Η αϋπνία ή η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη και να οδηγήσει σε δυσκολίες συγκέντρωσης, αλλαγές στη μνήμη και αυξημένη ημερήσια κόπωση. Η έλλειψη ύπνου και η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.
Βασικά συμπεράσματα
- Ορισμός: Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία να αποκοιμηθεί, να παραμείνει στον ύπνο ή να επιτύχει έναν καλό νυχτερινό ύπνο.
- Αιτίες: Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, η οποία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και να προκαλέσει αϋπνία: Μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως το άγχος, ο χρόνιος πόνος, ο υπερδραστήριος θυρεοειδής και καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
- Συμπτώματα: Περιλαμβάνουν χρόνια στέρηση ύπνου, δυσκολία συγκέντρωσης και αυξημένη ημερήσια κόπωση.
- Διάγνωση: Περιλαμβάνει ιατρικό ιστορικό, ημερολόγια ύπνου και εξετάσεις όπως η κλίμακα υπνηλίας Epworth και το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα.
- Θεραπείες: Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), τα φάρμακα για τον ύπνο και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, μπορούν να αντιμετωπίσουν την αϋπνία.
- Τύποι: Περιλαμβάνει βραχυπρόθεσμη αϋπνία και χρόνια αϋπνία, με διαφορετική διάρκεια και υποκείμενα αίτια.
Εξηγήσεις για την αϋπνία
Η αϋπνία είναι μια διαδεδομένη διαταραχή του ύπνου που διαταράσσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου ενός ατόμου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκολίες να αποκοιμηθούν, να παραμείνουν στον ύπνο ή να βιώσουν μη αναζωογονητικό ύπνο.
Περίπου το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού βιώνει αϋπνία που πληροί τα ιατρικά διαγνωστικά πρότυπα και πολλοί μένουν αδιάγνωστοι αλλά υποφέρουν από τα συμπτώματά της.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η κακή υγιεινή του ύπνου επηρεάζει αρνητικά την απόδοση στην εργασία, επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων και μπορεί να βλάψει τις σχέσεις, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ατόμου να εκτελεί καθημερινά καθήκοντα.
Ταξινομήσεις της αϋπνίας
Υπάρχουν δύο κύριες ταξινομήσεις της διάγνωσης μιας διαταραχής αϋπνίας:
- Βραχυπρόθεσμη, που ονομάζεται επίσης πρωτοπαθής αϋπνία
- Χρόνια
Η βραχυπρόθεσμη ή πρωτογενής αϋπνία ή παροδική οξεία αϋπνία μπορεί να προκληθεί από το στρες ή από αλλαγές στο πρόγραμμα ή στο περιβάλλον ενός ατόμου που οδηγούν σε δυσκολία να κοιμηθεί. Αυτή μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες ή και μερικές εβδομάδες και παρουσιάζεται κυρίως σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Η χρόνια αϋπνία διαρκεί πάνω από τρεις μήνες, εμφανίζεται τρεις ή περισσότερες νύχτες την εβδομάδα και δεν μπορεί να εξηγηθεί από άλλες ιατρικές καταστάσεις.
Ζητήματα ψυχικής υγείας, περιβαλλοντικές εκτιμήσεις και επιλογές του τρόπου ζωής επηρεάζουν την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιας αϋπνίας ή άλλων δυσκολιών στέρησης ύπνου.
Πώς διαγιγνώσκεται η αϋπνία
Οι ιατροί διαγιγνώσκουν την αϋπνία με τη διενέργεια τόσο φυσιολογικών όσο και συμπεριφορικών δοκιμασιών. Ένας γιατρός συνήθως διερευνά τις συνήθειες ύπνου ενός ατόμου συνιστώντας ένα ημερολόγιο ύπνου για την παρακολούθηση των συνηθειών ύπνου. Η διαδικασία αυτή είναι γνωστή ως ανασκόπηση των συνηθειών ύπνου.
Η κλίμακα υπνηλίας Epworth είναι ένα γνωστό τεστ που καθορίζει αν τα πρότυπα ύπνου ενός ασθενούς θεωρούνται ανθυγιεινά και τι μπορεί να σημαίνουν τα πρότυπα αυτά.
