εγκεφαλικής ομίχλης.

Η εμπειρία της αδράνειας του ύπνου είναι φυσιολογική και η διάρκεια και τα αποτελέσματα ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των ανθρώπων.

Διάρκεια της αδράνειας του ύπνου

Η βίωση της αδράνειας του ύπνου είναι φυσιολογική και η διάρκειά της ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Οι περισσότερες περιπτώσεις αδράνειας ύπνου διαρκούν από μόλις δύο λεπτά έως και μία ολόκληρη ώρα μετά το ξύπνημα, αλλά η ποιότητα του ύπνου, η κιρκάδια φάση και οι κύκλοι ύπνου μπορούν να αλλάξουν τη διάρκεια.

Οι επιπτώσεις της αδράνειας του ύπνου

Οι σωματικές, ψυχολογικές και διανοητικές επιπτώσεις της αδράνειας του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή. Ορισμένοι άνθρωποι θα παρουσιάσουν μεγαλύτερη αδράνεια ύπνου από άλλους, και όσοι έχουν σοβαρή αδράνεια ύπνου μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα μεγαλύτερης διάρκειας, όπως

• Μειωμένη ή μειωμένη γνωστική απόδοση
• Φτωχές αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες
• Μειωμένος χρόνος αντίδρασης
• Αδυναμία εκτέλεσης καθηκόντων κρίσιμων για την ασφάλεια
• Ελλείμματα ψυχοκινητικής επαγρύπνησης
• Μειωμένες διεργασίες προσοχής

Η αδράνεια του ύπνου μπορεί να έχει βαθιές αρνητικές επιπτώσεις σε άτομα που πρέπει να λαμβάνουν γρήγορες αποφάσεις ή να εκτελούν κρίσιμα για την ασφάλεια καθήκοντα αμέσως μετά το ξύπνημα, όπως οι πυροσβέστες ή το προσωπικό αντιμετώπισης εκτάκτων αναγκών.

Για το λόγο αυτό, πολλές έρευνες στοχεύουν τώρα στην εξεύρεση τρόπων για τη μείωση της αδράνειας του ύπνου και τη βελτίωση των επιδόσεων αμέσως μετά την αφύπνιση. Οι αρνητικές επιπτώσεις της αδράνειας του ύπνου είναι καλά τεκμηριωμένες.

Συμπτώματα και συναφείς καταστάσεις

Εγκεφαλική ομίχλη και σύγχυση

Οι πιο αξιοσημείωτες επιπτώσεις της αδράνειας του ύπνου είναι η ομίχλη του εγκεφάλου, ο αποπροσανατολισμός ή η σύγχυση κατά το ξύπνημα.

Η εγκεφαλική ομίχλη περιγράφεται ως αποστασιοποίηση, λήθη ή πρόσθετη γνωστική προσπάθεια κατά την εκτέλεση ακόμη και βασικών εργασιών.

Επαγρύπνηση και απόδοση

Η μειωμένη εγρήγορση και απόδοση μπορεί να είναι η πιο επικίνδυνη επίπτωση της αδράνειας του ύπνου.

Ειδικά σε περιπτώσεις όπου κάποιος πρέπει να εκτελέσει αμέσως μετά το ξύπνημα, όπως ένας πυροσβέστης ή ένας στρατιώτης, ο μειωμένος συντονισμός, ο αυξημένος χρόνος αντίδρασης και η μειωμένη επαγρύπνηση που συνοδεύουν την αδράνεια ύπνου μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τη δική του ζωή ή τη ζωή των άλλων.

Κόπωση

Ένα γενικό αίσθημα κόπωσης μπορεί να παραμείνει μετά την εξάλειψη άλλων συμπτωμάτων αδράνειας του ύπνου. Η αδράνεια του ύπνου επηρεάζει το πόσο θα διαρκέσει η κούραση κατά το ξύπνημα και τα παρατεταμένα συμπτώματα αδράνειας του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν μακροχρόνια κούραση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μέθη στον ύπνο

Η μέθη στον ύπνο παρατηρείται συχνά παράλληλα με την αδράνεια του ύπνου.

