Η στέρηση ύπνου συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο που είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Χωρίς αρκετό ύπνο, οι σκέψεις, η διάθεση και η συνολική σωματική ευεξία του ατόμου κινδυνεύουν.
Βασικά συμπεράσματα
- Ορισμός: Η στέρηση ύπνου συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά ή λαμβάνει κακής ποιότητας ύπνο.
- Αιτίες: Ο ύπνος δεν είναι η αιτία για την οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να κοιμηθεί: Διάφοροι παράγοντες, όπως το άγχος, οι επιλογές του τρόπου ζωής και οι ιατρικές καταστάσεις.
- Συμπτώματα: Περιλαμβάνει κόπωση, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, ασυνεπή πρότυπα ύπνου και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Αποτελέσματα: Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και προβλήματα ψυχικής υγείας.
- Πρόληψη: Δίνει έμφαση στη σημασία της καλής υγιεινής του ύπνου και των συνηθειών του τρόπου ζωής.
- Θεραπεία: Οι επιλογές περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, ιατρικές παρεμβάσεις και αντιμετώπιση των υποκείμενων διαταραχών του ύπνου.
Η στέρηση ύπνου είναι όταν κάποιος δεν κοιμάται αρκετά. Συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν μπορεί να ξεκουραστεί ή να παραμείνει κοιμισμένο για το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να αισθάνεται ξύπνιο και σε εγρήγορση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κούραση, έλλειψη συγκέντρωσης και άλλα προβλήματα υγείας.
Επιπτώσεις της στέρησης ύπνου
Ακόμη και μικρές ποσότητες ανεπαρκούς ύπνου έχει αποδειχθεί ότι έχουν σοβαρές βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις.
Συχνά παρερμηνεύεται, η στέρηση ύπνου δεν σημαίνει απαραίτητα έλλειψη ύπνου λόγω της αδυναμίας να αποκοιμηθεί κανείς. Ένα άτομο μπορεί να χρονομετρά τη σωστή ποσότητα ύπνου τη νύχτα, αλλά παρόλα αυτά να βιώνει έλλειψη ύπνου εάν οι ώρες αυτές είναι κατακερματισμένες ή διακόπτονται από στριφογυρίσματα.
Οποιαδήποτε έλλειψη ύπνου, είτε ξυπνάει συνεχώς είτε δυσκολεύεται να κοιμηθεί, θα επηρεάσει τις γνωστικές ικανότητες, τη διάθεση και τη σωματική ευεξία καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα αφήσει το άτομο να αισθάνεται και να βιώνει όλες τις συνέπειες της στέρησης ύπνου.
Η στέρηση ύπνου δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό, αλλά και το σώμα. Η έλλειψη ύπνου είναι γνωστό ότι αφήνει τους ανθρώπους με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και επηρεάζει την ισορροπία και τον συντονισμό των ανθρώπων, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων και τραυματισμών από διάφορες πηγές.
Θα αποδυναμώσει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο να κολλήσει κανείς ορισμένους ιούς που ευθύνονται για το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη.
Οι συνήθεις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:
- Γνωστική λειτουργία
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αλλαγές στη διάθεση
- αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης
- αυξημένα επίπεδα στρες
- μειωμένες ικανότητες λήψης αποφάσεων
- και μειωμένη αντοχή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει ορισμένες γνωστικές λειτουργίες που είναι απαραίτητες για την καθημερινή ζωή. Η απώλεια ύπνου μπορεί να αφήσει ένα άτομο με συμπτώματα όπως δυσκολίες όσον αφορά τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Θα προκαλέσει επίσης απροσδόκητη κυκλοθυμία, υψηλά συναισθήματα και οξύθυμη συμπεριφορά.
Διαταραχή του ύπνου
Πολλοί συγχέουν και ανταλλάσσουν τους όρους "στέρηση ύπνου" και "διαταραχή ύπνου". Παρόλο που μοιάζουν, τα δύο προβλήματα ύπνου έχουν μερικούς διαφορετικούς παράγοντες.
