Η ανθεκτικότητα, η ικανότητα ανάκαμψης από τις δυσκολίες, είναι μια δεξιότητα ζωής προσιτή στον καθένα μας. Με υπομονή και επιμονή, μπορούμε να περάσουμε δύσκολες στιγμές και να βγούμε πιο δυνατοί.
Τι είναι η ανθεκτικότητα;
Η λέξη ανθεκτικότητα προέρχεται από το λατινικό ρήμα resilire, που σημαίνει ανακάμπτω ή πηδάω πίσω. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA), η ανθεκτικότητα αναφέρεται στην αξιοσημείωτη ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε ή να ξεπερνάμε τις αντιξοότητες.
Στο ανθρώπινο ταξίδι μας, συχνά αντιμετωπίζουμε δύσκολες στιγμές που μπορεί να κάνουν την ανθεκτικότητα να φαίνεται δύσκολο να συνδεθεί ή να πιστέψει κανείς σε αυτήν. Όμως η ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι σταθερό ή κάτι που φεύγει- είναι κάτι που ο καθένας μας έχει μέσα του και περιμένει να το αξιοποιήσει.
Σε δύσκολες στιγμές, πολλοί από εμάς στρεφόμαστε στις αγαπημένες μας ανέσεις και στις οικείες, αν και ατελείς ή ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, αναζητώντας παρηγοριά. Αυτές οι παρηγοριές είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, οπότε αντί να ντροπιάζουμε τους εαυτούς μας, μπορούμε να αποδεχτούμε με τον εαυτό μας με συμπόνια και κατανόηση.
Ταυτόχρονα, καθώς αγκαλιάζουμε αληθινά και δεσμευόμαστε για την ανθεκτικότητά μας, θα αντικαταστήσουμε αυτές τις συμπεριφορές αντιμετώπισης με εκείνες που καλλιεργούν και υποστηρίζουν την ευημερία μας. Άλλωστε, μέσα από τις πιο δύσκολες στιγμές συχνά βρίσκουμε τη μεγαλύτερη δύναμή μας.
Σημάδια ενός ανθεκτικού ατόμου
Πώς λοιπόν εμφανίζεται η ανθεκτικότητα στην καθημερινή μας ζωή; Ακολουθούν πέντε σημάδια που πρέπει να προσέξετε:
Προσαρμοστικότητα
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι διαθέτουν την αξιοσημείωτη ικανότητα να προσαρμόζονται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες με χάρη και ευελιξία. Σκεφτείτε την ιστορία ενός φίλου που αντιμετώπισε απροσδόκητες αναποδιές, αλλά παρέμεινε ανοιχτός σε νέες δυνατότητες, προσαρμόζοντας τα σχέδιά του και βρίσκοντας καινοτόμες λύσεις στην πορεία.
Θετική προοπτική
"Όταν υπάρχει μια μεγάλη απογοήτευση, δεν ξέρουμε αν αυτό είναι το τέλος της ιστορίας. Μπορεί να είναι απλώς η αρχή μιας μεγάλης περιπέτειας." - Pema Chödrön, Όταν τα πράγματα καταρρέουν: Καρδιακές συμβουλές για δύσκολες στιγμές.
Η διατήρηση μιας αισιόδοξης προοπτικής μπορεί να φωτίσει ακόμη και τις πιο σκοτεινές στιγμές, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα απέναντι στις αντιξοότητες. Σκεφτείτε κάποιον που, παρά τα εμπόδια που αντιμετωπίζει, επιλέγει να βλέπει τις αναποδιές ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και μεταμόρφωση, βρίσκοντας δύναμη στην αισιοδοξία.
Ισχυρό σύστημα υποστήριξης
Η ανθεκτικότητα ευδοκιμεί στην περιποιητική αγκαλιά υποστηρικτικών σχέσεων. Φανταστείτε μια κοινότητα αγαπημένων προσώπων που προσφέρουν ακλόνητη ενθάρρυνση, ενσυναίσθηση και βοήθεια, παρέχοντας μια σανίδα σωτηρίας υποστήριξης σε δύσκολες στιγμές.
Συναισθηματική επίγνωση και ρύθμιση
Το να σκάψουμε βαθιά και να αποκτήσουμε πρόσβαση στην ανθεκτικότητά μας σημαίνει, να έχουμε βαθιά κατανόηση των συναισθημάτων μας και πρόσβαση σε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να τα επεξεργαστούμε. Η ενασχόληση με πρακτικές όπως η ενσυνειδητότητα ή ο αυτοστοχασμός, που μας βοηθούν να επεξεργαστούμε και να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας, μπορεί να είναι απίστευτα προσγειωτική και σταθεροποιητική.
Αίσθηση του σκοπού
Η αίσθηση του σκοπού μας προσγειώνει και τροφοδοτεί την ανθεκτικότητά μας, δίνοντας νόημα και κατεύθυνση στο ταξίδι μας. Σκεφτείτε ανθρώπους που γνωρίζουμε ή θαυμάζουμε (ίσως και τα δύο!) οι οποίοι βρίσκουν σκοπό στα πάθη και τις αξίες τους, οδηγώντας τους να αναλαμβάνουν ουσιαστική δράση και να επιμένουν στις προκλήσεις με αποφασιστικότητα και αποφασιστικότητα.
