Η υγεία της καρδιάς σχετίζεται σημαντικά με τη συναισθηματική, πνευματική, σωματική και ψυχική ευεξία του ατόμου. Καθώς κάποιος βιώνει τα σκαμπανεβάσματα της ζωής, ο καρδιακός παλμός ανταποκρίνεται στα συναισθήματα και τις συγκινήσεις. Μπορεί κανείς να επιτύχει την καρδιακή συνοχή όταν η καρδιά βρίσκεται σε συγχρονισμό με το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματα.
Η Καρδιακή Συνοχή είναι όταν η καρδιά, ο εγκέφαλος και τα συναισθήματα συνδέονται με σταθερότητα και συγχρονισμό. Είναι γνωστό ότι η καρδιά αντλεί αίμα μέσω του σώματος, αλλά είναι επίσης ο τόπος των συναισθημάτων και των συναισθημάτων.
Η κυκλοφορία του αίματος από την καρδιά βελτιστοποιεί τη σωστή υγεία και επιτρέπει σε όλα τα όργανα να λειτουργούν σωστά. Το σώμα είναι γενικά αυτορυθμιζόμενο και αυτοεξισορροπημένο, που σημαίνει ότι κάθε όργανο του σώματος λειτουργεί για τη διατήρηση αυτής της ισορροπίας.
Όταν κάποιος επιτυγχάνει αρμονία μεταξύ σώματος, νου και ψυχής, υπάρχουν πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία του ατόμου.
Η βελτίωση της υγείας είναι ένα από τα κύρια οφέλη της συνοχής της καρδιάς. Όταν η καρδιά λειτουργεί καλά, υπάρχει βελτίωση τόσο της καρδιαγγειακής όσο και της γενικής υγείας. Οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και μειωμένο στρες και άγχος, γεγονός που ενισχύει το αίσθημα ευεξίας.
Η καρδιακή συνοχή μπορεί επίσης να αυξήσει τη γνωστική και συναισθηματική απόδοση και να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν ενεργό και χαρούμενο τρόπο ζωής. Το μοντέλο συνοχής προϋποθέτει τα εξής:
Η υγιής φυσιολογική μεταβλητότητα, τα συστήματα ανατροφοδότησης και οι αναστολές είναι ζωτικής σημασίας συστατικά σε πολύπλοκα συστήματα για τη διατήρηση και την προσαρμοστικότητα ενός σταθερού περιβάλλοντος και των κοινωνικών αναγκών.
Η συνοχή της καρδιάς φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας και αρμονίας στο σώμα. Όταν οι άνθρωποι μπορούν να σκέφτονται καθαρά, θα είναι πιο δημιουργικοί.
Η καρδιά στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που προάγουν μια ήρεμη και συγκεντρωμένη κατάσταση, η οποία επιτρέπει τη σαφέστερη σκέψη, την καλύτερη λήψη αποφάσεων και την αυξημένη δημιουργικότητα και παραγωγικότητα.
Η παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων του ατόμου χωρίς αντιδράσεις και η πλήρης παρουσία βοηθά στην καθοδήγηση της στοχαστικής και ορθολογικής λήψης αποφάσεων. Η συνοχή της καρδιάς μειώνει το άγχος και αυξάνει την αυτογνωσία.
Οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός ρυθμίζουν τις αντιδράσεις των ανθρώπων στους στρεσογόνους παράγοντες και αυξάνουν την εστίαση και τη συγκέντρωσή τους.
Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κατάσταση καρδιακής συνοχής μπορούν να βελτιώσουν τις γνωστικές τους ικανότητες και τις δεξιότητες πληροφόρησης, βελτιώνοντας τη διανοητική διαύγεια και τη συνολική υγεία. Η διαύγεια της σκέψης υποστηρίζει την έξυπνη λήψη αποφάσεων και τη δημιουργικότητα.
