Συμβαίνουν τραυματισμοί, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να αποφευχθούν. Από τις τεχνικές άσκησης έως τον προστατευτικό εξοπλισμό, η γνώση του τρόπου πρόληψης τραυματισμών και αποφυγής του πόνου είναι μία από τις σημαντικότερες δεξιότητες για τη μακροπρόθεσμη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Η πρόληψη τραυματισμών είναι ένα σύνολο ενεργειών και συμπεριφορών για τη μείωση των πιθανοτήτων ενός ατόμου να υποστεί ατυχήματα ή τραυματισμούς. Οι αθλητικοί τραυματισμοί και οι τραυματισμοί κατά τη γυμναστική είναι αρκετά συνηθισμένοι, αλλά οι περισσότεροι συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν με λίγη σκέψη και κάποια αφοσιωμένη προσπάθεια.
Οι άνθρωποι χρειάζονται την άσκηση για να ζήσουν μια υγιή ζωή και μια στρατηγική πρόληψης τραυματισμών είναι σημαντική για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, ενώ παράλληλα εργάζονται προς την κατεύθυνση της υγείας.
Αυτή η στρατηγική ως μέρος των στρατηγικών δημόσιας υγείας, μπορεί να βοηθήσει όλους, ιδίως τους νέους αθλητές, να αποφύγουν τραυματισμούς, όπως η ανάπτυξη διάσεισης, αθλητικού τραυματισμού ή αυξημένου κινδύνου για κοινούς τραυματισμούς.
Ορισμένοι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτα ατυχήματα, αλλά το να έχετε επίγνωση των κινδύνων και να λαμβάνετε μέτρα για την πρόληψη των τραυματισμών μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες να τραυματιστείτε κατά την προπόνηση ενδυνάμωσης. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες τραυματισμού και πώς να τις αποφύγετε:
Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα και το μυαλό αντιδρούν πιο αργά και η ιδιοδεκτικότητά σας, η αίσθηση του σώματος για το πού βρίσκεται σε σχέση με τον εαυτό του και το περιβάλλον του, είναι πολύ μειωμένη.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκουραστείτε μια μέρα ή να κάνετε ασκήσεις χαμηλής όχλησης αντί να καταβροχθίσετε ένα προπονητικό και να πιέσετε. Οι μύες σας χρειάζονται ξεκούραση για να αναπτυχθούν.
Όλοι λατρεύουν να πετυχαίνουν ένα νέο προσωπικό ρεκόρ, αλλά το να φτάνετε στο μάξιμουμ κάθε συνεδρία και να προπονείστε μέχρι αποτυχίας δεν είναι ωφέλιμο. Αυτή είναι η κύρια αιτία των τραυματισμών από υπερβολική χρήση.
Οι τρέχουσες έρευνες σχετικά με τη δύναμη και την υπερτροφία δείχνουν ότι η διαχείριση της κόπωσης και η προτεραιότητα στην αποκατάσταση οδηγούν σε χαμηλότερα ποσοστά τραυματισμών.
Σε όλους μας αρέσει να επιδεικνύουμε τις νέες μας δεξιότητες στο γυμναστήριο, αλλά το να πιέζουμε πολύ σκληρά χωρίς σωστή τεχνική μπορεί συχνά να οδηγήσει σε τραυματισμό και να βλάψει το σώμα.
Είτε πρόκειται για ένα κάρφωμα δικεφάλου είτε για μια βαριά άρση θανάτου, η γνώση του πώς να εκτελέσετε σωστά την κίνηση είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε μυς και δύναμη και να μειώσετε τις πιθανότητες να τραυματιστείτε.
Ο ακατάλληλα συντηρημένος ή φθαρμένος εξοπλισμός μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο. Οι βραχίονες και οι μοχλοί ασφαλείας, τα καθίσματα και τα μαξιλαράκια, καθώς και τα σημεία σύνδεσης, όπως για τη σύνδεση των λαβών σε ένα μηχάνημα έλξης πλάγιων άκρων, είναι όλα στοιχεία που μπορεί να φθαρούν.
Να κάνετε πάντα μια σύντομη επιθεώρηση του εξοπλισμού βαρών πριν τον χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε την πρόληψη τραυματισμών.
