Στρες

Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματος και του νου μας σε δύσκολες καταστάσεις ή απαιτήσεις. Μπορεί να εκδηλωθεί σωματικά, διανοητικά ή συναισθηματικά, προκαλώντας ένταση, άγχος ή διαταραχές του ύπνου. Ωστόσο, οι απλοί τρόποι για την ανακούφιση από το άγχος περιλαμβάνουν τη διατήρηση της δραστηριότητας, τη σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα και τον καθορισμό ορίων.

Βασικά συμπεράσματα

• Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία, προκαλώντας συμπτώματα άγχους όπως γρήγορη αναπνοή, σφίξιμο στο στήθος, πονοκεφάλους και μυϊκή ένταση.

• Τα συναισθηματικά και συμπεριφορικά σημάδια του στρες περιλαμβάνουν την επίμονη ανησυχία, τον εκνευρισμό, τις εναλλαγές της διάθεσης, τις αλλαγές στην όρεξη και την αναβλητικότητα.

• Η διαχείριση του άγχους περιλαμβάνει την αναγνώριση των εκλυτικών παραγόντων, τη συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η γιόγκα και την εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός.

• Η αναζήτηση υποστήριξης από αγαπημένα πρόσωπα ή η συμβουλή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του χρόνιου στρες και των επιπτώσεών του στις διαταραχές της ψυχικής υγείας.

Επεξήγηση του στρες

Το στρες είναι μια κοινή εμπειρία που όλοι αντιμετωπίζουμε, επηρεάζοντας τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Όπως και τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, το στρες δεν είναι ένα και μοναδικό φαινόμενο. Υπάρχει το οξύ στρες, το οποίο έρχεται και φεύγει, και στη συνέχεια υπάρχει το χρόνιο ή μακροπρόθεσμο στρες, το επίμονο φορτίο που μας φθείρει με την πάροδο του χρόνου. Και οι δύο τύποι μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία και την ποιότητα ζωής μας.

Κατανοήστε την πολυπλοκότητα του στρες και πώς μπορεί να μας επηρεάσει πέρα από την απλή διαχείριση του χάους- μάθετε πώς να ανακτάτε την ηρεμία και την ευημερία σας, ένα βήμα τη φορά, ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε στρεσογόνες καταστάσεις.

Συνήθη σημάδια και συμπτώματα του στρες

Η κατανόηση των σημείων του στρες είναι το πρώτο βήμα προς τη διαχείρισή του. Ενώ ο καθένας ανταποκρίνεται στο στρες με μοναδικό τρόπο, υπάρχουν κάποιες κοινές ενδείξεις που πρέπει να προσέχετε:

Σωματικά συμπτώματα

Υπάρχουν πολλά σωματικά συμπτώματα του στρες, συμπεριλαμβανομένων των οξέων και των χρόνιων. Ορισμένα οξέα συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν:

• Γρήγορη αναπνοή: αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε ανάσα.

• Σφίξιμο στο στήθος: αυτή η αίσθηση ενός βάρους στο στήθος σας όταν το άγχος συσσωρεύεται.

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση: το αίσθημα ότι η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων.

• Προβλήματα στον ύπνο: στριφογυρνάτε καθώς το μυαλό σας τρέχει με τις ανησυχίες σας.

• Μυϊκή ένταση: αισθάνεστε σαν να κουβαλάτε το βάρος του κόσμου στους ώμους σας, κυριολεκτικά.

Τα συμπτώματα του χρόνιου στρες διαφέρουν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους ή ημικρανίες, αυτό το αλάνθαστο σφυροκόπημα στους κροτάφους σας μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα.

Ένα αναστατωμένο στομάχι, επίσης, μπορεί να εκδηλωθεί ως αίσθημα κόμπων που συστρέφονται στην κοιλιά σας πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή μια δύσκολη συζήτηση. Τα πεπτικά προβλήματα συχνά συνοδεύουν αυτά τα συναισθήματα, καθιστώντας τις ώρες των γευμάτων λιγότερο από ευχάριστες.

