Η αποκάλυψη του εσωτερικού εαυτού και η κατανόηση των σκιωδών πτυχών του είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να οδηγήσει στην προσωπική ανάπτυξη. Μάθετε περισσότερα για τα διάφορα είδη θεραπευτικών πρακτικών που εστιάζουν στην εργασία με τη σκιά, καθώς και για τα οφέλη της εργασίας με τη δική σας σκιά.
Η εργασία σκιών είναι ένα είδος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιεί διάφορες πρακτικές για να βοηθήσει τα άτομα να αποδεχτούν και να ενσωματώσουν τον σκιώδη εαυτό τους, ώστε να ευδοκιμήσουν με μεγαλύτερη αυθεντικότητα και σαφήνεια.
Η εργασία σκιών στοχεύει στην αφομοίωση της προσωπικότητας και της σκιάς, ώστε το άτομο να μάθει να διαχειρίζεται τις παρορμήσεις που συνήθως αγνοεί, όπως η απληστία ή ο θυμός. Η εργασία σκιών φέρνει τα καταπιεσμένα μέρη της προσωπικότητας στη συνείδηση του ατόμου, ώστε να μάθει να αποδέχεται τον κρυμμένο εαυτό του.
Η εργασία σκιών μπορεί επίσης να θεωρηθεί εργασία τραύματος, καθώς θεραπεύει επίσης τα πληγωμένα μέρη, καθώς οι περισσότερες σκιές δημιουργούνται λόγω παιδικού τραύματος ή τραύματος προσκόλλησης. Ο σκιώδης εαυτός που αναπτύσσεται στην πρώιμη παιδική ηλικία γίνεται μόνιμο μέρος της προσωπικότητας του ατόμου.
Η εργασία σκιών περιλαμβάνει τον αναστοχασμό των παιδικών εμπειριών του ατόμου, καθώς συχνά τα ερεθίσματα και οι συμπεριφορές των ατόμων ως παιδί επηρεάζουν τον σκιώδη εαυτό τους.
Η σκιά περιλαμβάνει τις σκοτεινές πλευρές ή τα αποκηρυγμένα μέρη της προσωπικότητας ενός ατόμου, επειδή αποτελείται από αρνητικά ανθρώπινα συναισθήματα και παρορμήσεις, όπως η επιδίωξη για εξουσία, η απληστία, ο φθόνος, η οργή, η επιθυμία και ο εγωισμός.
Δεν μπορούν όλοι να συμβιβαστούν με τον σκιώδη εαυτό τους και καταπιέζουν τα κρυμμένα μέρη του εαυτού τους και αποφεύγουν να αντιμετωπίσουν τη σκοτεινή πλευρά. Αν και η σκιά εξακολουθεί να υπάρχει, ξεχνιέται.
Η καταπίεση της εσωτερικής σκιάς ενός ατόμου μπορεί να έχει δυσμενείς συνέπειες. Η σκιά συχνά εκδηλώνεται ως σκανδάλες ή συναισθηματικές αντιδράσεις κάτω από λάθος συνθήκες.
Ηαυτογνωσία, η εκπαίδευση, το θάρρος και η καθοδήγηση είναι τρόποι με τους οποίους τα άτομα μπορούν να διαμορφώσουν υγιώς τον σκιώδη εαυτό τους.
Τα συστατικά της σκιάς ενός ατόμου εξαρτώνται από τα συναισθήματα που τα άτομα απορρίπτουν υποσυνείδητα μέσα τους, συνήθως ως αρνητική αυτο-ομιλία.
Τα οκτώ γνωρίσματα, όπως τα όρισε ο Γιουνγκ, περιλαμβάνουν τον εαυτό, που είναι η συνειδητή επίγνωση ή το κέντρο της ψυχής ή της προσωπικότητας ενός ατόμου, τη σκιά που είναι η συναισθηματική ή σκοτεινή πτυχή της ψυχής ενός ατόμου, την anima που είναι η εικόνα της εξιδανικευμένης γυναίκας που έλκει τα άτομα στη θηλυκή τους πλευρά.
