Η στάση του σώματος περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο κρατάει το σώμα του όρθιο, καθιστό και μέσω της κίνησης. Η σωστή στάση του σώματος είναι απαραίτητη, καθώς η κακή στάση του σώματος συμβάλλει σημαντικά σε πολλές μυοσκελετικές παθήσεις. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τη στάση του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ζωής, του μυϊκού τόνου, των καθημερινών δραστηριοτήτων και των γενετικών παραγόντων.
Βασικά συμπεράσματα
- Σημασία: Η καλή στάση του σώματος ευθυγραμμίζει σωστά τη σπονδυλική στήλη και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα.
- Οφέλη: Βελτιώνει την αναπνοή, την κυκλοφορία και την αυτοπεποίθηση, ενώ παράλληλα μειώνει τη μυϊκή καταπόνηση και την κόπωση, ειδικά στους μύες του πυρήνα και του στομάχου.
- Επιπτώσεις της κακής στάσης του σώματος: Μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πόνους, όπως πόνο στον αυχένα, πονοκεφάλους και μειωμένα επίπεδα ενέργειας.
- Εργονομία: Η προσαρμογή του χώρου εργασίας και των καθημερινών συνηθειών σας για τη διατήρηση της ισορροπίας συμβάλλει στην υποστήριξη της σωστής θέσης του σώματος.
- Ασκήσεις: Η ενδυνάμωση των βασικών μυών και η βελτίωση της στήριξης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενισχύει τη στάση του σώματος.
- Mindfulness: Ο τακτικός έλεγχος και η διόρθωση της θέσης του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας.
Τι είναι η στάση του σώματος;
Η στάση του σώματος είναι ο τρόπος με τον οποίο κάποιος κρατάει το σώμα του. Είναι σημαντική για την πρόληψη του πόνου, τη διατήρηση υγιούς μυϊκού τόνου και τη βελτίωση της μακροπρόθεσμης υγείας, ιδίως κατά τη διάρκεια της γήρανσης. Όπως όλες οι πτυχές της φυσικής κατάστασης, οι άνθρωποι μπορούν να προπονηθούν για καλύτερη στάση και να διαμορφώσουν υγιείς συνήθειες στάσης που θα ωφελήσουν την καθημερινή ζωή.
Στατική στάση
Η στατική στάση παρατηρείται όταν το σώμα δεν βρίσκεται σε κίνηση, όπως το να κάθεται, να στέκεται ή να κοιμάται. Ακόμη και όταν είναι ακίνητη, κάποιοι μύες είναι ενεργοί για να διατηρήσουν αυτή τη θέση. Οι μύες των ώμων, της πλάτης, του αυχένα και της κοιλιάς υποστηρίζουν την καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη θέση του σώματος. Η ακινησία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι σκληρή για το σώμα, ειδικά με κακή στατική στάση.
Δυναμική στάση
Η δυναμική στάση αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο κρατά κανείς το σώμα του ενώ κινείται. Η έννοια αυτή περιλαμβάνει το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το κάθισμα και το λύγισμα, όπως το σήκωμα βαρέων αντικειμένων, την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης ή το παιχνίδι με τα παιδιά. Η επίτευξη και η διατήρηση καλής δυναμικής στάσης απαιτεί σωματική επίγνωση και μυϊκή δύναμη και είναι σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών.
Γιατί έχει σημασία η στάση του σώματος;
Η σωστή στάση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας και την αποφυγή τραυματισμών. Στην πραγματικότητα, η OHSA - η Υπηρεσία Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών - αναγνωρίζει την κακή στάση του σώματος ως σημαντικό παράγοντα που συμβάλλει στις μυοσκελετικές διαταραχές. Καθημερινές δραστηριότητες όπως η οδήγηση, το πλύσιμο των πιάτων, η δακτυλογράφηση ή η εκτέλεση επαναλαμβανόμενων εργασιών μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας εάν εκτελούνται με κακή στάση του σώματος.
Τι κάνει την καλή στάση του σώματος;
Η "καλή στάση του σώματος" διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά ορισμένα στοιχεία ισχύουν για όλους. Η καλή στάση απαιτεί ισορροπία για να παραμείνει κανείς σε μια θέση που δεν προκαλεί μη φυσιολογική καταπόνηση στο μυοσκελετικό σύστημα. Οι ανισορροπίες θα ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε πόνους και τραυματισμούς στην πλάτη.
Συνιστώσες της κακής στάσης του σώματος
Το καμπουριασμό ή το γέρσιμο με στρογγυλεμένους ώμους, η υπερβολική καμπύλη ή το στρογγύλεμα της πλάτης και η κάμψη προς τα εμπρός στη μέση είναι συνηθισμένες καταστάσεις στάσης που μπορούν να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα προβλήματα μπορεί συχνά να οφείλονται σε κακή ευελιξία, σε έναν ανεπεξέργαστο τραυματισμό, σε αμέλεια ή σε σημαντικές μυϊκές ανισορροπίες.