Ενώ η αδράνεια ύπνου αναφέρεται γενικά στην κούραση και τη μειωμένη απόδοση, η μέθη ύπνου είναι μια μορφή παραϋπνίας - ένα ασυνήθιστο φαινόμενο που σχετίζεται με τον ύπνο - όταν το σώμα είναι ξύπνιο και κινείται, αλλά ο εγκέφαλος εξακολουθεί να μεταβαίνει στην εγρήγορση.

Αιτίες της αδράνειας του ύπνου

Τα ακριβή αίτια της αδράνειας του ύπνου βρίσκονται ακόμη υπό μελέτη. Έχουν εντοπιστεί πολλοί παράγοντες που αυξάνουν την αδράνεια του ύπνου, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να προσδιοριστεί τι προκαλεί την αδράνεια του ύπνου.

Οι ακόλουθες αιτίες είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη σοβαρότητα της αδράνειας του ύπνου, αλλά ο ακριβής συνδυασμός των αιτιών δεν είναι ακόμη γνωστός.

Κακή υγιεινή του ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας ευρύς όρος για τη γενική υγεία και τις συνήθειες του ύπνου. Η καλή υγιεινή περιλαμβάνει τον ύπνο και το ξύπνημα με συνέπεια, τη διατήρηση μιας τακτικής βιολογικής νύχτας, τη διατήρηση ενός καθαρού υπνοδωματίου, την αποφυγή του μπλε φωτός και της ψυχαγωγίας πριν από τον ύπνο και την εστίαση στην ποιότητα του ύπνου.

Η κακή υγιεινή μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της αδράνειας του ύπνου και να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Για να αποφύγετε την αδράνεια του ύπνου, επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών ύπνου και καλής υγιεινής του ύπνου.

Στέρηση ύπνου

Τα άτομα που στερούνται ύπνου είναι πιο επιρρεπή στο να εμφανίσουν αδράνεια ύπνου. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προηγούμενη στέρηση ύπνου ή ο πολύ λίγος ύπνος τις προηγούμενες νύχτες μπορεί να επιδεινώσει πολύ την αδράνεια ύπνου.

Ένας σύντομος υπνάκος κατά τη στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει πιο έντονα συμπτώματα αδρανείας ύπνου.

Απότομες αφυπνίσεις

Το ξύπνημα από βαθύ ύπνο μπορεί να αφήσει κάποιον να αισθάνεται ζαλισμένος και αποπροσανατολισμένος για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι το σταδιακό ξύπνημα με το φυσικό κιρκάδιο ρυθμό. Το σώμα περνά από τον ελαφρύ στον βαθύ ύπνο και πίσω αρκετές φορές σε έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

Το ξύπνημα σε ένα από τα βαθύτερα στάδια του ύπνου, ιδιαίτερα του NREM3 ή του ύπνου αργών κυμάτων, αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης αδρανοποίησης του ύπνου.

Η απότομη αφύπνιση εκτός ενός ελαφρύτερου σταδίου που υπαγορεύεται από τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος μπορεί να διαταράξει τις φυσικές διαδικασίες ύπνου-αφύπνισης του εγκεφάλου και να προκαλέσει αδράνεια ύπνου.

Διαταραγμένα πρότυπα ύπνου

Ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου με τακτική ώρα ύπνου και αφύπνισης μπορεί να μειώσει την αδράνεια του ύπνου. Ισχύει και το αντίθετο - οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια, οι νέοι γονείς και τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο αναφέρουν συχνά μεγαλύτερη αδράνεια ύπνου.

Ο κιρκάδιος ρυθμός, ή ο φυσικός, εσωτερικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης του σώματος, ρυθμίζει πότε και πώς το σώμα κοιμάται και ξυπνά.

Οι διαταραχές αυτού του κιρκάδιου ρυθμού, όπως τα ακανόνιστα προγράμματα ύπνου και οι διαταραγμένοι κύκλοι ύπνου, επιδεινώνουν την αδράνεια του ύπνου.

