Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά είναι καταστάσεις που πολλά άτομα βιώνουν καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι, αιτίες και επιπτώσεις της κοινωνικής απομόνωσης με δυσανάλογες επιπτώσεις σε ορισμένους πληθυσμούς, όπως οι ηλικιωμένοι. Χρησιμοποιώντας στοχευμένες παρεμβάσεις και στρατηγικές, τα άτομα μπορούν να καταπολεμήσουν τη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση.
Ορισμός της κοινωνικής απομόνωσης
Κοινωνική απομόνωση είναι όταν τα άτομα βιώνουν πλήρη ή σχεδόν πλήρη έλλειψη επικοινωνίας και επαφής με άλλα άτομα και την κοινωνία. Προκύπτει από τη μοναξιά, την προσωρινή ή ακούσια έλλειψη σύνδεσης με τους άλλους.
Η κοινωνική σύνδεση είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη ανάγκη για την ευημερία και την επιβίωση. Ωστόσο, καθώς τα άτομα μεγαλώνουν, συχνά ανακαλύπτουν ότι περνούν περισσότερο χρόνο μόνα τους, γεγονός που αυξάνει τα αισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς. Επιπλέον, η έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης αυξάνει τους κινδύνους για τη σωματική και ψυχική υγεία των ατόμων που βιώνουν την κοινωνική απομόνωση.
Ορισμένοι ερευνητές διερωτώνται αν η κοινωνική απομόνωση είναι μια κατάσταση που αποτελεί κοινή ανθρώπινη εμπειρία ή αν ορισμένοι άνθρωποι έχουν αυξημένα αισθήματα μοναξιάς σε σύγκριση με άλλους. Ωστόσο, παρά ταύτα, ένα σημαντικό ποσοστό ατόμων βιώνει την απομόνωση.
Ορισμένοι τύποι κοινωνικής απομόνωσης περιλαμβάνουν την παραμονή στο σπίτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, την έλλειψη επικοινωνίας με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους και την εσκεμμένη αποφυγή επαφής με άλλους παρά τις ευκαιρίες κοινωνικοποίησης ή επικοινωνίας.
Η απομόνωση συνήθως αναφέρεται σε ανθυγιεινή και ανεπιθύμητη μοναξιά που μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική αυτοεκτίμηση, μοναξιά και φόβο για τους άλλους. Μπορεί να αποτελεί πιθανό σύμπτωμα ή αιτία συναισθηματικών και ψυχολογικών προκλήσεων. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να έχει κινδύνους για την ψυχική υγεία για άτομα όλων των ηλικιών, με διαφορετικά συμπτώματα για κάθε ηλικιακή ομάδα.
Διαφορές μεταξύ μοναξιάς και κοινωνικής απομόνωσης
Παρόλο που η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση είναι διαφορετικές, συνδέονται με κάποιους τρόπους. Η μοναξιά είναι το υποκειμενικό αίσθημα του αποχωρισμού ή της μοναξιάς. Αντίθετα, η κοινωνική απομόνωση είναι η περιορισμένη επαφή ή οι λίγες αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους σε τακτά χρονικά διαστήματα. Τα άτομα μπορεί να περνούν πολύ χρόνο μόνα τους και να μην αισθάνονται κοινωνικά απομονωμένα ή μοναχικά, και τα άτομα μπορεί να αισθάνονται μοναξιά παρά το γεγονός ότι περιβάλλονται από ανθρώπους.
Επί του παρόντος, υπάρχει ένας γηράσκων πληθυσμός όπου ο αριθμός των ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω αυξάνεται. Η αύξηση του αριθμού των ηλικιωμένων ενηλίκων σημαίνει επίσης αύξηση των κινδύνων κοινωνικής απομόνωσης, καθώς αυτή η ηλικιακή ομάδα βιώνει συνήθως υψηλότερα ποσοστά κοινωνικής απομόνωσης. Η πανδημία του κοροναϊού έφερε πιο σημαντικές προκλήσεις λόγω των μέτρων φυσικής απομάκρυνσης και των υγειονομικών εκτιμήσεων για τον πληθυσμό αυτό.