Συναισθηματικά σημάδια

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά μας με πολλούς τρόπους, όπως:

• Υπερφόρτωση: αισθάνεστε σαν να πνίγεστε στα καθήκοντα και τις ευθύνες, παλεύοντας να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό.

• Επίμονη ανησυχία: Ανησυχείτε συνεχώς για το τι μπορεί να πάει στραβά, το μυαλό σας τρέχει με τα "τι θα γίνει αν".

• Ευερεθιστότητα: ξεσπάτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για μικρά πράγματα, νιώθετε σαν να περπατάτε σε τεντωμένο σχοινί συναισθημάτων.

• Εναλλαγές της διάθεσης: κάνετε ένα συναισθηματικό τρενάκι του τρόμου από το υψηλό στο χαμηλό, νιώθοντας ότι είστε στο έλεος των διαρκώς μεταβαλλόμενων συναισθημάτων σας.

Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως άγχος, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη ή απομόνωση από τους αγαπημένους σας.

Αλλαγές συμπεριφοράς

Υπάρχουν ορισμένα κοινά συμπτώματα συμπεριφοράς του στρες που πρέπει να προσέξετε. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας αλλάζει όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, είτε τρώτε λιγότερο είτε ίσως στρέφεστε σε σνακ για λίγη παρηγοριά. Είναι σαν να βρίσκεστε στον αυτόματο πιλότο, χωρίς καν να συνειδητοποιείτε πώς αλλάζουν οι διατροφικές σας συνήθειες.

Στη συνέχεια, υπάρχει η αναβλητικότητα - η αναβολή εργασιών ή ευθυνών μπορεί να φαίνεται ευκολότερη όταν όλα μοιάζουν υπερβολικά.

Αιτίες του άγχους

Το άγχος συχνά προκύπτει από ένα πλήθος πηγών, μικρών και μεγάλων. Ακολουθούν ορισμένες κοινές αιτίες που προκαλούν άγχος:

• Σημαντικές αλλαγές στη ζωή, είτε πρόκειται για συναρπαστικά ορόσημα είτε για απροσδόκητα εμπόδια, μπορεί να μας αφήσουν να νιώθουμε συγκλονισμένοι και ταραγμένοι.

• Η απώλεια εργασίας ή το εργασιακό άγχος μπορεί να επιφέρει οικονομικές ανησυχίες και συναισθηματική αναταραχή.

• Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να μας επηρεάσει βαθιά και να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα στρες.

• Οι καθημερινές προκλήσεις, όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση, οι προθεσμίες στην εργασία και οι οικογενειακές ευθύνες, μπορεί σταδιακά να συσσωρεύονται και να επιβαρύνουν την ευημερία μας.

• Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η ηχορύπανση και ο συνωστισμός, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους μας.

• Οι προσωπικοί αγώνες, όπως οι ανασφάλειες ή τα τραύματα του παρελθόντος, μπορεί να επανεμφανιστούν απροσδόκητα, αυξάνοντας το φορτίο του άγχους μας.

• Η αντιμετώπιση μιας σοβαρής κατάστασης υγείας, όπως οι αγχώδεις διαταραχές, οι ψυχικές ασθένειες, είτε πρόκειται για τη δική μας είτε για την ασθένεια ενός αγαπημένου μας προσώπου, μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητική και γεμάτη αβεβαιότητα.

Επιπτώσεις του χρόνιου στρες

Όταν το άγχος γίνεται συνεχής παρουσία, διεισδύει αθόρυβα σε κάθε γωνιά της ζωής μας, αφήνοντας το σημάδι του τόσο στη σωματική και ψυχική μας υγεία, όσο και στις σχέσεις μας.