Τα άλλα γνωρίσματα του Καρλ Γιουνγκ περιλαμβάνουν το animus, το μέρος του ατόμου που έχει την ικανότητα για αυτογνωσία και προβληματισμό, την persona, τις μάσκες που φορούν τα άτομα για να προστατεύσουν τον εσωτερικό τους εαυτό και να τον δείξουν στον κόσμο, τον ήρωα, το μέρος του ψυχισμού ενός ατόμου που μπορεί να ξεπεράσει την καταστροφή και το κακό, τον trickster, το παιδικό μέρος του ψυχισμού ενός ατόμου, και τον σοφό παλιό εαυτό, την προσωποποίηση του εαυτού ενός ατόμου που περιέχει σοφία.
Ο Γιουνγκ θεώρησε ότι το αρχέτυπο της σκιάς είναι η κατώτερη ή ανήθικη πλευρά του ατόμου, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα. Θεωρούσε ότι είναι αντίθετη από την περσόνα, τον εαυτό που οι άνθρωποι παρουσιάζουν στους άλλους.
Ωστόσο, ο Γιουνγκ πιστεύει ότι ο σκιώδης εαυτός έχει επίσης τη δυνατότητα για θετικές παρορμήσεις και συναισθήματα εκτός από τις αρνητικές παρορμήσεις. Ως εκ τούτου, τα άτομα πρέπει να αλληλεπιδρούν με τον σκιώδη εαυτό τους και να τον αποδέχονται.
Ο υποσυνείδητος νους μπορεί να ονομαστεί σκιά επειδή τα άτομα δεν μπορούν να τον δουν καθαρά και συνεπώς δεν τον γνωρίζουν. Ο συνειδητός νους μοιάζει με το φως επειδή τα άτομα έχουν επίγνωση αυτού και μπορούν να τον δουν πιο καθαρά.
Το υποσυνείδητο περιλαμβάνει όλα όσα τα άτομα απορρίπτουν για τον εαυτό τους. Η εξερεύνηση του υποσυνείδητου μέσω της εργασίας σκιών επιτρέπει στα άτομα να θεραπευτούν πολύ βαθύτερα.
Η αγνόηση της σκιώδους πλευράς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία του ατόμου, καθώς αυτό το κομμάτι του ατόμου λαχταρά να εξερευνηθεί και να κατανοηθεί. Τα άτομα αισθάνονται συναισθηματικά και διανοητικά ισχυρά όταν η σκιά δεν ενσωματώνεται σε αυτά.
Παρόλο που τα άτομα αγνοούν την εσωτερική τους σκιά, η σκιά θα βρει τρόπους να αναδείξει την ύπαρξή της. Ορισμένα ζητήματα που αποφεύγουν την εσωτερική σκιά περιλαμβάνουν την κακή αυτοεκτίμηση, το άγχος και την κατάθλιψη, την αυτοεξαπάτηση και την εξαπάτηση των άλλων, την κατάθλιψη και το άγχος, το διογκωμένο εγώ, την επιθετική συμπεριφορά και την πάλη με τις υγιείς σχέσεις.
Ένα άλλο κρίσιμο αποτέλεσμα της αγνόησης της εσωτερικής σκιάς του ατόμου είναι η προβολή. Την ποιότητα που τα άτομα αρνούνται μέσα τους, τη βλέπουν στους άλλους. Η προβολή είναι μια ασυνείδητη διαδικασία. Το εγώ των ατόμων χρησιμοποιεί αυτόν τον μηχανισμό για να υπερασπιστεί τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του.
Οι ψυχολογικές προβολές διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα δημιουργώντας ένα όριο μεταξύ του πώς τα άτομα βλέπουν τον εαυτό τους και του πώς συμπεριφέρονται. Τα άτομα αρχίζουν να προβάλλουν τα αποκηρυγμένα μέρη τους στους άλλους.
Παρόλο που υπάρχουν λίγες επιστημονικές έρευνες σχετικά με το πόσο αποτελεσματική είναι η σκιώδης εργασία, οι περισσότερες έρευνες εστιάζουν στο πώς τα άτομα χρησιμοποιούν τη σκιώδη εργασία για την επίλυση ορισμένων προκλήσεων. Η εξερεύνηση του σκιώδους εαυτού μέσω της εργασίας σκιών παρέχει μια ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και εξέλιξη.