Η καρδιακή συνοχή βελτιώνει τη συναισθηματική ευημερία με τη βέλτιστη λειτουργία, οδηγώντας σε καλύτερη ψυχική και καρδιαγγειακή υγεία - όσοιέχουν καρδιακή συνοχή βιώνουν χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους.
Η εξάσκηση της γιόγκα, της αναπνοής και άλλων τεχνικών που επιτυγχάνουν την καρδιακή συνοχή μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική και συναισθηματική λειτουργία. Η συναισθηματική σταθερότητα οδηγεί σε μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή.
Η καρδιά είναι ένα ζωτικό όργανο που αντλεί αίμα και οξυγόνο σε όλα τα άλλα όργανα. Όταν το σύστημα της καρδιάς λειτουργεί σωστά, το αίμα θα ρέει πιο αποτελεσματικά και θα μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας την κυκλοφορία.
Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία επηρεάζει θετικά την καρδιαγγειακή υγεία, διασφαλίζοντας ότι λειτουργεί σωστά. Η συνοχή της καρδιάς μπορεί επίσης να αυξήσει τη σωματική αντοχή και την αντοχή, παρέχοντας περισσότερη ενέργεια για το σώμα, καθώς η καρδιά διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας.
Η συνοχή της καρδιάς ενεργοποιεί την αντίδραση χαλάρωσης του σώματος και μειώνει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος που ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή φυγής. Φέρνει ηρεμία σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Η συνοχή αυξάνει επίσης ορισμένους νευροδιαβιβαστές, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, οι οποίοι βοηθούν στην πρόληψη του άγχους και της κατάθλιψης. Η ανάπτυξη της συνοχής της καρδιάς επιτρέπει σε κάποιον να ρυθμίζει καλύτερα τα επίπεδα του στρες, διευκολύνοντας τη διαχείριση δύσκολων καταστάσεων.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της καρδιακής συνοχής είναι η ικανότητα να φτάσει κανείς σε βαθιά εσωτερική ηρεμία. Η ηρεμία δημιουργεί ένα μακροχρόνιο συναίσθημα ηρεμίας και χαράς.
Όταν η καρδιά βρίσκεται σε κατάσταση συνοχής, στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που προάγουν τη χαλάρωση, οδηγώντας σε βελτιωμένα μοτίβα ύπνου και αυξημένη αναζωογονητική ξεκούραση.
Και επειδή η συνοχή της καρδιάς βοηθά στη ρύθμιση του στρες, συμβάλλει σε μια νύχτα καλύτερου ύπνου. Η ενσωμάτωση της καρδιακής συνοχής στην καθημερινή ζωή μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική ευεξία.
Η κοινωνικοποίηση παίζει τεράστιο ρόλο στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων. Στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, οι άνθρωποι συχνά έχουν καθιερωμένα πρότυπα διάκρισης και αντίδρασης. Οι σχέσεις αντανακλούν την ενότητα που μοιράζονται κατά τη διάρκεια της καρδιακής συνοχής. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις προσφέρουν ένα σύστημα επικοινωνίας όπου η συζήτηση και η σύνδεση εξαρτώνται από τα συναισθήματα και τις σκέψεις. Τα αρμονικά κοινωνικά περιβάλλοντα υποστηρίζουν τη βέλτιστη κοινωνική λειτουργία, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται αισθήματα ασφάλειας, άνεσης και ευημερίας.
Το νευρικό σύστημα παίζει έναν άλλο σημαντικό ρόλο στην εξήγηση της σύνδεσης μεταξύ καρδιάς και εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της συνοχής. Τα συναισθήματα μπορούν να συσχετιστούν με τη συνοχή τους στον καρδιακό ρυθμό. Οι άνθρωποι που βιώνουν θετικά συναισθήματα θα έχουν ως αποτέλεσμα ισχυρότερες σχέσεις.
Το νευρικό σύστημα επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Μια υγιής καρδιά μπορεί να λειτουργεί αποτελεσματικά, επιτρέποντας σε άλλα όργανα να λειτουργούν σωστά. Ο συντονισμός του εγκεφάλου είναι ένα κρίσιμο βήμα.