Τι επηρεάζει τη στάση του σώματος;
Η στάση του σώματος είναι πολύπλοκη. Οι Doumas, Morsanyi και Young (2018) αναφέρουν ότι η στάση του σώματος είναι "μια προσαρμοστική διαδικασία που βασίζεται σε αισθητηριακές, κινητικές και γνωστικές διεργασίες". Η μελέτη αυτή δείχνει ότι οι σκέψεις, οι αντιλήψεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και η μυϊκή μνήμη συμβάλλουν σημαντικά στον τρόπο με τον οποίο κάποιος κρατά το σώμα του. Οι γενετικοί παράγοντες, ο μυϊκός τόνος ή η ένταση, ο τρόπος ζωής και το επίπεδο δραστηριότητας συμβάλλουν επίσης στη στάση του σώματος. Ευτυχώς, μπορεί κανείς να τροποποιήσει άμεσα τους περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες με λίγη συνειδητή προσπάθεια.
Μυϊκή ένταση
Η εναπομένουσα μυϊκή ένταση ή τόνος συμβάλλει στη στάση του σώματος σε όλο το σώμα. Για παράδειγμα, οι σφιχτοί μύες της μέσης και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες θα γείρουν τη λεκάνη, αν οι κοιλιακοί μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί για να διατηρήσουν τη θέση τους. Οι διατάσεις, το μασάζ, το τάι τσι και η γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν τη μυϊκή ένταση και να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορεί κανείς να απελευθερώσει την ένταση κάνοντας σύντομους περιπάτους, αλλάζοντας θέσεις καθισμάτων και κάνοντας συχνά διαλείμματα.
Στρες
Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην κακή στάση του σώματος. Οι Lundberg et al. (1999) μελέτησαν την ένταση των μυών του αυχένα και των ώμων των ταμιών σούπερ μάρκετ και τη συσχέτισαν με τα επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα αυξημένα επίπεδα άγχους συνδέονταν με μεγαλύτερη ένταση στους ώμους και στο άνω μέρος της πλάτης, συνδέοντας τα με τις αιτίες της κακής στάσης του σώματος.
Παράγοντες του τρόπου ζωής
Από τους εκπαιδευτές πιλάτες μέχρι τους αρσιβαρίστες, τους υδραυλικούς μέχρι τους προγραμματιστές και όλους τους ενδιάμεσους, αυτό που κάνει ένα άτομο με το σώμα του επηρεάζει τη στάση του σώματός του. Η σύνθεση του σώματος και το επίπεδο δραστηριότητας είναι επίσης σημαντικά, και η τακτική άσκηση, οι διατάσεις και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους καθιστούν τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος πιο εύκολα εφικτή.
Μυϊκές ανισορροπίες
Εάν κάποιοι μύες είναι πολύ σφιχτοί ή οι αντίθετοι μύες είναι πολύ αδύναμοι, αυτή η ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει μετατοπίσεις στη στάση του σώματος. Εάν οι μύες του άνω μέρους της πλάτης δεν είναι αρκετά δυνατοί για να αντισταθμίσουν τους σφιχτούς, οι βραχυκυκλωμένοι μύες του θώρακα, οι στρογγυλεμένοι ώμοι και το προεξέχον πηγούνι μπορεί να υπερβάλλουν στην καμπύλη του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης. Ένα στρογγυλεμένο άνω μέρος της πλάτης μπορεί να έχει σύνθετα αποτελέσματα σε όλη την πλάτη, στη λεκάνη και στα πόδια.
Οι Ludwig, Kelm και Hopp (2020) μελέτησαν τον αντίκτυπο των ανισορροπιών τετρακέφαλων-οπισθίων μυών στη στάση του σώματος, συγκεκριμένα στη γωνία της λεκάνης. Η μελέτη τους διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ ανισορροπιών δύναμης των μπροστινών και πίσω μυών των ποδιών και κακής στάσης της λεκάνης, με αποτέλεσμα πόνο.
Στάση και πόνος
Η χρόνια κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει νέους τραυματισμούς ή να επιδεινώσει τους ήδη υπάρχοντες. Μπορεί να οδηγήσει σε ημιμόνιμες αλλαγές στο μήκος των μυών και στην ευλυγισία. Μπορεί να μειώσει την ικανότητα ενός ατόμου να πιαστεί από ένα γλίστρημα ή μια πτώση, αυξάνοντας σημαντικά την πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού. Πέρα από αυτό, οι πονοκέφαλοι, οι μυϊκές συσπάσεις ή τα τεντώματα και η δυσκαμψία μπορεί να οφείλονται στο πρόσθετο άγχος που προκαλεί η κακή στάση του σώματος.
