Διαυγές όνειρο

Μάθετε περισσότερα για το φαινόμενο που είναι γνωστό ως διαυγή όνειρα, τους μηχανισμούς, τα οφέλη, τους κινδύνους και τις στρατηγικές για να προκαλέσετε διαυγή όνειρα και να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να αναγνωρίζει την πραγματικότητα και το συνειδητό μυαλό ενώ βρίσκεστε σε διαυγή κατάσταση.

Βασικά συμπεράσματα

• Ορισμός: Τα διαυγή όνειρα εμφανίζονται όταν συνειδητοποιείτε ότι ονειρεύεστε, επιτρέποντας τον έλεγχο μέσα στο όνειρο.
• Benefits: Περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των εφιαλτών, την ενίσχυση της δημιουργικότητας και τη βελτίωση της επίλυσης προβλημάτων μέσω της θεραπείας διαυγών ονείρων.
• Τεχνικές: Για να καλλιεργήσετε τα διαυγή όνειρα, μέθοδοι όπως οι έλεγχοι πραγματικότητας και η ημερολογιακή καταγραφή είναι αποτελεσματικές.
• Ψυχική υγεία: Η θεραπεία διαυγών ονείρων μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική ευεξία με την αντιμετώπιση ψυχολογικών ζητημάτων.
• Πρακτική: Οι έμπειροι διαυγείς ονειροπόλοι συχνά χρησιμοποιούν συγκεκριμένες τεχνικές διαυγών ονείρων για να αυξήσουν τη συχνότητα.
• Ενσωμάτωση: Τα διαυγή όνειρα μπορούν να ενισχύσουν την αυτογνωσία στην εγρήγορση.

Τι είναι τα διαυγή όνειρα;

Τα διαυγή όνειρα είναι όνειρα στα οποία τα άτομα έχουν επίγνωση της συνείδησής τους καθώς ονειρεύονται όταν κοιμούνται. Γνωρίζουν ότι τα γεγονότα στα όνειρα δεν συμβαίνουν, αλλά το όνειρο εξακολουθεί να μοιάζει πραγματικό.

Κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων, τα άτομα μπορούν ακόμη και να αποκτήσουν κάποιο έλεγχο της αφήγησης, του περιβάλλοντος και των χαρακτήρων στα όνειρά τους και αργότερα συνειδητοποιούν ότι ήταν μόνο ένα όνειρο.

Η συχνή εμπειρία διαυγών ονείρων είναι ασυνήθιστη. Ωστόσο, περίπου τα μισά από όλα τα άτομα βλέπουν τουλάχιστον ένα διαυγές όνειρο.

Ο Paul Tholey, ένας διάσημος ψυχολόγος, έθεσε επτά προϋποθέσεις που απαιτούνται για να χαρακτηριστεί ένα όνειρο ως διαυγές. Οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν την αυτογνωσία του προσανατολισμού (κατάσταση ονείρου), την επίγνωση του εαυτού, τη λειτουργία της μνήμης, την ικανότητα λήψης αποφάσεων, το περιβάλλον των ονείρων, το νόημα των ονείρων και την εστίαση.

Οι ερευνητές ενδιαφέρονται για τα διαυγή όνειρα εδώ και πολλά χρόνια, προσπαθώντας να κατανοήσουν τα αίτια και τον σκοπό των διαυγών ονείρων και τους τρόπους πρόκλησης διαυγών ονείρων.

Μηχανισμοί των διαυγών ονείρων

Τα διαυγή όνειρα εμφανίζονται συχνότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου με ταχεία κίνηση των ματιών (REM), που χαρακτηρίζεται από βαθύ ύπνο, μεγαλύτερη εγκεφαλική δραστηριότητα, ταχύτερη αναπνοή και κίνηση των ματιών.

Τα άτομα εισέρχονται στην ταχεία κίνηση των ματιών και στον ύπνο REM περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο, ο οποίος συνήθως διαρκεί περίπου δέκα λεπτά. Κάθε περίοδος ύπνου REM είναι μεγαλύτερη από την προηγούμενη.

Τα συχνά διαυγή όνειρα συνδέονται με αυξημένη δραστηριότητα και λειτουργική συνδεσιμότητα μεταξύ των κροταφικών περιοχών συσχέτισης και του προμετωπιαίου φλοιού. Μελέτες καταδεικνύουν ότι ο πρόσθιος προμετωπιαίος φλοιός είναι μεγαλύτερος σε άτομα με συχνότερα διαυγή όνειρα.

Τα άτομα βιώνουν επίσης υψηλότερους καρδιακούς παλμούς και υψηλότερη αναπνοή κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων σε σχέση με τα μη διαυγή όνειρα.

