Το άγχος και η πίεση είναι δύο φυσιολογικά συναισθήματα που μπορεί να εμφανιστούν στην καθημερινή ζωή. Η αναγνώρισή τους, η εύρεση της πηγής και η διαχείριση των συναισθημάτων που τα συνοδεύουν μπορούν να συμβάλουν στην προώθηση της συνολικής ευεξίας.
Επεξήγηση του στρες και της πίεσης
Το στρες και η πίεση συχνά μοιάζουν με τις δύο όψεις του ίδιου νομίσματος, αντιπροσωπεύοντας την ψυχική πίεση που προκαλούν οι δύσκολες καταστάσεις. Η πίεση από την εν λόγω κατάσταση είναι αυτό που σας προκαλεί να αισθάνεστε αυτό το άγχος.
Το άγχος και η πίεση μπορεί να αισθάνεστε λόγω ζητημάτων που σχετίζονται με την εργασία, οικονομικών προβλημάτων, οικογενειακών εντάσεων, προβλημάτων σχέσεων, σχολικών προθεσμιών και πολλών άλλων αιτιών.
Οι άμεσες συνέπειες του στρες είναι συνήθως διαχειρίσιμες και δεν προκαλούν μεγάλη ζημιά στην ευεξία σας. Μικρές ποσότητες άγχους στις κατάλληλες καταστάσεις μπορούν ακόμη και να ωφελήσουν ένα άτομο.
Ωστόσο, καθώς το άγχος παρατείνεται, γίνεται δυσανάλογο και επίμονο, μπορεί να είναι επιβλαβές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία, οδηγώντας σε μια σειρά από προκλήσεις όπως διαταραχές ύπνου, άγχος, κατάθλιψη και πεπτικά προβλήματα, μεταξύ άλλων.
Τι είναι το στρες;
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται τι είναι το στρες. Μπορεί να είναι δύσκολο να οριστεί αυτή η έννοια, επειδή φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα και όλα τα είδη στρες προέρχονται από διάφορες πηγές.
Σε γενικές γραμμές, το στρες είναι ένα συναίσθημα ή μια κατάσταση στην οποία το σώμα και το μυαλό αισθάνονται πίεση και ακόμη και σωματική ένταση λόγω μιας δύσκολης κατάστασης. Αυτό θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα, το άγχος που νιώθετε λόγω μιας επικείμενης προθεσμίας στη δουλειά.
Υπάρχει επίσης η φυσιολογική φυσιολογική αντίδραση στο στρες- το ανθρώπινο σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες σε επικίνδυνες καταστάσεις, δίνοντας περισσότερο σωματική αντίδραση. Αυτή θα μπορούσε να περιλαμβάνει γρήγορο καρδιακό ρυθμό, διεσταλμένες κόρες, αυξημένη μυϊκή ροή αίματος και πολλά άλλα.
Όταν ενεργοποιείται στα κατάλληλα πλαίσια, αυτή η φυσιολογική αντίδραση στρες είναι χρήσιμη για τη διαφυγή από τον κίνδυνο και βοηθά το άτομο να ευδοκιμήσει.
Χρόνιο στρες
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το στρες μπορεί να είναι χρήσιμο όταν γίνεται αισθητό σε κατάλληλα πλαίσια και με αναλογικό τρόπο.
Μια φυσιολογική αντίδραση μάχης ή φυγής που απελευθερώνει ορμόνες του στρες κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να ευδοκιμήσουν και να χρησιμοποιήσουν περισσότερη δύναμη για να κερδίσουν.
Ομοίως, αυτά τα σωματικά συμπτώματα βοηθούν το σώμα να αποφύγει τον κίνδυνο. Μια μικρή ποσότητα άγχους όταν αντιμετωπίζετε μια επικείμενη προθεσμία στη δουλειά ή στο σχολείο είναι μια φυσιολογική αντίδραση και μπορεί να είναι υγιής και να σας ωθήσει να ολοκληρώσετε την εργασία εγκαίρως.