Διαταραχές ύπνου, αϋπνία και άπνοια ύπνου

Μια διαταραχή του ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την αδράνεια του ύπνου διαταράσσοντας τη φυσική εξέλιξη από το ένα στάδιο του ύπνου στο επόμενο.

Η συχνή αφύπνιση, ο ρηχός ύπνος, η δυσκολία να πέσει ή να παραμείνει ο ύπνος και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οφείλονται σε διαταραχή του ύπνου, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αδράνεια ύπνου.

Επειδή τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου είναι συχνά παρόμοια με την αδράνεια του ύπνου, οι καταστάσεις συχνά επικαλύπτονται.

Φάρμακα, συμπληρώματα και διατροφή

Η σωστή διατροφή και τα συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β και D βοηθά στη διατήρηση του ύπνου και οι ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλλουν στην αδράνεια του ύπνου.

Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα ή φάρμακα που προκαλούν αποπροσανατολισμό ή υπνηλία, όπως το αλκοόλ, η μαριχουάνα ή το φάρμακο για τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσουν παρατεταμένη αδράνεια ύπνου μετά το ξύπνημα.

Άλλες καταστάσεις και παράγοντες

Μελέτες έχουν εντοπίσει δεκάδες άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην αδράνεια του ύπνου, με διαφορετικό βαθμό επίδρασης. Ορισμένοι από αυτούς περιλαμβάνουν:

• Αποφρακτική άπνοια ύπνου: όταν η αναπνοή αρχίζει και σταματά απότομα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, όπου το πρόγραμμα του ύπνου διακόπτεται και το άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί και να ξυπνήσει κατά τις "κανονικές" ώρες.
• Διεγερτικά φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα του ύπνου.
• Τα ηρεμιστικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για τον ύπνο, μπορούν να διακόψουν την εξέλιξη των φάσεων του ύπνου.
• Αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο.
• Ναρκοληψία, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ξαφνικές κρίσεις ύπνου, ανεξάρτητα από τον προηγούμενο ύπνο.
• Καταστάσεις που δεν σχετίζονται με διαταραχές ύπνου και μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το σύνδρομο περιοδικών κινήσεων των άκρων ή η νυχτερινή επιληψία.
• Άλλες διαταραχές ύπνου: οποιεσδήποτε διαταραχές ύπνου με ομοιοστατικές και κιρκαδιανές επιδράσεις που μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες κάποιου να έχει ύπνο υψηλής ποιότητας.

Στάδια ύπνου και αδράνεια ύπνου

Κατά τη διάρκεια της βιολογικής νύχτας - την περίοδο κατά την οποία ένα άτομο αποκτά τον "νυχτερινό του ύπνο", ανεξάρτητα από το πρόγραμμα του ύπνου του - οι άνθρωποι βιώνουν τέσσερα διακριτά στάδια ύπνου, γνωστά ως κύκλος ύπνου:

Non-REM 1 και non-REM 2

Το Non-REM 1, N1, είναι η μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο. Πρόκειται για το ελαφρύτερο στάδιο ύπνου, που παρασύρεται μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Αυτό το στάδιο διαρκεί συνήθως λίγα λεπτά και είναι συχνά το μόνο στάδιο που επιτυγχάνεται σε έναν σύντομο υπνάκο. Η αφύπνιση κατά τη διάρκεια του Non-REM 1 δεν προκαλεί αδράνεια ύπνου.

Το Non-REM 2, N2, είναι ένα ελαφρώς βαθύτερο στάδιο ύπνου που χαρακτηρίζεται από μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα και μειωμένη θερμοκρασία σώματος. Πάνω από το 50% του συνολικού χρόνου ύπνου είναι συνήθως Non-REM 2. Η αδράνεια του ύπνου δεν εμφανίζεται κατά την αφύπνιση από τη Non-REM 1 και είναι απίθανη, αλλά μπορεί να εμφανιστεί αν η αφύπνιση γίνει σε Non-REM 2

Μη-REM 3, βαθύς ύπνος ή ύπνος αργών κυμάτων

Ο Non-REM 3, N3, είναι το βαθύτερο στάδιο του μη-REM ύπνου. Είναι επίσης γνωστό ως βαθύς ύπνος ή ύπνος αργών κυμάτων. Το N3 είναι το πιο αποκαταστατικό στάδιο του ύπνου για τη σωματική ανάπτυξη και επούλωση. Κατά τη διάρκεια του Ν3, ο εγκέφαλος παράγει λιγότερα κύματα βήτα και περισσότερα αργά κύματα δέλτα και οι ταχύτητες της εγκεφαλικής αιματικής ροής μειώνονται σημαντικά.