Στρες και σχέσεις

Το στρες μπορεί πραγματικά να επιβαρύνει τις σχέσεις. Όταν είτε ο ένας είτε και οι δύο σύντροφοι αντιμετωπίζουν άγχος, αυτό μπορεί να επηρεάσει την επικοινωνία, τη συναισθηματική σύνδεση και την επίλυση συγκρούσεων. Όταν οι στρεσογόνοι παράγοντες συσσωρεύονται, είναι σαν μια πυκνή ομίχλη που εγκαθίσταται μεταξύ των συντρόφων, καθιστώντας δύσκολο να δει ο ένας τον άλλον καθαρά και να συνδεθεί βαθιά. Μπορεί να νιώθετε σαν να μιλάτε διαφορετικές γλώσσες, χωρίς να μπορείτε να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ των εμπειριών και των συναισθημάτων σας.

Καθώς οι εντάσεις αυξάνονται, η αίσθηση της ασφάλειας αρχίζει να εξασθενεί, ενεργοποιώντας την αντίδραση "μάχης ή φυγής" του σώματός μας. Είναι σαν να γυρίζει ένας διακόπτης: ο θυμός μπορεί να μας κάνει να συγκρουστούμε, ενώ ο φόβος μπορεί να μας ωθήσει να απομακρυνθούμε, δημιουργώντας απόσταση και παρεξηγήσεις μεταξύ των συντρόφων.

Ακόμη και η ικανότητα του εγκεφάλου μας να ερμηνεύει τις εκφράσεις του προσώπου μπορεί να επηρεαστεί, με αποτέλεσμα να εκλαμβάνουμε λανθασμένα τα ουδέτερα σήματα ως εχθρικά σήματα, οδηγώντας σε περισσότερες παρεξηγήσεις και εντάσεις στις σχέσεις.

Αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου

Όταν είμαστε συνεχώς αγχωμένοι, αυτό δεν επηρεάζει μόνο το πώς αισθανόμαστε - μπορεί επίσης να αναδιαμορφώσει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας. Αλλά μην ανησυχείτε, ο εγκέφαλός μας είναι αρκετά εκπληκτικός στο να προσαρμόζεται μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται νευροπλαστικότητα.

Για παράδειγμα, σε ορισμένες αγχώδεις διαταραχές, τα κέντρα μνήμης μας μπορεί να συρρικνωθούν λίγο, ενώ τα τμήματα του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνα για την επεξεργασία του φόβου μπορεί να γίνουν πιο έντονα ή ενεργά. Επιπλέον, η ικανότητά μας να λαμβάνουμε αποφάσεις μπορεί να δυσκολευτεί να κρατήσει τις αντιδράσεις φόβου υπό έλεγχο όταν αισθανόμαστε άγχος.

Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και διαχειριζόμαστε το άγχος, προσθέτοντας στις προκλήσεις της διαχείρισης του άγχους.

Σωματική και σεξουαλική υγεία

Πριν εμβαθύνουμε στον τρόπο με τον οποίο το άγχος επηρεάζει το σώμα μας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτές οι επιπτώσεις δεν συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεστε. Με υπομονή και αυτοφροντίδα, μπορείτε να αντιστρέψετε αυτές τις επιπτώσεις και να κάνετε θετικά βήματα προς μια καλύτερη υγεία και ευεξία.

Το άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο νευρικό μας σύστημα. Όταν βιώνουμε άγχος, το σώμα μας κατακλύζεται από ορμόνες του στρες.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αυξημένη ορμονική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στο νευρικό σύστημα και σε μια κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης, οδηγώντας τελικά στην εξάντληση των πόρων του σώματος.

Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς, καθώς μπορεί να προκαλέσει χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή καρδιαγγειακής νόσου.

Το συνεχές στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τον οργανισμό ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα και να οδηγήσει σε στομαχόπονο, ναυτία ή σοβαρές καταστάσεις όπως έλκος και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Το χρόνιο στρες επηρεάζει τη λίμπιντο και προκαλεί άλλα αναπαραγωγικά ζητήματα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Στους άνδρες, το επίμονο στρες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Ομοίως, στις γυναίκες, το συνεχές στρες μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία και το ενδοκρινικό μας σύστημα, οδηγώντας σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και πιθανές δυσκολίες με τη γονιμότητα.