Υπάρχουν διάφορα οφέλη από την εργασία σκιών. Πρώτον, η εργασία σκιών συμβάλλει στη βελτίωση των σχέσεων. Οι σχέσεις βελτιώνονται επειδή τα άτομα έρχονται σε συμφωνία με την εσωτερική τους σκιά, βλέποντας τον εαυτό τους πιο καθαρά.
Μόλις τα άτομα μάθουν να αποδέχονται περισσότερο τον εαυτό τους, θα τους είναι ευκολότερο να αποδέχονται τη σκιά στους άλλους και να μην πυροδοτούνται από τις σκοτεινές πλευρές της προσωπικότητάς τους, ανεξάρτητα από το αν αυτή είναι η σκιά των μελών της οικογένειας, των φίλων, των συνεργατών ή των συζύγων.
Η εργασία με τις σκιές προάγει την αυτογνωσία και τις καλύτερες σχέσεις μέσω της βελτίωσης της συναισθηματικής υγείας.
Το δεύτερο όφελος της εργασίας σκιών είναι η πιο καθαρή θέαση του κόσμου. Καθώς τα άτομα ενσωματώνουν τους σκιώδεις εαυτούς τους, προσεγγίζουν τον αυθεντικό τους εαυτό, δίνοντάς τους μια πιο ρεαλιστική εκτίμηση του ποιοι είναι.
Όταν τα άτομα διαθέτουν μεγαλύτερη αυτογνωσία, μπορούν να αξιολογούν το περιβάλλον με μεγαλύτερη ακρίβεια. Επίσης, θα αξιολογούν και θα προσεγγίζουν τις κοινωνικές καταστάσεις με κατανόηση, συμπόνια και μεγαλύτερη σαφήνεια.
Τα άτομα μπορούν να απελευθερωθούν από την ασυνείδητη σκιά που τα ελέγχει, ενδυναμώνοντας τα άτομα, ιδιαίτερα εκείνα με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση, καθώς κρύβουν τις θετικές ιδιότητες που διαθέτουν στη σκιά τους.
Μπορεί να είναι εξαντλητικό για τα άτομα να καταπιέζουν συνεχώς όλα τα κομμάτια του εαυτού τους που δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής. Η ζωή των ατόμων μπορεί να μαστίζεται από λήθαργο και κόπωση, ενώ η ψυχική καταπίεση μπορεί να προκαλέσει σωματική ασθένεια ή πόνο.
Μελέτες δείχνουν ότι χιλιάδες ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη έχουν θεραπευτεί αναγνωρίζοντας την καταπιεσμένη οργή στο ασυνείδητό τους.
Η εργασία σκιών επιτρέπει στα άτομα να απελευθερώσουν την ενέργεια που τα άτομα επενδύουν στην προστασία των καταπιεσμένων τμημάτων της προσωπικότητάς τους, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής υγείας.
Οι προτροπές και οι ασκήσεις της εργασίας σκιών βοηθούν να φέρουμε το ασυνείδητο στη συνειδητή επίγνωση, κάτι που είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ψυχολογικής υγείας. Αυτό συνήθως γίνεται με μια σωκρατική προσέγγιση εξερεύνησης και ερωτήσεων.
Η σωκρατική προσέγγιση περιλαμβάνει την υποβολή αντικειμενικών ερωτήσεων για να προκαλέσει κριτική σκέψη και βοηθά τα άτομα να επανεξετάσουν παλιές πεποιθήσεις και ιστορίες που έχουν τα άτομα για τον εαυτό τους. Η ιδέα είναι ότι ο αδειούχος θεραπευτής ή η αντικειμενική οντότητα μπορεί να παρέχει έναν ερμηνευτικό καθρέφτη για τα άτομα.
Ορισμένες στρατηγικές για να γίνει αυτό περιλαμβάνουν την τήρηση ημερολογίου, η οποία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να εξερευνήσουν και να συλλέξουν τις ασυνείδητες σκέψεις και επιθυμίες τους αναζητώντας θέματα και μοτίβα. Το άτομο μπορεί να ακολουθεί υποδείξεις ή να γράφει ιστορίες σε ένα ημερολόγιο.