Αν έχετε ήδη έναν ενοχλητικό τραυματισμό ή πόνο, το να τον ξεπεράσετε με πίεση δεν είναι μάλλον η καλύτερη ιδέα για το σώμα. Η προπόνηση με ένα υπάρχον πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει την εξέλιξή του σε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό, πράγμα που σημαίνει περισσότερο χρόνο απουσίας και μεγαλύτερη απώλεια προόδου.
Συνεχίζοντας από τον παραμελημένο ή κακώς συντηρημένο εξοπλισμό, η ακατάλληλη ρύθμιση του εξοπλισμού είναι μια άλλη συχνή αιτία ακούσιων τραυματισμών.
Πολλά μηχανήματα βαρών διαθέτουν ρυθμιζόμενα καθίσματα ή λαβές για να προσαρμόζονται σωστά στον χρήστη και τα περισσότερα ράφια κατάληψης έχουν ρυθμιζόμενους σε ύψος βραχίονες ασφαλείας για να διατηρούν τους ανυψωτές ασφαλείς.
Η προθέρμανση, η ψύξη και οι διατάσεις είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας, τη μείωση των κινδύνων τραυματισμού και την αποφυγή του πόνου κατά την προπόνηση.
Μελέτες δείχνουν ότι η αφιέρωση λίγων λεπτών πριν και μετά την προπόνηση για προθέρμανση και χαλάρωση μειώνει τις πιθανότητες μυϊκών ρήξεων και διαστρεμμάτων, διαστρεμμάτων και πιο σοβαρών τραυματισμών.
Το σώμα χρειάζεται τα κατάλληλα καύσιμα για να ανακάμψει και πρέπει να ανακάμψει για να αποφύγει τραυματισμούς. Η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών, η κατανάλωση αρκετού νερού και η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας ηλεκτρολυτών μπορούν να αποτρέψουν ακούσιους τραυματισμούς.
Όπως και η διατροφή, ο ύπνος είναι το κλειδί για τη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Προσπαθήστε να κοιμάστε πλήρεις οκτώ ώρες κάθε βράδυ και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ξεκούραστοι πριν προσπαθήσετε να γυμναστείτε.
Ορισμένες μορφές προστατευτικού εξοπλισμού μπορούν να βελτιώσουν την πρόληψη τραυματισμών, αλλά είναι σημαντικό να τους χρησιμοποιείτε για αυτό για το οποίο είναι φτιαγμένοι και να μην εξαρτάστε μόνο από τον εξοπλισμό.
Ο προστατευτικός εξοπλισμός μπορεί να λειτουργήσει ως αποτελεσματικό ρυθμιστικό στοιχείο για τη μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού κατά την ενασχόληση με ένα άθλημα, αλλά εξακολουθεί να απαιτείται σωστή τεχνική για τη διατήρηση της υγείας και την προώθηση της ασφάλειας.
Μερικά από τα καλύτερα κομμάτια προστατευτικού εξοπλισμού για την πρόληψη τραυματισμών περιλαμβάνουν:
Εάν έχετε υποστεί έναν σοβαρό τραυματισμό, το πρώτο βήμα είναι να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική φροντίδα. Οι περισσότεροι τραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν- σε πολλές περιπτώσεις, η ταχύτερη θεραπεία σημαίνει πολύ ταχύτερη ανάρρωση.
Συχνά αξίζει για τους δραστήριους ανθρώπους να επισκέπτονται έναν γιατρό αθλητιατρικής - συνήθως έχουν καλύτερη κατανόηση των τραυματισμών κατά την προπόνηση και μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο γυμναστήριο το συντομότερο δυνατό.
Ο χρόνος ανάρρωσης εξαρτάται από το είδος του τραυματισμού, το επίπεδο της υγείας σας και τις απαραίτητες θεραπείες. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ιατρό πριν επιστρέψετε στον αθλητισμό ή στο γυμναστήριο - η πολύ γρήγορη επιστροφή μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας και να τον κάνει χειρότερο από ό,τι ήταν. Το να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε θα βελτιώσει την πρόοδό σας μακροπρόθεσμα.
Τι καθορίζει έναν αθλητικό τραυματισμό;
Προστατευτικός εξοπλισμός | Ινστιτούτο Korey Stringer.
Τραυματισμοί κατά την προπόνηση: Πρόληψη και θεραπεία
Η συμπεριφορά, ο βασικός παράγοντας για την πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών | SpringerLink
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.