Η μελέτη ύπνου είναι μια άλλη προσέγγιση που ακολουθείται εάν η αιτία της αϋπνίας δεν είναι σαφής ή εάν υπάρχει πιθανότητα να υπάρχει κάποια άλλη διαταραχή του ύπνου.
Ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (ΗΕΓ) είναι συχνά ένα από τα κύρια μηχανήματα που χρησιμοποιούνται σε αυτές τις μελέτες. Πρόκειται για μια διαδικασία που χρησιμοποιεί εξειδικευμένο εξοπλισμό για την παρατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου/ξύπνιου.
Αιτίες της αϋπνίας
Διάφοροι παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, μπορούν να συμβάλουν στη δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε στον ύπνο.
Ξεκινώντας από τη μέση ηλικία, ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου είκοσι επτά λεπτά ύπνου ανά νύχτα για κάθε επόμενη δεκαετία. Έτσι, ο λανθάνων ύπνος και ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς αυξάνονται με την ηλικία.
Το οικογενειακό ιστορικό και η γενετική μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αϋπνία. Συγκεκριμένα γονίδια μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αϋπνίας, καθώς μπορεί να διαδοθεί μέσα στις οικογένειες.
Περιβάλλον και υγεία
Το περιβάλλον ενός ατόμου αποτελεί ουσιαστικό παράγοντα όταν εξετάζουμε τη συνολική του υγεία και την ικανότητά του να κοιμάται. Το περιβάλλον και το επάγγελμα είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης του οργανισμού.
-
Ο υπερβολικός θόρυβος ή το φως τη νύχτα και οι δυσάρεστα υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες είναι περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
-
Το τζετ λαγκ είναι ένα κοινό πρόβλημα ύπνου που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά από ταξίδια σε δύο ζώνες ώρας. Το τζετ λαγκ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία, καθώς το τζετ λαγκ επηρεάζει γενικά το ρολόι του σώματος και τον κιρκάδιο ρυθμό ύπνου.
Τρόπος ζωής
Οι σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα, τα ασυνεπή προγράμματα ύπνου, οι διακοπές και η λήψη μεγάλων ημερήσιων υπνάκων μπορούν να βλάψουν την ποιότητα του ύπνου.
-
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ουσίες όπως η καφεΐνη και η παρακολούθηση τηλεόρασης κοντά στην ώρα του ύπνου είναι κοινές συμπεριφορές που αναφέρονται στη βιβλιογραφία ως πιθανές επιδράσεις στον ύπνο.
Η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για τον ύπνο. Η γιόγκα, η κολύμβηση, το πιλάτες και οι μέτριες αερόβιες ασκήσεις μπορούν να είναι χαλαρωτικές πριν από τον ύπνο, καθώς οι πιο αργές και λιγότερο αυστηρές μορφές άσκησης μειώνουν καλύτερα την ένταση ή το άγχος.
-
Το άγχος μπορεί να σχετίζεται με παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το άγχος για το σχολείο, την εργασία, τις σχέσεις ή τα χρήματα. Αν και ορισμένα επίπεδα στρες είναι φυσιολογικά, το ακραίο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων αϋπνίας.
Θεραπεία της αϋπνίας
Οι περισσότερες θεραπείες για την αϋπνία επικεντρώνονται στην εξέταση των συνηθειών ύπνου και στην αντιμετώπιση των εξωτερικών παραγόντων που επηρεάζουν τις συνήθειες ύπνου, καθώς και του ιατρικού ιστορικού.
Για ορισμένες περιπτώσεις αϋπνίας, ο γιατρός ή ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Έρευνες έχουν δείξει ότι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) βοηθά τους ανθρώπους να ελέγχουν ή να εξαλείφουν τις αρνητικές σκέψεις ή ενέργειες που παρεμβαίνουν στον ύπνο, καθιστώντας την θεραπεία πρώτης γραμμής για την αϋπνία. Η φιλοσοφία πίσω από αυτή την προσέγγιση είναι ότι τα άτομα μπορούν να μάθουν να αναγνωρίζουν και να αλλάζουν τις πεποιθήσεις που επηρεάζουν την ικανότητά τους να κοιμούνται.