Οφέλη των διαυγών ονείρων

Μελέτες δείχνουν ότι το διαυγές όνειρο μπορεί να έχει διάφορα θεραπευτικά οφέλη για τα άτομα, όπως χαμηλότερο άγχος, βελτιωμένη επίλυση προβλημάτων, κινητικές δεξιότητες και δημιουργικότητα.

Μείωση του άγχους

Αν και η επιστημονική έρευνα επικεντρώνεται στο άγχος που προκαλείται από εφιάλτες ή μετατραυματικό στρες, ανεπίσημα στοιχεία αποδεικνύουν ότι τα διαυγή όνειρα επιτρέπουν στα άτομα να αντιμετωπίσουν και να ελέγξουν τις καταστάσεις τους, γεγονός που τα βοηθά να ανακουφιστούν από το άγχος.

Ξεπερνώντας τους εφιάλτες

Ενώ οι εφιάλτες είναι συνηθισμένοι, οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και στρες τα άτομα.

Οι εφιάλτες συνδέονται με διάφορα ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, οι διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία, η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), η χρήση ουσιών, η φαρμακευτική αγωγή, το άγχος και το στρες.

Τα διαυγή όνειρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τους εφιάλτες, επιτρέποντας στα άτομα να ελέγχουν τα όνειρά τους. Όταν τα άτομα γνωρίζουν ότι το όνειρο δεν είναι πραγματικό, θα τους διευκολύνει να αναγνωρίσουν ότι ο εφιάλτης δεν είναι πραγματικός.

Τα διαυγή όνειρα χρησιμοποιούνται συχνά στη θεραπεία πρόβας με εικόνες (IRT), όπου ο θεραπευτής βοηθά τα άτομα να ξεπεράσουν το άγχος που συνδέεται με τους εφιάλτες, ζητώντας από τα άτομα να φανταστούν εκ νέου τους εφιάλτες τους με μια ευχάριστη και διαφορετική ιστορία.

Ο συνδυασμός της IRT με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να δώσει στα άτομα μεγαλύτερο έλεγχο στα όνειρά τους.

Βελτιωμένες κινητικές δεξιότητες

Τα διαυγή όνειρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σωματική αποκατάσταση και να βελτιώσουν τις κινητικές δεξιότητες. Για παράδειγμα, η φυσική ικανότητα των ατόμων να εκτελούν κινητικές δεξιότητες μπορεί να βελτιωθεί όταν τις εκτελούν νοερά στα όνειρα.

Κίνδυνοι των διαυγών ονείρων

Οι άνθρωποι που ονειρεύονται με διαύγεια μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν διάφορους κινδύνους/προβλήματα. Σε αυτά περιλαμβάνονται η σύγχυση, η παράλυση του ύπνου, η ατονία του ύπνου REM και η χαμηλότερη ποιότητα του ύπνου.

Προβλήματα ύπνου

Οι τεχνικές που βοηθούν στην πρόκληση διαυγών ονείρων, συμπεριλαμβανομένων των MILD και WBTB, μπορούν να ξυπνήσουν τα άτομα στη μέση της νύχτας. Οι διακοπές του ύπνου μπορεί να δυσκολέψουν τα άτομα να έχουν επαρκή ύπνο και ξεκούραση, διαταράσσοντας το πρόγραμμα του ύπνου τους. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα εκείνους που υποφέρουν ήδη από διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο ή έχουν προβλήματα ύπνου.

Οι διαταραχές του ύπνου που οφείλονται στα διαυγή όνειρα μπορεί επίσης να προκαλέσουν στα άτομα την εμπειρία της αποπραγματοποίησης ή την αίσθηση ότι τα πράγματα και τα άτομα που τα περιβάλλουν στο περιβάλλον τους δεν είναι πραγματικά.

Τα ζωηρά όνειρα κάνουν τα άτομα να ξυπνούν και τους δυσκολεύουν περισσότερο να ξανακοιμηθούν. Τα άτομα μπορεί επίσης να μην αισθάνονται καλά αν είναι πολύ συγκεντρωμένα στα διαυγή όνειρα.

Παράλυση ύπνου

Τα διαυγή όνειρα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε παράλυση ύπνου, η οποία είναι η αίσθηση προσωρινής απώλειας της μυϊκής λειτουργίας όταν το άτομο κοιμάται ενώ εξακολουθεί να έχει συνείδηση. Η παράλυση μπορεί να είναι σύντομη αλλά ενοχλητική και τα προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των ακανόνιστων προγραμμάτων ύπνου και του ανεπαρκούς ύπνου, μπορεί να επιδεινώσουν τον κίνδυνο παράλυσης ύπνου.