Το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα (ΑΝΣ) ελέγχει όλες τις σωματικές λειτουργίες, όπως: τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τις πεπτικές διαδικασίες. Το σύστημα αποτελείται από περισσότερους από 40.000 νευρώνες. Η καρδιά στέλνει περισσότερες πληροφορίες στον εγκέφαλο από ό,τι ο εγκέφαλος στην καρδιά.
Η καρδιά διαθέτει νευρίτες, παρόμοιους με τους νευρώνες στον εγκέφαλο, οι οποίοι εκτελούν γνωστικές λειτουργίες και λειτουργούν ως σύστημα επικοινωνίας εντός του νευρικού συστήματος.
Η καρδιά παράγει ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο που φτάνει μεταξύ τριών και τεσσάρων μέτρων γύρω από το σώμα ενός ατόμου και επηρεάζει τους γύρω του με βάση τις συναισθηματικές καταστάσεις.
Ο νεοφλοιός του εγκεφάλου ελέγχει τις γνωστικές λειτουργίες, τη μάθηση, την προσοχή, την κρίση, τη συνείδηση και τη λήψη αποφάσεων.
Το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο επηρεάζει επίσης το μεταιχμιακό σύστημα, το οποίο κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται συναισθήματα στην καρδιά και το μυαλό τους. Όταν το μυαλό και η καρδιά συνδέονται σωστά, αυξάνεται η διαύγεια, η ειρήνη και η εστίαση. Εάν η καρδιά και το μυαλό δεν βρίσκονται σε ισορροπία, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, άγχος και κατάθλιψη.
Καθώς κάποιος εισπνέει, ο καρδιακός του ρυθμός αυξάνεται και καθώς εκπνέει, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται.
Αυτή η υγιής μεταβολή του καρδιακού ρυθμού είναι γνωστή ως μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV). Η HRV μπορεί να δείξει πώς το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται στις συνθήκες που βιώνει ένα άτομο. Όταν βιώνει μεγάλες ποσότητες στρες, η καρδιακή διακύμανση μειώνεται επειδή βρίσκεται σε κατάσταση στρες.
Αυτή η μείωση της καρδιακής διακύμανσης είναι ανθυγιεινή, διότι ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να μετατοπίζεται με κάθε αναπνοή που λαμβάνεται.
Η προπόνηση καρδιακής συνοχής μπορεί να καμπυλώσει τη μείωση της διακύμανσης και είναι απλή και εύκολη στην εφαρμογή της. Με τακτική εξάσκηση, τα αποτελέσματα μπορούν να φανούν και να επηρεάσουν θετικά το σώμα και την ψυχή. Τα θετικά συναισθήματα και οι τεχνικές αναπνοής είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της HRV.
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο μεγάλα τμήματα, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS) και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS). Και τα δύο λειτουργούν μαζί σε ενότητα για τον εγκέφαλο και την καρδιά.
Καθώς συνδέονται, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού θα αυξηθεί, γεγονός που προκαλεί τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη φυσική ανταπόκριση στη χαλάρωση και την ηρεμία. Όταν ενεργοποιείται το PNS, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου θα μειωθούν και το πεπτικό του σύστημα θα επιταχυνθεί.
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τις αντιδράσεις μάχης ή φυγής, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα ανταποκρίνεται φυσικά στο στρες και σε άλλα ζητήματα. Όταν ενεργοποιείται το SNS, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται και το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στον έλεγχο του SNS και του PNS, όπως: τεχνικές βαθιάς αναπνοής, διαλογισμός, οπτικοποίηση καλών αναμνήσεων και σκέψεων, μυϊκή χαλάρωση και γιόγκα.
Η λειτουργία μάχης και φυγής αντιπροσωπεύει το νευρικό σύστημα του σώματος που ανταποκρίνεται στο στρες. Η ενεργοποίηση της κατάστασης μάχης ή φυγής αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και μειώνει την πέψη.