Η στέρηση ύπνου είναι η ενέργεια του να μην κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, αλλά ο όρος περιγράφει μόνο την έλλειψη ύπνου ή την κακή υγιεινή του ύπνου.
Οι διαταραχές ύπνου, ωστόσο, είναι καταστάσεις που επηρεάζουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Οι διαταραχές αυτές υπάρχουν σε όλα τα σχήματα και μεγέθη και συχνά προκαλούν στέρηση ύπνου ή έλλειψη ύπνου.
Συμπτώματα της στέρησης ύπνου
Εκτός από το ότι δεν καταγράφει αρκετές ώρες ύπνου ή έχει έντονα κατακερματισμένο ύπνο, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αφήσει τα άτομα με πολλά σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά συμπτώματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτά τα συμπτώματα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν- η απαραίτητη ξεκούραση είναι η μόνη ανακούφιση.
Τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου είναι η αδυναμία να κοιμηθεί κανείς τη νύχτα ή η δυσκολία να αποκοιμηθεί, καθώς και οι συχνές διαταραχές του ύπνου. Αυτά συχνά συγκρίνονται και συγχέονται με τα συμπτώματα της αϋπνίας.
Αιτίες της στέρησης ύπνου
Υπάρχουν πολλές αιτίες της στέρησης ύπνου. Ορισμένες είναι τροποποιήσιμες, ενώ άλλες όχι. Η κακή υγιεινή του ύπνου, οι συνήθειες του τρόπου ζωής, οι εργασιακές και κοινωνικές υποχρεώσεις, οι διαταραχές του ύπνου και άλλες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε κακό ύπνο και ανεπαρκή ύπνο.
Κακή υγιεινή του ύπνου
Η υγιεινή του ύπνου και οι υγιεινές συνήθειες ύπνου είναι τα πρώτα βήματα για την επίτευξη των οκτώ ωρών που είναι απαραίτητες για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Ο καθορισμός ενός προγράμματος ύπνου, ένα καλό περιβάλλον ύπνου και μια καθορισμένη ρουτίνα ύπνου είναι μερικές μόνο συνήθειες ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε αρκετό και ποιοτικό ύπνο και να αποφύγετε τη στέρηση ύπνου.
Το να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί να είναι δύσκολο σε έναν τόσο πολυάσχολο κόσμο. Το να έχετε χρόνο για μια δουλειά πλήρους απασχόλησης, κοινωνική ζωή, οικογενειακή ζωή και προσωπική αυτοφροντίδα και χόμπι μπορεί να κάνει τη διατήρηση ενός καλού μοτίβου ύπνου πρόκληση.
Το να φροντίζετε να προγραμματίζετε αποτελεσματικά και παράλληλα να προγραμματίζετε αρκετό ύπνο όταν είναι δυνατόν, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη στέρηση ύπνου.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης
Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να εμποδίσουν έναν καλό ύπνο και να οδηγήσουν σε στέρηση ύπνου.
Η κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης πριν από τον ύπνο, το να ξενυχτάτε για να τελειώσετε ένα επεισόδιο μιας αγαπημένης σειράς ή ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο ένα ασυνεπές πρόγραμμα ύπνου είναι επιλογές που μπορεί να οδηγήσουν σε οξεία στέρηση ύπνου
Τα άτομα μπορούν να αποφύγουν ή να επιδεινώσουν τη στέρηση ύπνου κάνοντας επιλογές που ωφελούν τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να διαδραματίσουν τεράστιο ρόλο στην εμφάνιση χρόνιας στέρησης ύπνου. Ορισμένα παραδείγματα διαταραχών του ύπνου που μπορούν να αναβάλουν την ώρα του ύπνου είναι η αϋπνία, οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Αυτές οι διαταραχές του ύπνου δυσκολεύουν το άτομο να κοιμηθεί την κατάλληλη ώρα, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση ενός σωστού προγράμματος ύπνου και τη σωστή ποσότητα ύπνου.