Κατάθλιψη

Τα καταθλιπτικά συμπτώματα μπορεί να αυξηθούν στα άτομα λόγω των διακοπών του ύπνου και της απόσπασης της προσοχής λόγω των διαφορετικών τεχνικών επαγωγής.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα διαυγή όνειρα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική ευεξία ενός ατόμου. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με πιο έντονα διαυγή όνειρα εμφανίζουν περισσότερα συμπτώματα ψυχοπαθολογίας.

Πώς να ονειρεύεστε διαυγή όνειρα

Μελέτες έχουν βρει διάφορους τρόπους για την πρόκληση διαυγών ονείρων. Μια απλή μέθοδος είναι τα άτομα να παρατηρούν ασυνήθιστες λεπτομέρειες στα όνειρά τους για να υπενθυμίζουν στον εαυτό τους ότι είναι εξωπραγματικά.

Παρόλο που απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να δοκιμαστούν οι υπάρχουσες μέθοδοι, οι ερευνητές έχουν βρει κάποιες μεθόδους, συμπεριλαμβανομένων των δοκιμών πραγματικότητας, του ημερολογίου ονείρων, των φαρμάκων, των συσκευών, της μνημονικής επαγωγής διαυγών ονείρων (MILD) και της αφύπνισης στο κρεβάτι (WBTB).

Δοκιμή πραγματικότητας

Οι δοκιμές πραγματικότητας ή οι έλεγχοι πραγματικότητας είναι νοητική εκπαίδευση που ενισχύει την ατομική επίγνωση και αυξάνει τη μεταγνώση τους. Το επίπεδο μεταγνώσης ενός ατόμου είναι παρόμοιο είτε είναι ξύπνιο είτε κοιμάται.

Περισσότεροι έλεγχοι πραγματικότητας και υψηλότερη μεταγνώση όταν ένα άτομο είναι ξύπνιο οδηγούν σε υψηλότερη μεταγνώση κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων. Η επίγνωση ενισχύεται στον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι σημαντικός για τα διαυγή όνειρα και τη μεταγνώση.

Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα άτομα για να διεξάγουν ελέγχους πραγματικότητας κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων. Πρώτον, τα άτομα πρέπει να αναρωτηθούν αν ονειρεύονται, να ελέγξουν το περιβάλλον τους για να επιβεβαιώσουν το ίδιο, και τέλος, να παρατηρήσουν πώς εμπλέκεται κανείς με το περιβάλλον του και παρατηρεί τη συνείδησή του.

Η ρύθμιση συναγερμών μπορεί να υπενθυμίζει στα άτομα να πραγματοποιούν ελέγχους πραγματικότητας κάθε δύο με τρεις ώρες. Υπάρχουν αρκετοί κοινοί έλεγχοι πραγματικότητας που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα άτομα για διαυγή όνειρα. Αυτοί περιλαμβάνουν καθρέφτες για να ελέγξει κανείς την αντανάκλασή του, τον έλεγχο των χεριών και της αναπνοής του (αν είναι φυσιολογικά) και τον έλεγχο της ώρας.

Συνιστάται στα άτομα να επιλέγουν έναν έλεγχο πραγματικότητας που μπορούν να χρησιμοποιούν αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόκληση διαυγών ονείρων εκπαιδεύοντας το μυαλό του ατόμου να επαναλαμβάνει τους καθημερινούς ελέγχους κατά τη διάρκεια των ονείρων του.

Τήρηση ημερολογίου ονείρων

Η τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων ή ενός ημερολογίου για την καταγραφή και την καταγραφή διαυγών ονείρων είναι μια χρήσιμη τεχνική για την έναρξη διαυγών ονείρων.

Όταν τα άτομα καταγράφουν τα όνειρά τους, πρέπει να θυμούνται τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια κάθε ονείρου. Η καταγραφή των ονείρων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ατομικής επίγνωσης των ονείρων τους και μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αναγνωρίσουν τα σημάδια των ονείρων.

Η καταγραφή των ονείρων του ατόμου μόλις ξυπνήσει και η συχνότερη ανάγνωση του ημερολογίου ονείρων του ατόμου μπορεί να βοηθήσει το άτομο να βιώνει διαυγή όνειρα πιο συχνά και να αυξήσει την ευκολία με την οποία το άτομο μπορεί να προκαλέσει διαυγή όνειρα.

Ξυπνήστε πίσω στο κρεβάτι (WBTB)

Το WBTB είναι όταν τα άτομα έχουν ακόμα τις αισθήσεις τους όταν εισέρχονται στον ύπνο REM. Υπάρχουν διάφορες εκδοχές αυτής της τεχνικής.