Είναι, ωστόσο, επιβλαβές όταν αυτό το είδος άγχους γίνεται αισθητό πολύ συχνά ή για πολύ καιρό. Παρομοίως, το να έχετε μια φυσιολογική αντίδραση στρες όταν δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος ή πίεση βλάπτει το σώμα και το μυαλό και μπορεί να αφήσει ένα άτομο εξαντλημένο.
Όταν κάποιος βιώνει συνεχώς στρες για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να θεωρηθεί χρόνιο στρες.
Το χρόνιο στρες είναι γνωστό ότι αποτελεί προδιαθεσικό παράγοντα για πολλές ασθένειες και προβλήματα υγείας, όπως καρδιακά προβλήματα, άγχος, προβλήματα ύπνου και κατάθλιψη. Συχνά οδηγεί σε επαγγελματική εξουθένωση καθώς και σε πολλά ακόμη συναισθηματικά συμπτώματα.
Επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία
Η ψυχική υγεία μπορεί γρήγορα να επηρεαστεί εάν το άγχος μένει χωρίς φροντίδα και ανακούφιση. Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, η ψυχική και η σωματική υγεία συχνά επηρεάζονται αρνητικά.
Στο μακροχρόνιο στρες, το σώμα αντιδρά και μπορεί να εμφανίσουμε σωματικά συμπτώματα.
Τα συμπτώματα μπορεί να παρουσιάζονται ως εξής:
- υψηλή αρτηριακή πίεση
- καρδιαγγειακά νοσήματα
- κακή ποιότητα και διάρκεια ύπνου
- στέρηση ύπνου
- σεξουαλικά προβλήματα
- Πεπτικά προβλήματα
- αλλαγές στο βάρος (είτε αύξηση είτε απώλεια βάρους)
- μυϊκή ένταση
- πόνοι και δυσφορία.
Τα ψυχικά συμπτώματα μπορεί συχνά να εμφανίζονται ως άγχος, αλλαγές στην ψυχική ευεξία και αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων ευερεθιστότητας ή κατάθλιψης. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθηματικά συμπτώματα όπως η ψυχική ασθένεια και η μείωση της ψυχικής υγείας.
Ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο αισθάνεται ότι επηρεάζεται η συνολική του ευημερία και ότι το άγχος βλάπτει την ψυχική και τη σωματική του υγεία. Στην περίπτωση αυτή, είναι σημαντικό να επικοινωνήσει με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας ή να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια για να μάθει πώς να αντιμετωπίζει και να προλαμβάνει το άγχος και το στρες.
Προσδιορισμός των αιτιών του άγχους
Μόλις βρεθείτε σε μια πιο ήρεμη, πιο ρυθμισμένη κατάσταση, εξετάστε τι μπορεί να προκάλεσε την εμφάνιση αυτών των συναισθημάτων άγχους.
Ο στόχος είναι να είστε σε θέση να εντοπίσετε τους βασικούς δείκτες για το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, το "φαινόμενο χιονοστιβάδας" του άγχους μπορεί να σταματήσει πριν ξεκινήσει ή τουλάχιστον πριν ξεφύγει από τον έλεγχο.
Σε γενικές γραμμές, το άγχος μπορεί να προκληθεί από το αίσθημα υπερφόρτωσης με ευθύνες. Επομένως, για πολλούς ανθρώπους, το υπερβολικό στρες προέρχεται από το να λένε "ναι" σε πάρα πολλά πράγματα.
Αν συμβαίνει αυτό, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να λέτε "όχι" σε περισσότερα πράγματα και να θέτετε σαφή και υγιή όρια.
Η υπερκόπωση είναι συχνά μια συνταγή για την καταστροφή. Το να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας και σε αυτά που μας ενδιαφέρουν μπορεί να μας βοηθήσει να περιορίσουμε με φυσικό τρόπο την έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες, οδηγώντας μας στο να νιώθουμε πιο χαλαροί.
