Δραστηριότητες διαχείρισης άγχους

Η διαχείριση του άγχους είναι μια κρίσιμη δεξιότητα για τη μείωση του άγχους, το οποίο μπορεί να βλάψει το μυαλό και το σώμα αν παραμείνει ανέγγιχτο για πολύ καιρό. Κάποιος μπορεί να αποκομίσει τα οφέλη της μείωσης του στρες βρίσκοντας τις σωστές δραστηριότητες διαχείρισης του στρες για κάθε άτομο.

Δραστηριότητες διαχείρισης του στρες

Το άγχος μπορεί να αισθάνεται σαν μια κοινή παρουσία στην καθημερινή ζωή, επηρεάζοντας τις εμπειρίες μας. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική μας ευεξία, είτε πρόκειται για την πίεση της τήρησης των προθεσμιών της εργασίας, είτε για τη διαχείριση των προσωπικών σχέσεων, είτε για την αντιμετώπιση των παγκόσμιων αβεβαιοτήτων.

Ευτυχώς, πολυάριθμες δραστηριότητες και στρατηγικές μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε και να μετριάσουμε αποτελεσματικά το άγχος.

Από τα επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του διαλογισμού mindfulness και της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης μέχρι την απλή χαρά της ενασχόλησης με ένα δημιουργικό χόμπι, εξερευνήστε μια σειρά μεθόδων που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το αντίδοτο για τη διαχείριση του στρες.

Η σημασία της μείωσης του στρες

Οι επιπτώσεις τόσο του οξέος όσο και του χρόνιου στρες μπορεί να είναι εκτεταμένες. Αγγίζουν κάθε πτυχή της ζωής μας και τείνουν να συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας τα πράγματα πιο δύσκολα.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές από τις σημερινές κοινές ανησυχίες για την υγεία είναι στενά συνυφασμένες με το στρες που αντιμετωπίζουμε τακτικά.

Οι απροσδόκητες επιπτώσεις του στρες

Το άγχος συχνά επεκτείνει την εμβέλειά του σε διάφορα μέρη της ζωής μας -εργασία, σχέσεις, προσωπικά ζητήματα- και διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζουμε τις καθημερινές μας εμπειρίες

Στο χώρο εργασίας

Στο χώρο εργασίας, οι εργαζόμενοι αντιμετωπίζουν ποικίλους στρεσογόνους παράγοντες. Ανάλογα με τον κλάδο ή τη δουλειά, τα άτομα μπορεί να βιώνουν σημαντικά επίπεδα στρες λόγω των εγγενών απαιτήσεων της εργασίας τους. Η υπερβολική ποσότητα άγχους και η αναποτελεσματική διαχείριση του άγχους μπορεί να οδηγήσει σε πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στο χώρο εργασίας.

Εάν ο χώρος εργασίας είναι υπερβολικά αγχωτικός, τεταμένος και απαιτητικός, οι εργαζόμενοι ενδέχεται να αντιμετωπίσουν τις ακόλουθες αρνητικές επιπτώσεις:

• Μειωμένη παραγωγικότητα
• Μειωμένο ηθικό των εργαζομένων
• Υψηλότερες απουσίες
• Υψηλότερος κύκλος εργασιών των εργαζομένων
• Έλλειψη δημιουργικότητας και καινοτομίας

Στο σπίτι

Πέρα από τον αντίκτυπό του στον εργασιακό χώρο, το άγχος μπορεί να επηρεάσει βαθιά την προσωπική μας ζωή. Στην πραγματικότητα, η ευημερία κινδυνεύει αν κάποιος δεν αφιερώνει χρόνο για να αντιμετωπίσει το συσσωρευμένο άγχος και το στρες.