Άλλες διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν αποσπασματικό και διακοπτόμενο ύπνο. Καταστάσεις όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου και οι παρασυνείδητες διαταραχές προκαλούν διαταραχές στον κύκλο του ύπνου, με αποτέλεσμα το άτομο να ξυπνάει κουρασμένο, παρόλο που νομίζει ότι κοιμήθηκε ολόκληρο το βράδυ.
Παρόλο που το άτομο συχνά ξεχνά τις συχνές αλλά σύντομες διαταραχές του ύπνου, αυτά τα ξυπνήματα εξακολουθούν να επηρεάζουν σημαντικά τη σωματική και ψυχική κατάσταση του ατόμου το πρωί.
Πρόληψη της στέρησης ύπνου
Τα προληπτικά μέτρα μπορούν επίσης να προσδιοριστούν εξετάζοντας προσεκτικά τις καθορισμένες αιτίες της στέρησης ύπνου. Αν και κάπως προληπτικά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια στιγμή κάποιο βαθμό στέρησης ύπνου.
Λόγω του ότι οι αιτίες είναι τόσο κοινές και φυσικές στη ζωή, πολλοί άνθρωποι δεν είναι άγνωστοι σε ορισμένες από αυτές.
Ευτυχώς, μπορεί κανείς ακόμα να λάβει μέτρα για να μειώσει όσο το δυνατόν περισσότερο την πιθανότητα εμφάνισης αυτής της κατάστασης ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσει την ποσότητα στέρησης ύπνου που βιώνει.
Η διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου και η σωστή υγιεινή του ύπνου είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την πρόληψη της ανεπάρκειας ύπνου. Το να έχετε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου και να αφιερώνετε χρόνο για τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου είναι το κλειδί για την πρόληψη.
Οι καλές συνήθειες για την προαγωγή του ύπνου περιλαμβάνουν την αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών και μπλε φώτων, αλκοόλ και μεγάλων γευμάτων πριν από τον ύπνο, την άσκηση και την έκθεση στο φως κατά τις ώρες εγρήγορσης και ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου.
Η συμπερίληψη αυτών των παραγόντων σε μια ρουτίνα ύπνου μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να αντιμετωπίσετε έλλειψη ύπνου.
Δυστυχώς, τα προληπτικά μέτρα είναι συχνά αναποτελεσματικά όταν μια υποκείμενη διαταραχή του ύπνου προκαλεί στέρηση ύπνου.
Όταν κάποιος υποπτεύεται μια διαταραχή ύπνου, είναι καλύτερο να συμβουλευτεί έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν ειδικό στον ύπνο για να λάβει τη σωστή θεραπεία.
Θεραπεία της στέρησης ύπνου
Όπως και η πρόληψη, η θεραπεία συχνά επικεντρώνεται στην αιτία της στέρησης ύπνου για το άτομο. Είναι απαραίτητη η διάγνωση της στέρησης ύπνου από έναν ειδικό ύπνου ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να υπάρξει ένα σχέδιο θεραπείας.
Για πολλούς, η θεραπεία είναι αρκετά απλή. Περιλαμβάνει την αλλαγή των συνηθειών ύπνου και την προώθηση της υγιεινής του ύπνου.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ύπαρξη ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος ύπνου, η τήρηση ενός προγράμματος, η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης και η αποφυγή συνηθειών κατά του ύπνου μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής του ατόμου μέσω του ύπνου.
Αυτό όχι μόνο θα μειώσει τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να απαλλαγεί εντελώς από την ανεπάρκεια ύπνου.
Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό για κάθε άτομο με έλλειψη ύπνου. Η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου μπορεί να είναι πιο περίπλοκη όταν η αιτία εμφανίζεται πιο επίμονη. Εάν όλες οι άλλες επιλογές έχουν αποβεί αναποτελεσματικές, η δοκιμή φαρμακολογικών παρεμβάσεων για τη θεραπεία της ανεπάρκειας ύπνου μπορεί να είναι απαραίτητη.