Σε αυτή την περίπτωση, η εφαρμογή της διαχείρισης του στρες είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσουμε αυτά τα συναισθήματα άγχους και πίεσης μακριά. Ορισμένες κοινές αιτίες άγχους στη ζωή μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Συνεντεύξεις για εργασία
- Στρες που σχετίζονται με την εργασία
- Παρουσιάσεις στην τάξη
- Πλησιάζοντας τις προθεσμίες
- Προβλήματα σχέσεων
- Θέματα υγείας
- Οικονομικά προβλήματα
- Φυσική καταστροφή
Διαφορά μεταξύ άγχους και πίεσης
Κατά την εξέταση του στρες και της πίεσης, η διάκριση μεταξύ αυτών των εννοιών είναι αρκετά χρήσιμη.
Το στρες αναφέρεται στην ψυχολογική και φυσιολογική αντίδραση ενός ατόμου σε αντιληπτές προκλήσεις ή απαιτήσεις. Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση μιας επικείμενης προθεσμίας ή η πλοήγηση σε προσωπικές συγκρούσεις μπορεί να προκαλέσει στρες.
Η αντίδραση αυτή εκδηλώνεται με διάφορα συμπτώματα, όπως άγχος, αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή ευερεθιστότητα.
Το άγχος, με μέτρο, μπορεί να αποτελέσει κίνητρο, αλλά το επίμονο άγχος μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Η πίεση, αντίθετα, είναι συχνά εξωτερική και σχετίζεται με τις προσδοκίες ή τις απαιτήσεις που θέτει το περιβάλλον του ατόμου.
Αυτές μπορεί να είναι προσδοκίες που σχετίζονται με την εργασία, κοινωνικά πρότυπα ή οικογενειακές ευθύνες. Η πίεση λειτουργεί ως ο εξωτερικός καταλύτης που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.
Ωστόσο, ο βαθμός στον οποίο η πίεση μεταφράζεται σε άγχος εξαρτάται σημαντικά από τον τρόπο με τον οποίο το άτομο αντιλαμβάνεται και αντιμετωπίζει αυτές τις εξωτερικές απαιτήσεις. Στην ουσία, ενώ η πίεση είναι η εξωτερική δύναμη, το στρες είναι η εσωτερική αντίδραση σε αυτή τη δύναμη, η οποία διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο.
Διαχείριση του στρες
Όπως οι μοναδικοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται αγχωμένοι, έτσι και η ανακούφιση από το στρες μπορεί να διαφέρει για κάθε άτομο, ενώ συχνά εμπίπτει σε δύο βασικές κατηγορίες: ορισμένες προσεγγίσεις μπορεί να είναι επιζήμιες, ενώ άλλες είναι καλλιεργητικές και υποστηρικτικές.
Επιβλαβείς στρατηγικές
Κατά τη διάρκεια του στρες, οι φυσικές μας αντιδράσεις στο στρες μπορεί μερικές φορές να πέσουν σε επαναλαμβανόμενα μοτίβα φοβισμένων σκέψεων και ενεργειών. Αυτοί οι κύκλοι μπορεί να βλάψουν ακούσια εμάς ή τους ανθρώπους γύρω μας, αν δεν ελεγχθούν.
Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν στρες παίρνουν μια γρήγορη και εύκολη λύση για να διαχειριστούν το στρες. Αυτές προσφέρουν περισσότερο μια βραχυπρόθεσμη, άμεση ανακούφιση και μπορεί να περιλαμβάνουν δραστηριότητες διαχείρισης του στρες, όπως
- Υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ουσιών
- Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες
- Ξόδεμα χρημάτων επιπόλαια
- Συμμετοχή σε άλλες συμπεριφορές που αλλάζουν το μυαλό (συχνά επικίνδυνες)
- Αποφυγή ή απομόνωση (η απόσυρση από τους άλλους μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά μπορεί να εντείνει τα αισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης μακροπρόθεσμα)
- Υπερκόπωση
Αυτά συχνά γίνονται χωρίς πολλή σκέψη - σχεδόν σαν αντανακλαστικό - για να βρεθεί ανακούφιση από τα δύσκολα συναισθήματα και τις συγκινήσεις σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτό οδηγεί στον πρώτο τρόπο διαχείρισης του στρες - αυτές τις στιγμιαίες αντιδράσεις που συνήθως μετανιώνουμε αμέσως μετά.