Όσον αφορά τη σωματική υγεία, το άγχος που συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου έχει συνδεθεί επιστημονικά με τις ακόλουθες καταστάσεις

• Υπερβολική αύξηση βάρους
• Διαβήτη τύπου ΙΙ
• Μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
• Αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου
• Πεπτικές παθήσεις
• Καρδιαγγειακές παθήσεις
• Επιταχυνόμενη γήρανση
• Χρόνιοι πονοκέφαλοι και ημικρανίες
• Κατάχρηση ουσιών και εθισμός

Η αντίδραση στο στρες

Η αντίδραση στο στρες είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αντιδρά φυσιολογικά σε μια αντιληπτή απειλή. Φανταστείτε κάποιον που κυνηγιέται για άγνωστο λόγο, η αντίδραση μάχης ή φυγής θα ενεργοποιηθεί ως απάντηση σε αυτόν τον άγνωστο κίνδυνο.

Αυτή η αντίδραση περιλαμβάνει μια έξαρση μιας ορμόνης του στρες, όπως η κορτιζόλη, που πυροδοτούνται και πορεύονται σε όλο το σώμα μας σε μια τέτοια κατάσταση.

Αυτές οι ορμόνες του στρες θέτουν τον οργανισμό σε υψηλή επιφυλακή και προετοιμάζουν τα άτομα σωματικά και ψυχικά για να φύγουν ή να πολεμήσουν.

Το περισσότερο στρες στην εποχή μας δεν οφείλεται σε πραγματικές αντιληπτές απειλές ή κινδύνους. Στις μέρες μας, οι κύριες πηγές άγχους είναι η καθυστέρηση στη δουλειά, η λήθη μιας σημαντικής σχολικής εργασίας ή η κακή αξιολόγηση του εργαζομένου στη δουλειά.

Αυτές είναι σίγουρα προκλητικές καταστάσεις, ωστόσο δεν είναι απειλητικές για τη ζωή. Εξαιτίας αυτού, δεν καθιστούν αναγκαία την αντίδραση στρες μάχης ή φυγής. Ωστόσο, η κατανόηση ότι τα άτομα αντιλαμβάνονται και ανταποκρίνονται στο στρες με διαφορετικό τρόπο είναι ζωτικής σημασίας. Οι προηγούμενες εμπειρίες, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης και η ατομική ανθεκτικότητα επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύονται και διαχειρίζονται οι στρεσογόνοι παράγοντες.

Δυστυχώς, σχετικά ασήμαντες καταστάσεις προκαλούν σε πολλά άτομα την αντίδραση μάχης ή φυγής. Το νευρικό μας σύστημα απλώς μπαίνει στον αυτόματο πιλότο για να ανακουφιστεί από το στρες.

Φανταστείτε να ρίξετε μια ματιά σε κάτι που μοιάζει με φίδι. Το σώμα σας μπαίνει αμέσως σε δράση - η καρδιά χτυπάει γρήγορα, οι μύες τεντώνονται, έτοιμοι να αντιδράσουν. Το κέντρο φόβου του εγκεφάλου σας, η αμυγδαλή, ενεργοποιεί αυτή την αντίδραση, προειδοποιώντας σας για πιθανό κίνδυνο. Ωστόσο, καθώς κοιτάζετε, συνειδητοποιείτε ότι πρόκειται απλώς για ένα φίδι-παιχνίδι.

Εκείνη τη στιγμή, μπορεί να παρατηρήσετε μια μετατόπιση μέσα στο σώμα σας, όπου χαλαρώνει σαν να απομακρύνεται ένας ψευδής συναγερμός. Αυτό δείχνει πώς το σώμα μας μπορεί να αντιδράσει σχεδόν προστατευτικά, ακόμη και όταν μπορεί να μην υπάρχει πραγματική απειλή για την ασφάλειά μας.

Με την πάροδο του χρόνου, η επαναλαμβανόμενη ενεργοποίηση της αντίδρασης μάχης ή φυγής μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σωματική μας υγεία. Αυτή η αντίδραση, που αποσκοπεί στο να μας κρατήσει ασφαλείς, μπορεί να καταπονήσει την καρδιά και να επηρεάσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορεί επίσης να συμβάλει σε πεπτικά προβλήματα και άλλα σωματικά συμπτώματα, επηρεάζοντας σταδιακά τη συνολική μας ευεξία.