Τα φάρμακα για τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αποκοιμηθεί και να παραμείνει στον ύπνο με μεγαλύτερη ευκολία ή ακόμη και να μειώσουν τις συμπεριφορές που σχετίζονται με τον ύπνο και είναι υπεύθυνες για σοβαρή στέρηση ύπνου. Τα φάρμακα για τον ύπνο συχνά δεν αποτελούν την πρώτη θεραπευτική επιλογή λόγω της εξάρτησης που μπορεί να προκαλέσουν.
Όταν οι διαταραχές του ύπνου είναι η υποκείμενη αιτία της στέρησης ύπνου, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί πρώτα αυτή. Κάθε διαταραχή έχει τη δική της θεραπεία- η άπνοια ύπνου συχνά απαιτεί μηχάνημα CPAP, η αϋπνία μπορεί να απαιτεί φάρμακα για τον ύπνο κ.λπ. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία για μια συγκεκριμένη διαταραχή του ύπνου.
Συνολικά, η θεραπεία και η διαχείριση της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν πολλές δοκιμές και λάθη. Η εύρεση του τι προκαλεί επιδείνωση της στέρησης ύπνου και τι την κάνει καλύτερη μπορεί να είναι δύσκολη αλλά τελικά ανταμείβεται όταν επιτευχθεί.
Συνέπειες της χρόνιας στέρησης ύπνου
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η χρόνια στέρηση ύπνου προκαλεί πολλές επιπτώσεις στη μακροχρόνια σωματική και ψυχική υγεία.
Οι μελέτες αυτές υποδεικνύουν ότι ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το καρδιαγγειακό, το ενδοκρινικό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.
Η αποτυχία επαρκούς ύπνου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
- αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκία
- μη φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διαβήτη
- καρδιαγγειακές παθήσεις
- υψηλή αρτηριακή πίεση
- άγχος
- καταθλιπτικά συμπτώματα
- ψυχική δυσφορία
- και κατάχρηση αλκοόλ.
Έχει αποδειχθεί ότι όσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη ύπνου, τόσο μεγαλύτεροι είναι οι κίνδυνοι για συνέπειες στο μέλλον.
Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών ύπνου και ο επαρκής ύπνος μπορεί να ωφελήσει μακροπρόθεσμα τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου, οδηγώντας σε μια μακρά και υγιή ζωή.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι τα σημάδια έλλειψης ύπνου;
Εκτός από τις τυπικές δυσκολίες με τον ύπνο ή τη διατήρηση του ύπνου, η στέρηση ύπνου προκαλεί διάφορα σημάδια και συμπτώματα.
Τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, οι στερημένοι ύπνου θα παρουσιάσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία στη συγκέντρωση και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, προβλήματα στην επίλυση προβλημάτων και τη δημιουργικότητα, υψηλά συναισθήματα και κυκλοθυμία, καθώς και προβλήματα ισορροπίας και συντονισμού που οδηγούν σε συχνά ατυχήματα.
Πώς μπορώ να διορθώσω τη στέρηση ύπνου;
Η στέρηση ύπνου διορθώνεται εντοπίζοντας πρώτα την αιτία. Είτε πρόκειται για κακές συνήθειες ύπνου, είτε για μη οργανωμένο κύκλο ύπνου-αφύπνισης, είτε για επιλογές και υποχρεώσεις της ζωής ή για υποκείμενες διαταραχές του ύπνου, κάθε αιτία έχει τη δική της θεραπεία.
Οι γενικές συμβουλές για τη διόρθωση της οξείας ή χρόνιας στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, τη διατήρηση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ ή καφεΐνης πριν από τον ύπνο και τη συμβουλή γιατρού για τη θεραπεία τυχόν διαταραχών του ύπνου.
Αναφορές
Έκταση και συνέπειες για την υγεία της χρόνιας απώλειας ύπνου και...
Έλλειψη ύπνου: Διαταραχή του ύπνου: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία
Έλλειψη ύπνου: Τι είναι, συμπτώματα, θεραπεία & στάδια
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