Βελτίωση και διατήρηση της καλής στάσης του σώματος
Η γνώση του πώς πρέπει να αισθάνεται το σώμα την καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Απαιτείται κάποια επίγνωση του σώματος για να επιτευχθεί αυτό, αλλά αυτή η επίγνωση εκπαιδεύεται εύκολα. Το πρώτο βήμα είναι να επαναπροσδιορίσετε την αντίληψη του σώματος για το πώς πρέπει να αισθάνεται το στέκεται, να κάθεται ή να περπατάει. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να στέκεστε ή να περπατάτε διαφορετικά, αλλά σε λίγο καιρό η διαδικασία θα γίνει αυτόματη. Η παρατήρηση του εαυτού σας σε έναν καθρέφτη και η επεξεργασία του "Καταλόγου ελέγχου στάσης" στο τέλος αυτού του άρθρου μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Αυτή η μέθοδος παρέχει οπτική ανατροφοδότηση για να διασφαλίσετε ότι η στάση του σώματος φαίνεται όπως πρέπει, ενώ παράλληλα παρέχει εσωτερική, ειδική για το σώμα ανατροφοδότηση για να ξέρετε πώς πρέπει να αισθάνεστε.
Μόνιμη στάση
Αποφύγετε τη θέση του σώματος προς τα εμπρός - οι γοφοί πρέπει πάντα να παραμένουν ακριβώς κάτω από τους ώμους, με τις αρθρώσεις των γοφών και των ώμων στοιβαγμένες. Η καλή όρθια στάση περιλαμβάνει τη διατήρηση των τριών φυσικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης, κρατώντας τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω και κάτω, με το στήθος ψηλά. Διατηρήστε το βάρος ισορροπημένο και στα δύο πόδια όταν στέκεστε όρθιοι και φορέστε άνετα παπούτσια, κατά προτίμηση με χαμηλό τακούνι. Κρατήστε το πηγούνι ελαφρώς ανασηκωμένο.
Κάθισμα
Η καθιστή στάση ενός ατόμου επηρεάζεται σημαντικά από το πού κάθεται. Αλλάξτε θέσεις καθισμάτων ή προσαρμόστε το περιβάλλον για να κάνετε τη σωστή στάση πιο εφικτή - οι καρέκλες και οι επιφάνειες εργασίας κατάλληλου ύψους είναι μια καλή αρχή. Για να βελτιώσετε τη στάση του καθίσματος, διατηρήστε μια ορθή γωνία στον κορμό και μείνετε όρθιοι με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία περίπου 90°.
Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα πλάτης ή μια τυλιγμένη πετσέτα για να διατηρήσετε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Όταν οδηγείτε, ρυθμίστε το κάθισμα και το τιμόνι έτσι ώστε το στήθος να είναι ψηλά και το πηγούνι να είναι ανασηκωμένο. Αποφύγετε να κάθεστε σε ένα γραφείο τόσο χαμηλά ώστε να προκαλείται σκυθρωπότητα ή τόσο ψηλά ώστε οι ώμοι να είναι τεντωμένοι.
Λίστα ελέγχου στάσης σώματος: Στάση: Έξι απλά βήματα
- Κρατήστε το πηγούνι ελαφρώς ανασηκωμένο με τα αυτιά σε ευθυγράμμιση με τους ώμους.
- Κρατήστε τους ώμους προς τα πίσω και κάτω.
- Στήθος ψηλά.
- Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ακριβώς πάνω από τους γοφούς όταν στέκεστε ή κάθεστε.
- Οι αγκώνες κοντά στο σώμα, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα.
- Όταν στέκεστε όρθιοι, τα πέλματα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς με τα πέλματα επίπεδα. Όταν κάθεστε, διατηρήστε ορθή γωνία στους γοφούς και τα γόνατα.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς φαίνεται και πώς αισθάνεται η καλή στάση του σώματος;
Η καλή στάση του σώματος είναι σχετική, αλλά δεν πρέπει να "αισθάνεστε" τίποτα. Εργαστείτε με τα έξι απλά βήματα που αναφέρονται παραπάνω για να ελέγξετε τη δική σας στάση του σώματος.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της κακής στάσης του σώματος;
Η αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού από ένα γλίστρημα/τροχιά/πέσιμο, οι χρόνιοι μυϊκοί πόνοι και οι πονοκέφαλοι είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που προκαλούνται από την κακή στάση του σώματος.
Πού μπορώ να μάθω περισσότερα για τη στάση του σώματος;
Η Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτικής, η Διοίκηση Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας, οι τοπικές υγειονομικές διοικήσεις και ένας έμπιστος επαγγελματίας υγείας είναι οι καλύτερες πηγές για να μάθετε για τη στάση του σώματος.
Αναφορές
Μυοσκελετικά προβλήματα σε συχνούς χρήστες υπολογιστών και διαδικτύου
Η δυναμική της όρθιας ισορροπίας - Τάσεις στις γνωστικές επιστήμες
Επιπτώσεις της στάσης του σώματος στους φοιτητές - Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτικής
Εργονομία - Διοίκηση για την ασφάλεια και την υγεία στην εργασία
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