Διάφοροι παράγοντες, όπως οι εμπειρίες του παρελθόντος ή το τραύμα, διαμορφώνουν τις αντιδράσεις του σώματός μας στις αντιληπτές απειλές. Όταν αντιμετωπίζουμε ψυχικό ή σωματικό στρες ή συμπτώματα που προέρχονται από ένα υπερδραστήριο νευρικό σύστημα -όπως η αμυγδαλή που ενεργοποιεί πολύ συχνά την αντίδραση φυγής ή μάχης-, η εύρεση τρόπων να οδηγήσουμε το σώμα μας πίσω σε μια πιο ρυθμισμένη κατάσταση, όπως η ενεργοποίηση της αντίδρασης χαλάρωσης, μπορεί να γίνει ένας ισχυρός τρόπος υποστήριξης της συνολικής μας υγείας και ευεξίας.

Η αντίδραση χαλάρωσης

Η αντίδραση χαλάρωσης λειτουργεί ως ένας τρόπος εξισορρόπησης της αντίδρασης του στρες. Αυτή η φυσιολογική απόκριση μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το στρες και να εξουδετερώσει τις αρνητικές του επιπτώσεις. Το επιτυγχάνει αυτό με ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση των μυών και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Καθώς όλοι είμαστε μοναδικοί, η εξεύρεση τρόπων για τη μείωση του στρες θα φανεί διαφορετική για τον καθένα. Η κατανόηση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα για εσάς είναι το κλειδί για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το στρες σας επηρεάζει καθημερινά.

Οι δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες μπορεί να περιλαμβάνουν διάφορες πρακτικές, όπως τεχνικές προσεκτικής αναπνοής, καλή υγιεινή του ύπνου και πρόγραμμα ύπνου, αυτοφροντίδα, μεταξύ πολλών άλλων υποστηρικτικών μεθόδων. Όταν εμβαθύνουμε τη χαλάρωσή μας, το άγχος μαλακώνει φυσικά τη λαβή του.

Έλεγχος του στρες στο σπίτι

Η άμβλυνση του στρες δεν αφορά μόνο τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων- περιλαμβάνει την ενεργή αντιμετώπιση των ψυχικών και σωματικών πτυχών της ευεξίας μας. Ακολουθούν πέντε τεχνικές διαχείρισης του στρες που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση του στρες στο σπίτι.

Μία ή περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να ενισχύσουν τη σωματική και ψυχική υγεία. Μας δίνουν τη δυνατότητα να προσεγγίζουμε πιο αποτελεσματικά τις στρεσογόνες καταστάσεις, καλλιεργώντας μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και αυτοαποτελεσματικότητα.

Βελτιώστε τον ύπνο σας

Το άγχος και η έλλειψη ύπνου μπορούν να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο αρνητικών επιπτώσεων στη σωματική και ψυχική υγεία.

Χωρίς αρκετό ύπνο, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί την επόμενη μέρα και αυτό μπορεί να σας προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο την επόμενη νύχτα.

Δυστυχώς, αυτός ο κύκλος μπορεί να συνεχιστεί σχεδόν ατελείωτα. Για να τον περιορίσετε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να υποστηρίξετε τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας.

Ξεκινήστε με τις παρακάτω συμβουλές:

• Προσπαθήστε να φτιάξετε και να τηρήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε περίπου οκτώ ώρες πριν
• Αποφύγετε τις οθόνες ή τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο
• Δοκιμάστε να διαβάσετε στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε
• Επενδύστε σε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου.
• Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια χαμομηλιού ή λεβάντας σε ένα μπιμπερό ή στο μαξιλάρι τη νύχτα ως αγχολυτικό.
• Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή άλλη ελαφριά άσκηση το βράδυ πριν τον ύπνο, όπως τεχνικές αναπνοής της κοιλιάς.
• Δοκιμάστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, όπως η εξάσκηση Yoga Nidra για ύπνο ή η ημερολογιακή καταγραφή για να καθαρίσει το μυαλό σας.

Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε αν σας λείπει μια νύχτα εδώ κι εκεί, καθώς αυτό συμβαίνει σε όλους μας. Αυτό που μετράει είναι να επιστρέψετε στη ρουτίνα του ύπνου σας το συντομότερο δυνατό.

Καλλιεργήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Αυτό που τρώμε (ή επιλέγουμε να μην τρώμε) μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα του άγχους μας. Στην πολυάσχολη ζωή μας, το άγχος συχνά μας οδηγεί στο να παραλείπουμε γεύματα ή να τρώμε εν κινήσει, επιλέγοντας μερικές φορές γεύματα με έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Όταν το σώμα μας δεν έχει την τροφή που χρειάζεται, όχι μόνο μπορεί να αποδίδει υποβέλτιστα, αλλά μπορεί να επηρεαστεί και ο τρόπος λειτουργίας του εγκεφάλου μας. Η επιλογή τροφίμων που απολαμβάνουμε και που θρέφουν το σώμα και το μυαλό μας είναι ένα κρίσιμο βήμα για την υποστήριξη της συνολικής μας ευεξίας.

Διάφορα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά παρέχουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι βασικά για τη διαχείριση του στρες.

Ο περιορισμός των ιδιαίτερα επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί επίσης να συμβάλει σε έναν πιο ανθεκτικό στον άγχος τρόπο ζωής. Η κατανόηση της σημασίας της ενυδάτωσης συμβάλλει επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Μπορούμε να υποστηρίξουμε την ευημερία μας και να γίνουμε πιο ανθεκτικοί σε στρεσογόνες καταστάσεις, υιοθετώντας μια προσεκτική, υγιεινή διατροφή.

Μια άλλη χρήσιμη προσέγγιση για τη διαχείριση της διατροφής μας είναι μέσω της εξάσκησης της προσεκτικής διατροφής και των τεχνικών συνειδητής μάσησης. Το να τρώμε ό,τι αισθάνεται σωστό το άτομο και να ακολουθούμε τα συνθήματα πείνας είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασκήσουμε τη συνειδητή διατροφή. Επίσης, το να μασάτε αργά και να αφιερώνετε χρόνο σε ένα γεύμα, φροντίζοντας να μη βιάζετε τη διαδικασία της πέψης, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να μεταβολίσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.

Μαθαίνοντας πώς να διαλογίζεστε

Ο διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό - μια ήπια παύση που μοιάζει απαραίτητη στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο.

Από τα παιδιά και τους ηλικιωμένους μέχρι τους φοιτητές και τα στελέχη C-level, είναι μια από τις καλύτερες πρακτικές για τη μείωση του στρες.

Ο διαλογισμός όχι μόνο καλλιεργεί τη βαθιά αναπνοή και την τακτική εστίαση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιον να βρει διαύγεια και κεντρισμό κατά τη διάρκεια δύσκολων και αγχωτικών περιόδων.

Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού- δεν είναι απαραίτητο να γίνεται αυστηρά στη σιωπή- μπορεί να γίνει και με άλλες μορφές, όπως σε έναν μακρύ περίπατο, ξαπλωμένος ή ακόμη και για λίγα λεπτά σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας.

Η εξάσκηση του διαλογισμού ως αρχάριος, ακόμη και για 5 λεπτά την ημέρα, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο επίπεδο άγχους και να βοηθήσει όταν ένα άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο.

Δοκιμάστε το μπάνιο στο δάσος

Το λουτρό στο δάσος, ή shinrin-yoku, είναι ένα είδος φυσιοθεραπείας που ξεκίνησε από την Ιαπωνία τη δεκαετία του 1980.