Κάποιοι μπορεί να βρεθούν να πιάνουν ένα επιπλέον ποτό, να επικοινωνούν με έναν πρώην, να χασομερούν μπροστά στην τηλεόραση, να κάνουν υπερβολική κατανάλωση ανακουφιστικών φαγητών, να αποφεύγουν τις ευθύνες και να παραλείπουν σχέδια για άσκηση. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να προσφέρουν στιγμιαία ανακούφιση, αλλά συχνά οδηγούν σε πιο δυσάρεστα συναισθήματα στη συνέχεια.
Ευεργετικές στρατηγικές
Η ενασχόληση με δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος μπορεί να είναι πρόκληση, ακόμη και αν γνωρίζετε ότι θα σας προσφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη, καθώς απαιτούν περισσότερη συνειδητή προσπάθεια και προσοχή.
Αυτές οι δραστηριότητες αφορούν περισσότερο την ηρεμία, την επιβράδυνση και την υγιή καταπράυνση του εαυτού σας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε μερικές διατάσεις στο γραφείο σας
- Να πηγαίνετε για τρέξιμο ή να χρησιμοποιείτε σάκο του μποξ
- Να κάνετε ένα αφρόλουτρο
- Καθαρισμός του γραφείου σας
Όπως είναι κατανοητό, πολλοί άνθρωποι αναζητούν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, η επένδυση σε μακροπρόθεσμες πρακτικές θέτει τα θεμέλια για διαρκή ανθεκτικότητα, βαθιά ανάπτυξη και βιώσιμη ευημερία εν μέσω των προκλήσεων της ζωής.
Υγιείς συνήθειες και συμπεριφορές που καταπολεμούν το στρες
Δεν υπάρχει τρόπος να εξαλείψετε όλο το άγχος, ούτε θα πρέπει να το επιδιώκετε. Το αίσθημα του στρες όχι μόνο είναι φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής, αλλά μπορεί να είναι και καλό σε μικρές δόσεις. Το να αισθάνεστε αγχωμένοι για μια μεγάλη παρουσίαση ή έναν διαγωνισμό σημαίνει απλώς ότι ανησυχείτε για αυτά τα γεγονότα.
Ωστόσο, οι τακτικές, υγιείς συμπεριφορές αυτοφροντίδας μπορούν να μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις των στρεσογόνων περιστατικών. Ακολουθούν οι συνήθειες που μπορείτε να δοκιμάσετε και να εφαρμόσετε τακτικά:
- Διαλογισμός
- Πρακτική της ενσυνειδητότητας
- Γιόγκα
- Εργασία αναπνοής
- Υγιεινές διατροφικές συνήθειες
- Τακτική άσκηση
- Καλύτερος ύπνος
Διαλογισμός
Οι τεχνικές διαλογισμού μπορούν να γίνουν μόνες, με έναν σύντροφο ή μια ομάδα ή σε μια τάξη.
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι σύντομες περίοδοι διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων ή όταν ενεργούν παρορμητικά εξαιτίας αυτού.
Ο διαλογισμός για το άγχος, η πρακτική της ενσυνειδητότητας και η γιόγκα χρειάζονται λίγο περισσότερη εξάσκηση από τη γενική υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση, αλλά η επίδρασή τους στη μείωση των επιπέδων άγχους μπορεί να αλλάξει τη ζωή:
Ο διαλογισμός ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενεργοποιήσετε την "αντίδραση χαλάρωσης" και να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του στρες.
Με μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα για τη μείωση του στρες, το άγχος και το άγχος μπορούν να μειωθούν, η συγκέντρωση να βελτιωθεί και να εφαρμοστεί βαθιά χαλάρωση.
Mindfulness
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι κάτι που έχει ήδη συζητηθεί, αλλά αξίζει να αναφερθεί ξανά.
Αυτή η πρακτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε.