Η θεραπεία ελέγχου ερεθισμάτων αποτελεί μέρος της CBT ως στρατηγική. Τα άτομα μαθαίνουν να απομακρύνουν τους παράγοντες που εξαρτούν το μυαλό τους να αντιστέκεται στον ύπνο. Ένα παράδειγμα είναι η αποφυγή του μεσημεριανού ύπνου και ο καθορισμός μιας σταθερής ώρας ύπνου.
Άλλες στρατηγικές είναι οι τεχνικές χαλάρωσης που περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, ο περιορισμός του ύπνου και η φωτοθεραπεία. Η παραμονή σε παθητική εγρήγορση, γνωστή και ως παράδοξη πρόθεση, είναι μια αμφιλεγόμενη στρατηγική.
Αυτή η θεραπεία της αϋπνίας στοχεύει στα αγχώδη συναισθήματα σχετικά με τον ύπνο, με το να μπαίνει κανείς σωματικά στο κρεβάτι και να προσπαθεί να μείνει ξύπνιος αντί να περιμένει να αποκοιμηθεί.
Φάρμακα για τον ύπνο
Ορισμένα φάρμακα για τον ύπνο είναι διαθέσιμα για την αϋπνία, αν και συνήθως οι άνθρωποι παραμένουν σε αυτά μόνο για μερικές εβδομάδες το πολύ. Διάφορα φάρμακα μακροχρόνιας χρήσης είναι διαθέσιμα, συμπεριλαμβανομένων της εσσοπικλόνης (Lunesta) και της ραμελτετόνης (Rozerem).
Και τα δύο παραδείγματα ταξινομούνται ως ηρεμιστικά-υπνωτικά και μπορεί να έχουν παρενέργειες. Οι συνήθεις παρενέργειες περιλαμβάνουν ημερήσια υπνηλία και αυξημένο κίνδυνο πτώσης. Η υψηλότερη παρενέργεια που προκαλεί ανησυχία είναι η δημιουργία συνήθειας, καθώς η εξάρτηση από το φάρμακο μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για τον οργανισμό.
Καταστάσεις που σχετίζονται με την αϋπνία
Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί ανεξάρτητα, αλλά τις περισσότερες φορές είναι συχνά αποτέλεσμα άλλων σωματικών ή ψυχικών καταστάσεων υγείας. Περίπου το 50% των περιπτώσεων αϋπνίας σχετίζονται με διαταραχές της ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.
Ως εκ τούτου, είναι ωφέλιμο να εξετάζονται οι ψυχικές διαταραχές ενός ατόμου, εάν υπάρχουν τέτοιες, και πώς αυτό μπορεί να συμβάλλει στις συνήθειες του ύπνου του.
Για παράδειγμα, η πρωινή εγρήγορση μπορεί να αποτελεί ένδειξη κατάθλιψης, χαμηλής ενέργειας, αδυναμίας συγκέντρωσης, θλίψης και αλλαγής της όρεξης και του βάρους. Ορισμένα συμπτώματα ψυχικών ασθενειών και αϋπνίας συμβαδίζουν.
Επιπλέον, οι δυσκολίες ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα των προβλημάτων ψυχικής υγείας και να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των θεραπειών ψυχικής υγείας.
Όσον αφορά τη σωματική υγεία, ορισμένες καταστάσεις που συνδέονται με την αϋπνία περιλαμβάνουν: χρόνιο πόνο, καρκίνο, υπερδραστήριο θυρεοειδή και καρδιακές παθήσεις. Όταν το σώμα παρουσιάζει ανισορροπίες στον θυρεοειδή, μπορεί να ρίξει τον μεταβολισμό του σώματος, οδηγώντας σε μειωμένη ποιότητα ύπνου.
Ο θυρεοειδής απελευθερώνει ορμόνες και το υπερβολικό προϊόν μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, ταχυκαρδία και αϋπνία. Τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να είναι πιο επιρρεπείς σε άλλες καταστάσεις, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα και να οδηγήσει σε προβλήματα ποιότητας ύπνου.