Τύποι απομόνωσης
Η μοναξιά είναι μια κοινή εμπειρία και μπορεί να συνοδεύει γεγονότα και μεταβάσεις στη ζωή, όπως η μετακόμιση σε νέα μέρη, ο θάνατος αγαπημένων προσώπων ή το διαζύγιο. Αυτός ο τύπος μοναξιάς είναι γνωστός ως αντιδραστική μοναξιά.
Ωστόσο, η μοναξιά μπορεί να γίνει χρόνια όταν συνεχίζει να υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα και επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής του ατόμου. Η χρόνια μοναξιά εμφανίζεται πιθανότατα σε άτομα χωρίς ψυχικούς, συναισθηματικούς ή οικονομικούς πόρους και με έλλειψη σταθερής ανθρώπινης επαφής.
Σημαντικές αρνητικές συνέπειες της κοινωνικής απομόνωσης για την υγεία προκύπτουν από τη χρόνια μοναξιά. Τα άτομα που είναι δυσαρεστημένα από την οικογενειακή, κοινωνική και κοινοτική ζωή τους συχνά αισθάνονται μοναξιά και βιώνουν την απομόνωση. Τα άτομα που βιώνουν χρόνια μοναξιά μπορεί να είναι δύσπιστα απέναντι στους άλλους ή να αισθάνονται ότι απειλούνται από τους άλλους.
Παράγοντες που συμβάλλουν στην κοινωνική απομόνωση
Διάφοροι παράγοντες κινδύνου μπορούν να εξηγήσουν γιατί τα άτομα απομακρύνονται από τους άλλους και βιώνουν κοινωνική απομόνωση και μοναξιά. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την ηλικία, την υγεία και τις αναπηρίες, τη μοναχικότητα, τις οικονομικές ανισότητες, την αυτοεκτίμηση, τη χρήση ουσιών, τα οικονομικά προβλήματα και τις κοινωνικές αντιξοότητες.
Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να ξεκινήσει νωρίς στη ζωή κατά την περίοδο της ανάπτυξης. Τα άτομα μπορεί να απασχοληθούν με σκέψεις και συναισθήματα που δεν μπορούν να μοιραστούν με άλλους. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οφείλεται στην αποξένωση κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας.
Η βία μεταξύ συντρόφων μπορεί επίσης να συμβάλει στην κοινωνική απομόνωση. Για παράδειγμα, τα άτομα που βρίσκονται σε κακοποιητικές σχέσεις αποφεύγουν μερικές φορές την επαφή με τα μέλη της οικογένειάς τους, τους φίλους ή τους συναδέλφους τους επειδή δεν είναι πρόθυμα να αποκαλύψουν τα συναισθήματα και τις καταστάσεις τους.
Τα άτομα που ζουν σε απομακρυσμένες περιοχές και τα άτομα που ζουν σε απομακρυσμένες ή γεωγραφικά απομονωμένες περιοχές λόγω της εργασίας τους, όπως τα στρατιωτικά καθήκοντα, μπορεί επίσης να βιώσουν κοινωνική απομόνωση.
Αντιλαμβανόμενη κοινωνική απομόνωση
Η έρευνα δείχνει ότι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην αρνητική έκβαση της υγείας είναι η αντιλαμβανόμενη κοινωνική απομόνωση (PSI). Η PSI μπορεί να συμβάλει σε φτωχότερη εκτελεστική λειτουργία, γνωστική παρακμή και καταθλιπτική και αρνητική νόηση. Επιταχύνει επίσης τη διαδικασία γήρανσης των ατόμων.
Πολλές μελέτες νευροαπεικόνισης αξιολογούν τις επιπτώσεις της PSI. Η λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού σε κατάσταση ηρεμίας (fMRI) έδειξε μειωμένη λειτουργική συνδεσιμότητα μεταξύ της ανώτερης μετωπιαίας έλικα και του cingulo-opercular δικτύου, με αποτέλεσμα μειωμένη τονική εγρήγορση και εκτελεστική λειτουργία, αντίστοιχα.
Τα κοινωνικά απομονωμένα άτομα εκφράζουν επίσης ασθενέστερη ενεργοποίηση του κοιλιακού ραβδωτού σώματος σε απόκριση σε θετικά ή ευχάριστα ερεθίσματα, συμπεριλαμβανομένων εικόνων αντικειμένων, γεγονότων ή ανθρώπων.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι τα κοινωνικά απομονωμένα ή μοναχικά άτομα δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε αρνητικά ερεθίσματα σε μεγαλύτερο βαθμό από τα άτομα που δεν είναι μοναχικά ή κοινωνικά απομονωμένα.