Η ανάλυση ονείρων και η ψυχανάλυση είναι άλλοι τρόποι για να ασχοληθεί κανείς με την εργασία σκιών. Τα όνειρα είναι εργαλεία για την πρόσβαση στον σκιώδη εαυτό και το ασυνείδητο. Τα άτομα μπορούν να βρουν επαναλαμβανόμενα όνειρα και θέματα για να δουν αν τα άτομα παρατηρούν πτυχές του εαυτού τους που αγνοούν.
Δεν είναι πάντοτε σκόπιμο ή ακόμη και δυνατό να κάνουν οι ίδιοι την εργασία σκιών. Άτομα με σοβαρά τραύματα ή προβλήματα ψυχικής υγείας χρειάζονται υποστήριξη από επαγγελματίες.
Για τους αρχάριους, τα τρία βήματα για την κατανόηση της εργασίας σκιών περιλαμβάνουν τη συνάντηση με τη σκιά, τη συγχώνευση με τη σκιά και την αφομοίωση της σκιάς.
Η ενεργή φαντασία είναι το πιο ουσιαστικό μέρος της εξάσκησης της εργασίας σκιών μέσω του διαλογισμού και της ονειροπόλησης. Η εμπειρία διαμεσολαβείται από την ερμηνεία μέσω διαφόρων μορφών τέχνης και αφήγησης, όπως ο χορός, το τραγούδι, η ποίηση, η αγγειοπλαστική και το τραγούδι. Οι ψυχαναλυτές εκτελούν ονειρική εργασία για να ανεβάσουν το ασυνείδητο στη συνειδητή επίγνωση.
Η συνάντηση με τη σκιά αποτελεί κεντρικό μέρος της εξατομίκευσης ή του σπασίματος της προσωπικότητας ενός ατόμου. Η συνάντηση με τη σκιά σημαίνει ότι τα άτομα αρνούνται τις ενοχλητικές παρορμήσεις και ιδιότητες στον εαυτό τους, αλλά μπορούν να δουν αυτές τις ιδιότητες στους άλλους, συμπεριλαμβανομένης της απληστίας, του εγωισμού, της διανοητικής τεμπελιάς, των εξωπραγματικών σχεδίων, δολοπλοκιών και φαντασιώσεων.
Τα άτομα αρχίζουν να είναι επικριτικά απέναντι σε αυτές τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά των άλλων. Οι προβολές μπορεί να είναι σε εσωτερικές ονειρικές φιγούρες ή σε εξωτερικές φιγούρες.
Η διαδικασία εξατομίκευσης και η διάλυση της προσωπικότητας ξεκινούν με την προβολή και τη συνάντηση της σκιάς.
Σύμφωνα με τον Γιουνγκ, η σκιά μπορεί να κατακλύσει τις πράξεις των ατόμων, ιδίως όταν ο συνειδητός νους δεν μπορεί να λάβει αποφάσεις επειδή παγιδεύεται στη σκιά. Το κομμάτι της σκιάς αναλαμβάνει την εξουσία όταν τα άτομα ενεργοποιούνται.
Καθώς η διαδικασία συνεχίζεται, η λίμπιντο βυθίζεται στις σκιές του ασυνείδητου και αυτό που γίνεται ορατό εξωτερικά είναι η σκιά που ήταν κρυμμένη κάτω από το σημάδι και η σκιά έρχεται στο φως. Η σκιά και το εγώ δεν είναι πλέον ξεχωριστά, αλλά συγχωνεύονται μαζί σε μια ενιαία ενότητα.
Η αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο μπορεί να δυσχεράνει τις ηθικές αποφάσεις στην αρχή. Ωστόσο, με δύναμη και θάρρος με την πάροδο του χρόνου, τα άτομα μπορούν να ξεπεράσουν τις συνέπειες και η σκιά μπορεί να γίνει προσωπικότητα.
Η αφομοίωση της σκιάς σημαίνει τη διατήρηση της επίγνωσης της σκιάς και την ενσωμάτωση της σκιάς στην προσωπικότητα του ατόμου, δημιουργώντας μια ισχυρότερη συνείδηση. Η συνειδητοποίηση του προσωπικού ασυνείδητου είναι το πρώτο στάδιο στην αναζήτηση της εξατομίκευσης.