Τα άτομα μπορούν ακόμη και να διδάξουν τον εαυτό τους να είναι προσεκτικοί όλη την ώρα - μια ιδέα που υποστηρίζεται από τον αρχαίο βουδισμό και εφαρμόζεται από βουδιστές μοναχούς και μοναχές.
Η ενσυνειδητότητα είναι χρήσιμη για να αποφύγετε τη φλυαρία και ένα άγριο μυαλό που δεν μπορεί να μείνει συγκεντρωμένο.
Βοηθά στην αύξηση της απόλαυσης της ζωής, τονίζοντας τη σημασία της παρούσας στιγμής.
Τέλος, βοηθά στον εντοπισμό σκέψεων, συναισθημάτων και συναισθημάτων που μπορεί να ενοχλούν, ώστε αυτά να διορθωθούν, να προσεχθούν ή να γίνουν αποδεκτά ως μέρος της ανοδικής και καθοδικής δυναμικής της ζωής.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα άλλο εργαλείο ανακούφισης από το στρες που μπορεί να ασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε.
Ενώ μπορεί κανείς σίγουρα να παρακολουθήσει μαθήματα γιόγκα, μπορεί επίσης να την κάνει στο γραφείο της δουλειάς του, στο σπίτι στο πάτωμα της κρεβατοκάμαράς του και έξω σε οποιαδήποτε μέρα.
Αυτό μπορεί να προάγει την ευεξία στον χώρο εργασίας, κάνοντας και τους άλλους να συμμετέχουν.
Η γιόγκα βοηθά στη μείωση του στρες διδάσκοντας το άτομο να εστιάζει στη βαθιά αναπνοή και να αναπνέει πιο αποτελεσματικά.
Οιστάσεις και οι κινήσειςτης γιόγκα χαλαρώνουν το σώμα και, ως εκ τούτου, χαλαρώνουν εγγενώς το μυαλό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της συναισθηματικής ενέργειας και στην ανάπτυξη μιας ισχυρότερης σύνδεσης μεταξύ του σώματος και του νου όταν υπάρχει άγχος.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιος είναι ο ορισμός του στρες;
Το στρες μπορεί να οριστεί ως μια κατάσταση ψυχικής ανησυχίας ή έντασης που προκαλείται από μια δύσκολη κατάσταση. Το στρες είναι μια φυσική φυσιολογική και βιολογική ανθρώπινη αντίδραση που βοηθά στην αντιμετώπιση των προκλήσεων και των απειλών της ζωής. Κανείς δεν έχει ανοσία στο στρες- κάθε άνθρωπος το βιώνει με κάποια ιδιότητα.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση από το στρες;
Αντιμετωπίζουμε το υπερβολικό στρες με διαφορετικό τρόπο. Οι πιο συνιστώμενοι τρόποι για την ανακούφιση από το στρες είναι να παραμένετε δραστήριοι και να γυμνάζεστε τακτικά, να κάνετε διαλογισμό και πρακτική ενσυνειδητότητας, να εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, να κάνετε τακτικές επαφές με τον εαυτό σας, να περνάτε χρόνο στην ύπαιθρο και να παίρνετε αρκετό ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ακούτε ηρεμιστική μουσική.
Ποιοι είναι οι τρεις τύποι άγχους;
Οι τρεις πιο αναγνωρισμένοι τύποι στρες είναι το οξύ στρες, το οποίο είναι βραχυπρόθεσμο και άμεσο στρες ως απάντηση σε ένα γεγονός- το επεισοδιακό οξύ στρες, το οποίο είναι επαναλαμβανόμενα επεισόδια οξέος στρες- και το χρόνιο στρες, το οποίο είναι μακροπρόθεσμο μη ανακουφιστικό στρες.
Ανεξάρτητα από τον τύπο, θα νιώσετε αμέσως τα συμπτώματα του στρες, αν αυτό παραμείνει για πολύ καιρό χωρίς αντιμετώπιση.
Αναφορές
Συμπτώματα στρες: Επιπτώσεις στο σώμα και τη συμπεριφορά σας
Τι είναι το στρες; | UNICEF Parenting
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