Οδιαλογισμός και η ενσυνειδητότητα μπορούν να επηρεάσουν θετικά την καρδιαγγειακή υγεία βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και τις λειτουργίες της εσωτερικής επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων.
Μια καρδιακή πάθηση μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιακής συνοχής. Προκαλεί επίσης απόφραξη των αρτηριακών τοιχωμάτων και αυξάνει τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα.
Τα ψυχολογικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του στρες, μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη συνοχή και τη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Τα στρεσογόνα γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπίες στο σύστημα του σώματος και να επηρεάσουν πολλές πτυχές της ζωής.
Αυτή η ανισορροπία μπορεί να φανεί μέσω της κόπωσης, των πονοκεφάλων, της εξουθένωσης, της υπέρτασης και των συμπτωμάτων υπεραερισμού.
Οι προσεγγίσεις αυτορρύθμισης και η υποστηρικτική τεχνολογία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών και να αυξήσουν τη φυσιολογική συνοχή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε τη συνοχή της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Οι περισσότερες πρακτικές υπάρχουν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παρεμβαίνουν στις σκέψεις και τα συναισθήματά τους όταν βιώνουν άγχος, κακές αντιδράσεις ή μη παραγωγικές σκέψεις ή συναισθήματα.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκείτε τη συνοχή της καρδιάς με έναν ενεργό σύντροφο που μπορεί να παρέχει υποστήριξη και συνέπεια στην πρακτική. Είναι επίσης ωφέλιμο αν κάποιος καθοδηγεί τακτικά τις πρακτικές, ώστε το άτομο να μπορεί να εστιάζει εξ ολοκλήρου στην εμπειρία χωρίς να ανησυχεί για τη διαχείριση.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, τα άτομα θα πρέπει να σκεφτούν σε τι θέλουν να εστιάσουν ή να επιτύχουν κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Οι ιδέες που πρέπει να σκεφτούν μπορεί να είναι αόριστες ή εξαιρετικά συγκεκριμένες. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν: μείωση του άγχους, αύξηση της αυτο-αγάπης, πιο ήρεμη αντίδραση, εμβάθυνση της σύνδεσης καρδιάς και νου ή βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, συντονιστείτε πάντα με το νου, το σώμα και την ψυχή. Αυτή η εστιασμένη προσοχή βοηθά τους ανθρώπους να αναλύσουν αν οι στόχοι και οι προθέσεις τους επιτυγχάνονται ή αν επιτυγχάνονται. Αν χρειαστεί, μπορούν να κάνουν αλλαγές για να εκπληρώσουν την πρακτική. Αυτή η αλλαγή θα μπορούσε να είναι η δοκιμή μιας διαφορετικής τεχνικής, η εξάσκηση σε πιο ιδιωτική ατμόσφαιρα, η προσαρμογή του χρόνου εξάσκησης ή ακόμη και η αλλαγή μιας διαδικασίας τεχνικής για να γίνει πιο προσιτή ή άνετη.
Το νόημα αυτών των πρακτικών είναι να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι και αποφασισμένοι. Αυτή η πρακτική θα πρέπει να είναι ελκυστική, σκόπιμη και γεμάτη πρόοδο.
Οι τεχνικές αναπνοής με αργό ρυθμό μπορούν να οδηγήσουν σε βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Ο αριθμός των αναπνοών ανά λεπτό καθορίζει την αύξηση της HRV ενός ατόμου. Κατά την εξάσκηση τεχνικών αναπνοής, ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ πέντε και επτά αναπνοών ανά λεπτό, δηλαδή πιο αργός από τον μέσο όρο.
Η άσκηση αναπνοής Moonbird είναι μια εξαιρετική άσκηση αργής αναπνοής. Το Moonbird μετρά τον καρδιακό ρυθμό, την HRV και τη συνοχή της καρδιάς.