Επιπτώσεις της απομόνωσης και της μοναξιάς στη σωματική και ψυχική υγεία
Το αίσθημα μοναξιάς μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, γνωστική και συνολική υγεία ενός ατόμου. Τα στοιχεία συνδέουν την αντιλαμβανόμενη κοινωνική απομόνωση με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων της μειωμένης εκτελεστικής λειτουργίας, της κατάθλιψης, της χαμηλότερης ποιότητας ύπνου, της μειωμένης ανοσίας, της κακής καρδιαγγειακής λειτουργίας και της επιταχυνόμενης γνωστικής παρακμής σε όλα τα στάδια της ζωής. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας για όλες τις φυλές.
Η απομόνωση που σχετίζεται με τη διάθεση μπορεί να περιλαμβάνει τη βίωση ενός καταθλιπτικού επεισοδίου όπου τα άτομα απομονώνονται για να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και να δικαιολογήσουν τις ενέργειές τους ως ανακουφιστικές ή ευχάριστες.
Τα κοινωνικά απομονωμένα άτομα μπορεί να πίνουν ή να κάνουν κατάχρηση ουσιών, να μην κοιμούνται αρκετά και να μην έχουν σωματική δραστηριότητα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία. Τα άτομα μπορεί επίσης να βιώσουν συναισθηματικό πόνο. Η απώλεια της αίσθησης της κοινότητας ή της σύνδεσης μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα βλέπουν τον κόσμο και να αυξήσει τον συναισθηματικό πόνο.
Ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να ενεργοποιήσει αντιδράσεις στρες στο σώμα, παρόμοιες με τον σωματικό πόνο. Όταν η αντίδραση του στρες ενεργοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή, παρατεταμένη απελευθέρωση παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στους ιστούς ή μειωμένη ικανότητα καταπολέμησης ασθενειών. Αυτές οι επιδράσεις αυξάνουν τον κίνδυνο και αφήνουν τα άτομα πιο ευάλωτα σε μολυσματικές ασθένειες.
Η κοινωνική απομόνωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο άνοιας, ιδίως της νόσου Αλτσχάιμερ. Η περιορισμένη κοινωνική δραστηριότητα και το να περνά κανείς κυρίως χρόνο μόνος του μπορεί να μειώσει την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινές εργασίες, όπως το μαγείρεμα, η λήψη φαρμάκων, η πληρωμή λογαριασμών και η οδήγηση.
Ομάδες υψηλού κινδύνου και ηλικιωμένοι ενήλικες
Ορισμένες ομάδες αντιμετωπίζουν προκλήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο κοινωνικής απομόνωσης και μοναξιάς. Η πρώτη ομάδα που είναι ιδιαίτερα ευάλωτη στις επιπτώσεις της κοινωνικής απομόνωσης είναι οι μετανάστες. Οι μετανάστες συχνά αντιμετωπίζουν πολιτιστικά, οικονομικά και γλωσσικά εμπόδια και περιορισμένους κοινωνικούς δεσμούς, με αποτέλεσμα τη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση.
Οι περιθωριοποιημένες ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της κοινότητας ΛΟΑΤΚΙΑ, τα άτομα που βιώνουν την έλλειψη στέγης, τα έγχρωμα άτομα και άλλοι που αντιμετωπίζουν τακτικά στίγμα, διακρίσεις και προκαταλήψεις, μπορεί να αισθάνονται κοινωνικά απομονωμένοι.
Οι ηλικιωμένοι ή οι ηλικιωμένοι ενήλικες αποτελούν επίσης ομάδα υψηλού κινδύνου, καθώς συχνά ζουν μόνοι τους. Η απώλεια όρασης και ακοής μπορεί επίσης να τους δυσχεράνει την αλληλεπίδραση και τη συμμετοχή σε συζητήσεις με άλλους, γεγονός που συμβάλλει περαιτέρω στην κοινωνική τους απομόνωση.