Παρατηρώντας και καλλιεργώντας αυτά τα σημάδια ανθεκτικότητας στον εαυτό μας και στους γύρω μας, μπορούμε να ξεπεράσουμε τις δύσκολες στιγμές και να μαρτυρήσουμε πραγματικά πόσο δυνατοί και ικανοί είμαστε.
Τύποι ανθεκτικότητας
Η ανθεκτικότητα περιλαμβάνει πολυάριθμες δυνάμεις που μας στηρίζουν σε δύσκολες στιγμές. Ας εξερευνήσουμε τους τέσσερις κύριους τύπους: ψυχολογική, συναισθηματική, σωματική και κοινοτική ανθεκτικότητα.
Ψυχολογική ανθεκτικότητα
Η ψυχολογική ή ψυχική ανθεκτικότητα έχει να κάνει με την εσωτερική μας δύναμη, με το πώς διαχειριζόμαστε δύσκολες καταστάσεις χωρίς να συγκλονιζόμαστε (ή τουλάχιστον, τόσο πολύ που αποφεύγουμε ή δεν μπορούμε να δούμε πιθανές λύσεις ή δρόμους προς τα εμπρός). Για παράδειγμα, σκεφτείτε κάποιον που αντιμετωπίζει μια αποτυχία στη δουλειά του, αλλά παραμένει συγκεντρωμένος και αισιόδοξος, βρίσκοντας τρόπους να προχωρήσει μπροστά.
Συναισθηματική ανθεκτικότητα
Η συναισθηματική ανθεκτικότητα έχει να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε και ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας, ειδικά όταν οι καιροί είναι δύσκολοι. Είναι σαν να ξέρουμε πότε αισθανόμαστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι και να βρίσκουμε υγιείς τρόπους να το αντιμετωπίσουμε, είτε πρόκειται για συζήτηση με έναν φίλο είτε για κάτι που μας ευχαριστεί.
Σωματική ανθεκτικότητα
Το σώμα μας είναι τα δοχεία μέσω των οποίων βιώνουμε τη ζωή και η σωματική ανθεκτικότητα είναι αυτό που το διατηρεί δυνατό και ζωντανό. Έχει να κάνει με την ανάκαμψη από ασθένειες ή τραυματισμούς, τη διατήρηση της δραστηριότητας και τη φροντίδα του σώματός μας με ξεκούραση, τροφή και χαρούμενη κίνηση.
Κοινοτική ανθεκτικότητα
Η κοινοτική ανθεκτικότητα είναι απλώς η κοινή δύναμη που αναδύεται όταν οι ομάδες αντιμετωπίζουν μαζί δύσκολες καταστάσεις. Πρόκειται για το πώς οι κοινότητες ενώνονται, υποστηρίζουν η μία την άλλη και βρίσκουν λύσεις σε δύσκολες στιγμές, είτε πρόκειται για την ανάκαμψη από μια φυσική καταστροφή είτε για την αντιμετώπιση οικονομικών δυσκολιών. Είναι η δύναμη της σύνδεσης και της αλληλεγγύης στην πράξη.
Καλλιεργώντας την ανθεκτικότητα: 3 πρακτικά οφέλη για την καθημερινή ζωή
Η ανθεκτικότητα, που συχνά παραβλέπεται, είναι η μυστική μας υπερδύναμη για να ξεπερνάμε τις προσωπικές προκλήσεις. Ακολουθούν τρεις λόγοι για τους οποίους η καλλιέργεια της ανθεκτικότητας είναι όχι μόνο ωφέλιμη αλλά και ζωτικής σημασίας για την καθημερινή μας ευημερία:
-
Ανακούφιση από το άγχος: Η ανθεκτικότητα μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες καταστάσεις με καθαρό μυαλό. Σκεφτείτε μια φορά που παραμείνατε ψύχραιμοι κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης στιγμής, βασιζόμενοι στην εσωτερική σας δύναμη για να παραμείνετε σταθεροί.
-
Αυτοσυμπόνια: Η ανθεκτικότητα μας δίνει τη δυνατότητα να εξασκούμε την αυτοσυμπόνια, προσφέροντας καλοσύνη και κατανόηση στον εαυτό μας όταν σκοντάφτουμε ή πέφτουμε. Φανταστείτε έναν στοργικό φίλο να σας προσφέρει λόγια ενθάρρυνσης και υποστήριξης, υπενθυμίζοντάς σας ότι είναι εντάξει (και φυσιολογικό!) να είστε ατελείς.
-
Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης: Η ανθεκτικότητα τροφοδοτεί την αυτοπεποίθησή μας, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις μετωπικά. Θυμηθείτε μια κατάσταση όπου ξεπεράσατε κάτι απίστευτα δύσκολο και βγήκατε πιο δυνατοί- αυτό αναδεικνύει την ανθεκτικότητά σας, ενώ αυξάνει την αυτοαποτελεσματικότητα και την αυτοπεποίθησή σας.