Αυτή η μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας οδηγεί σε βραδύτερη επανενεργοποίηση του εγκεφάλου, πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο είναι πιο πιθανό να βιώσει αδράνεια ύπνου όταν ξυπνάει από το Non-REM 3 παρά από οποιοδήποτε άλλο στάδιο ύπνου.

Ύπνος REM

Ο ύπνος REM ή ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών είναι το τελευταίο στάδιο του κύκλου του ύπνου. Το στάδιο αυτό χαρακτηρίζεται από αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και την παρουσία ονείρων.

Το ξύπνημα στη μέση του ύπνου REM μπορεί να προκαλέσει αδράνεια ύπνου, αλλά η μετάβαση από τον ύπνο REM στον ύπνο N1 θεωρείται γενικά ο καλύτερος χρόνος αφύπνισης για την αποφυγή αδράνειας ύπνου.

Τα στάδια του ύπνου χαρακτηρίζονται από τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, την παρουσία των κυμάτων βήτα και δέλτα, την εγκεφαλική δραστηριότητα, τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος και άλλα. Το ξύπνημα από ένα από τα βαθύτερα στάδια ύπνου είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αδράνεια ύπνου.

Ουσιαστικά, όσο πιο βαθύς είναι ο ύπνος, τόσο πιο δύσκολο είναι να ξυπνήσετε. Ένας σύντομος υπνάκος που δεν φτάνει βαθύτερα από το N1 δεν θα προκαλέσει αδράνεια ύπνου - αλλά το ξύπνημα μετά από μια μακρά περίοδο ύπνου μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά αν χτυπήσει ένα ξυπνητήρι στη μέση της Non-REM 3.

Διάγνωση της αδράνειας του ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποιο επίπεδο αδράνειας του ύπνου και συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα. Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, ωστόσο, τα αποτελέσματα της αδράνειας του ύπνου μπορεί να δικαιολογούν διάγνωση και θεραπευτική παρέμβαση.

Ένας ειδικός στον ύπνο είναι η καλύτερη επιλογή για διάγνωση, αλλά ένας γενικός ιατρός μπορεί πιθανότατα να παράσχει τη διάγνωση, αν χρειαστεί. Η διάγνωση της αδράνειας ύπνου συχνά περιλαμβάνει μια εξέταση ύπνου, ένα ερωτηματολόγιο και υποκειμενικές αυτοαναφορές.

Κλινικές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει ηλεκτροεγκεφαλογραφικά μέτρα αδράνειας ύπνου για να εξετάσουν την εγκεφαλική ροή αίματος στον εγκέφαλο σε εγρήγορση, αλλά αυτά τα εργαλεία γενικά δεν χρησιμοποιούνται σε μια κανονική διαγνωστική διαδικασία.

Αντιμετώπιση της αδράνειας του ύπνου: Συμβουλές, κόλπα και θεραπεία

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της αδράνειας του ύπνου στο σπίτι χωρίς να επισκεφθείτε έναν ειδικό ύπνου ή να αποκτήσετε διάγνωση. Η μείωση των παραγόντων που συμβάλλουν στην αδράνεια του ύπνου θα προωθήσει έναν καλύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο και θα αποτρέψει την αδράνεια του ύπνου.

Χειραγώγηση σταδίων ύπνου

Η προσπάθεια να ξυπνήσετε σε ένα από τα στάδια του ύπνου που είναι πιο κοντά στο να είστε ξύπνιοι είναι η πιο συνιστώμενη μέθοδος μείωσης της αδράνειας του ύπνου.