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή της γιόγκα μπορεί να δημιουργήσει μια ουσιαστική και βαθύτερη εμπειρία καρδιακής συνοχής. Ανοίγει το μυαλό για να είναι πλήρως παρόν στη στιγμή, επειδή το άγχος μειώνεται καθώς αυξάνεται η αυτογνωσία.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, τα άτομα αποκτούν μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων του άγχους τους. Ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία.
Μια άλλη τεχνική είναι η εξάσκηση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Για παράδειγμα, εισπνεύστε βαθιά από τα ρουθούνια, γεμίζοντας τους αεραγωγούς και διαστέλλοντας την κοιλιά πριν εκπνεύσετε πλήρως από το στόμα.
Κατά την εισπνοή, το άτομο εισπνέει θετικότητα και χαλάρωση, σκεπτόμενο αγαπημένες σκέψεις που φέρνουν χαρά.
Στην εκπνοή, είναι σαν το άτομο να εκτονώνει ή να αφήνει να φύγει το άγχος ή η νευρικότητα. Οι αργές, βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και να αυξήσει τη συνοχή της καρδιάς.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι εύκολα προσβάσιμες και μπορούν να ασκηθούν οποτεδήποτε και οπουδήποτε.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, εστιάστε στη ροή και τη σταθερότητα της ίδιας της αναπνοής. Ο στόχος είναι να αυξήσετε τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής. Τελικά, προωθεί τη συνοχή της καρδιάς, μειώνει το στρες και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
Τα θετικά συναισθήματα, όπως η ευγνωμοσύνη και η συμπόνια, σχετίζονται με έναν πιο σταθερό καρδιακό ρυθμό. Τα αρνητικά συναισθήματα αντιστοιχούν σε πιο ασταθείς καρδιακούς ρυθμούς. Αυτή η σύνδεση σημαίνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν εξάντληση και να απορροφήσουν ενέργεια.
Τα θετικά συναισθήματα μπορεί να έχουν φυσιολογικά διεγερτικό αντίκτυπο, επειδή η καρδιά στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που βοηθούν στη γνωστική απόδοση και προωθούν τα θετικά συναισθήματα. Τα συναισθήματα μπορούν να μετατοπίσουν το επίπεδο του HRV, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η καρδιακή συνοχή αυξάνει επίσης την ικανότητα του ατόμου να συναισθάνεται και να συνδέεται, οδηγώντας σε βελτιωμένες κοινωνικές σχέσεις και σε μια βαθύτερη αίσθηση σύνδεσης με τους φίλους, την οικογένεια, τους συναδέλφους και όλους τους άλλους γύρω από ένα άτομο.
Μια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης και ευημερίας είναι εφικτή όταν οι άνθρωποι έχουν βαθιές συνδέσεις και θετικά συναισθήματα για τους άλλους.
Η αρμονία είναι ζωτικής σημασίας όταν περιγράφεται ο τρόπος με τον οποίο η καρδιά λειτουργεί με το υπόλοιπο σώμα. Το ανθρώπινο σώμα βασίζεται στην αρμονία και τη βελτιστοποίηση για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η αρμονία δημιουργεί μεγαλύτερη αυτογνωσία και ισορροπία στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή του ατόμου. Πρόκειται για μια σε βάθος σύνδεση όσον αφορά την κατανόηση της ταυτότητας και των εμπειριών ενός ατόμου και τον προβληματισμό για το περιβάλλον του.
Η διανοητική διαύγεια επιτρέπει μια καλύτερη οπτική στην αντίδραση σε καταστάσεις υψηλού στρες και στην ανταπόκριση με κατάλληλες επικοινωνιακές δεξιότητες, γεγονός που βελτιώνει τη συμπόνια και την ευαισθησία.
Κάποιος μπορεί να ενσωματώσει πρακτικές συνοχής της καρδιάς στις καθημερινές δραστηριότητες και ρουτίνες για να βελτιώσει τη συνολική υγεία. Δεν χρειάζεται να ενσωματώσει κανείς αυτές τις πρακτικές με γρήγορο ρυθμό. Να τις εντάξετε στην καθημερινή ζωή αργά και σταδιακά.