Πώς να οικοδομήσετε και να διατηρήσετε την ανθεκτικότητα
Ενώ η ηλικία, το προσωπικό ιστορικό και το περιβάλλον συμβάλλουν στα αρχικά επίπεδα ανθεκτικότητας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ανθεκτικότητά μας είναι ρευστή και όχι παγιωμένη. Όμορφα, τα παιδιά αναπτύσσουν την ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου, προσφέροντας ιδέες για την καλλιέργειά της για τους ενήλικες.
Αναγνωρίστε, κρατήστε χώρο και επαναπροσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις
Μπορούμε να γίνουμε πιο ανθεκτικοί με την ενασχόληση με τη σκέψη και τον προβληματισμό. Ως μέρος της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, η οικοδόμηση της ανθεκτικότητας σημαίνει ότι αναλογιζόμαστε με προσοχή και αλλάζουμε τις αρνητικές συμπεριφορές και διαδικασίες σκέψης. Το πρώτο βήμα είναι να ασχοληθούμε με τη θετική αυτο-ομιλία και να εντοπίσουμε τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα και πρότυπα συμπεριφοράς.
Η έρευνα για την ανθεκτικότητα δείχνει επίσης ότι η αδυναμία αποτελεσματικής αντιμετώπισης των δυσκολιών (μέσω της μη αξιοποίησης των δεξιοτήτων ανθεκτικότητας) μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις ή καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες.
Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας
Το δεύτερο βήμα είναι να αξιοποιήσουμε την εσωτερική μας δύναμη και να προσαρμόσουμε δεξιότητες αντιμετώπισης που τείνουν στις ανάγκες μας, βοηθώντας μας να μειώσουμε τα επίπεδα του στρες.
Υπάρχουν τρόποι αναπνοής που επηρεάζουν άμεσα τις βιολογικές μας καταστάσεις που θα μας ηρεμήσουν. Οι συνήθεις μηχανισμοί αντιμετώπισης περιλαμβάνουν την άσκηση, τη σωματική δραστηριότητα, τη βαθιά αναπνοή, τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου, τον επαρκή ύπνο και την ενασχόληση με δραστηριότητες ή χόμπι που μας ευχαριστούν.
Αντίθετα, προσπαθήστε να δείτε τη θετική πλευρά
Το να βρούμε το φως μέσα στο σκοτάδι μπορεί να φαίνεται δύσκολο εγχείρημα, ειδικά όταν η ζωή μας βάζει τις πιο δύσκολες προκλήσεις. Ωστόσο, ακόμη και μέσα στις πιο θυελλώδεις συνθήκες, οι αχτίδες της ελπίδας περιμένουν να τις ανακαλύψουμε.
Σε στιγμές αντιξοότητας, η εξάσκηση της θετικής αυτο-ομιλίας μπορεί αρχικά να μοιάζει ξένη ή ακόμα και επιπόλαιη. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι το να πλημμυρίζει το μυαλό μας με αισιόδοξες σκέψεις μπορεί να καταπνίξει τον θόρυβο της αρνητικότητας, οξύνοντας την εστίασή μας κατά τη διαδικασία. Αναδιαμορφώνοντας τις προοπτικές μας μέσα από έναν πιο θετικό φακό, όχι μόνο αλλάζουμε το συναισθηματικό μας τοπίο αλλά και ανοίγουμε το δρόμο για μετασχηματιστικές δράσεις.
Η καλλιέργεια της ανθεκτικότητας απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, δεν είναι σημάδι ότι μας λείπει η ανθεκτικότητα. Μερικές φορές, μπορεί να είναι ακόμη και πρόκληση να καταλάβουμε από πού να ξεκινήσουμε και ποιες δεξιότητες αντιμετώπισης πρέπει να χρησιμοποιήσουμε, ειδικά όταν δεν αισθανόμαστε καλύτερα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το να απευθυνθούμε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να μας καθοδηγήσει στη διαδικασία μπορεί να είναι η απόλυτη μορφή αυτοφροντίδας.
Συμπέρασμα
Ο καθένας από εμάς μπορεί να αναπτύξει δεξιότητες για την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας. Κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών, μπορούμε να εστιάζουμε με προσοχή στο παρόν (αντί να αναπολούμε ή να ανησυχούμε για το παρελθόν ή για το μελλοντικό "τι θα γινόταν αν"). Με την πάροδο του χρόνου και με υπομονή, μπορούμε να αξιοποιήσουμε τα θετικά συναισθήματα και τη δύναμη για να χτίσουμε την ανθεκτικότητα και να αναπτυχθούμε.
Αναφορές
Ανθεκτικότητα: H. (2020): Τι είναι και τι δεν είναι | Walker, B. H. (2020)
Πώς να γίνετε πιο ανθεκτικοί: 8 τρόποι για να ενισχύσετε την ανθεκτικότητά σας | Calm
Διαχείριση του στρες και οικοδόμηση ανθεκτικότητας | mind.org
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