Προβλήματα ψυχικής υγείας

Το χρόνιο στρες αποτελεί πρωταρχικό παράγοντα για την ανάπτυξη ή την επιδείνωση των αγχωδών διαταραχών και της κατάθλιψης.

Η παρατεταμένη ενεργοποίηση της αντίδρασης του οργανισμού στο στρες μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών και να μεταβάλει τη χημεία του εγκεφάλου, αυξάνοντας σημαντικά την ευπάθεια σε αυτές τις καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχική εξάντληση, κάνοντας τα καθημερινά καθήκοντα να φαίνονται ανυπέρβλητα και επηρεάζοντας αρνητικά την καθημερινή λειτουργικότητα του ατόμου.
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, η οποία μπορεί να επιβαρύνει τις σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους.

Τέσσερις τεχνικές διαχείρισης του στρες

Η διαχείριση του άγχους είναι κάτι περισσότερο από το να βρίσκετε απλώς τρόπους να χαλαρώνετε. Πρόκειται για την καθιέρωση ρουτινών, τον καθορισμό ορίων και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης ζωής.

Η αναγνώριση των πηγών του στρες είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες. Είτε πρόκειται για την αναδιοργάνωση του εργασιακού προγράμματος είτε για την αναζήτηση υποστήριξης από αγαπημένα πρόσωπα, η κατανόηση του τι προκαλεί το στρες μας επιτρέπει να λάβουμε προληπτικά μέτρα για την αντιμετώπισή του.

Η πορεία κάθε ατόμου προς τη διαχείριση του στρες είναι μοναδική. Κάποιοι μπορεί να βρίσκουν παρηγοριά σε απλές τελετουργίες, ενώ άλλοι μπορεί να στηρίζονται στην υποστήριξη φίλων, της οικογένειας ή επαγγελματιών. Όποια και αν είναι η προσέγγιση, το κλειδί έγκειται στη λήψη σκόπιμων μέτρων για τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της ανθεκτικότητας στην αντιμετώπιση των αναπόφευκτων προκλήσεων της ζωής.

Μετακινήστε το σώμα σας

Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες που προσφέρουν ανακούφιση από το στρες περιλαμβάνουν:

• Το περπάτημα: Το περπάτημα βοηθάει στο να καθαρίσει το μυαλό και να μειωθούν τα επίπεδα άγχους - τίποτα δεν είναι καλύτερο από έναν χαλαρωτικό περίπατο στη φύση.

• Τρέξιμο ή τζόκινγκ: Η συμμετοχή σε αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεση.

• Γιόγκα: Η εξάσκηση της γιόγκα περιλαμβάνει την είσοδο σε συγκεκριμένες θέσεις και κινήσεις σε συνδυασμό με προσεκτική αναπνοή.

• Πιλάτες: Όπως και η γιόγκα, το Pilates εστιάζει σε ελεγχόμενες κινήσεις και αναπνοές για την ανακούφιση από το στρες, τη βελτίωση της ευελιξίας και την ενίσχυση της υγείας μας με πολλαπλούς τρόπους.

• Τάι Τσι: Η ενασχόληση με την πρακτική του Τάι Τσι, με τις αργές και ελεγχόμενες κινήσεις του, προάγει τη χαλάρωση και την ισορροπία.

• Προπόνηση δύναμης: Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως η άρση βαρών ή η χρήση ταινιών αντίστασης συμβάλλει στη μείωση του στρες προωθώντας την απελευθέρωση ενδορφινών και ενισχύοντας τη σωματική ανθεκτικότητα.

Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση

Η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου μπορεί να ενισχύσει την ανθεκτικότητα του σώματός μας απέναντι στο στρες και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ένας καλός νυχτερινός ύ πνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωματική και πνευματική αποκατάσταση, επιτρέποντας στο σώμα να επιδιορθωθεί και να ξεκουραστεί και στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πληροφορίες της ημέρας.