Πραγματοποιείται συνήθως σε ένα δάσος, όπως υποδηλώνει και το όνομά του, κάτω από ένα θόλο δέντρων. Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχει μια καθορισμένη περιοχή για το λουτρό στο δάσος, όπου τα μονοπάτια ελίσσονται μέσα και έξω από τα δέντρα και το περιβάλλον είναι σαφώς ειρηνικό και ηρεμιστικό.

Σε ένα τέτοιο μέρος, τα άτομα έχουν σκοπό να περπατήσουν, να αναπνεύσουν βαθιά και να απολαύσουν το φυσικό τους περιβάλλον, μια ειρηνική σκηνή και ατμόσφαιρα.

Δεν πρόκειται να κάνετε κάτι συγκεκριμένο. Πρόκειται απλώς για το να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Αυτή η πρακτική καθοδηγεί απαλά την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, ενώ σας επανασυνδέει με τη φύση.

Σύμφωνα με πληθώρα ερευνών, τα θετικά αποτελέσματα του λουτρού στο δάσος είναι αδιαμφισβήτητα: μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού και αυξημένη αίσθηση χαλάρωσης σε όσους συμμετέχουν σε αυτή τη δραστηριότητα.

Γίνετε δραστήριοι

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός και αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση των διάχυτων επιπτώσεων του στρες και την ανύψωση της διάθεσης.

Όταν γυμναζόμαστε, το σώμα μας υφίσταται μια θετική μεταμόρφωση, τόσο σωματικά όσο και χημικά. Αυτό περιλαμβάνει την απελευθέρωση ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση και νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Αυτή η χημική μεταβολή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ευεξία μας, προωθώντας την αίσθηση θετικότητας και χαλάρωσης.

Ένα από τα βασικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στη διαχείριση του στρες είναι η ικανότητά της να ρυθμίζει και να μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Αυτές οι ορμόνες, όταν είναι αυξημένες για παρατεταμένες περιόδους, μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία μας, συμβάλλοντας σε μια σειρά από ζητήματα, από την αϋπνία μέχρι την εξασθενημένη αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των σωματικών επιπτώσεων του στρες. Το άγχος συχνά εκδηλώνεται στο σώμα μέσω μυϊκής έντασης, πονοκεφάλων ή κόπωσης.

Το σώμα μπορεί να εξουδετερώσει αυτές τις φυσικές εκδηλώσεις του στρες μέσω της άσκησης, ιδίως μέσω δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν διατάσεις και μυϊκή δέσμευση, όπως η γιόγκα ή το πιλάτες.

Η σωματική άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και στη βελτίωση της ροής του αίματος, που είναι απαραίτητη για τη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το στρες.

Η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα δεν σημαίνει απαραίτητα την ενασχόληση με έντονες προπονήσεις.

Ακόμη και μέτριες μορφές άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα, η γιόγκα, η ποδηλασία ή το κολύμπι, μπορούν να μειώσουν σημαντικά το στρες.

Το κλειδί είναι η συνέπεια και η εύρεση μιας μορφής ευχάριστης σωματικής δραστηριότητας, καθιστώντας την έναν βιώσιμο και αποτελεσματικό τρόπο ανακούφισης από το στρες.

Το να παραμένετε κινητοποιημένοι στην αρχή είναι φυσικό, ωστόσο οι απροσδόκητες στροφές της ζωής ή οι δύσκολες μέρες μπορούν να διαταράξουν αυτή τη ροή. Όλα αυτά είναι μέρος του ταξιδιού.

Υπενθυμίστε την εστίασή σας στην εβδομάδα που έρχεται αντί να τα παρατάτε ή να αισθάνεστε απογοητευμένοι. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σχεδιάσετε τι σκοπεύετε να επιτύχετε, θέτοντας προθέσεις με ευγένεια προς τον εαυτό σας.

Διαχείριση του άγχους στον εργασιακό χώρο

Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές διαχείρισης του άγχους που θα μπορούσατε να εφαρμόσετε στο χώρο εργασίας.