Η σκιά είναι ένας τόπος δημιουργικότητας, για ορισμένα άτομα, η σκοτεινή πλευρά της ύπαρξής τους αντιπροσωπεύει το αληθινό πνεύμα της ζωής. Ως εκ τούτου, η αναγνώριση της σκιάς είναι μια συνεχής διαδικασία σε όλη τη διάρκεια της ζωής του ατόμου.
Τα άτομα μπορούν να το κάνουν αυτό εξετάζοντας τι φοβούνται περισσότερο, τι τους φέρνει ντροπή, τι τους πυροδοτεί, ποιες ήταν οι εμπειρίες της ζωής τους, τι συνθέτει τη σκιώδη πλευρά τους και αν αναγνωρίζουν τις αυτοκαταστροφικές συνήθειες και συμπεριφορές τους.
Τα άτομα πρέπει να αφήσουν τον φόβο, τον πόνο ή την ταλαιπωρία από την εσωτερική τους σκιά και να επικεντρωθούν στην αντιμετώπιση των προκλήσεων και των εμπειριών τους ως πρακτική θεραπείας.
Τα άτομα μπορεί να χρειαστούν τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία, ψυχαναλυτών του Γιουνγκ ή κάποιου που έχει εμπειρία στην άσκηση πιο σύγχρονων εκδοχών της εργασίας σκιών. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει τους πελάτες με το να κάνουν το ασυνείδητο συνειδητό. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ένας ειδικός επειδή η εργασία σκιών είναι ασυνήθιστη.
Ορισμένες συμβουλές για αρχάριους περιλαμβάνουν την εξάσκηση στον εντοπισμό της εσωτερικής σκιάς, τη σκέψη για τα εναύσματα, τον αναστοχασμό σχετικά με τα τραύματα του παρελθόντος, την αντιμετώπιση της σκιάς του ατόμου και τον διαλογισμό.
Η εσωτερική εργασία απαιτεί τη συμμετοχή σε εσωτερικό διάλογο, την ακρόαση των σκέψεων του ατόμου και την επεξεργασία των συναισθημάτων με τρόπο αφιλτράριστο και ωμό μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν τα πιο οικεία μέρη του ψυχισμού τους.
Άλλες συμβουλές για αρχάριους που ξεκινούν την εργασία με τη σκιά περιλαμβάνουν τη σταδιακή προσέγγιση, την επίδειξη αυτοαγάπης, την εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας, της αυτοαποδοχής, της αυτοσυμπόνιας, της αυτοκριτικής και της αυτοφροντίδας, καθώς και το πνεύμα αποδοχής και περιέργειας.
Η προσοχή στη σκιά του ατόμου είναι κρίσιμη, καθώς μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να δουν τις απορριφθείσες πτυχές του εαυτού τους και να τα βοηθήσει να προχωρήσουν μπροστά.
Όταν τα άτομα ξεκινούν την εργασία σκιών, μπορεί να νιώσουν τα συναισθήματα που είχαν καταπιέσει ως παιδιά. Η εργασία σκιών βοηθά να φέρει το ασυνείδητο στη συνείδηση, αντιμετωπίζοντας τον πόνο του παρελθόντος, τις ανασφάλειες, τις αρνητικές παρορμήσεις και τις τύψεις που τα άτομα έχουν αποκρύψει από τον εσωτερικό τους εαυτό και τον εξωτερικό κόσμο.
Με την εφαρμογή της εργασίας σκιών, τα άτομα μπορούν να θεραπεύσουν και να μεταμορφώσουν τη ζωή τους και να αναπτύξουν μια ισχυρή αίσθηση αυτογνωσίας μέσω της αντιμετώπισης και της αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων που συνθέτουν τη σκιώδη πλευρά του ατόμου.
Μόλις τα άτομα ανακαλύψουν την εσωτερική τους σκιά, είναι κρίσιμο να μην την κατηγορούν ή να την ντροπιάζουν- αντίθετα, να την αποδέχονται και να προχωρούν μπροστά. Τα άτομα θα αποκτήσουν όλο και μεγαλύτερη επίγνωση των εκλυτών τους, των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συναισθημάτων τους.
Τι είναι η εργασία σκιών; Οφέλη και ασκήσεις.
8 οφέλη της εργασίας σκιών και πώς να αρχίσετε να την ασκείτε
Σκιά (ψυχολογία) - Βικιπαίδεια
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.