Άπνοια ύπνου
Οι διαταραχές του ύπνου είναι μια ευρεία κατηγορία που περιλαμβάνει μια σειρά από προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ποιότητα, τον χρόνο και την ποσότητα του ύπνου, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Συχνά έχουν ως αποτέλεσμα δυσφορία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειωμένη λειτουργικότητα.
Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή του ύπνου που περιλαμβάνει διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπάρχουν δύο τύποι υπνικής άπνοιας- η αποφρακτική άπνοια των αεραγωγών και η κεντρική άπνοια του ύπνου.
Η υπνική άπνοια αποφρακτικών αεραγωγών χαρακτηρίζεται συνήθως από επαναλαμβανόμενη απόφραξη των αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας συμπτώματα όπως ροχαλητό, αγκομαχητό για αέρα, ακόμη και παύσεις της αναπνοής. Προσβάλλει περίπου το δύο έως δεκαπέντε τοις εκατό των ενηλίκων μέσης ηλικίας και περισσότερο από είκοσι τοις εκατό των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας.
Στην κεντρική άπνοια ύπνου, ο εγκέφαλος δεν ελέγχει σωστά την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως εκ τούτου, η αναπνοή αρχίζει και σταματά. Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιεί μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) κατά τη διάρκεια του ύπνου για τη θεραπεία και των δύο τύπων άπνοιας στον ύπνο.
Ναρκοληψία
Η ναρκοληψία είναι μια σπάνια νευρολογική διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτες περιόδους ύπνου. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με ναρκοληψία μπορούν να πέσουν σε ύπνο πολλές φορές την ημέρα.
Για τη διάγνωση της ναρκοληψίας, η υπνηλία πρέπει να εμφανίζεται καθημερινά αλλά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες. Η καταπληξία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ναρκοληψίας που χαρακτηρίζεται από ξαφνική απώλεια του μυϊκού τόνου.
Η διαταραχή αυτή είναι σχεδόν πάντα αποτέλεσμα απώλειας κυττάρων που ονομάζονται νευρώνες ορεξίνης. Αυτοί οι νευρώνες ελέγχουν τις καταστάσεις ύπνου-αφύπνισης, ενέργειας και διέγερσης. Ένας γιατρός μπορεί να εξετάσει αυτή την ανεπάρκεια με τη διενέργεια μιας σπονδυλικής παρακέντησης, όπου μια βελόνα εισάγεται στη σπονδυλική στήλη για να συλλεχθεί υγρό για εξέταση.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια δυσάρεστη παρόρμηση για κίνηση των κάτω άκρων. Συνήθως, χαρακτηρίζεται από τα πόδια που περιγράφονται ως μυρμήγκιασμα, κάψιμο ή φαγούρα.
Η έναρξη των αισθήσεων μπορεί να ξεκινήσει ή να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης ή αδράνειας και να ανακουφιστεί μερικώς ή πλήρως με την κίνηση.
Συνήθως, αυτές οι αισθήσεις είναι χειρότερες το βράδυ ή τη νύχτα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανίζονται μόνο τη νύχτα.
Όπως και πολλές άλλες διαταραχές του ύπνου, η διάγνωση προϋποθέτει ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες και προκαλούν προβλήματα στην καθημερινή λειτουργικότητα. Η ηλικία έναρξης είναι στην εφηβεία ή στα είκοσι χρόνια και επηρεάζει το 2-7,2% του πληθυσμού.
Κιρκάδιοι ρυθμοί και αϋπνία
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Σωματικοί, ψυχικοί και συμπεριφορικοί παράγοντες ακολουθούν συνήθως έναν 24ωρο κύκλο. Οι διαταραχές που αφορούν τους κιρκάδιους ρυθμούς περιλαμβάνουν ένα επίμονο ή επαναλαμβανόμενο μοτίβο διαταραχής του ύπνου.
Αυτές οφείλονται σε τροποποιήσεις του απαραίτητου κιρκάδιου χρόνου ή στην έλλειψη ευθυγράμμισης με το εσωτερικό ρολόι του σώματος και το εξωτερικό περιβάλλον.
