Ανάπαυση και χώνεψη

Η ανάπαυση και η χώνεψη είναι σαν να πατάμε ένα κουμπί επανεκκίνησης και να δίνουμε στον εαυτό μας την άδεια να αναπνεύσει και να ηρεμήσει. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι, θυμηθείτε να αφιερώσετε μια στιγμή για να ξεκουραστείτε και να χωνέψετε - είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει: "Έι, ας χαλαρώσουμε και ας δώσουμε στον εαυτό μας λίγη αγάπη!"

Ξεκούραση και χώνεψη

Όπως και η αντίδραση του σώματος στο στρες που ρυθμίζεται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, η ικανότητα του σώματος να ξεκουράζεται και να χωνεύει είναι εξίσου σημαντική για την επιβίωση. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο γι' αυτό.

Η διαδικασία ανάπαυσης και πέψης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ενέργειας, τη διατήρηση ζωτικών σωματικών λειτουργιών και την προώθηση της ανάκαμψης. Όταν λειτουργούν σωστά, τα συστατικά αυτού του τμήματος του νευρικού συστήματος διασφαλίζουν ότι το σώμα λειτουργεί με πλήρη συνοχή με την απόλυτη παραγωγή και διατήρηση ενέργειας.

Στοιχεία όπως το υπερβολικό ή χρόνιο στρες στο σώμα, είτε από ασθένεια είτε από συναισθηματική φόρτιση, μπορούν να υπερλειτουργήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να θέσουν το σώμα σε μια συνεχή κατάσταση στρες. Αυτό, μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι επιβλαβές με πολλούς τρόπους.

Αν και το παρασυμπαθητικό διαχειρίζεται τις σωματικές λειτουργίες που ασυνείδητα λειτουργούν συνεχώς, είναι δυνατόν να ενθαρρύνουμε και να προωθήσουμε την ανάπαυση μέσω διαφόρων σκόπιμων δραστηριοτήτων.

Τι είναι η ανάπαυση και η χώνεψη;

Για να δώσουμε μια πιο λεπτομερή εξήγηση, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί το νευρικό σύστημα του σώματος όταν βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ρυθμίζει τη διάθεση, την ανοσολογική απόκριση, την πέψη, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αυτές είναι μερικές μόνο από τις διεργασίες που ρυθμίζει αυτός ο κλάδος του νευρικού συστήματος.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται όταν το σώμα βρίσκεται σε ένα ασφαλές, χαλαρό περιβάλλον ή σε μια κατάσταση ψυχής. Επιβραδύνει τον καρδιακό και τον αναπνευστικό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, παράγει σιελόρροια και πεπτικά ένζυμα και βοηθά στην πέψη των θρεπτικών συστατικών.

Εισαγωγή στο Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι ένα δίκτυο νεύρων που χωρίζεται σε δύο κύριους κλάδους- το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στο παρασυμπαθητικό, το οποίο είναι υπεύθυνο για ολόκληρη τη διαδικασία ανάπαυσης και πέψης.

Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι γνωστό ως λειτουργία ανάπαυσης και πέψης. Είτε μετά από στρεσογόνα γεγονότα είτε κατά τη διάρκεια περιόδων χαλάρωσης, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται.

Αυτός ο τρόπος λειτουργίας επιτρέπει τη χαλάρωση και τη μείωση της ενέργειας του σώματος για τη διατήρηση της ενέργειας και την ολοκλήρωση των διεργασιών που μπορεί να είχαν ανασταλεί κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού στρες.

Πολλές συνθήκες διαβίωσης, γεγονότα της ζωής και ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα απευαισθητοποιώντας το, κάνοντας το σώμα να το αγνοεί και, κατά κάποιο τρόπο, να το ξεχνά.

Συμπαθητικό νευρικό σύστημα

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αντιτίθεται στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με το τελευταίο, το συμπαθητικό σύστημα ενεργοποιείται όταν το σώμα βιώνει στρες, παράγοντας την περίφημη αντίδραση του στρες.

Όταν το σώμα βιώνει στρες, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, την αναπνοή και την οπτική οξύτητα. Αν και βραχυπρόθεσμα ευεργετικό, η πολύ συχνή ή πολύχρονη ενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο σώμα.

Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της εισόδου σε κατάσταση ανάπαυσης και πέψης όσο το δυνατόν συχνότερα.

Είσοδος σε κατάσταση "ανάπαυσης και πέψης

Η έρευνα έχει δείξει ότι για να εισέλθει το σώμα σε κατάσταση ανάπαυσης και πέψης- πρέπει να βιώσει ορισμένα ερεθίσματα ή καταστάσεις που παρέχουν αίσθημα ασφάλειας ή χαλάρωσης.

Πράξεις όπως η αναπνοή, οι διατάσεις ή η γιόγκα, ο διαλογισμός, η ήπια άσκηση και η ηρεμιστική μουσική μπορούν να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να επιτρέψουν στο σώμα να εισέλθει σε κατάσταση ανάπαυσης και πέψης.