Ένα παράδειγμα αυτής της τεχνικής είναι όταν τα άτομα ρυθμίζουν το ξυπνητήρι λίγες ώρες μετά την ώρα του ύπνου τους, πέφτουν για ύπνο ως συνήθως, μένουν ξύπνια για μισή ώρα όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ασχολούνται με μια ήσυχη δραστηριότητα όπως το διάβασμα) και στη συνέχεια ξανακοιμούνται.

Ακολουθώντας αυτή τη στρατηγική θα βοηθήσουν στην πρόκληση ενός διαυγούς ονείρου όταν τα άτομα ξανακοιμηθούν. Τα άτομα πρέπει να επιλέξουν μια δραστηριότητα που απαιτεί πλήρη εγρήγορση όταν είναι ξύπνια.

Η πιθανότητα διαυγούς ονείρου δεν εξαρτάται από το είδος της δραστηριότητας αλλά μάλλον από το επίπεδο εγρήγορσης.

Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD)

Η τεχνική MILD ήταν η πρώτη επιστημονική μέθοδος που δημιουργήθηκε από τον LaBerge το 1980 για την πρόκληση διαυγών ονείρων. Βασίζεται σε μια συμπεριφορά γνωστή ως μελλοντική μνήμη, η οποία περιλαμβάνει την ικανότητα του ατόμου να ενεργοποιεί την κατάσταση των διαυγών ονείρων του και να θυμάται μελλοντικά γεγονότα.

Άλλοι τρόποι πρόκλησης διαυγών ονείρων περιλαμβάνουν συσκευές όπως μάσκες ή κορδέλες κεφαλής που διαθέτουν φώτα ή ήχους που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση μιας κατάστασης διαυγών ονείρων.

Αφύπνιση από ένα διαυγές όνειρο

Η παραμονή σε ένα διαυγές όνειρο μπορεί συχνά να προκαλέσει περισσότερο άγχος και αισθήματα φόβου από ό,τι χρειάζεται. Το διαυγές όνειρο μπορεί επίσης να προκαλέσει ακούσιες διακοπές στον ύπνο.

Όταν προκύπτουν αυτά τα συναισθήματα, είναι χρήσιμο για το άτομο να γνωρίζει πώς να βγάλει τον εαυτό του από τον ύπνο και από το διαυγές όνειρο που μπορεί να βιώνει.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξυπνήσετε από ένα διαυγές όνειρο, όπως το να καλέσετε σε βοήθεια στο πραγματικό διαυγές όνειρο ή να ανοιγοκλείσετε επανειλημμένα τα μάτια σας. Οι διαυγείς ονειροπόλοι έχουν δείξει ότι αυτοί είναι αποτελεσματικοί και γρήγοροι τρόποι για να ξυπνήσουν από διαυγή όνειρα.

Φωνάζοντας για βοήθεια

Οι έρευνες λένε ότι το να φωνάζετε στα διαυγή όνειρα ή να καταφέρνετε να μιλήσετε δυνατά μπορεί να πει στον εγκέφαλο ενός ατόμου ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει.

Επαναλαμβανόμενο ανοιγοκλείσιμο των ματιών

Το επαναλαμβανόμενο ανοιγοκλείσιμο των ματιών είναι μια άλλη στρατηγική που βοηθά το άτομο να προετοιμάσει το μυαλό του για να ξυπνήσει από ένα διαυγές όνειρο.

Συμπέρασμα

Τα διαυγή όνειρα είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο και εμφανίζεται σε πολλά άτομα. Παρόλο που τα ακριβή οφέλη και οι κίνδυνοι των διαυγών ονείρων βρίσκονται ακόμη υπό έρευνα, η τρέχουσα έρευνα για τα διαυγή όνειρα δείχνει ότι τα άτομα μπορούν να χρησιμοποιήσουν στρατηγικές που βοηθούν στην πρόκληση διαυγών ονείρων. Ορισμένες κοινές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα άτομα για να ονειρευτούν διαυγή όνειρα περιλαμβάνουν τον έλεγχο της πραγματικότητας, την τήρηση ημερολογίου ονείρων, το MILD και το WBTB.

Αναφορές

Διαυγές όνειρο - Βικιπαίδεια

Πώς να ονειρεύεστε διαυγή όνειρα | Ίδρυμα Ύπνου

Γλαφυρό όνειρο: Τεχνικές, οφέλη και προειδοποιήσεις

Διαυγές όνειρο: Έλεγχος των ιστοριών του ύπνου

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.