COVID-19 Πανδημία και κοινωνική απομόνωση
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας του covid-19, οι κυβερνήσεις εφάρμοσαν μέτρα φυσικής απομάκρυνσης. Τα άτομα απομονώθηκαν για να αποφευχθεί η εξάπλωση του ιού σε άλλους ανθρώπους. Τόσο η απομόνωση όσο και η καραντίνα ήταν μέτρα δημόσιας υγείας για την προστασία των ατόμων από τον ιό.
Οι επιπτώσεις της κοινωνικής απομόνωσης μπορεί να είναι συγκεκριμένες σε καταστάσεις δημόσιας υγείας ή πανδημίες που απαιτούν από τα άτομα να αναλάβουν φυσική απομάκρυνση. Ωστόσο, η κοινωνική απομόνωση, η κατάθλιψη και η μοναξιά μπορεί να συμβαδίζουν με το φόβο και την αγωνία για τους κινδύνους που σχετίζονται με την πανδημία και που ανάγκασαν τα απαραίτητα μέτρα φυσικής απομάκρυνσης.
Με μειωμένες δραστηριότητες που σχετίζονται με το σχολείο, την εργασία ή τον ελεύθερο χρόνο, υπήρχαν περιορισμένες ευκαιρίες για τακτικές προσωπικές αλληλεπιδράσεις. Οι αλληλεπιδράσεις ήταν επίσης περιορισμένες εντός του οικιακού περιβάλλοντος. Η σοβαρή και ξαφνική μείωση των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων είχε ως αποτέλεσμα την κοινωνική απομόνωση και το αίσθημα μοναξιάς για όλους. Η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης σχετίζεται με την παρακμή της υγείας.
Τα μέτρα δημόσιας υγείας, συμπεριλαμβανομένων των δράσεων απομόνωσης, είχαν δυσανάλογο αντίκτυπο στα ηλικιωμένα άτομα, καθώς, για τους περισσότερους από αυτούς, η μόνη τους κοινωνική επαφή είναι εκτός του σπιτιού τους, συμπεριλαμβανομένων των κοινοτικών κέντρων, των χώρων ημερήσιας φροντίδας ή των χώρων λατρείας. Όσοι δεν έχουν αγαπημένα πρόσωπα, στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας βασίζονται στις επισκέψεις και την υποστήριξη της κοινωνικής φροντίδας και των εθελοντικών υπηρεσιών σε μακροχρόνια σπίτια. Ως αποτέλεσμα, τέθηκαν σε πρόσθετο κίνδυνο, μαζί με τους ηλικιωμένους, οι οποίοι ήταν ήδη απομονωμένοι, μοναχικοί και κοινωνικά απομονωμένοι.
Κοινωνική απομόνωση μεταξύ των ηλικιωμένων
Η κοινωνική απομόνωση επηρεάζει περίπου εννέα εκατομμύρια ηλικιωμένους στις ΗΠΑ. Συχνά περιθωριοποιούνται λόγω του ότι αισθάνονται ως λιγότερο παραγωγικά μέλη της κοινωνίας. Ένας συνδυασμός βιολογικών και κοινωνικών παραγόντων μπορεί να οδηγήσει αυτόν τον πληθυσμό στην απομόνωση.
Η μείωση της συνολικής υγείας, οι μειωμένες κοινωνικές σχέσεις, συμπεριλαμβανομένων των συγγενών και των παιδιών, και οι οικονομικοί αγώνες λόγω συνταξιοδότησης ή έλλειψης εισοδήματος μπορούν επίσης να διαιωνίσουν το αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης.
Στους ηλικιωμένους ενήλικες, η κοινωνική απομόνωση έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο άνοιας, νοσηρότητας, γενικών προβλημάτων υγείας και μειωμένης σωματικής κινητικότητας. Επιπλέον, η αυξημένη γνωστική παρακμή έχει συνδεθεί με αυξημένη κοινωνική απομόνωση σε ηλικιωμένες γυναίκες που πάσχουν από κατάθλιψη.
Η συμμετοχή των ηλικιωμένων σε κοινωνικές ομάδες, όπως εκκλησιαστικές ομάδες, λέσχες βιβλίου και κοινότητες, μπορεί να μειώσει τη μοναξιά και να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα για την ψυχική υγεία. Τα κέντρα συγκατοίκησης κερδίζουν όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα παγκοσμίως μεταξύ των ηλικιωμένων και των νέων για τη βελτίωση των κοινωνικών σχέσεων και τη μείωση της μοναξιάς.