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος

Η αποφυγή της στέρησης ύπνου βελτιώνει επίσης τα συμπτώματα της αδράνειας του ύπνου, με τους ανθρώπους να αναφέρουν μικρότερη διάρκεια αδράνειας ύπνου μετά από μια μακρά περίοδο ύπνου από ό,τι οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε περιορισμό του ύπνου ή στέρηση ύπνου.

Σωστή υγιεινή του ύπνου

Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά η καλή υγιεινή του ύπνου - το σύνολο των πρακτικών που προάγουν την υγεία και τις συνήθειες του ύπνου - μειώνει τις επιπτώσεις της αδράνειας του ύπνου. Πρόκειται για πράγματα όπως η διατήρηση ενός καθαρού χώρου ύπνου, ο περιορισμός του χρόνου προβολής οθόνης πριν από τον ύπνο και η αποφυγή έντονου φωτός στον χώρο ύπνου.

Έξυπνοι συναγερμοί

Ορισμένοι συναγερμοί συνεργάζονται με φορητή τεχνολογία ή smartphones για να μετρήσουν το βάθος της αναπνοής και τη θερμοκρασία του σώματος για να καθορίσουν την καλύτερη ώρα αφύπνισης στον κύκλο του ύπνου. Αυτοί οι συναγερμοί αποτελούν εξαιρετικά εργαλεία για την αποφυγή της αδράνειας του ύπνου.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η αδράνεια του ύπνου το ίδιο με τη μέθη του ύπνου;

Η αδράνεια του ύπνου και η μέθη στον ύπνο παρουσιάζονται συχνά μαζί, αλλά έχουν διαφορετικά συμπτώματα. Η αδράνεια συνήθως περιλαμβάνει βραδύτερο χρόνο αντίδρασης και αίσθημα υπνηλίας, ενώ η μέθη χαρακτηρίζεται από σύγχυση και αποπροσανατολισμό.

Έχω αδράνεια ύπνου. Τι πρέπει να κάνω;

Εάν αντιμετωπίζετε αδράνεια ύπνου, το πρώτο βήμα είναι να εξετάσετε τις συνήθειες και την υγιεινή του ύπνου σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε με συνέπεια κάθε βράδυ και χρησιμοποιήστε μια έξυπνη εφαρμογή ξυπνητηριού για να σας ξυπνάει σε ιδανική ώρα του κύκλου του ύπνου.

Βοηθάει η καφεΐνη στην αδράνεια του ύπνου;

Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της αδράνειας του ύπνου, αλλά η αδράνεια του ύπνου έχει συνήθως παρέλθει μέχρι τη στιγμή που η καφεΐνη αρχίζει να δρα. Μελέτες έχουν βρει μικτά αποτελέσματα, με την καφεΐνη να είναι πιο αποτελεσματική εάν λαμβάνεται αμέσως μετά το ξύπνημα.

Αναφορές

Αδράνεια ύπνου - Βικιπαίδεια

Αδράνεια ύπνου: Αίτια, συμπτώματα και θεραπεία | Sleep Foundation

Ώρα να ξυπνήσετε: αντιδραστικά αντίμετρα στην αδράνεια του ύπνου

Το ξύπνημα είναι το πιο δύσκολο πράγμα που κάνω όλη την ημέρα: Αδράνεια του ύπνου και μέθη στον ύπνο - PMC

Εργασία σε εφημερία και ύπνος: η σημασία της ενεργοποίησης κατά τη διάρκεια μιας εφημερίας και της απενεργοποίησης μετά από μια εφημερία - PMC

Η καφεΐνη εξαλείφει τα ελλείμματα ψυχοκινητικής εγρήγορσης από την αδράνεια του ύπνου

Εστίαση σε μια βιολογική νύχτα: προς ένα επιδημιολογικό μέτρο της διαταραχής του κιρκάδιου | Occupational & Environmental Medicine

Αδράνεια του ύπνου - ScienceDirect

Η ηλεκτροεγκεφαλογραφική αδράνεια του ύπνου στον εγκέφαλο που ξυπνά | Neuroscience

Γιατί το ξύπνημα είναι τόσο δύσκολο;

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.