Η χρήση μιας ή περισσότερων από αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής θα μπορούσε να αποβεί τεράστια στο γραφείο, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Με εξάσκηση και συνέπεια, αυτές οι τεχνικές μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην αποτροπή των επιπτώσεων του χρόνιου στρες

Προωθήστε μια σταθερή ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής

Όλοι έχουμε προσωπική ζωή παράλληλα με την καριέρα μας. Πρέπει να επιδιώκουμε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, κατανοώντας τις θετικές επιπτώσεις της στη συνολική μας ευημερία.

Αυτό σημαίνει να θέτουμε όρια όταν η εργασία παρεμβαίνει στις υποχρεώσεις της προσωπικής ζωής και να αφήνουμε χρόνο για διαλείμματα και διακοπές. Για όσους εργάζονται εξ αποστάσεως, η θόλωση των ορίων μεταξύ εργασίας και προσωπικού χώρου μπορεί να εντείνει το άγχος, υπογραμμίζοντας περαιτέρω την ανάγκη δημιουργίας σαφών ορίων για μια υγιέστερη ισορροπία.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες εργασίας, να δημιουργήσετε έναν αποκλειστικό χώρο εργασίας και να ενσωματώσετε μικρά διαλείμματα για κίνηση ή στιγμές προσοχής. Αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές πρακτικές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Εντοπισμός πρώιμων σημείων επαγγελματικής εξουθένωσης

Η αναγνώριση του πότε το άγχος γίνεται μη διαχειρίσιμο είναι σημαντική για τη διατήρηση των επιπέδων άγχους και τη μείωση της συχνότητας εμφάνισης επαγγελματικής εξουθένωσης.

Η λήψη άδειας όταν είναι απαραίτητο για την άσκηση δραστηριοτήτων που ανακουφίζουν από το άγχος μπορεί να συμβάλει στην προώθηση μιας θετικής ψυχολογίας στο σπίτι και στο χώρο εργασίας και στη μείωση του άγχους που μπορεί να προκύψει.

Προώθηση της ευεξίας στον χώρο εργασίας

Στις μέρες μας, οι Gen Xers και οι Millennials αναζητούν εργοδότες που καλλιεργούν την υγεία και την ευεξία ως βασική αρχή του εργασιακού περιβάλλοντος.

Η εφαρμογή ενός προγράμματος ευεξίας στο χώρο εργασίας μπορεί να συμβάλει στην επίτευξη αυτού του είδους περιβάλλοντος.

Αυτό μπορεί να σημαίνει μαθήματα γιόγκα, ενθάρρυνση του χρόνου στην ύπαιθρο και παροχή ενός χώρου διαλογισμού και διαλογισμού μέσα στο γραφείο σας.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να προταθούν από τους εργαζόμενους και να εφαρμοστούν από τους εργοδότες. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του άγχους στους εργαζόμενους στον χώρο εργασίας που αναφέρθηκαν προηγουμένως.

Προωθήστε τη φυσιοθεραπεία

Η φύση αποτελούσε ανέκαθεν μια θεραπευτική παρουσία. Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε όμορφα μέρη όπως πάρκα, δάση ή παραλίες, μπορεί να είναι βαθιά ηρεμιστικό.

Η ενσωμάτωση της φυσιοθεραπείας στην εργασιακή σας ζωή σημαίνει να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, μακριά από τον συνηθισμένο σας χώρο εργασίας.

Οι χώροι εργασίας με ξεκούραστους χώρους περιπάτου με παγκάκια και τραπέζια πικνίκ έξω από το κτίριο μπορούν να προωθήσουν χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους και θετική ψυχική υγεία.

Εκδηλώσεις όπως τα καταφύγια και οι εταιρικές εκδρομές έξω σε όμορφα περιβάλλοντα μπορούν επίσης να παράγουν τα ίδια θετικά αποτελέσματα.