Η συνεχής λήψη επαρκούς ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και να διατηρήσει υπό έλεγχο την αντίδρασή μας στο στρες.

Ρυθμίστε το νευρικό σας σύστημα

Παράλληλα με την άσκηση, πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμες τεχνικές για την αντιμετώπιση του στρες. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στην ηρεμία του νου και στη μείωση του στρες και του άγχους.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, όπως η διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να ενεργοποιήσουν την αντίδραση χαλάρωσης του σώματος, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και μειώνοντας τη μυϊκή ένταση.

Ο διαλογισμός ενθαρρύνει την εστιασμένη προσοχή και την αυξημένη επίγνωση, η οποία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποστασιοποιηθούν από τους στρεσογόνους παράγοντες και να βρουν πνευματική διαύγεια.

Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την πλήρη παρουσία στη στιγμή χωρίς κρίση, επιτρέποντάς μας να παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας χωρίς να κατακλυζόμαστε.

Ανοίξτε την καρδιά σας

Το μοίρασμα με έμπιστους αγαπημένους ανθρώπους μπορεί να εμβαθύνει τους δεσμούς μας, επιτρέποντάς μας να νιώσουμε πραγματικά ότι μας βλέπουν και μας καταλαβαίνουν, ειδικά όταν παλεύουμε με πολύ άγχος. Μερικές φορές, μόνο και μόνο η γνώση ότι οι άλλοι ταυτίζονται με τους αγώνες μας μπορεί να καταπραΰνει τα τσακισμένα νεύρα μας και να μας κάνει να νιώθουμε ασφάλεια.

Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις οικοδόμησης οικειότητας εμπνευσμένες από το Ινστιτούτο Gottman. Σκεφτείτε να κάνετε στον σύντροφό σας ή σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αυτές τις ερωτήσεις, ή ακόμα και να τις χρησιμοποιήσετε ως προτροπές για ημερολόγιο, ώστε να εμβαθύνετε στα δικά σας συναισθήματα και να βρείτε τρόπους να διαχειρίζεστε το άγχος όταν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό:

• Πώς αισθάνεστε τον τελευταίο καιρό με όλα όσα συμβαίνουν;

• Ποια είναι κάποια πράγματα που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος;

• Πώς αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης συμβάλλουν στη σύνδεσή μας;

• Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους το στρες επηρεάζει τη σχέση μας και μπορούμε να τους επεξεργαστούμε μαζί;

• Ποια μέτρα μπορούμε να λάβουμε ως ομάδα για να στηρίξουμε ο ένας τον άλλον και να μειώσουμε το στρες στη ζωή μας;

Απαραίτητο

Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο μέρος της ζωής, κάτι που όλοι βιώνουμε. Αλλά να και τα καλά νέα: είναι αναστρέψιμο. Κάνοντας απλές αλλαγές στη ρουτίνα σας και δίνοντας προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις του στη σωματική και συναισθηματική σας υγεία, καθώς και στις σχέσεις σας.

Και μόνο το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το κείμενο δείχνει την προθυμία σας να κάνετε μια θετική αλλαγή. Έτσι, πάρτε θάρρος - έχετε τη δύναμη να ζήσετε μια ζωή με λιγότερο άγχος.

Αναφορές

Αποκρυπτογράφηση του ρόλου της σωματικής δραστηριότητας στη διαχείριση του στρες κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας σε ηλικιωμένους πληθυσμούς ενηλίκων: πρωτόκολλο συστηματικής ανασκόπησης

Χρόνιο στρες > Ενημερωτικά δελτία > Yale Medicine

Κατανόηση της αντίδρασης στο στρες - Υγεία του Χάρβαρντ

Στρες | ΠΟΥ

Η ενσυνειδητότητα σχετίζεται με χαμηλότερο στρες και υψηλότερη εργασιακή δέσμευση σε ένα μεγάλο δείγμα συμμετεχόντων σε MOOC

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.