Μόλις ενεργοποιηθεί, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα απελευθερώνει σήματα από διάφορους αδένες του σώματος. Με τη σειρά τους, οι αδένες αυτοί παράγουν διάφορες ορμόνες που δρουν ως αγγελιοφόροι. Αυτοί οι αγγελιοφόροι παράγουν αντιδράσεις που είναι υπεύθυνες για λειτουργίες όπως η πέψη και η ροή του αίματος.

Ο ρόλος του πνευμονογαστρικού νεύρου

Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι ένα από τα δώδεκα κρανιακά νεύρα που προέρχονται από τον εγκέφαλο. Ο κύριος ρόλος του είναι να μεταφέρει πληροφορίες μεταξύ του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων και να ελέγχει την αντίδραση του σώματος κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Είναι ένα μεγάλο νεύρο που έχει πολλούς κλάδους καθώς επικοινωνεί προς πολλές κατευθύνσεις, απαραίτητο για τις λειτουργίες του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και τη λειτουργία της ανάπαυσης.

Μείωση του στρες

Ημείωση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και την προώθηση της ανάπαυσης και της πέψης. Αυτό μπορεί να γίνει με τη διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου, την ηρεμία του νευρικού συστήματος και τη ρύθμιση των ορμονών του στρες.

Ο κολπικός τόνος χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου. Μπορεί να παρέχει σημαντικές φυσικές, νευρολογικές και συναισθηματικές πληροφορίες για την υγεία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας ανάπαυσης.

Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε το 2010, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπάρχει ένας θετικός βρόχος ανατροφοδότησης μεταξύ του υψηλού κολπικού τόνου, των θετικών συναισθημάτων και της καλής σωματικής υγείας.

Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι δυνατή και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί ο πνευμονογαστρικός τόνος και, με τη σειρά του, να προαχθεί η ανάπαυση και η πέψη μέσα στο σώμα. Αυτό μπορεί να γίνει με την έκθεση στο κρύο, τη βαθιά αναπνοή, το γέλιο και την κοινωνικοποίηση.

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα από την αύξηση του πνευμονογαστρικού τόνου. Με εκατοντάδες τρόπους για την προώθηση της ανάπαυσης μέσω του παρασυμπαθητικού συστήματος, ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τον κατάλληλο είναι μέσω της δοκιμής και του λάθους.

Μπορεί κανείς να δοκιμάσει δραστηριότητες όπως:

• Βελονισμός
• Θεραπεία μασάζ
• Ζεστά λουτρά
• έκθεση στον ήλιο
• Περπάτημα στη φύση
• Διαλογισμός
• Ζωγραφική
• Και διάβασμα.

Όλα αυτά καταλήγουν στη χαλάρωση του σώματος και, με τη σειρά τους, του νευρικού συστήματος.

Η αντίδραση στο στρες ξεκινά στον εγκέφαλο από την αμυγδαλή, η οποία στέλνει μηνύματα σε αδένες για την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών.

Υπό συνθήκες στρες, η υπερδραστηριότητα αυτών των αδένων, όπως τα επινεφρίδια, μπορεί να είναι επιβλαβής, τονίζοντας έτσι τη σημασία της διαχείρισης αυτών των ορμονών του στρες.

Η μείωση της εμφάνισης της απελευθέρωσης ορμονών του στρες, όπως η άσκηση, η μετάβαση σε μια διατροφή που εστιάζει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και η αποφυγή στρεσογόνων καταστάσεων μπορεί να βοηθήσει.

Εργασία με αναπνοή

Η αναπνοή και η βαθιά αναπνοή είναι εξαιρετικοί τρόποι όχι μόνο για να ξεγελάσετε το σώμα σε κατάσταση ανάπαυσης και πέψης, αλλά και, γενικά, για να προωθήσετε μια κατάσταση χαλάρωσης.

Με την εξάσκηση διαφόρων τεχνικών αναπνοής, ενεργοποιείται το πνευμονογαστρικό νεύρο- αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και, ως εκ τούτου, το σώμα αρχίζει να ξεκουράζεται και να ανακάμπτει.

Δεν προωθεί μόνο τις υγιείς και ζωτικές σωματικές λειτουργίες, αλλά συμβάλλει επίσης στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι σημαντικό να εστιάζετε στο μυαλό σας στην εισπνοή και την εκπνοή, ενώ παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές για να την εκτελέσετε και να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από αυτή την πρακτική.

Γιόγκα ξεκούρασης και χώνεψης

Η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί να επιτευχθεί εύκολα μέσω πρακτικών γιόγκα. Τα παρακάτω ή κάποιες στάσεις γιόγκα που μπορούν να αξιοποιηθούν για το σκοπό αυτό.

• Το άνοιγμα της καρδιάς επιτρέπει στην περίσσεια θερμότητας να μετακινηθεί από το σώμα, εξισορροπώντας το pitta dosha (θερμική ενέργεια), προωθώντας την απόκριση χαλάρωσης και ανοίγοντας την καρδιά και τους πνεύμονες.