Μπορεί να υπάρχει έντονη εστίαση στην καρδιά και τον ρυθμό της καθώς παρατηρούνται αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν αυξημένη χαλάρωση, ηρεμία και θετική σκέψη. Η περιοχή της καρδιάς είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να παρατηρήσετε τα συναισθήματα χωρίς κρίση και να παρατηρήσετε την αναπνοή.
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τον οραματισμό στην πρακτική και να αποφύγετε την εστίαση μόνο στην αναπνοή. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, οι άνθρωποι μπορούν να τοποθετήσουν τα χέρια τους προς το κέντρο της καρδιάς σε διάφορες θέσεις.
Ηθετική σκέψη και ο οραματισμός μπορούν να μεταβάλουν τις αρνητικές σκέψεις ή τα συναισθήματα σε πιο θετικά.
Ο οραματισμός περιλαμβάνει τη λεπτομερή απεικόνιση ενός επιθυμητού αποτελέσματος ή σεναρίου, χρησιμοποιώντας και τις πέντε αισθήσεις: γεύση, όραση, όσφρηση, αίσθηση και ήχο. Κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει τον οραματισμό για διάφορους στόχους, όπως η βελτίωση των επιδόσεων στον αθλητισμό ή η ενίσχυση της δημιουργικότητας. Ο οραματισμός μπορεί επίσης να φέρει ηρεμία στο μυαλό κάποιου και να τον χαλαρώσει περισσότερο από τον κανονικό διαλογισμό. Ολόκληρη η εμπειρία της καρδιακής συνοχής πρέπει να είναι θετική και να μειώνει το άγχος.
Είναι ωφέλιμο να λέτε θετικές επιβεβαιώσεις κάθε πρωί για να γκρεμίζετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να παρεισφρήσουν ή να είναι ήδη παρούσες.
Οι θετικές επιβεβαιώσεις περιλαμβάνουν φράσεις που διαχέουν τη θετικότητα και ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και την αισιοδοξία.
Μπορεί κανείς να γράψει τις θετικές επιβεβαιώσεις σε αυτοκόλλητες σημειώσεις, σε ένα ημερολόγιο ή στο τηλέφωνο. Είναι παρόμοιες με τα μάντρας, καθώς επιβεβαιώνουν έντονα τις λέξεις που τοποθετούνται στο σύμπαν. Το άτομο αρχίζει να κινείται, να ενεργεί και να πιστεύει τις λέξεις.
Το φαγητό μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συνοχή της καρδιάς. Η εφαρμογή μιας αλλαγής στη διατροφή μπορεί να είναι ευεργετική, περιλαμβάνοντας τρόφιμα με αντιοξειδωτικά, υγιεινά λίπη και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία μειώνουν τη χοληστερόλη και ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρια και πουλερικά και έλαια φυτικής προέλευσης όπως το ελαιόλαδο.
Τα υγιή λιπαρά στο αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνουν τη φλεγμονή.
Τα αντιοξειδωτικά, που βρίσκονται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από βλάβες. Περιορίστε τον αριθμό των επεξεργασμένων τροφίμων, την πρόσληψη ζάχαρης, τα ανθυγιεινά λίπη και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητες για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και ενός υγιούς σώματος. Βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και δημιουργεί πιο υγιείς συνήθειες και συμπεριφορές.
Η Dispenza χρησιμοποιεί τη συνοχή της καρδιάς για να φτάσει σε αυξημένες καταστάσεις συνείδησης και να επιτύχει τον προσωπικό μετασχηματισμό. Χρησιμοποιώντας τεχνικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας, καθοδηγεί τα άτομα προς την επίτευξη συνοχής καρδιάς-εγκεφάλου, διευκολύνοντας έτσι τη συναισθηματική ρύθμιση και προάγοντας την ευημερία.