Απομόνωση, υγεία και θνησιμότητα
Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση σε ηλικιωμένους και νέους ενήλικες συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο για κακή υγεία και αυξημένη θνησιμότητα. Υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος πρόωρης θνησιμότητας στα κοινωνικά απομονωμένα άτομα σε σχέση με εκείνα που δεν βιώνουν κοινωνική απομόνωση.
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σωματικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων όπως αυξημένες ορμόνες του στρες, επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακή πίεση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Η κοινωνική απομόνωση και η θνησιμότητα στους ηλικιωμένους μοιράζονται επίσης μια τυπική σύνδεση με τη χρόνια φλεγμονή, με κάποιες διαφορές μεταξύ γυναικών και ανδρών. Η κοινωνική απομόνωση συνδέεται επίσης με κακές εκβάσεις ψυχικής υγείας που αυξάνουν τον κίνδυνο των ατόμων για διάφορες παθήσεις, όπως άγχος, κατάθλιψη, άνοια, χρήση ουσιών και γνωστική έκπτωση.
Απομόνωση σε εφήβους και παιδιά
Οι νέοι είναι ευάλωτοι στις κοινωνικές προκλήσεις και εμπειρίες κατά τη διάρκεια του γυμνασίου, όπου και η αυτοεκτίμησή τους είναι εύθραυστη. Η εφηβεία είναι μια ευάλωτη περίοδος ανάπτυξης, όπου η αίσθηση του εαυτού και του ανήκειν των νέων στο σχολείο είναι υψίστης σημασίας. Σε αυτή την περίοδο, οι έφηβοι χρειάζονται πραγματικά την υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους.
Μελέτες δείχνουν ότι η ανάπτυξη της αίσθησης του ανήκειν είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες για τη δημιουργία συναισθηματικής και κοινωνικής ευημερίας και ακαδημαϊκής επιτυχίας των εφήβων. Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά που σχετίζονται με τη φιλία είναι παράγοντες κινδύνου για καταθλιπτικά συμπτώματα στους εφήβους σε σχέση με τη μοναξιά ή την κοινωνική απομόνωση που σχετίζονται με τους ενήλικες.
Μια εύλογη εξήγηση για αυτό είναι ότι ο κοινωνικός κύκλος και οι φίλοι είναι οι προτιμώμενες πηγές κοινωνικής υποστήριξης για τους εφήβους. Ως εκ τούτου, συνδέεται με τα καταθλιπτικά συμπτώματα κατά την εφηβεία. Ενώ οι ενήλικες και τα μεγαλύτερα παιδιά βασίζονται επίσης στα αγαπημένα τους πρόσωπα και τους φίλους τους για βοήθεια.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η μοναξιά στους ενήλικες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων αργότερα στη ζωή. Τα μοναχικά παιδιά είναι πιο ευάλωτα σε καταθλιπτικά συμπτώματα στη νεότητα. Η πρόληψη της κοινωνικής απομόνωσης στην παιδική ηλικία μπορεί να λειτουργήσει ως προστατευτικός παράγοντας κατά της κατάθλιψης στην ενήλικη ζωή.
Τα παιδιά και οι έφηβοι που είναι κοινωνικά απομονωμένοι τείνουν να έχουν χαμηλότερη εκπαιδευτική προσήλωση λόγω του ότι ανήκουν σε μειονεκτική κοινωνική τάξη στην ενήλικη ζωή και έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να βιώσουν ψυχολογική δυσφορία.
Τα παιδιά μπορούν να αντιμετωπίσουν ευκολότερα τα επίπεδα υψηλού στρες λαμβάνοντας κοινωνική υποστήριξη και πόρους. Η κοινωνική στήριξη συσχετίζεται στενά με την ικανότητα αντιμετώπισης στρεσογόνων καταστάσεων, το αίσθημα κυριαρχίας, την υψηλότερη ποιότητα ζωής και τη συνολική θετική προοπτική για τη ζωή.
Καταπολέμηση της κοινωνικής απομόνωσης και της μοναξιάς
Οι βλαβερές συνέπειες της μοναξιάς και της κοινωνικής απομόνωσης είναι διαπιστωμένες στη βιβλιογραφία. Η εξεύρεση λύσεων για τον μετριασμό της χρόνιας μοναξιάς είναι δυσκολότερη και δεν είναι εύκολο να αναπτυχθούν αποτελεσματικές παρεμβάσεις για όλους.