Η αϋπνία αποτελεί σύμπτωμα διαταραχής του κιρκαδιανού ρυθμού. Η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας θα επαναφέρει τον κιρκάδιο ρυθμό με φυσικό τρόπο και θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στο νέο ρυθμό που εκπαιδεύεται να ακολουθεί.
Αϋπνία σε παιδιά και νέους
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με αϋπνία αργότερα στη ζωή τους, η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει και τη νεολαία. Λόγω των επιπτώσεων στους νέους, οι γονείς θα πρέπει να παρατηρούν τη συμπεριφορά του παιδιού τους στον ύπνο και να παρακολουθούν τυχόν σημαντικές αλλαγές.
Τα σημάδια της αϋπνίας στα παιδιά κατά τη διάρκεια του ύπνου και της νύχτας μπορεί να περιλαμβάνουν τα παιδιά που βρίσκουν δικαιολογίες για να αποφύγουν να πάνε για ύπνο, που αργούν πολύ να κοιμηθούν και που σηκώνονται συχνά από το κρεβάτι για να ζητήσουν πράγματα. Τα παιδιά με αϋπνία μπορεί να ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και να δυσκολεύονται να επιστρέψουν στον ύπνο.
Η εφηβική αϋπνία είναι συχνή επειδή, σε αυτή την περίοδο, η μελατονίνη αρχίζει να απελευθερώνεται αργότερα μέσα στη νύχτα. Η μελατονίνη είναι μια ένωση που παράγει ο εγκέφαλος ως απάντηση στο σκοτάδι. Η μελατονίνη είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και του βιολογικού χρονισμού του ύπνου.
Υπάρχουν και άλλες προβλεπόμενες αιτίες αϋπνίας στους νέους. Για παράδειγμα, οι συσχετισμοί του ύπνου μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Ένα παιδί μπορεί επίσης να απαιτεί συγκεκριμένες περιβαλλοντικές συνθήκες ή εξάρτηση από συγκεκριμένα αντικείμενα.
Η συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Για παράδειγμα, ο υπερβολικός χρόνος στην οθόνη ή η έλλειψη ήσυχων δραστηριοτήτων πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του παιδιού να αποκοιμηθεί.
Αϋπνία και γήρανση
Πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου λόγω των φυσικών αλλαγών στον κιρκάδιο ρυθμό και στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Ειδικότερα, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αλλάζει και η αρχιτεκτονική του ύπνου τους.
Ένας τυπικός κύκλος ύπνου έχει τέσσερα στάδια, δύο στάδια ελαφρού μη ταχείας κίνησης των ματιών, ένα στάδιο βαρέως ή αργού ύπνου και ένα τελικό στάδιο ταχείας κίνησης των ματιών. Και τα τέσσερα στάδια συμβαίνουν πριν ο κύκλος επαναληφθεί καθ' όλη τη διάρκεια του ύπνου.
Συλλεγμένα δεδομένα από πολλές μελέτες ύπνου που έχουν διεξαχθεί σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει ότι η γήρανση μειώνει το ποσοστό των σταδίων του ύπνου αργών κυμάτων και ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ως αποτέλεσμα, οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Εγκυμοσύνη και αϋπνία
Οι γυναίκες εμφανίζουν περισσότερη αϋπνία, ιδίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω των ορμονικών αλλαγών. Περίπου το 75% των γυναικών αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν αϋπνία κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική υγεία της γυναίκας.
Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χρειάζονται συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας- μπορεί να αντιμετωπίζουν πόνους, δυσκολία να βολευτούν με την αυξανόμενη κοιλιά, κλωτσιές από το ενεργό μωρό και άγχος και ανησυχίες πριν από τον τοκετό.
Συνιστώνται μαξιλάρια ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα ή κάτω από την περιοχή της κοιλιάς για να δημιουργηθεί μια άνετη θέση ύπνου για τις εγκύους.
Η αϋπνία μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης εντός του πρώτου τριμήνου ή των τριών πρώτων μηνών. Ορμόνες όπως η προγεστερόνη αυξάνονται και ο μεταβολισμός του σώματος λειτουργεί σε υψηλά επίπεδα.