Μία από τις τεχνικές του συνδυάζει τη νευροεπιστήμη, την κβαντική φυσική και την επιγενετική για να βοηθήσει τα άτομα να επιτύχουν μια κατάσταση συνοχής της καρδιάς.
Η προσέγγιση αυτή ενθαρρύνει την εστιασμένη προσοχή στην περιοχή της καρδιάς, σε συνδυασμό με θετική συναισθηματική αναμόρφωση. Στοχεύει στη μετατόπιση των καταστάσεων που προκαλούνται από το άγχος σε μια πιο ισορροπημένη, συνεκτική κατάσταση, επιτρέποντας στα άτομα να αξιοποιήσουν το πλήρες δυναμικό των γνωστικών και συναισθηματικών τους ικανοτήτων.
Οι μέθοδοι του Dr. Dispenza έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για τη διαχείριση του στρες, την προώθηση της συναισθηματικής υγείας, την ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης και την προώθηση της συνολικής ευεξίας.
Η βελτίωση της καρδιακής συνοχής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αίσθημα θετικών συναισθημάτων όπως: χαρά, ελπίδα, έμπνευση και ενθουσιασμός. Δείτε φωτογραφίες που εμπνέουν ευγνωμοσύνη.
Τοποθετήστε τις φωτογραφίες σε σημεία όπου μπορούν να φαίνονται εύκολα, όπως: σε ένα χώρο γραφείου, στον καθρέφτη του μπάνιου ή στο ψυγείο. Κάντε μια ευλογία υπενθύμιση για να φέρνετε περισσότερη εκτίμηση για τη ζωή και τις σχέσεις. Βάλτε ένα χρονόμετρο, γράψτε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα ή χρησιμοποιήστε κάποιον ως υπενθύμιση για να κάνετε ένα διάλειμμα.
Κάντε ένα διάλειμμα και προβληματιστείτε σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ καρδιάς και μυαλού. Αυξάνει την επίγνωση και βοηθά να αξιολογήσετε πλήρως τα πράγματα στη ζωή που πρέπει να εκτιμήσετε.
Τέλος, κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον έλεγχο και τη βελτίωση των συναισθημάτων και της διάθεσης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παρακολουθείτε τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες στην καθημερινή ζωή. Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των καλών συναισθημάτων.
Η προπόνηση συνοχής της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, η μεταβολή του καρδιακού ρυθμού από στιγμή σε στιγμή, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτορρύθμισης σε πολλές καταστάσεις.
Οι καρδιακοί ρυθμοί μπορούν να παρακολουθούνται με διάφορους τρόπους. Τα περισσότερα συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του emwavePro για iPad ή του Inner Balance για συσκευές Android, χρησιμοποιούν μη παραδοσιακές τεχνικές ρυθμικής και εκπαίδευσης ανθεκτικότητας στο στρες.
Όταν κάποιος βιώνει θετικά συναισθήματα που εκτιμά, χαίρεται ή αγαπάει, το συνεκτικό μοτίβο καρδιακού ρυθμού είναι ιδιαίτερα διατεταγμένο και μοιάζει με ομαλά, αρμονικά κύματα σε έναν συντονισμένο ρυθμό.
Καρδιακή συνοχή, αυτορρύθμιση, αυτόνομη σταθερότητα και ψυχοκοινωνική ευημερία - PMC
Τι είναι η συνοχή του εγκεφάλου και της καρδιάς; - Ολοκληρωμένη ψυχική υγεία
Η καρδιακή συνοχή εξηγείται: Η νέα τεχνική αναπνοής για την καταπράυνση του άγχους | BetterSleep
Τι είναι η καρδιακή συνοχή και πώς μπορείτε να τη βελτιώσετε;
Η συνεκτική καρδιά: 3 βήματα για την πρόσβαση στην καρδιακή νοημοσύνη
3 συμβουλές για να ενισχύσετε τη συνοχή της καρδιάς - HeartMath | Blog
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.