Ωστόσο, υπάρχουν στρατηγικές και παρεμβάσεις που μπορούν να αξιοποιήσουν τα άτομα για να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τα αγαπημένα τους πρόσωπα από τους κινδύνους της κοινωνικής απομόνωσης και της μοναξιάς. Πρώτον, τα άτομα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους. Η καλή διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος επτά έως εννέα ωρών την ημέρα και οι δραστηριότητες που τους ευχαριστούν μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας των ατόμων και να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν το άγχος τους.
Είναι επίσης σημαντικό να συνδέονται με άλλους και να παραμένουν δραστήριοι. Τα άτομα που ασχολούνται με σκόπιμες και ουσιαστικές δραστηριότητες που απολαμβάνουν μαζί με άλλους ενισχύουν την αίσθηση του σκοπού και ζουν περισσότερο. Δραστηριότητες όπως ο εθελοντισμός στην κοινότητα μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένα και μοναχικά και να τους δώσουν μια αίσθηση σκοπού στη ζωή, η οποία συνδέεται με καλύτερη υγεία.
Δραστηριότητες όπως ο εθελοντισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης του ατόμου και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της ευεξίας. Άλλες στρατηγικές που βοηθούν τα άτομα να παραμείνουν συνδεδεμένα περιλαμβάνουν την εξεύρεση ενός χόμπι ή μιας δραστηριότητας που τους αρέσει και τη συμμετοχή σε μια τάξη για να γνωρίσουν άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα.
Ο προγραμματισμός ενός χρόνου κάθε μέρα για επικοινωνία και διατήρηση επαφής με γείτονες, φίλους και συγγενείς μέσω φωνητικών κλήσεων, μηνυμάτων, μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμη και αυτοπροσώπως μπορεί να τους επιτρέψει να μιλήσουν με ανθρώπους που εμπιστεύονται και να μοιραστούν τα συναισθήματά τους. Η αποστολή καρτών και επιστολών μπορεί επίσης να ενισχύσει και να καλλιεργήσει τις υπάρχουσες σχέσεις.
Η υιοθεσία ενός κατοικίδιου ζώου για τα άτομα που έχουν την ικανότητα και την ικανότητα να το φροντίζουν μπορεί να προσφέρει παρηγοριά στα άτομα, μειώνοντας το άγχος και την αρτηριακή τους πίεση και βελτιώνοντας τη διάθεσή τους.
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας και η συμμετοχή σε ομαδικές ασκήσεις, για παράδειγμα, η συμμετοχή σε μια λέσχη περπατήματος ή η γυμναστική με φίλους ή γείτονες, έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική. Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον δύο ώρες σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Η ελαχιστοποίηση της απομόνωσης και της μοναξιάς μπορεί επίσης να επιτευχθεί με την προώθηση περιβαλλόντων στα οποία τα άτομα μπορούν να αναζητούν, να εντοπίζουν και να παρεμβαίνουν όταν οι άλλοι φαίνονται αποκομμένοι από τους άλλους ή μοναχικοί. Επιπλέον, παρεμβάσεις που απευθύνονται στις αρνητικές συμπεριφορές και τα πρότυπα σκέψης που διέπουν τη μοναξιά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της μοναξιάς.
Άλλες παρεμβάσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοινωνικών δεξιοτήτων, της κοινωνικής υποστήριξης και των περισσότερων ευκαιριών για κοινωνική αλληλεπίδραση, καθώς η συμμετοχή σε κοινωνικές ομάδες μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα ζωής. Μελέτες δείχνουν ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT ) μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τη δυσπροσαρμοστική κοινωνική νόηση σε εφήβους, ενήλικες και παιδιά.
Αναφορές
Η ζωή μέσα στην πανδημία: Usher - 2020 - Journal of Clinical Nursing - Wiley Online Library
Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση συνδέονται με σοβαρές καταστάσεις υγείας
Κατανόηση των επιπτώσεων της κοινωνικής απομόνωσης στην ψυχική υγεία
Κοινωνική απομόνωση και μοναξιά
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