Αϋπνία και εναλλακτική ιατρική
Η εναλλακτική ιατρική και οι θεραπείες μπορεί να είναι ευεργετικές για ορισμένους όταν πρόκειται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας ή άλλων διαταραχών του ύπνου. Είναι πάντα χρήσιμο να συμβουλεύεται κανείς τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον γιατρό του όταν σκέφτεται να ξεκινήσει θεραπεία για την αϋπνία.
Βελονισμός
Χρησιμοποιείται κυρίως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, ο βελονισμός χρησιμοποιεί λεπτές βελόνες, ηλεκτρικά ερεθίσματα ή θερμότητα που εισάγονται στο δέρμα σε συγκεκριμένες περιοχές ή περιοχές.
Πιστεύεται ότι ο βελονισμός συμβάλλει στην προώθηση του αισθήματος χαλάρωσης, επιτρέποντας έτσι στους ανθρώπους να αποκοιμηθούν ταχύτερα.
Ο βελονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση και τη διαχείριση του πόνου για την προώθηση του ύπνου.
Μελατονίνη
Η μελατονίνη μπορεί να θεωρηθεί εναλλακτική ιατρική και ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η μελατονίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που εμπλέκεται στους κιρκάδιους ρυθμούς.
Δεν υπάρχει γενική άποψη σχετικά με το αν η λήψη υπερβολικής ποσότητας μελατονίνης ενέχει κινδύνους. Γενικά, θεωρείται ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση.
Ύπνωση ύπνου
Η ύπνωση ύπνου είναι μια τεχνική υπνοθεραπείας που οδηγεί τα άτομα σε μια κατάσταση ύπνου που μοιάζει με έκσταση για να αντιμετωπιστούν αλλαγές που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η υγιεινή του ύπνου και η μείωση του άγχους για να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα.
Όμως, η ύπνωση ύπνου μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας ψευδών αναμνήσεων και σωματικών συμπτωμάτων όπως πονοκέφαλοι.
Διαλογισμός για την αϋπνία
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine, οι μισοί από τους συμμετέχοντες είχαν προβλήματα ύπνου και ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα συνειδητοποίησης της ενσυνειδητότητας, ενώ οι άλλοι μισοί ολοκλήρωσαν ένα μάθημα εκπαίδευσης στον ύπνο.
Το πρόγραμμα τους δίδαξε διαλογισμό και ασκήσεις που είχαν σχεδιαστεί για να εστιάζουν στις εμπειρίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματα της στιγμής. Κατά τη σύγκριση, η ομάδα της ενσυνειδητότητας παρουσίασε λιγότερη αϋπνία, κόπωση και κατάθλιψη στο τέλος μόλις έξι συνεδριών.
Η αντίδραση χαλάρωσης της ενσυνειδητότητας είναι μια βαθιά φυσιολογική αλλαγή που μειώνει τις ασθένειες που σχετίζονται με το στρες. Ο διαλογισμός Mindfulness μπορεί να φέρει το μυαλό πίσω στο παρόν εστιάζοντας στην αναπνοή.
Ο Dr. Herbert Benson, διευθυντής του Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, υποστηρίζει αυτή την τεχνική και συνιστά την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας για τουλάχιστον είκοσι λεπτά καθημερινά. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να προωθήσει μια αντίδραση χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.
Αναφορές
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία και την εργασία - Somnus Therapy
Αϋπνία: Τι είναι, αιτίες, συμπτώματα & θεραπεία
Τι είναι η αϋπνία; | NHLBI, NIH
Ο ρόλος του ΗΕΓ για τις διαταραχές ύπνου στους ενήλικες
Αϋπνία - Διάγνωση και θεραπεία - Mayo Clinic
Αϋπνία - Αιτίες και παράγοντες κινδύνου | NHLBI, NIH
Διαταραχές του ύπνου | NAMI: Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια
Διαταραχές του ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού - PMC
Psychiatry.org - Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου;
Ο διαλογισμός Mindfulness βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας, βελτιώνει τον ύπνο - Harvard Health.
Εναλλακτικές θεραπείες για την αϋπνία και τις διαταραχές του ύπνου
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