• Η Restorative twist pose ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βελτιώνει την πέψη, δημιουργεί χώρο στη σπονδυλική στήλη και τα πλευρά και απελευθερώνει τη στασιμότητα από την κοιλιά. Ενθαρρύνει τη ροή του αίματος προς τα όργανα και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

• Η στάση των ποδιών στον τοίχο βοηθά στη φλεβική αποστράγγιση, στην αύξηση της κυκλοφορίας, στην καταπράυνση των πρησμένων ή σφιγμένων ποδιών και στη διάταση των μυών της ποδοκνημικής και του κάτω μέρους της πλάτης.

• ΗSupta Baddha Konasana, που ονομάζεται επίσης στάση πεταλούδας σε ανάκλιση, ανοίγει τους γοφούς και τα γόνατα. Μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των νεφρών και της καρδιάς, στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στη μείωση του στρες και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.

• Η πλάγια θέση επιτρέπει στα γόνατα να είναι λυγισμένα και το πάνω πόδι να υποστηρίζεται από μια κουβέρτα. Μια κουβέρτα στηρίζει επίσης το κεφάλι, εξουδετερώνοντας την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να επιτρέψει στο νευρικό σύστημα να κατασταλάξει και να ηρεμήσει.

Δίαιτα και διατροφή

Όπως κάθε μέρος του σώματος, το παρασυμπαθητικό λειτουργεί καλύτερα όταν τροφοδοτείται σωστά. Μια ισορροπημένη δίαιτα και η σωστή διατροφή είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία του τρόπου ανάπαυσης και πέψης.

Μια διατροφή που αποτελείται από τις κατάλληλες αναλογίες πρωτεϊνών, βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Όλα αυτά τα συστατικά διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση και την ευημερία ολόκληρου του νευρικού συστήματος.

Συνιστάται επίσης να περιορίσετε στο ελάχιστο την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Και τα δύο αυτά είναι διεγερτικά για το νευρικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν αντίδραση στρες στον οργανισμό όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Με τη μείωση των διεγερτικών ουσιών, το σώμα μπορεί να εισέρχεται σε κατάσταση ανάπαυσης και πέψης πιο συχνά και εύκολα.

Ύπνος

Ο ύπνος είναι ο καλύτερος χρόνος για το σώμα να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Αν και οι λειτουργίες και η διαδικασία του ύπνου παραμένουν ένα ιατρικό μυστήριο, είναι γνωστό ότι το σώμα επανεξετάζει και επιδιορθώνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το σώμα, και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, στην προκειμένη περίπτωση, είναι σε καλή κατάσταση και ικανό να αποδώσει επαρκώς.

Αυτό μεταφράζεται στο ότι το σώμα είναι σε θέση να εισέλθει σε κατάσταση ανάπαυσης και πέψης χωρίς να συναντήσει δυσκολίες ή αντίσταση.

Κοινωνικό περιβάλλον

Το κοινωνικό περιβάλλον παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Όπως αναφέρθηκε, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται όταν το σώμα βρίσκεται σε στρεσογόνο ή αρνητικό περιβάλλον. Αυτό πυροδοτεί την αντίδραση μάχης ή φυγής.

Όταν βρίσκεται σε ένα θετικό περιβάλλον, όπως ένα κοινωνικό περιβάλλον με φίλους και οικογένεια, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα μπορεί να ενεργοποιηθεί, καθώς το σώμα δεν αντιλαμβάνεται μια απειλή.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα περιβάλλον που προάγει την ανάπαυση και την πέψη;

Η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που προάγει την ανάπαυση και την πέψη δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερή. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάνετε διαλείμματα ή να μην τρώτε γρήγορα στο γραφείο σας στη δουλειά. Η ανάπαυση και η πέψη θα λειτουργήσουν βέλτιστα εφόσον διατηρείται ένα χαλαρό και χαμηλής πίεσης περιβάλλον.

Τι μπορεί να βλάψει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα;

Η βλάβη του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί να συμβεί με πολλαπλούς τρόπους. Οι διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος μπορούν να βλάψουν το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να προκαλέσουν ανισορροπία.

Το χρόνιο στρες λόγω περιστατικών της ζωής ή συστηματικών ασθενειών μπορεί να θέσει τον οργανισμό σε υπερδιέγερση και να καταστείλει τις επιδράσεις του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Αναφορές

Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PSNS): Λειτουργία

Συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS): Λειτουργία

Εντερικό νευρικό σύστημα (ENS) - Physiopedia

Τι είναι ο κολπικός τόνος και πώς να βελτιώσετε τον δικό σας

11 επανορθωτικές στάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε και να χωνέψετε

Καταπολέμηση ή φυγή έναντι ξεκούρασης και πέψης

Ξεκουράσου και χώνεψε: Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα

43 τεχνικές για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας

Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - Βικιπαίδεια

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.