Ένας άλλος τρόπος για την προώθηση της φυσιοθεραπείας είναι οι συναντήσεις με περπάτημα. Αντί να πραγματοποιείτε συσκέψεις σε στενάχωρες και αμυδρά φωτισμένες αίθουσες συσκέψεων, η διεξαγωγή τους σε εξωτερικό χώρο μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητα και την ψυχική υγεία.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διαχείριση του άγχους

Ποιες είναι οι καλύτερες πρακτικές διαχείρισης του άγχους για τους φοιτητές;

Οι φοιτητές συχνά στερούνται ιδιαίτερα τον ύπνο τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό στρες. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε και να εφαρμόζετε την υγιεινή του ύπνου, αν έχετε πρόβλημα να κοιμάστε τακτικά.

Άλλες ιδέες για τη μείωση του στρες περιλαμβάνουν τον περιορισμό του χρόνου στην οθόνη, ασκήσεις αναπνοής, τεχνικές διαλογισμού, γιόγκα και πιλάτες.

Ποιες είναι οι καλύτερες δραστηριότητες μείωσης του στρες για τους ηλικιωμένους;

Ο διαλογισμός και η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι ευεργετικές για τους ηλικιωμένους που παλεύουν με το άγχος. Επιπλέον, η ελαφριά γιόγκα για ηλικιωμένους μπορεί να είναι χρήσιμη και εδώ.

Τέλος, αφιερώστε χρόνο για να κοινωνικοποιηθείτε και να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους- οι ηλικιωμένοι περνούν μεγάλο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους, χωρίς να κοινωνικοποιούνται με άλλους. Και τα δύο αυτά πράγματα είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία και την ευεξία τους.

Ποιες είναι οι καλύτερες δραστηριότητες διαχείρισης του άγχους για τις νέες μητέρες;

Η μετάβαση στη μητρότητα είναι ένα βαθύ ταξίδι και τα αρχικά στάδια μπορεί να είναι υπερβολικά απαιτητικά και γεμάτα αλλαγές. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να στηριχτείτε στον σύντροφό σας, στην οικογένεια ή στους φίλους σας για υποστήριξη - δεν είναι να τα κάνετε όλα μόνη σας. Μοιραστείτε τις ευθύνες και ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται.

Επίσης, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας όταν προκύπτει μια στιγμή. Θα μπορούσε να είναι ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μερικές σελίδες ενός καλού βιβλίου ή απλά να κλείσετε τα μάτια σας για να ξεκουραστείτε. Αυτές οι μικρές, χαλαρωτικές στιγμές δεν είναι απλώς πολυτέλεια - είναι σανίδα σωτηρίας. Να θυμάστε, το να αφιερώνετε χρόνο για την αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστικό- είναι απαραίτητο για να φροντίσετε εσάς και το μικρό σας.

Αναφορές

Αϋπνία - Συμπτώματα και αιτίες - Mayo Clinic

(PDF) Η επίδραση του άγχους και της ικανοποίησης στην παραγωγικότητα

Το άγχος και το έντερο

Χρόνιο στρες, χρήση ναρκωτικών και ευπάθεια στον εθισμό - PMC

Χρήση της αντίδρασης χαλάρωσης για τη μείωση του στρες - Harvard Health

Shinrin-Yoku (λουτροθεραπεία στο δάσος) και θεραπεία της φύσης: Μια ανασκόπηση της τρέχουσας κατάστασης - PMC

Μελέτη περίπτωσης από την αυστραλιανή εξορυκτική βιομηχανία - PMC

Μελέτη του Στάνφορντ διαπιστώνει ότι το περπάτημα βελτιώνει τη δημιουργικότητα

Η ανάγνωση ενός βιβλίου στο κρεβάτι κάνει διαφορά στον ύπνο σε σύγκριση με τη μη ανάγνωση ενός βιβλίου στο κρεβάτι; The People's Trial-μια διαδικτυακή, πραγματιστική, τυχαιοποιημένη δοκιμή - PMC

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.